Должны ли здоровые люди принимать пробиотические добавки?

Должны ли здоровые люди принимать пробиотические добавки?
Шаттерсток / Колдунов Алексей

Посещение супермаркета в эти дни может походить на прогулку через аптеку с постоянно расширяющимся ассортиментом молока, йогуртов, пилюль, порошков и специальных продуктов, способствующих их «пробиотическому» мастерству.

Адвокаты пробиотиков приветствовали их как ответ на всевозможные проблемы и состояния здоровья. Но что такое пробиотики? И, что более важно, вы должны их брать?

Пробиотики с научной точки зрения как «живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах приносят пользу здоровью хозяина». Проще говоря, они являются «хорошими» бактериями, которые полезны для организма.

Пробиотики существуют естественным образом в некоторых продуктах питания (таких как некоторые виды йогурта и ферментированных овощей, таких как соленые огурцы и квашеная капуста), но также могут приниматься в форме диетических добавок.

В то время как наша пищеварительная система обычно содержит триллионы микробов, включая как «хорошие», так и «плохие» бактерии, иногда баланс между ними может выйти из-под удара. Болезни, плохое поведение образа жизни (например, отсутствие достаточного количества фруктов и овощей, употребление алкоголя, курение и физическая бездеятельность) и старение могут нарушить этот баланс.

По многим данным, пробиотики могут улучшить количество и разнообразие «хороших» кишечных бактерий которые помогают сохранить здоровую пищевую систему и эффективно работать. Таким образом, пробиотики были предложены:

Тем не менее, большинство научных исследований в отношении преимуществ применения пробиотических препаратов для здоровья, по-видимому, было сделано у людей с существующими проблемами со здоровьем. Доказательства, подтверждающие преимущества пробиотиков для здоровья в здоровый взрослые очень ограничены. Пробиотические добавки, скорее всего, будут потребляется общей (и в противном случае здоровой) популяцией, несмотря на то, что эта группа получает относительно небольшую документально подтвержденную выгоду.

Мы рассмотрели научную литературу (оригинальные исследования 45) о пробиотических добавках у здоровых взрослых. Наши выводы, опубликованные в Европейский журнал клинического питания, обнаружил, что предоставление здоровых взрослых живых бактерий (в йогурте, капсулах или напитках) может иметь несколько преимуществ:


Получите последние новости от InnerSelf


1), он может увеличить концентрацию «хороших» бактерий. Таким образом, если дисбаланс бактерий пищеварительной системы происходит у здоровых взрослых (из-за плохого образа жизни, использования антибиотиков или старения), пробиотические добавки могут помочь восстановить баланс

2), он может уменьшить дискомфорт в области брюшной полости, вызванный нерегулярными движениями кишечника и запор

3), он может увеличить популяцию «хороших» бактерий в и вокруг влагалища. Из четырех исследований, проведенных в этой области, все четыре демонстрируют улучшение вагинальных лактобацилл после пробиотических капсул или суппозиториев. Это может помочь предотвратить инфекцию мочевых путей и бактериальный вагиноз

4) есть некоторые свидетельства того, что он может повысить иммунную систему и помочь уменьшить частоту, продолжительность и тяжесть простуды. Хотя точный механизм этого не ясен, пробиотики могут влиять на иммунные реакции, стимулируя производство и улучшая активность клеток, которые борются с респираторными инфекциями. Но только три исследования показали эти преимущества у здоровых взрослых.

Хотя это звучит как отличная новость для пробиотиков, давайте не будем увлекаться. Наш обзор также показал, что изменения выглядят кратковременными. Другими словами, вам нужно продолжать принимать пробиотические добавки для продолжения эффекта. Если вы прекратите принимать их, ваши кишечные бактерии будут вероятно, вернутся к своему условию предварительной добавки в течение одной-трех недель.

Вы можете получить более длительные изменения путем «кормления здоровых бактерий». Как и все живые организмы, бактерии нуждаются в пище, чтобы выжить. Продукты, которые содержат большое количество пищевых волокон, таких как фрукты и овощи, могут использоваться в качестве источников энергии (или так называемых «пребиотиков») для этих бактерий.

Мы также обнаружили мало доказательств того, что пробиотические добавки могут снижать уровень холестерина у здоровых взрослых. И мало доказательств того, что пробиотики могут улучшить уровень глюкозы (уровень сахара в крови) и реакции инсулина у здоровых взрослых. Взятие пробиотиков не приведет к снижению риска сердечных заболеваний или предотвратит развитие диабета типа 2.

Поэтому, если у вас плохая диета (вы едите слишком много еды на вынос и недостаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов или слишком часто пьете и слишком часто пьете) и не регулярно тренируетесь, ваши пищеварительные бактерии могут принести пользу от пробиотических добавок, хотя вам придется продолжать принимать их, чтобы получить длительные эффекты.

БеседаНо если вы в противном случае здоровы, вот несколько простых советов: возьмите то, что вы тратите на пробиотические добавки, и используйте его, чтобы покупать и есть больше фруктов и овощей.

Об авторах

Крис Ирвин, преподаватель по вопросам питания и диетологии, Школа смежных медицинских наук, Университет Гриффита; Corneel Vandelanotte, Профессорский научный сотрудник: Физическая активность и здоровье, CQUniversity Австралия, и Саман Халеси, преподаватель по вопросам питания, CQUniversity Австралия

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книги, ключевые слова = пробиотики, maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

Перспективы животных в отношении вируса короны
by Нэнси Уиндхарт
В этом посте я поделюсь несколькими сообщениями и передачами от некоторых учителей, не связанных с человеческой мудростью, о которых мы рассказали о нашей глобальной ситуации, и в частности о тигле…
День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...