Хотите улучшить свое настроение?

Хотите улучшить свое настроение?


Соблюдение здоровой диеты питает клетки нашего мозга, борется с воспалением и помогает вырабатывать химические вещества, которые делают нас счастливыми. Антор Пол

Во всем мире более 300 миллионов человек жить с депрессией. Без эффективного лечения состояние может затруднить работу и поддерживать отношения с семьей и друзьями.

Депрессия может вызвать проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания и отсутствие интереса к занятиям, которые обычно доставляют удовольствие. В крайнем случае это может привести к самоубийству.

Депрессия уже давно лечится медикаментозной терапией и разговорной терапией - и они пока никуда не денутся. Но мы начинаем понимать, что увеличение сколько упражнений мы получаем переход на здоровую диету может также играть важную роль в лечении - и даже предотвращении - депрессии.

Так что вы должны есть и избегать, ради вашего настроения?

Дитч фаст-фуд

Исследования показывают, что в то время как здоровое питание может снизить риск или тяжесть депрессии, нездоровые диеты может увеличить риск.

Конечно, мы все время от времени балуемся, но нездоровые диеты это те, которые содержат много продуктов с высоким содержанием энергии (килоджоулей) и низким содержанием пищи. Это означает слишком много продуктов, которые мы должны ограничить:


Получите последние новости от InnerSelf


  • обработанные и выносные продукты
  • обработанное мясо
  • жареная еда
  • масло
  • соль
  • картофель
  • очищенное зерно, например, в белом хлебе, пасте, пирожных и выпечке
  • сладкие напитки и закуски.

Средний австралиец потребляет 19 подает нездоровую пищу неделю и гораздо меньше служит богатых клетчаткой свежих продуктов и цельнозерновых, чем рекомендуется. Это оставляет нас перекормленными, недоедающими и психически хуже.

Вот что есть вместо

Иметь здоровое питание означает потреблять широкий ассортимент питательных продуктов каждый день, в том числе:

  • фрукты (две порции в день)
  • овощи (пять порций)
  • цельнозерновые
  • орешки
  • бобовые
  • жирная рыба
  • молочные продукты
  • небольшое количество мяса
  • небольшое количество оливкового масла
  • вода.

Этот способ питания распространен в средиземноморские страныгде люди были определены как имеющие более низкие показатели когнитивного снижения, депрессии и деменции.

In Япониядиета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и высоким содержанием свежих фруктов, овощей, зеленого чая и соевых продуктов признана за ее защитную роль в психическом здоровье.

Как помогает здоровая пища?

Хотите улучшить свое настроение?Перемешай. Анна Пельцер

Здоровая диета, естественно, богата пятью видами пищи, которые по-разному улучшают наше психическое здоровье:

Сложные углеводы содержится в фруктах, овощах и помогает цельнозерновым подпитывать наши клетки мозга, Сложные углеводы медленно высвобождают глюкозу в нашу систему, в отличие от простых углеводов (которые содержатся в сладких закусках и напитках), которые создают энергетические взлеты и падения в течение дня. Эти пики и впадины уменьшают чувство счастья и негативно влияет на наше психологическое благополучие.

Антиоксиданты в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах удаляют свободные радикалы, устраняют окислительный стресс и уменьшить воспаление в мозге. Это в свою очередь увеличивает полезные химические вещества в мозге, которые поднять наше настроение.

Omega 3 содержится в жирной рыбе и Витамины найденные в некоторых овощах увеличивают производство химических веществ счастья мозга и, как известно, защищают от обоих слабоумие Депрессия.

Про и пребиотики содержится в йогурте, сыр и кисломолочные продукты миллионы бактерий живя в нашем кишечнике. Эти бактерии производят химические посланники от кишки до мозга, которые влияют на наши эмоции и реакции на стрессовые ситуации.

Исследования показывают, что про- и пребиотики могут действовать по тем же неврологическим путям, что и антидепрессанты. уменьшение депрессивных и тревожных состояний поднимая счастливые эмоции.

Что происходит, когда вы переходите на здоровую диету?

Австралийская исследовательская группа недавно предприняла первое рандомизированное контрольное исследование изучение 56 лиц с депрессией.

В течение недели 12 участникам 31 давали консультации по питанию и просили перейти от их нездоровой диеты к здоровой диете. Другие 25 посещали сессии социальной поддержки и продолжали свой обычный режим питания.

Участники продолжали свои существующие антидепрессанты и разговорную терапию во время испытания.

В конце испытания симптомы депрессии в группе, которая поддерживала более здоровую диету, значительно улучшились. У некоторых 32% участников оценки были настолько низкими, что они больше не соответствовали критериям депрессии по сравнению с 8% контрольной группы.

Хотите улучшить свое настроение?Лосось является отличным источником омега 3. Кэролайн Этвуд

Судебный процесс был повторен другим Исследовательская команда, который нашел аналогичные результаты, и поддерживается недавний обзор всех исследований на диетических моделях и депрессии. Обзор показал, что во всех исследованиях 41 люди, которые придерживались здоровой диеты, имели на 24-35% меньший риск развития депрессивных симптомов, чем те, кто ел больше нездоровой пищи.

Эти данные свидетельствуют об улучшении вашей диеты может быть экономически эффективным дополнительным лечением для депрессии и может снизить риск развития психического заболевания.Беседа

Об авторе

Меган Ли, преподаватель и преподаватель, Университет Южного Креста

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = улучшение настроения; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Как вы говорите своим детям о разводе?
Как вы говорите своим детям о разводе?
by Монтель Уильямс и Джеффри Гардер, доктор философии