Как растительные диеты полезны для вашего иммунитета

Как растительные диеты полезны для вашего иммунитетаНам сказали, что есть много преимуществ от употребления наших овощей. Могут ли они улучшить нашу иммунную систему тоже? От Shutterstock.com

Количество люди в Австралии кто придерживается вегетарианской или растительной диеты, быстро растет. Люди могут выбрать вегетарианство по этическим, культурным или медицинским причинам.

Хотя не все вегетарианцы обязательно придерживаются здоровой диеты, исследования показывают, что вегетарианство может иметь много преимуществ для здоровья. Один из которых мы узнаем больше о его потенциале для укрепления нашего иммунной системы.

Мы все еще выясняем, какие аспекты вегетарианской диеты могут быть ответственны за это - будь то отсутствие мяса или акцент на растительной пище.

Но мы считаем, что более высокий объем продуктов, включая фрукты, овощи и бобовые, которые можно увидеть в вегетарианской диете, вероятно, будет во многом связан с какой-либо пользой для здоровья.

Что едят вегетарианцы?

Вегетарианские диеты состоят из комбинации фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, бобовых и, в некоторых случаях, молочных продуктов и яиц.

Существует много видов вегетарианской пищи: от веганского (без продуктов животного происхождения) до лакто-ово (некоторых продуктов животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты). Но каждый избегает употребления мяса.

Есть также несколько полу-вегетарианских подходов, которые включают употребление небольшого количества мяса. Людей, которые в основном придерживаются вегетарианской диеты, но включают рыбу, называют пестоарианцами, а тех, кто иногда ест другие виды мяса, считают флекситаристами.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Важно отметить, что не все вегетарианцы придерживаются здоровой и сбалансированной диеты. Многие не будут есть рекомендуемые ежедневные порции фруктов и овощей, и будет потреблять слишком много нездоровой пищи.

Но исследования показывают, что сбалансированное вегетарианское питание может быть полезным для нашего иммунная система и связанный ответ тела.

Защищаясь от нападения

Наши тела сталкиваются с ежедневными проблемами, такими как избавление от токсичных химикатов и защита от неприятных вирусов. Иммунная система «включается» в ответ на эти атаки.

Важно иметь здоровую иммунную систему, так как она не дает нам заболеть. здоровая иммунная система может поддерживаться рядом факторов образа жизни, включая достаточный сон, здоровый вес тела и регулярную физическую активность. Это может также быть существенно затронуто продуктами, которые мы едим и пьем.

Как растительные диеты полезны для вашего иммунитетаНекоторые исследования показали, что следование вегетарианской диете может улучшить нашу иммунную систему. От Shutterstock.com

Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, имеют тенденцию к снижению белые клетки кровиНаш естественный защитник клетки. Это касается вегетарианской диеты, в том числе веганской, лакто-вегетарианской и лакто-ово-вегетарианской.

Имеющий очень низкий уровень этих клеток не является идеальным, поскольку он может повлиять на способность организма бороться с инфекцией. Однако наличие нужного количества белых клеток в пределах здорового диапазона может уменьшить ваши шансы заболеть.

Дополнительный щит защиты

В дополнение к помощи иммунной системе, вегетарианские диеты могут также помочь нашему организму с процессом, называемым воспаление, Было показано, что вегетарианские диеты предотвращают воспаление из-за антиоксидантных компонентов в пищевых продуктах.

Воспаление возникает, когда организм высвобождает клетки для атаки нежелательных патогенов или реагирования на травмы. Это может привести к покраснению области тела или выделению определенных химических веществ внутри нашего тела. Воспаление - это защитная мера, которую организм использует, чтобы оставаться максимально здоровым.

Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют более низкие уровни некоторых из этих химических веществ (так называемый С-реактивный белок и фибриноген) по сравнению с людьми, которые придерживаются невегетарианской диеты.

Это означает, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты в течение длительного времени, имеют меньший риск развития диабета типа 2, болезней сердца или даже некоторых видов рака. Каждое из этих хронических заболеваний связано с усиление воспаления в теле. Это показано в анализах крови на повышенные уровни С-реактивного белка, так как это сигнал о системном воспалении.

Причину, по которой вегетарианцы снизили уровень воспаления, еще предстоит полностью понять.

Мы подозреваем, что большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян помогают. Эти продукты полны важных питательных веществ, включая волокна, витамины, минералы и соединения, называемые фитохимическими веществами.

Было показано, что все эти питательные вещества улучшают уровень воспаления в долгосрочной перспективе и может повлиять на иммунный ответ организма в качестве дополнительного бонуса.

Стоит ли переходить на вегетарианскую диету?

Вегетарианство может быть не для всех.

И неразумно начинать новый режим питания, не понимая, какое потенциальное влияние оно может оказать на ваше здоровье.

Неправильно сбалансированное вегетарианское питание может привести к повышенному риску употребления железа, цинка и витаминов B12. недостатки, Это может быть вредно для здоровья в целом, особенно если оно наблюдается в течение продолжительных периодов времени.

Риск может быть выше для определенных групп людей, у которых есть дополнительные потребности в питательных веществах из-за стадии жизни, пола или по другой причине, связанной со здоровьем.

Поэтому вегетарианское питание всегда должно осуществляться осторожно и под профессиональным руководством, желательно диетологом, чтобы свести к минимуму эти риски.

Но важно отметить, что только 5.1% населения Австралии ест рекомендуемое количество фрукты и овощи - пять порций овощей и две порции фруктов каждый день.

Так что будь вы вегетарианцем или нет, стоит сосредоточиться на включении большего количества растительных продуктов в свой рацион. Мы постоянно учимся тому, как это полезно для вашего здоровья.Беседа

Об авторе

Ясмин Пробст, старший преподаватель, Школа медицины, Университет Вуллонгонг и Джоэл Крэддок, кандидат наук, Университет Вуллонгонг

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = диеты на основе растений; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Понимание и развитие наших чакр на пути личного и духовного развития
Понимание и развитие наших чакр
by Глен Парк
Мы начинаем наше путешествие по чакрам с нижних чакр, через которые индивидуальное эго…
Принятие и изменение: природа часто меняется
Принятие и изменение: борьба с течением? Природа часто меняется
by Лоуренс Дучин
Когда мы сопротивляемся переменам, мы будем бояться. Когда мы судим себя, мы тоже будем бояться. Таким образом…
Гороскоп на астрологическую неделю: 10 - 16 мая 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 10 - 16 мая 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
История Джоанны: от рака груди к исцелению и выравниванию
История Джоанны: от рака груди к исцелению и выравниванию
by Тджитце де Йонг
Джоанна была классическим примером того, как легко и быстро может произойти исцеление, когда физическое тело…
Великая тайна: как излечиться от болезни Лайма и других болезней
Великая тайна: как излечиться от болезни Лайма и других болезней
by Вир Маккой и Кара Захл
Если мы продолжим фокусироваться на потенциале роста, предлагаемом через «инициирование» болезни, это может…
Теперь безопасно обниматься?
Теперь безопасно обниматься?
by Джойс Vissell
Клинические испытания показали, что объятия положительно влияют на ваше физическое и психическое здоровье, и даже ...
Как выглядит уход за собой: это не список дел
Как выглядит уход за собой: это не список дел
by Кристи Хугстад
Это не последняя тенденция. Это не хэштег в социальных сетях. И это, конечно, не эгоистично…
Чему Микеланджело научил меня обретении свободы от страха и беспокойства
Чему меня научил Микеланджело: свобода от страха и беспокойства
by Венди Тамис Роббинс
Через две недели после разлуки с первым мужем я заказала автобусный тур по Италии, мою первую поездку ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Чему Микеланджело научил меня обретении свободы от страха и беспокойства
Чему меня научил Микеланджело: свобода от страха и беспокойства
by Венди Тамис Роббинс
Через две недели после разлуки с первым мужем я заказала автобусный тур по Италии, мою первую поездку ...
Высокотехнологичные контактные линзы прямо из научной фантастики и могут заменить смартфоны
Высокотехнологичные контактные линзы прямо из научной фантастики и могут заменить смартфоны
by Бишак Рут, Университет Макгилла
С годами новые научные открытия привели к созданию более мягких и удобных контактных линз.…
Почему семейная еда хороша для взрослых и детей
Почему семейная еда хороша для взрослых и детей
by Энн Фишел, Гарвардский университет
Большинство родителей уже знают, что семейные обеды полезны для тела, мозга и психики ...
Почему QAnon не ушел
Почему QAnon не ушел
by Софи Бьорк-Джеймс, Университет Вандербильта
К этому моменту почти все слышали о QAnon, заговоре, созданном анонимом в сети ...
Как сделать так, чтобы цифры не сбивали вас с толку во время пандемии
Как сделать так, чтобы цифры не сбивали вас с толку во время пандемии
by Эллен Питерс, Орегонский университет
Бесконечный водоворот цифр - количество случаев заболевания, уровень инфицирования, эффективность вакцины - может оставить вас…
Почему обработанные продукты могут повысить риск хронических инфекционных заболеваний
Почему обработанные продукты могут повысить риск хронических инфекционных заболеваний
by Латина Эмерсон, Государственный университет Джорджии
Исследователи выяснили, как перейти от зерновой диеты к сильно переработанной и жирной ...
Три города, которые переходят на жизнеутверждающую экономику
Три города, которые переходят на жизнеутверждающую экономику
by Крис Винтерс
Город Портленд, штат Орегон, гордится тем, что опережает всех остальных. В 1993 году он стал…
Игра-упражнения могут помочь в борьбе с деменцией?
Может ли игра-упражнения помочь в борьбе с деменцией?
by ETH Zurich
Когнитивно-двигательная тренировка помогает в борьбе с болезнью Альцгеймера и деменцией, согласно новым…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.