Как сохранить микробиом в кишечнике здоровым для борьбы с COVID-19

Как сохранить микробиом в кишечнике здоровым для борьбы с COVID-19 Средиземноморская диета полезна для здоровья. Мариан Вайо / Shutterstock

Это беспрецедентные времена. COVID-19 (болезнь, вызванная новым коронавирусом SARS-CoV-2) имеет официально объявлена ​​пандемией Всемирной организацией здравоохранения, Многие страны опечатали свои границы и подвергли население добровольной или принудительной изоляции. Культурные и спортивные мероприятия были отменены или отложены - в том числе Евро 2020 и горизонтальное распределение Фестиваль Гластонбери - пабы и рестораны закрываются, а люди паника, покупая основные продукты, такие как туалетная бумага и макароны, Но хотя может показаться, что ситуация вышла из-под контроля, вы все равно можете сделать много вещей, чтобы защитить свое здоровье и здоровье окружающих вас людей.

Прежде всего, следуйте национальным руководство по профилактике COVID-19: избегайте распространения вируса и снижайте свои шансы на его заражение путем регулярного мытья рук, избегания прикосновения к лицу и снижения уровня социальных контактов. Это особенно важно для защиты групп риска, включая людей с имеющимися заболеваниями, пожилых людей и беременных женщин.

Наряду с защитой от вируса извне, вы также можете укрепить свою защиту изнутри, укрепив свою иммунную систему. У многих людей, особенно молодых, развивается только очень легкое заболевание. Иммунная система сложна и очень чувствительна к окружающему нас миру, поэтому неудивительно, что на ее функцию влияют многие факторы. Важно знать, что большинство из этих факторов не жестко закодированы в наших генах но находятся под влиянием образа жизни и окружающего мира.

Одной вещью, которую вы можете немедленно контролировать, является здоровье триллионов микробов, живущих в вашем кишечнике, все вместе известных как микробиом. Недавние исследования показали, что кишечный микробиом играет Существенная роль в иммунном ответе организма на инфекцию и в поддержании общего здоровья. Наряду с усилением реакции на инфекционные патогены, такие как коронавирус, здоровый кишечный микробиом также помогает предотвратить потенциально опасные иммунные избыточные реакции которые повреждают легкие и другие жизненно важные органы, Эти чрезмерные иммунные реакции могут вызвать дыхательную недостаточность и смерть. (Вот почему мы должны говорить о «поддержке», а не о «усилении» иммунной системы, поскольку сверхактивный иммунный ответ может быть таким же рискованным, как и неэффективный).

Здоровый микробиом, здоровая кишка, здоровое тело

Вместо того, чтобы принимать добавки, которые утверждают, что «укрепляют вашу иммунную систему» ​​без каких-либо веских доказательств, пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на диапазон и тип микробов в кишечнике. разнообразный микробиом является здоровым микробиомомСодержит много разных видов, каждый из которых играет свою роль в иммунитете и здоровье. Разнообразие микробиомов снижается с возрастомЭто может помочь объяснить некоторые возрастные изменения, которые мы наблюдаем в иммунных реакциях, поэтому еще более необходимо поддерживать здоровый микробиом на протяжении всей жизни.

Мелкие детали взаимодействия между кишечным микробиомом и иммунной системой до конца не изучены. Но, кажется, есть связь между состав микробиома и воспаление - один из признаков иммунного ответа. Кишечные бактерии производят много полезных химических веществ, а также активировать витамин А в еде, которая помогает регулировать иммунную систему.

Как сохранить микробиом в кишечнике здоровым для борьбы с COVID-19 Кишечные бактерии производят много полезных химических веществ. Катерина Кон / Shutterstock


Получите последние новости от InnerSelf


Ешь, чтобы накормить свой микробиом

Лучший способ увеличить разнообразие микробиомов - есть широкий ассортимент растительных продуктов, которые богаты клетчаткой и ограничивают ультра-обработанные продукты, включая нездоровую пищу. После средиземноморской диеты также было показано улучшить разнообразие кишечного микробиома и уменьшить воспаление: есть много фруктов, овощей, орехов, семян и цельного зерна; полезные жиры, такие как высококачественное оливковое масло; и постное мясо или рыба. Избегайте алкоголя, соли, сладостей и сладких напитков, а также искусственных подсластителей или других добавок.

Если вас беспокоит получение свежих продуктов во время самоизоляции или карантина, замороженные фрукты, ягоды и овощи так же здоров, как и их свежие коллеги и продлится намного дольше, чем рекомендуемый в настоящее время двухнедельный период изоляции. Консервированные фрукты, бобы и бобы являются еще одним продолжительным вариантом.

Вы также можете поддерживать свой микробиом, регулярно употребляя натуральные йогурты и творожные сыры, которые содержат живые микробы (Пробиотики). Другим источником натуральных пробиотиков являются бактерии и напитки, богатые дрожжами, такие как кефир (кисломолочное молоко) или чайный гриб (ферментированный чай). Ферментированные растительные продукты, такие как корейское кимчи (и немецкая квашеная капуста), являются еще одним хорошим вариантом.

Если вы делаете покупки для себя, своей семьи или для пожилых родственников или друзей, выбор продуктов, которые поддерживают здоровый кишечный микробиом, гораздо важнее, чем накопление туалетной бумаги. Управление вашим психическим здоровьемфизическая активность и достаточное количество сна также помогут поддерживать иммунную систему в тонусе. И не забывайте мыть руки!

Об авторе

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии, Королевский колледж в Лондоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи: недели 12 для здорового тела, сильного сердца и острого ума - Питер Уэйн.Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Нажмите здесь Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

Просмотр проходов природы: Год кормления дикой пищей в пригороде Венди и Эрика Брауна.В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее, и что вы можете с этим сделатьОткуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Нажмите здесь Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.