Нежелательная прибавка в весе или потеря веса? Во всем виноваты гормоны стресса

Нежелательная прибавка в весе или потеря веса? Во всем виноваты гормоны стресса
Гормоны стресса тесно связаны с голодом и мотивацией
. Карл Тапалес / Момент через Getty Images 

Если вы испытали нежелательную прибавку или потерю веса во время пандемии, вы не одиноки. Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 61% взрослых в США сообщили о нежелательном изменении веса с начала пандемии

Результаты, опубликованные в марте 2021 года, показали, что во время пандемии 42% респондентов набрали нежелательный вес - в среднем 29 фунтов - и почти 10% из этих людей набрали более 50 фунтов. С другой стороны, почти 18% американцев заявили, что испытали нежелательную потерю веса - в среднем, потеряли 26 фунтов.

Другое исследование, опубликованное 22 марта 2021 года, оценило изменение веса у 269 человек с февраля по июнь 2020 года. Исследователи обнаружили, что в среднем люди прибавляли в весе. стабильные 1.5 фунта в месяц.

Я диетолог, и мое исследование исследует взаимосвязь между диетой, образом жизни, стрессом и психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Общим знаменателем изменений массы тела, особенно во время пандемии, является стресс. Еще один опрос, проведенный Американская психологическая ассоциация в январе 2021 года выяснилось, что около 84% взрослых в США испытали хотя бы одну эмоцию, связанную с длительным стрессом, в течение предыдущих двух недель.

Выводы о нежелательных изменениях веса имеют смысл в стрессовом мире, особенно в контексте реакции организма на стресс, более известной как реакция «бей или беги».

Бой, бегство и еда

Реакция «бей или беги» - это врожденная реакция, которая развивалась как механизм выживания. Он дает людям возможность быстро реагировать на острый стресс - как хищник - или адаптироваться к хроническому стрессу - например, нехватке еды. Столкнувшись со стрессом, организм хочет держать мозг в напряжении. Он снижает уровень некоторых гормонов и химических веществ в мозге, чтобы отказаться от поведения, которое не поможет в неотложной ситуации, и увеличивает другие гормоны, которые помогут.


 Получить последнее по электронной почте


В состоянии стресса в организме снижается уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и мелатонин. Серотонин регулирует эмоции, аппетит и пищеварение. Итак, низкий уровень серотонина усиливают беспокойство и могут изменить пищевые привычки человека. Дофамин - еще один нейромедиатор хорошего самочувствия - регулирует целевая мотивация. Снижение уровня дофамина может привести к снижению мотивации к упражнениям, ведению здорового образа жизни или выполнению повседневных задач. Когда люди находятся в состоянии стресса, они также производят меньше гормона сна мелатонина, что приводит к проблемам со сном.

Адреналин и норадреналин опосредуют физиологические изменения, связанные со стрессом, и являются повышается в стрессовых ситуациях. Эти биохимические изменения могут вызывать перепады настроения, влиять на пищевые привычки человека, снижать целенаправленную мотивацию и нарушать циркадный ритм человека.

В целом, стресс может вывести из равновесия ваши привычки в еде и мотивацию заниматься спортом или здоровым питанием, и этот последний год, безусловно, был стрессовым для всех.

Сахар дает немедленное, но кратковременное улучшение настроения.
Сахар дает немедленное, но кратковременное улучшение настроения.
Мариан Вейчик / iStock через Getty Images Plus

Легкие калории, низкая мотивация

В обоих исследованиях люди сами сообщали о своем весе, а исследователи не собирали никакой информации о физической активности. Но можно осторожно предположить, что большая часть изменений веса произошла из-за того, что люди набирали или теряли жир.

Так почему же люди набрали или похудели в прошлом году? А чем объясняются разительные различия?

Многие люди находят утешение в высококалорийной пище. Это потому, что шоколад и другие сладости могут сделать вас счастливыми, повышение уровня серотонина в краткосрочной перспективе. Однако кровь очень быстро очищает лишний сахар, поэтому умственный импульс очень кратковременный, заставляя людей есть больше. Еда для комфорта может быть естественной реакцией на стресс, но в сочетании с пониженной мотивацией к упражнениям и потреблением низкокалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ стресс может привести к нежелательному увеличению веса.

А как насчет похудения? Короче говоря, мозг связан с кишечником через система двусторонней связи, называемая блуждающим нервом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело подавляет сигналы, проходящие через блуждающий нерв, и замедляет процесс пищеварения. Когда это происходит, люди испытывают полноту.

Из-за пандемии многие люди были прикованы к своим домам, скучали, у них было много еды и мало что могло их отвлечь. Если добавить к этому сценарию фактор стресса, вы получите идеальную ситуацию для нежелательных изменений веса. Стресс всегда будет частью жизни, но есть вещи, которые вы можете сделать, например практика позитивного разговора с самим собой - это может помочь предотвратить стрессовую реакцию и некоторые ее нежелательные последствия.

Об автореБеседа

Лина Бегдаче, Доцент кафедры питания, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

От грязи к почве: жизненный навоз обеспечивает отличный потенциал для роста
От грязи к почве: жизненный навоз обеспечивает отличный потенциал для роста
by Алан Коэн
Если бы мы с вами встретили Джо во время его рискованной комедийной роли, мы могли бы посчитать его грубым или ...
Повышение здоровой самоуверенности и практика уверенного общения
Повышение здоровой самоуверенности и практика уверенного общения
by Тина Гилбертсон
У каждого из нас есть мысли, чувства, мнения, предпочтения и потребности, которые не обязательно совпадают ...
Неделя гороскопа: 5-11 апреля 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 5 - 11 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
10 причин, почему мужчины страдают
10 причин, почему мужчины страдают
by Барри Vissell
Недавно я закончил вести мужской онлайн-ретрит. Каждый из нас стал глубоко уязвимым и ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
by Ричард Смоли
Священники Века Отца, чья работа была сосредоточена на жертвоприношении, вероятно, не имели бы ...
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
by Алан Коэн
Возможно, в раннем возрасте у вас возникла мысль о себе, которая определяла вас как маленького, уродливого,…
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
by Нэнси Уиндхарт
Войдя в холодную воду, я заметил тело голубого пруда, стыдливо плывущее по…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
by Дж. Дональд Уолтерс
Как долго вам следует медитировать? Первое правило: не подчиняйтесь тому, что делают другие. Что хорошо работает…
Очень странная история Пасхального зайчика
Очень странная история пасхального кролика
by Кэти Эдвардс, Шеффилдский университет
Пока вы откусываете головы своим шоколадным кроликам в эти выходные, вы можете задаться вопросом, как мультфильм…
Простые процессы настройки на энергию любви и сострадания
Простые процессы настройки на энергию любви и сострадания
by Шаррон роз
Когда вы выполняете эти упражнения, простые дары веры, милосердия, терпения, мягкости и доброты…
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
by Эдитха Вуэст и Сабина Шиферле
Американский математик Роберт Каплан однажды сказал: «Если вы посмотрите на ноль, вы ничего не увидите; но посмотри ...
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
by Ричард Смоли
Священники Века Отца, чья работа была сосредоточена на жертвоприношении, вероятно, не имели бы ...
Исследование близнецов показывает, что порка может привести к антиобщественному поведению
Исследование близнецов показывает, что порка может привести к антиобщественному поведению
by Эстер Робардс, Юта Остин
Мы не нашли никаких доказательств, подтверждающих генетическое объяснение, - говорит Александра Берт. - Различия в…
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
by Алан Коэн
Возможно, в раннем возрасте у вас возникла мысль о себе, которая определяла вас как маленького, уродливого,…
Плутон: наша внутренняя тьма перед рассветом
Плутон: наша внутренняя тьма перед рассветом
by Изабель Хики
Соединяя астрологию и мифологию, Плутон представляет собой подземный мир бессознательного. Это…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.