Мысль о том, что вы на диете, - это половина проблемы - вот как быть внимательным поедателем

Мысль о том, что вы на диете, - это половина проблемы - вот как быть внимательным поедателем
Чем больше вы диете, тем больше одержимы едой, которой вы становитесь. от www.shutterstock.com

Для взрослых ожирения начали резко увеличиваться в западном обществе в 1980, из-за увеличения популярности и потребления удобных продуктов с высокой энергией. Наряду с этим, новый тенденция к диете произошло много людей, которые пробовали новые и часто безуспешные способы ограничить потребление пищи и похудеть.

К сожалению, лишение себя продуктов, которыми мы пользуемся и осуществляющих как форму наказания, не является устойчивым, долгосрочным решение проблемы потери веса, Это может часто приводить к быстрой цикличности между увеличением веса и потерей, убеждениями, что наши тела больше или тяжелее, чем они есть на самом деле, и неудовлетворенность изображения тела, что может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.

Это также может поставить нас под высокий риск неупорядоченные схемы питания таких как голодание, выпивка, преднамеренная рвота, слабительное использование и вырезание целых групп продуктов.

Почему диета обычно не работает. ТЭД / YouTube.

Не диетические стили еды

Поскольку режимы диеты так часто оказываются безуспешными, не диетическое движение развился из того факта, что диета и ограничение на питание могут фактически способствуют увеличению веса, хранение жира и измененная форма и размер тела.

Не диетические стили еды такие как «интуитивное питание» и «внимательное питание», предполагают, что у каждого есть естественный механизм для обеспечения хорошего питания и здорового веса.


Получите последние новости от InnerSelf


Не диетические стили еды способствуют:

* прослушивание вашего тела

* есть, когда вы голодны и останавливаетесь, когда вы полны

* едят мысленно без отвлекающих факторов, таких как телевидение и смартфоны

* перемещение ежедневно для удовольствия, а не наказания

* Принятие натурального размера и формы тела

* удаление вины

* окончательная еда озабоченность путем удаления любой формы ограничения еды.

Быть более в гармонии с внутренними репликами тела может помочь людям избежать навязчивого потребления пищи и вредной диеты.

Не диетический стиль питания "философия тела-ума«Придает ценность здоровью и энергии организма и способствует безудержным отношениям с пищей, что способствует здоровому управлению весом и позитивной самооценке.

Не диетические стили еды смещают фокус от управления весом к укреплению здоровья. Это поощряет принятие тела в отличие от неудовлетворенность пациента аспектом ограничительной диеты.

Принятие тела улучшает самооценку, удовлетворение имиджа тела и физическое и психологическое благополучие.

Люди, которые не придерживаются диетических стилей еды, принимают себя и свои тела, чтобы заботиться о своем здоровье. Этот подход основное внимание уделяется факту те, у кого более высокая самооценка и высшее психическое благополучие, с большей вероятностью принимают положительное поведение в еде.

Эти стили питания также фокусируются на перемещение тела для удовольствия, вместо того, чтобы концентрироваться на сжигаемых калориях. Вместо того, чтобы сосредоточиться на попытке похудеть, мы должны думать о том, как упражнение помогает нам чувствовать себя под напряжением.

Доверяй своему голоду и примирись с едой. YouTube / TEDx.

Положительные эффекты не диетических стилей питания

A исследование, оценивающее диету и не диетические стили еды найденные не диетические стили еды могут быть лучше для физического и психического здоровья.

Те, кто следил за не диетическими стилями питания, были более довольны своим телом, пользовались большим разнообразием продуктов, имели большую самооценку, менее склонны к эмоциональному питанию, с меньшей вероятностью иметь неупорядоченные схемы питания, менее вероятно, чтобы усвоить тонкий идеал пропагандируется в средствах массовой информации и имеет более высокое общее психологическое благополучие.

A обзор научно-исследовательских работ 24 по не диетическим стилям питания поддержали эти выводы. Он нашел связь между интуитивным питанием и уменьшением неупорядоченной еды, более позитивного образа тела и более эмоционального функционирования.

Когда мы позволяем себе есть продукты, которыми мы наслаждаемся без ограничений и двигаться ради удовольствия, мы больше не чувствуем себя лишенными того, что нам нравится в жизни. Таким образом, мы с большей вероятностью будем жаждать питательных, здоровых продуктов. Это приводит к тому, что мы меньше потребляем и возврат тела к естественному установленному весу.

Важность не-диетических стилей питания заключается в том, что они обеспечивают более здоровую и более устойчивую альтернативу феномену диеты, способствуя прислушиванию к вашему телу, принятию его естественных размеров и формы, доброжелательности к себе, устранению вины и прекращению питания, не ограничивая пищи или приготовления пищи врагу.

В свою очередь, не диетические стили еды могут увеличить физическое и психологическое благополучие отдельных людей и могут помочь уменьшить негативные последствия диеты. Как только мы перестанем думать о потере веса и относимся к еде и нашим телам с любовью, наше тело тогда сможет естественным образом отрегулировать себя. Это может в конечном итоге приводят к потере веса.

Об авторе

Меган Ли, преподаватель и преподаватель, Университет Южного Креста

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = внимательное питание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ