Лучшие продукты для симптомов артрита

Лучшие продукты для симптомов артрита

Фото: Shutterstock.

Остеоартрит является наиболее распространенным из более чем 200 форм артрита, влияя более 20% населения. К сожалению, в настоящее время нет эффективных методов лечения или одобренных препаратов для этого состояние отключения, что заставляет суставы становиться болезненными и жесткими. Некоторые новые лекарства Он в трубопроводе, но это будут годы, прежде чем они будут протестированы в клинических испытаниях и утверждены регуляторами.

Многие люди с остеоартритом принимают изумительное разнообразие диетических добавок, причем фаворитами являются глюкозамин и хондроитинсульфат, но доказательство фактически не поддерживает их использование. Однако мы рады сообщить, что наш недавний обзор опубликованных доказательств показывает, что употребление в пищу правильных продуктов в сочетании с умеренными упражнениями с низким уровнем воздействия может принести пользу людям с остеоартритом.

Во-первых, снижение веса и физических упражнений являются наиболее значительными факторами, которые пациенты с остеоартритом могут облегчить их симптомы, Потеря веса уменьшает нагрузку на суставы и снижает уровень воспаления в организме, уменьшение боли при артрите, Упражнения помогают вам похудеть, сохраняя при этом свои мускулы сильными, что помогает защитить суставы и облегчает передвижение. Поэтому люди с избыточным весом и ожирением с остеоартритом должны найти способы похудеть, включая упражнения, направленные на увеличение их мышечной силы и повышение их мобильности.

Жирная рыба

Употребление определенных продуктов также может помочь улучшить симптомы пациентов и уменьшить их суставную боль в суставах. Доказательства показывают, что употребление более жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины, может улучшить боль и функция при артрите, Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, содержащиеся в них, уменьшают количество воспалительных веществ, которые производит организм. Добавки для рыбьего жира 1.5g в день также может помочь.

Но есть только едящие масла для рыбы. Также важно уменьшить долгосрочное потребление жирного красного мяса и заменить насыщенные животные жиры растительными маслами, такими как оливковое и рапсовое.

Нижний уровень холестерина

У пациентов с остеоартрозом чаще повышенный уровень холестерина в крови, поэтому еда, способствующая снижению уровня холестерина в крови, может помочь, а также улучшить общее сердечно-сосудистое здоровье. Сокращение количества насыщенного жира, которое вы едите, и увеличение количества овса и других растворимых волокон, поможет снизить уровень холестерина.


Получите последние новости от InnerSelf


Другие конкретные способы для снижения уровня холестерина в крови следует употреблять 30g в день орехов, 25g в день соевого белка из тофу, соевого молока или соевых бобов и употреблять 2g в день веществ, называемых стелами и стеринами. Они содержатся в небольших количествах в растениях, но самый простой способ их употребления - обогащенные напитки, спреды и йогурты, которые добавляют к ним эти вещества.

Антиоксиданты

Остеоартрит возникает, когда суставы воспламеняться повышенным количеством кислородсодержащих реакционноспособных химических веществ в организме, Это означает, что употребление большего количества антиоксидантов, которые могут нейтрализовать эти химические вещества, должно защищать суставы. Витамины A, C и E являются мощными антиоксидантами, поэтому вы должны удостовериться, что вы получите их количество для поддержания здоровых соединительных тканей по всему телу. Однако, доказательство что они улучшают симптомы остеоартрита, являются спорными.

Витамин А изобилует морковью, кудрявой капустой и сладким картофелем. Свежие фрукты и зеленые овощи богаты витамином С, особенно цитрусовые, красный и зеленый перец и черная смородина. Орехи и семена - отличный диетический источник витамина Е, а масла, полученные из семян подсолнечника, богаты витамином Е.

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления витаминов K источников, таких как капуста, шпинат, брокколи и брюссельская капуста, также может принести пользу люди с остеоартритом, Мы также знаем, что витамин D, который ваше тело делает при воздействии солнечного света, важно для здоровья костей, и многие люди не производят достаточно. Но необходимо больше доказательств прежде чем добавки витамина D могут быть рекомендованы пациентам с остеоартритом.

Хотя несколько популярных книг о диете по поводу артрита защищают от некоторых продуктов, нет клинических доказательств того, что это приносит пользу пациентам с остеоартритом.

БеседаС помощью диетологических коллег мы обобщили наши результаты в информационный бюллетень на диете и остеоартрите, одобренном Британской диетической ассоциацией

Об авторах

Али Мобашери, профессор физиологии мышечной, школа ветеринарной медицины, Университет Суррея и Маргарет Рейман, профессор пищевой медицины, Университет Суррея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 085783228X; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...