Как растительные диеты полезны для вашего иммунитета

питание

Как растительные диеты полезны для вашего иммунитетаНам сказали, что есть много преимуществ от употребления наших овощей. Могут ли они улучшить нашу иммунную систему тоже? От Shutterstock.com

Количество люди в Австралии кто придерживается вегетарианской или растительной диеты, быстро растет. Люди могут выбрать вегетарианство по этическим, культурным или медицинским причинам.

Хотя не все вегетарианцы обязательно придерживаются здоровой диеты, исследования показывают, что вегетарианство может иметь много преимуществ для здоровья. Один из которых мы узнаем больше о его потенциале для укрепления нашего иммунной системы.

Мы все еще выясняем, какие аспекты вегетарианской диеты могут быть ответственны за это - будь то отсутствие мяса или акцент на растительной пище.

Но мы считаем, что более высокий объем продуктов, включая фрукты, овощи и бобовые, которые можно увидеть в вегетарианской диете, вероятно, будет во многом связан с какой-либо пользой для здоровья.

Что едят вегетарианцы?

Вегетарианские диеты состоят из комбинации фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, бобовых и, в некоторых случаях, молочных продуктов и яиц.

Существует много видов вегетарианской пищи: от веганского (без продуктов животного происхождения) до лакто-ово (некоторых продуктов животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты). Но каждый избегает употребления мяса.

Есть также несколько полу-вегетарианских подходов, которые включают употребление небольшого количества мяса. Людей, которые в основном придерживаются вегетарианской диеты, но включают рыбу, называют пестоарианцами, а тех, кто иногда ест другие виды мяса, считают флекситаристами.

Важно отметить, что не все вегетарианцы придерживаются здоровой и сбалансированной диеты. Многие не будут есть рекомендуемые ежедневные порции фруктов и овощей, и будет потреблять слишком много нездоровой пищи.

Но исследования показывают, что сбалансированное вегетарианское питание может быть полезным для нашего иммунная система и связанный ответ тела.

Защищаясь от нападения

Наши тела сталкиваются с ежедневными проблемами, такими как избавление от токсичных химикатов и защита от неприятных вирусов. Иммунная система «включается» в ответ на эти атаки.

Важно иметь здоровую иммунную систему, так как она не дает нам заболеть. здоровая иммунная система может поддерживаться рядом факторов образа жизни, включая достаточный сон, здоровый вес тела и регулярную физическую активность. Это может также быть существенно затронуто продуктами, которые мы едим и пьем.

Как растительные диеты полезны для вашего иммунитетаНекоторые исследования показали, что следование вегетарианской диете может улучшить нашу иммунную систему. От Shutterstock.com

Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, имеют тенденцию к снижению белые клетки кровиНаш естественный защитник клетки. Это касается вегетарианской диеты, в том числе веганской, лакто-вегетарианской и лакто-ово-вегетарианской.

Имеющий очень низкий уровень этих клеток не является идеальным, поскольку он может повлиять на способность организма бороться с инфекцией. Однако наличие нужного количества белых клеток в пределах здорового диапазона может уменьшить ваши шансы заболеть.

Дополнительный щит защиты

В дополнение к помощи иммунной системе, вегетарианские диеты могут также помочь нашему организму с процессом, называемым воспаление, Было показано, что вегетарианские диеты предотвращают воспаление из-за антиоксидантных компонентов в пищевых продуктах.

Воспаление возникает, когда организм высвобождает клетки для атаки нежелательных патогенов или реагирования на травмы. Это может привести к покраснению области тела или выделению определенных химических веществ внутри нашего тела. Воспаление - это защитная мера, которую организм использует, чтобы оставаться максимально здоровым.

Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют более низкие уровни некоторых из этих химических веществ (так называемый С-реактивный белок и фибриноген) по сравнению с людьми, которые придерживаются невегетарианской диеты.

Это означает, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты в течение длительного времени, имеют меньший риск развития диабета типа 2, болезней сердца или даже некоторых видов рака. Каждое из этих хронических заболеваний связано с усиление воспаления в теле. Это показано в анализах крови на повышенные уровни С-реактивного белка, так как это сигнал о системном воспалении.

Причину, по которой вегетарианцы снизили уровень воспаления, еще предстоит полностью понять.

Мы подозреваем, что большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян помогают. Эти продукты полны важных питательных веществ, включая волокна, витамины, минералы и соединения, называемые фитохимическими веществами.

Было показано, что все эти питательные вещества улучшают уровень воспаления в долгосрочной перспективе и может повлиять на иммунный ответ организма в качестве дополнительного бонуса.

Стоит ли переходить на вегетарианскую диету?

Вегетарианство может быть не для всех.

И неразумно начинать новый режим питания, не понимая, какое потенциальное влияние оно может оказать на ваше здоровье.

Неправильно сбалансированное вегетарианское питание может привести к повышенному риску употребления железа, цинка и витаминов B12. недостатки, Это может быть вредно для здоровья в целом, особенно если оно наблюдается в течение продолжительных периодов времени.

Риск может быть выше для определенных групп людей, у которых есть дополнительные потребности в питательных веществах из-за стадии жизни, пола или по другой причине, связанной со здоровьем.

Поэтому вегетарианское питание всегда должно осуществляться осторожно и под профессиональным руководством, желательно диетологом, чтобы свести к минимуму эти риски.

Но важно отметить, что только 5.1% населения Австралии ест рекомендуемое количество фрукты и овощи - пять порций овощей и две порции фруктов каждый день.

Так что будь вы вегетарианцем или нет, стоит сосредоточиться на включении большего количества растительных продуктов в свой рацион. Мы постоянно учимся тому, как это полезно для вашего здоровья.Беседа

Об авторе

Ясмин Пробст, старший преподаватель, Школа медицины, Университет Вуллонгонг и Джоэл Крэддок, кандидат наук, Университет Вуллонгонг

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Руководство для начинающих по диете, основанной на растениях: используйте новейшую диету с питанием на основе растений 3 Weeks, чтобы сбросить и активировать ваше тело. Легкие, здоровые и Whole Foods Recipes to Kick - начать здоровое питание.

питаниеАвтор: Брэндон Хирн
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: CreateSpace Независимая издательская платформа
Метка: CreateSpace Независимая издательская платформа
Издатель: CreateSpace Независимая издательская платформа
Производитель: CreateSpace Независимая издательская платформа

купить сейчас
Редакционный обзор:

Итак, вы приняли большое решение взять под контроль свое здоровье и присоединиться к целому движению диет на растительной основе, Поздравляем! Вы только что приняли одно из лучших решений в своей жизни!

Это руководство для начинающих на растительной диете должен помочь вам начать. Обнаружить беззаботный способ начать растительную диету с легкими, повседневными рецептами комфорта.

*** Обратите внимание: книга доступна в форматах 2 в мягкой обложке - черно-белые и полноцветные. Выберилучшее для себя ***


В Плане диетического питания на растительной основе вы найдете:

  • A 3-недельный план диетического питания на растительной основе и Основной список покупок
  • Восемь ошибок на основе продуктов питания
  • Более 70 Растительные Основанные Рецепты Диеты от смузи и салатов до основных блюд и десертов, а также ключевая информация о питательных микроэлементах
  • Советы по снабжению вашей кухни с основами для вашей новой диеты на основе растений

Продукты растительного происхождения, особенно цельные и необработанные, имеют более низкую плотность калорий, что означает вам придется съесть большие порции, и вам будет намного легче сбросить вес потому что эти продукты добавляют гораздо больше навалом.

Один из лучших мотиваторов для людей, переходящих на растительную пищу зависит от того, насколько они чувствуют себя лучше, и насколько больше они могут сделать в своей жизни, когда почувствуют себя здоровее

Отложите ваши проблемы о том, что ты не знаешь, что есть, или чувствуешь себя неудовлетворенным в своей растительной диете. С растительным планом диетического питания Вы будете наслаждаться вкусными, простыми растительными диетическими блюдами, которые вы захотите есть снова и снова.





Как не умереть: Откройте для себя продукты питания Научно доказано, чтобы предотвратить и обратить вспять болезни

питаниеАвтор: Майкл Грегер MD
Переплет: Твердый переплет
Особенности:
  • FlatIron Книги

Марка: FlatIron Книги
Студия: FlatIron Книги
Метка: FlatIron Книги
Издатель: FlatIron Книги
Производитель: FlatIron Книги

купить сейчас
Редакционный обзор:

Нью Йорк Таймс Бестселлер

«Эта книга может помочь тем, кто подвержен болезням, которые можно предотвратить».
Его Святейшество Далай-лама

«Абсолютно лучшая книга, которую я прочитал о питании и диете»
–Дан Бюттнер, автор Решение Blue Zones

От врача за чрезвычайно популярным сайтом Nutrition Facts, Как не умереть раскрывает новаторские научные данные о единственной диете, которая может помочь предотвратить и обратить вспять многие причины смерти от болезней.

In Как не умеретьДоктор Майкл Грегер, всемирно известный эксперт по питанию, врач и основатель NutritionFacts.org, исследует пятнадцать основных причин преждевременной смерти в Америке - болезни сердца, различные виды рака, диабет, болезнь Паркинсона, высокое кровяное давление и многое другое. - и объясняет, как мероприятия по питанию и образу жизни могут иногда превосходить рецептурные таблетки и другие фармацевтические и хирургические подходы, чтобы помочь предотвратить и обратить вспять эти заболевания, освобождая нас, чтобы жить более здоровой жизнью.

Простая истина заключается в том, что большинство врачей хороши в лечении острых заболеваний, но не в профилактике хронических заболеваний. Пятнадцать основных причин смерти уносят жизни миллионов американцев 1.6 ежегодно. Это не должно быть так. Следуя совету доктора Грегера, все это подкреплено убедительными научными данными, вы узнаете, какие продукты есть и какой образ жизни меняется, чтобы жить дольше.

История рака простаты в вашей семье? Положите стакан молока и добавьте в свой рацион льняное семя, когда сможете. У вас высокое кровяное давление? Чай из гибискуса может работать лучше, чем ведущий гипертоник - и без побочных эффектов. Борьба с болезнями печени? Пить кофе может уменьшить воспаление печени. Борьба с раком молочной железы? Потребление сои связано с длительным выживанием. Беспокоитесь о болезни сердца (число убийц 1 в Соединенных Штатах)? Переключитесь на цельную пищу, основанную на растениях, которая неоднократно показывалась не только для предотвращения заболевания, но и для того, чтобы остановить его.

В дополнение к показу того, что есть, чтобы помочь в лечении пятнадцати основных причин смерти, Как не умереть включает «Ежедневную дюжину» доктора Грегера - контрольный список из двенадцати продуктов, которые мы должны потреблять каждый день. Полный практических, действенных советов и удивительных, передовых научных исследований в области питания, эти приказы врача - это то, что нам нужно, чтобы жить дольше и вести более здоровый образ жизни.





Зеленая планета: растительная диета, лучшее тело, лучший мир

питаниеАвтор: Марко Борхес
Переплет: Твердый переплет
Создатель (ы):
  • Jay-Z
  • Бейонсе

Студия: гармония
Метка: гармония
Издатель: гармония
Производитель: гармония

купить сейчас
Редакционный обзор: Нью Йорк Таймс Автор бестселлера и генеральный директор 22 Days Nutrition, Марко Борхес представляет один из самых инклюзивных, практичных и революционных планов жизни на основе растений - The Greenprint, Придерживаясь проверенных эффективных рекомендаций 22, вы измените свое мышление, улучшите свое здоровье, похудеете и окажете лучшее влияние на планету.

Доступный и понятный, The Greenprint это движение, чтобы охватить вашу самую лучшую и здоровую жизнь. Благодаря своему более чем двадцатилетнему опыту работы с клиентами, включая некоторых из крупнейших мировых знаменитостей, а также передовыми исследованиями в области физических упражнений и питания, Борхес разработал новаторский «Закон растений 22», который, как он определил, является наиболее важной растительной диетой, упражнения и секреты образа жизни для похудения, увеличения энергии, ускорения обмена веществ и воспаления, не говоря уже о том, чтобы помочь свести к минимуму ваш углеродный отпечаток, чтобы помочь планете. The Greenprint изложены три простых, пошаговых плана по внедрению законов 22 в вашу жизнь, в зависимости от того, где вы находитесь в своем путешествии. Независимо от того, готовы ли вы к постепенной смене или готовы взяться за все это в полной мере, через несколько недель вы будете на пути к более здоровому и чистому подходу к еде, включающему множество цельных злаков, обильные овощи, бобовые, орехи и многое другое. , Вы также найдете планы еды, более чем вкусные рецепты 60, бесчисленные советы и вдохновляющие истории, которые помогут вам в этом. Возьмите под контроль свою диету, создайте свой собственный Greenprint и навсегда измените свой вес, свое здоровье и планету.




питание
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}