Лучшие продукты для симптомов артрита

Лучшие продукты для симптомов артрита

Фото: Shutterstock.

Остеоартрит является наиболее распространенным из более чем 200 форм артрита, влияя более 20% населения. К сожалению, в настоящее время нет эффективных методов лечения или одобренных препаратов для этого состояние отключения, что заставляет суставы становиться болезненными и жесткими. Некоторые новые лекарства Он в трубопроводе, но это будут годы, прежде чем они будут протестированы в клинических испытаниях и утверждены регуляторами.

Многие люди с остеоартритом принимают изумительное разнообразие диетических добавок, причем фаворитами являются глюкозамин и хондроитинсульфат, но доказательство фактически не поддерживает их использование. Однако мы рады сообщить, что наш недавний обзор опубликованных доказательств показывает, что употребление в пищу правильных продуктов в сочетании с умеренными упражнениями с низким уровнем воздействия может принести пользу людям с остеоартритом.

Во-первых, снижение веса и физических упражнений являются наиболее значительными факторами, которые пациенты с остеоартритом могут облегчить их симптомы, Потеря веса уменьшает нагрузку на суставы и снижает уровень воспаления в организме, уменьшение боли при артрите, Упражнения помогают вам похудеть, сохраняя при этом свои мускулы сильными, что помогает защитить суставы и облегчает передвижение. Поэтому люди с избыточным весом и ожирением с остеоартритом должны найти способы похудеть, включая упражнения, направленные на увеличение их мышечной силы и повышение их мобильности.

Жирная рыба

Употребление определенных продуктов также может помочь улучшить симптомы пациентов и уменьшить их суставную боль в суставах. Доказательства показывают, что употребление более жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины, может улучшить боль и функция при артрите, Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, содержащиеся в них, уменьшают количество воспалительных веществ, которые производит организм. Добавки для рыбьего жира 1.5g в день также может помочь.

Но есть только едящие масла для рыбы. Также важно уменьшить долгосрочное потребление жирного красного мяса и заменить насыщенные животные жиры растительными маслами, такими как оливковое и рапсовое.

Нижний уровень холестерина

У пациентов с остеоартрозом чаще повышенный уровень холестерина в крови, поэтому еда, способствующая снижению уровня холестерина в крови, может помочь, а также улучшить общее сердечно-сосудистое здоровье. Сокращение количества насыщенного жира, которое вы едите, и увеличение количества овса и других растворимых волокон, поможет снизить уровень холестерина.


Получите последние новости от InnerSelf


Другие конкретные способы для снижения уровня холестерина в крови следует употреблять 30g в день орехов, 25g в день соевого белка из тофу, соевого молока или соевых бобов и употреблять 2g в день веществ, называемых стелами и стеринами. Они содержатся в небольших количествах в растениях, но самый простой способ их употребления - обогащенные напитки, спреды и йогурты, которые добавляют к ним эти вещества.

Антиоксиданты

Остеоартрит возникает, когда суставы воспламеняться повышенным количеством кислородсодержащих реакционноспособных химических веществ в организме, Это означает, что употребление большего количества антиоксидантов, которые могут нейтрализовать эти химические вещества, должно защищать суставы. Витамины A, C и E являются мощными антиоксидантами, поэтому вы должны удостовериться, что вы получите их количество для поддержания здоровых соединительных тканей по всему телу. Однако, доказательство что они улучшают симптомы остеоартрита, являются спорными.

Витамин А изобилует морковью, кудрявой капустой и сладким картофелем. Свежие фрукты и зеленые овощи богаты витамином С, особенно цитрусовые, красный и зеленый перец и черная смородина. Орехи и семена - отличный диетический источник витамина Е, а масла, полученные из семян подсолнечника, богаты витамином Е.

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления витаминов K источников, таких как капуста, шпинат, брокколи и брюссельская капуста, также может принести пользу люди с остеоартритом, Мы также знаем, что витамин D, который ваше тело делает при воздействии солнечного света, важно для здоровья костей, и многие люди не производят достаточно. Но необходимо больше доказательств прежде чем добавки витамина D могут быть рекомендованы пациентам с остеоартритом.

Хотя несколько популярных книг о диете по поводу артрита защищают от некоторых продуктов, нет клинических доказательств того, что это приносит пользу пациентам с остеоартритом.

БеседаС помощью диетологических коллег мы обобщили наши результаты в информационный бюллетень на диете и остеоартрите, одобренном Британской диетической ассоциацией

Об авторах

Али Мобашери, профессор физиологии мышечной, школа ветеринарной медицины, Университет Суррея и Маргарет Рейман, профессор пищевой медицины, Университет Суррея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 085783228X; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...