4 Простой выбор продуктов питания, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровым

здоровье

4 Простой выбор продуктов питания, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровымВам не нужно бросать хлеб, но убедитесь, что он цельнозерновой. Shutterstock

Трудно похудеть. И это еще сложнее от него избавиться. Многие люди достигают кратковременной потери веса только для того, чтобы через какое-то время вернуться к своему прежнему образу жизни - и к своему предыдущему весу. Это может привести к йо-йо между потерей веса и увеличением веса.

Одна из проблем заключается в том, что диеты для похудения не являются устойчивыми. Они оставляют людей, сидящих на диете, чувствуя себя голодными и не дают им необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания их долгосрочного здоровья.

Но определенный выбор еды может способствовать потере веса и обеспечьте питательные вещества, которые вам нужны, чтобы хорошо функционировать и процветать. Эти четыре варианта еды - хорошее место для начала.

1. Цельные зерна помогают нам чувствовать себя сытыми

Многие из нас выбирайте хлеб как часть нашего обеда. Переход с белого на цельнозерновой хлеб для вашего бутерброда может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше во время следующего приема пищи.

Цельное зерно состоит из трех основных частей: отрубей, эндосперма и зародыша. Эта структура помогает вывести часть энергии во время процесса пищеварения, в результате чего организм поглощает меньше килоджоулей.

Цельное зерно помогает защитить от хронические заболевания в том числе болезни сердца, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Зерна проявляют свои преимущества, регулируя функцию кишечника за счет увеличения объема фекалий и кормления здоровых кишечных бактерий.

Цельные зерна легко включить в диету для похудения. Помимо хлеба, их также можно найти в овсе на завтрак или в попкорне на закуску.

2. Красочные овощи обеспечивают ряд питательных веществ

Овощи полны основных питательных веществ, включая фолат, витамин С, различные витамины группы В, калий и клетчатку. Они также имеют низкое энергопотребление, обеспечивая примерно от 100 до 350 килоджоулей на 100g (24-84 калорий на 100g).

когда пытаясь похудетьлюди, как правило, едят большее количество овощей, но они не склонны выбирать большое разнообразие овощей помимо тех, которые они обычно едят.

Чтобы помочь потере веса, убедитесь, что вы получаете большую долю ваших килоджоулей от овощи и постарайтесь, чтобы на тарелке было как можно больше разных цветов.

Если вы чувствуете, что у вас нет времени готовить, замороженные овощи - это быстрый и простой вариант, и они так же питательны, как и свежие овощи.

4 Простой выбор продуктов питания, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровымОвощи содержат необходимые питательные вещества, включая калий, фолат и клетчатку. Гермес Ривера

3. Закуска на орехах

При попытке похудеть, продукты с высоким содержанием жиров часто первыми. Но в то время как орехи, как правило, с высоким содержанием жира и связанных килоджоулей, они богаты клетчаткой, что помогает нам чувствовать себя сытыми дольше

Орехи содержат ряд полезных витаминов и минералов для нашего здоровья, включая полезные жиры, белки, различные витамины группы В, цинк, магний и другие минералы. Было доказано, что употребление в пищу орехов полезно для снижения риск сердечно-сосудистых заболеваний и управление диабетом типа 2.

Мы также начинаем понимать, что мы не поглощаем все килоджоули из орехов, когда мы их едим. На самом деле, исследования показывают, что мы поглощаем до 30% меньше жир от орехов, чем мы думали

Попробуйте съесть горсть орехов (около грамма 30) в качестве закуски или добавить их к еде в течение дня.

4. Утолить жажду водой

Прослушивание сигналов голода и жажды может иметь большое значение при попытке похудеть.

В течение дня наши телесные сигналы для жажды может быть больше чем наши чувства голода. Когда вы думаете, что голодны, посмотрите, действительно ли вы испытываете жажду, выпив сначала стакан воды.

Если вы привыкли к безалкогольному напитку или сердечному напитку, а не к воде, медленно включите переключатель. Замените половину каждого стакана, который вы пьете, водой и постепенно увеличивайте содержание воды. Со временем ваши предпочтения сместятся.

Наши тела нужна вода для баланса жидкости, регуляции температуры тела, когнитивных функций, а также желудочно-кишечного тракта, почек и сердца. Питье большого количества воды также улучшает цвет лица кожи и может уменьшить вероятность возникновения головной боли.

4 Простой выбор продуктов питания, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровымГолодный? Или ты можешь пить? August_0802 / Shutterstock

Последнее слово

Хотя некоторые продукты питания могут способствовать снижению веса и предотвратить последующее увеличение веса, ваш общая схема питания является окончательным предиктором веса тела. Физические упражнения и физическая активность также играют важную роль.

Схема здорового питания для похудения должна основываться на Австралийские диетические рекомендации, которые являются общими рекомендациями для здорового питания. Стремитесь к пяти порциям овощей и двум порциям фруктов в день, наряду с цельнозерновым хлебом и хлопьями, постным мясом и нежирными молочными продуктами. Хотя это может показаться большим количеством еды, исследования показали, что эти комбинации помогут потеря в весе.

Хотя всегда будут более легкие способы похудеть, небольшие изменения в здоровых привычках питания помогут вам не только похудеть, но и обеспечат вас правильными привычками, чтобы избежать восстановления веса в будущем.Беседа

Об авторах

Ясмин Пробст, старший преподаватель, Школа медицины, Университет Вуллонгонг; Элизабет Нил, научный сотрудник (преподаватель), Университет Вуллонгонги Вивьен Гуан, научный сотрудник, Университет Вуллонгонг

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Секреты максимальной потери веса: революционный подход к завоеванию тяги, преодоление пищевой зависимости и похудение без голода

здоровьеАвтор: Шеф-повар AJ
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: CreateSpace Независимая издательская платформа
Метка: CreateSpace Независимая издательская платформа
Издатель: CreateSpace Независимая издательская платформа
Производитель: CreateSpace Независимая издательская платформа

купить сейчас
Редакционный обзор:

Личность шеф-повара AJ больше, чем жизнь, проложит путь к диете, которой вы должны следовать, чтобы наслаждаться здоровьем и счастьем, которого вы заслуживаете. Благодаря личному и профессиональному опыту она получила право считаться мировым экспертом по «внесению изменений».Джон Макдугалл, доктор медицинских наук, один из основателей программы Макдугалла

В своей новой книге шеф-повар AJ, специалист по диетам на растительной основе, предлагает вам не только советы и приемы, которые помогут вам начать свой путь к похудению, но и секреты вкусных домашних блюд, которые наполнят вас, не прибавляя веса.

Шеф-повар AJ здесь, чтобы доказать вам, что здоровое питание не должно быть трудным. С Секреты полной потери весаона покрывает

  • то, как ее путешествие по похудению вдохновило ее на профессиональную карьеру,
  • самые важные шаги, чтобы начать свои собственные цели,
  • семь cдля похудения,
  • бесценная концепция плотности калорий,
  • ключи к преодолению наиболее распространенных и разочаровывающих проблем, и
  • десятки вкусных рецептов, которые помогут вам похудеть и при этом любить то, что вы едите.

От жареного в духовке рататуля до лучших гамбургеров без бобов, шеф-повар AJ покажет вам, насколько удовлетворительным и худым может быть план похудения на растительной основе.





Dash Diet Weight Loss Решение: 2 недели, чтобы сбросить фунты, повысить метаболизм и получить здоровый

здоровьеАвтор: Марла Хеллер
Переплет: Твердый переплет
Особенности:
  • Grand Central Издательский

Марка: Grand Central Издательский
Студия: Grand Central Life & Style
Метка: Grand Central Life & Style
Издатель: Grand Central Life & Style
Производитель: Grand Central Life & Style

купить сейчас
Редакционный обзор: LA Бестселлер из Нью-Йорка - на основе диеты "#1 BEST DIET OVERALL" НОВОСТИ США И МИРОВОЙ ОТЧЕТ- ДЛЯ 8 ЛЕТ подряд!
Диета DASH больше не только для здорового образа жизни - теперь она также для здоровой потери веса. Используя новейшие исследования диеты DASH, автор бестселлеров, ведущий диетолог DASH и ведущий эксперт по питанию Марла Хеллер создала наиболее эффективную диету для быстрого и продолжительного снижения веса. Это единственная книга, в которой вы найдете последние обновления для диеты DASH, интегрированные с последними исследованиями по снижению веса, которые работают синергетически, чтобы максимизировать результаты. Эта эффективная и простая программа включает планы меню, рецепты, списки покупок и многое другое. Все, что вам нужно, чтобы похудеть и поправиться!

Читателям понравится диета, богатая фруктами, овощами, нежирными и нежирными молочными продуктами, постным мясом / рыбой / птицей, орехами / бобами / семенами, полезными для сердца жирами и ограниченным количеством цельного зерна. Изгнаны пустые калории из очищенных зерен и добавленных сахаров. Результат: улучшенный обмен веществ, снижение содержания жира в организме, улучшение силы и сердечно-сосудистой системы - благодаря плану диеты, который, как было доказано, снижает уровень холестерина и кровяное давление без лекарства и без считая калории!

Превосходит оригинальную диету DASH для здоровья сердца и с турбонаддувом для похудения.




21-Day Ketogenic Diet Weight Loss Challenge: рецепты и тренировки для более тонкого, здорового вам

здоровьеАвтор: Рэйчел Грегори MS CNS ATC CSCS
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: Rockridge Press
Метка: Rockridge Press
Издатель: Rockridge Press
Производитель: Rockridge Press

купить сейчас
Редакционный обзор:

21-Day кетогенная диета вызов потери веса Это первый целевой план питания и упражнения, которые помогут вам быстро похудеть на кетогенной диете.

Реальная потеря веса - это комбинированный подход к диете, физическим упражнениям и здоровому мышлению. 21-Day кетогенная диета вызов потери веса сочетает в себе кетогенную диету с эффективными оздоровительными стратегиями для ориентированного на результат и быстрого начала снижения веса навсегда.

Эта кетогенная диета в день 21 расскажет вам, что и когда есть, с четким и понятным планом питания, включающим в себя более чем дружественные к кето рецепты 100. Чтобы дополнить свою диету, 21-Day кетогенная диета вызов потери веса также предлагает рекомендации по другим фундаментальным элементам потери веса, включая физические упражнения, сон и управление стрессом.

21-Day кетогенная диета вызов потери веса дает вам инструменты, чтобы начать ваш здоровый образ жизни с:

  • Введение в кетогенную диету который учит вас основам низкоуглеводного, кетогенного образа жизни, а также дает полезные советы для поддержания образа жизни
  • План питания который намечает блюда на завтрак, обед и ужин с более чем 100 рецептами кетогенной диеты и списками покупок на каждую неделю
  • Оздоровительный трекер которая поддерживает ваши еженедельные цели по снижению веса с помощью руководств по упражнениям и советов для других здоровых привычек

21-Day кетогенная диета вызов потери веса это действенный план быстрого похудения с помощью рецептов и тренировок для более стройного и здорового человека.





здоровье
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}