Вы слишком заняты на обед?

Не будьте слишком заняты для обеда

Это распространенное мнение, что мы будем делать больше, если мы пропускаем обед. Я знаю, так как я покупал в этом убеждении, а также. Сегодня сотни тысяч людей, если не миллионы, пропускает обед, чтобы добиться большего в работе. Они скажут: «У меня слишком много дел. Я не могу сделать обед сегодня". Или: "Обед является пустой тратой времени. Я ужесточить его, и сделать больше". "Я заблокированной. Нет времени на обед". Я знаю, так как это было несколько моих высказываний.

К сожалению, они не может быть дальше от истины. Этьен Гранджин, доктор медицинских наук, эксперт по производительности в Швейцарском федеральном технологическом институте, говорит, что есть хороший обед рекомендуется "для здоровья и эффективности работы». По данным различных исследований, ученые считают, что падение производительности баллов, когда люди пропускают обед, и те, кто пропускает обед скоро чувствовать себя более тревожным и напряженным.

Если вы пропускаете обед, когда вы заняты?

Пропуская обед может также замедлить ваш метаболизм и сократить производство энергии в течение дня и привести к волчий аппетит во время обеда. И Уэйн Callaway доктор медицинских наук, клинический профессор в Университете Джорджа Вашингтона школы медицины и здравоохранения, говорит: "Люди, которые пропускают завтрак или обед, как правило, получают более усталым и выпивка по вечерам, вместо того чтобы есть умеренно и иметь больше энергии в течение дня. "

Как ни странно, желание идти вперед и делать больше на самом деле приводит к снижению производительности и выгорания, если обед будет пропущен на регулярной основе. Люди часто пытаются компенсировать недостаток энергии, выпив кофе или напитков, содержащих кофеин вместо обеда. Тем не менее, это просто делает большую ошибку хуже, вызывая ваше тело и мозг работать все труднее и труднее при меньшем расходе топлива. Наш организм нуждается для зарядки с отдыха обед и удовлетворяющий обед, а вместо этого мы делаем наши двигатели работать за мощность. В конце концов наши двигатели выгорит.

К счастью, решение простое. Являетесь ли вы мамой, выполняющей поручения со своими детьми, генеральным директором во время крупной реорганизации или студентом колледжа, готовящимся к экзамену, НЕ ПРОПУСТИТЕ ОБЕД. Не обращайте внимания на искушение пропустить ланч, чтобы добиться большего, помня о том, что он не работает. Поймите, что если вы уделите время обеду, вы с лихвой восполните это время за счет увеличения производительности и энергии.

Думайте об этом так. 20-минутный обед обеспечит вас часами энергии. Это стоит того.

Как Сделать Обед Привычка: Ешьте Энергичный Обед

Итак, теперь вы знаете, что очень важно выделить время для обеда. В настоящее время вопросы, как сделать, чтобы обед привычки и что я должен есть? В то время как ответы могут быть целая книга сама по себе и многие из них были написаны, вот несколько советов, которые помогут вам сделать обед Энергетический частью вашего дня.


Получите последние новости от InnerSelf


1. Планируйте ваши блюда накануне. Эксперты говорят, что мы делаем между 20 и 30 выбор пищи в день. Если мы делаем этот выбор, когда мы так голоден, что мы не можем даже думаю, что мы, скорее всего, проходить через фаст-фуд диск через, чем есть здоровый обед. Планирование питания в ночь перед устанавливает вас к успеху. При планировании решить, будете ли вы едите вне или внутри офиса или дома. Решите, какой ресторан вы посетите и что вы будете заказывать. Если Вы решите питаться в офисе или дома, это было бы хорошей идеей, чтобы подготовить свой обед в ту ночь. Таким образом, когда вы голодны, обед готов.

2. Там нет ничего хуже, чем есть огромный обед, а затем чувство ужасного конца дня. Главное, есть достаточно большой обед, чтобы удовлетворить вас, но не настолько большим, что вам нужно поспать после этого. Я ел так много пищи на обед, что я чувствовал бесполезно весь день. Теперь у меня есть обеды, которые не поставил меня в сон, и если я нахожу наполняется до Я прошу к использованию окно и есть остальные, как в середине полдник.

3. Помните, есть все продукты питания. Независимо от того, какой диеты вы, возможно, пытается, лучшим источником топлива для нашего организма и мозга продукты от природы. Вместо белого хлеба обработаны выбирать цельнозерновой хлеб. Вместо того, чтобы жир заполненные переработанных продуктов питания, выбрать из цельного зерна, фасоль, бобовые, фрукты и овощи.

4. Эксперты по питанию мы также рекомендуем включить некоторые белки, как часть нашего обеда. Белки, такие как индейка, курица, рыба, нежирное мясо и дольше переваривается, которая поддерживает наш уровень сахара в крови и мешает нам быть голодным снова вскоре после обеда.

5. Рассмотрим случай с арахисовым маслом и желе сэндвич, делая выбор на обед. За хлебом вы можете выбрать цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Для арахисовое масло вы можете выбрать все натуральным арахисовым маслом из брендов, таких как Smuckers вместо обработанного арахисовое масло нагруженные гидрогенизированные масла и сахара. Для желе можно выбрать все натуральные фруктовые консервы, такие как Палмер все фрукты, а не кукурузный, подслащенные, сахар-груженый желе. Небольшие различия в эти выборы будут иметь большое значение для вашей энергии и здоровья.

6. Другие Энергетический выбор обед включают в себя:

* Салат с обезжиренным соусом и жареной курицей или рыбой
* Southwest буррито с курицей или тофу, салат, сальса, перец и лук
* Турция цельнозернового хлеба с салатом и помидорами
* Суши
Рыба с овощами и фруктами стороны
* Тунца бутерброд с горчицей и салатом

Для более здоровый выбор обеда посетить мой любимый здоровья и хорошего самочувствия врач, д-р Эндрю Вейля в www.DrWeil.com. Он является соавтором Здоровая кухня и автор Хорошее питание для оптимального здоровья.

Печатается с разрешения издателя,
LongStreet Press, Inc. © 2003.
www.longstreetpress.com

Статья Источник

Энергия Addict: 101 физического, психического и духовного пути для активизации вашей жизни
(Впервые опубликована в Твердый переплет как: «Стань энергии Addict")
Джон Гордон, М. А.

Энергия Addict Джон ГордонПрактически, здравомыслящий, иногда противоречивый, Джон Гордон показывает, как мы можем стать зависимыми от позитивной энергии и привычек, делая небольшие изменения в нашей жизни, что принесет большие результаты.

Информация / Заказ книги (новое издание в мягкой обложке с другой обложкой). Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джон Гордон, М. А.JON Гордон известна в мире как энергия Addict. Его миссия состоит, чтобы помочь вам питать свою жизнь, наполнить энергией вашу карьеру и увлекаются положительную энергию. Семинары Джона, информационные бюллетени, статьи, радио-и телевизионные выступления были видели и слышали десятки тысяч человек каждую неделю. Джон вселил энергию в таких организациях, как PGA Tour, Джексонвиль, Jaguar, New York Life, Страхование совхоза, United Way, Главная Общество детей, Cingular Wireless и Понте-Ведра-Inn и клуб. Визит Джона на его сайте: www.JonGordon.com

Другие книги этого автора

Видео TedX с Джоном Гордоном: секреты, которые ведут нас к большему успеху:

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ