7 Вещи, чтобы съесть или избежать снижения кровяного давления

7 Вещи, чтобы съесть или избежать снижения кровяного давления

Высокое кровяное давление называется бесшумный убийца, Это потому, что никаких симптомов, Наличие высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, сердечной недостаточности и заболевания почек.

Шесть миллионов взрослых в Австралии (34%) имеют высокое кровяное давление - 140 / 90 миллиметров ртути (мм рт. Ст.) Или более - или принимают лекарства для этого. Из тех, четыре миллиона имеют высокое кровяное давление, которое не лечится или под контролем.

Неудивительно, что сердечная болезнь и инсульт прямо стоили австралийской экономике A $ 7.7 млрд. В год.

Есть хорошие новости. Высокое кровяное давление можно лечить или предотвращать. Поедание овса, фруктов и овощей - и свекла, в частности - помогает. Так избегает соли, лакрицы, кофеина и алкоголя.

Оптимальное кровяное давление 120 mmHg или менее над 80 mmHg или меньше. Снижение его на 1-2 mmHg может оказать большое влияние на снижение вашего риска сердечных заболеваний и инсульта, а также расходы на здравоохранение страны.

Что есть, чтобы снизить кровяное давление

Овсяные хлопья

A обзор с пятью исследованиями испытали влияние овес на систолическое артериальное давление (первое число артериального давления, которое является давлением, при котором сердце накачивает кровь) и диастолическим артериальным давлением (второе число, когда сердце расслабляется) примерно у здоровых взрослых 400.

Исследователи обнаружили, что систолическое артериальное давление было 2.7 мм рт.ст. ниже, а диастолическое артериальное давление было 1.5 мм рт.ст. ниже, когда участники съели вокруг 60 грамм рулонных овса (упакованный полукопчатый сырой овес) или 25 грамм овсяных отрубей в день.


Получите последние новости от InnerSelf


Это количество овса или овсяных отрубей содержит около четырех граммов типа волокна, называемого бета-глюкан.

За каждый лишний один грамм суммарного ежедневного волокна наблюдалось дополнительное уменьшение 0.11 mmHg при диастолическом артериальном давлении.

рекомендация минимальные ежедневные взвеси для взрослых это 30 граммы для мужчин и 25 граммов для женщин.

В то время как некоторые из влияния волокна связаны с потерей веса, растворимые волокна производят биологически активные продукты, когда они ферментируются в большой кишке. Они работают непосредственно для снижения артериального давления.

Чтобы улучшить ваше кровяное давление, съешьте овечьи овсы или овсяные отруби на завтрак, добавьте к мясным пирожкам или смешайте с сухарями в рецептах, которые требуют крошения.

бурак

Свекла чрезвычайно богата соединением, называемым неорганическим нитратом. Во время пищеварения это превращается в оксид азота, что приводит к расширению артерий. Это прямо снижает давление в них.

A обзор испытаний 16 в основном здоровых молодых людей, которые нашли сок свеклы, были связаны с уменьшением систолического артериального давления 4.4 mmHg. Но он не обнаружил изменений диастолического артериального давления.

Однако недавний в 68 взрослых которые уже имели высокое кровяное давление, обнаружили, что свекольный сок уменьшает систолическое и диастолическое артериальное давление.

Мужчин произвольно назначали, чтобы выпить 250ml (одну чашку) свекольного сока ежедневно в течение четырех недель или неактивного плацебо.

Кровяное давление у мужчин, которые пили свекольный сок, сокращалось за 24 часов, при систолическом артериальном давлении 7.7 мм рт.ст. ниже и диастолическом артериальном давлении 5.2 мм рт.ст. ниже.

Попробуйте обернуть целую свежую свеклу в фольгу и выпекать в духовке до мягкой или колосниковой свеклы и обжарить с красным луком и карриной пастой и съесть как наслаждение.

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя подача содержит 10-40mg витамина С.

В обзоре краткосрочного 29 испытания добавок витамина С, людям давали 500 мг витамина С в день в течение примерно восьми недель.

Кровяное давление значительно улучшилось со средним снижением систолического артериального давления 3.84 mmHg и 1.48 mmHg для диастолического артериального давления.

Когда рассматривались только те, у кого было существующее высокое кровяное давление, снижение систолического артериального давления составляло 4.85 мм рт. Ст.

Однако эти при риске камней в почках нужно быть осторожным относительно приема витаминов С. Избыточный витамин С выводится из почек и может способствовать образованию камней в почках.

Одним из преимуществ получения большего количества витамина С от употребления большего количества овощей и фруктов является то, что вы повышаете потребление калия, что помогает противодействуют воздействию натрия из соли.

Чего следует избегать, чтобы снизить кровяное давление

Соль

Соль или хлористый натрий был использован для сохранения продуктов питания и как усилителя вкуса на протяжении веков.

Высокое потребление соли связанные с повышенным кровяным давлением.

Взрослые необходимо между 1.2 и 2.4g соли каждый день (от четверти до половины чайной ложки), что эквивалентно 460 до 920mg натрия.

Но в Австралии семь из десяти мужчин и три из десяти женщин едят больше, чем это, - и намного больше, чем верхний рекомендуемый предел 5.9 граммов соли (около одной чайной ложки) или 2,300 мг натрия в день.

Если вы добавите соль в пищу самостоятельно, это еще больше повысит потребление натрия.

A Обзор исследований с участием людей 3,230, было показано, что уменьшение количества солей через 4.4 граммов в день может снизить систолическое артериальное давление примерно на 4.2 mmHg и диастолическое на 2.1 mmHg.

У тех, у кого было высокое кровяное давление, наблюдались еще большие сокращения 5.4 mmHg (систолический) и 2.8 mmHg (диастолический).

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия. Не добавляйте соль и не пытайтесь выбирать более сладкие версии обработанных продуктов.

Алкоголь

Потребление одного или нескольких алкогольных напитков в день связанные с систолическим артериальным давлением то есть около 2.7 mmHg и диастолического артериального давления 1.4 мм рт.ст. выше, чем не пьющих.

Интересно, что когда вы впервые пьете алкогольный напиток, кровяное давление снижается, а только повышается позже.

Повышение артериального давления после употребления алкоголя более вероятно, когда вы проснетесь, скорее во сне.

Плохая новость заключается в том, что большее количество алкоголя увеличивает риск высокого кровяного давления, особенно у мужчин, но и в меньшей степени в женщинах.

лакрица

Высокое кровяное давление из-за употребления черной лакрицы редки, но отчеты о случаях.

В настоящее время большинство конфет солодки содержат очень мало истинного корня лакрицы и, следовательно, мало глицирризиновая кислота (GZA), активного ингредиента.

Иногда лакричные конфеты содержат GZA в больших количествах. GZA вызывает удержание натрия и потерю калия, что способствует повышению артериального давления.

Поэтому проверьте этикетки продуктов питания для лакрицы. Береги себя if он содержит корень солодки.

Кофеин

Кофеин чаще всего потребляется в кофе, чае, кола и энергетических напитках.

Высокий прием кофеина из кофе повышение артериального давления в краткосрочной перспективе.

В обзор пяти испытаний, у людей, получавших от одной до двух чашек крепкого кофе, наблюдалось увеличение их систолического артериального давления 8.1 мм рт. ст. и 5.7 мм рт. ст. для диастолического артериального давления, примерно через три часа после его употребления.

Но три исследования, которые продолжались две недели, показали, что пить кофе не повышали кровяное давление по сравнению с кофе без кофеина или избегали кофеина. Поэтому вам нужно следить за вашим индивидуальным ответом на кофеин.

Об автореБеседаs

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Трейси Берроуз, старший преподаватель питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Трейси Шумахер, научный сотрудник, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = высокое кровяное давление; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии