Чем больше вы диете, тем больше одержимы едой, которой вы становитесь. от www.shutterstock.com
Для взрослых ожирения начали резко увеличиваться в западном обществе в 1980, из-за увеличения популярности и потребления удобных продуктов с высокой энергией. Наряду с этим, новый тенденция к диете произошло много людей, которые пробовали новые и часто безуспешные способы ограничить потребление пищи и похудеть.
К сожалению, лишение себя продуктов, которыми мы пользуемся и осуществляющих как форму наказания, не является устойчивым, долгосрочным решение проблемы потери веса, Это может часто приводить к быстрой цикличности между увеличением веса и потерей, убеждениями, что наши тела больше или тяжелее, чем они есть на самом деле, и неудовлетворенность изображения тела, что может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.
Это также может поставить нас под высокий риск неупорядоченные схемы питания таких как голодание, выпивка, преднамеренная рвота, слабительное использование и вырезание целых групп продуктов.
{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}
Не диетические стили еды
Поскольку режимы диеты так часто оказываются безуспешными, не диетическое движение развился из того факта, что диета и ограничение на питание могут фактически способствуют увеличению веса, хранение жира и измененная форма и размер тела.
Не диетические стили еды такие как «интуитивное питание» и «внимательное питание», предполагают, что у каждого есть естественный механизм для обеспечения хорошего питания и здорового веса.
Не диетические стили еды способствуют:
* прослушивание вашего тела
* есть, когда вы голодны и останавливаетесь, когда вы полны
* едят мысленно без отвлекающих факторов, таких как телевидение и смартфоны
* перемещение ежедневно для удовольствия, а не наказания
* Принятие натурального размера и формы тела
* удаление вины
* окончательная еда озабоченность путем удаления любой формы ограничения еды.
Быть более в гармонии с внутренними репликами тела может помочь людям избежать навязчивого потребления пищи и вредной диеты.
Не диетический стиль питания "философия тела-ума«Придает ценность здоровью и энергии организма и способствует безудержным отношениям с пищей, что способствует здоровому управлению весом и позитивной самооценке.
Не диетические стили еды смещают фокус от управления весом к укреплению здоровья. Это поощряет принятие тела в отличие от неудовлетворенность пациента аспектом ограничительной диеты.
Принятие тела улучшает самооценку, удовлетворение имиджа тела и физическое и психологическое благополучие.
Люди, которые не придерживаются диетических стилей еды, принимают себя и свои тела, чтобы заботиться о своем здоровье. Этот подход основное внимание уделяется факту те, у кого более высокая самооценка и высшее психическое благополучие, с большей вероятностью принимают положительное поведение в еде.
Эти стили питания также фокусируются на перемещение тела для удовольствия, вместо того, чтобы концентрироваться на сжигаемых калориях. Вместо того, чтобы сосредоточиться на попытке похудеть, мы должны думать о том, как упражнение помогает нам чувствовать себя под напряжением.
{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}
Положительные эффекты не диетических стилей питания
A исследование, оценивающее диету и не диетические стили еды найденные не диетические стили еды могут быть лучше для физического и психического здоровья.
Те, кто следил за не диетическими стилями питания, были более довольны своим телом, пользовались большим разнообразием продуктов, имели большую самооценку, менее склонны к эмоциональному питанию, с меньшей вероятностью иметь неупорядоченные схемы питания, менее вероятно, чтобы усвоить тонкий идеал пропагандируется в средствах массовой информации и имеет более высокое общее психологическое благополучие.
A обзор научно-исследовательских работ 24 по не диетическим стилям питания поддержали эти выводы. Он нашел связь между интуитивным питанием и уменьшением неупорядоченной еды, более позитивного образа тела и более эмоционального функционирования.
Когда мы позволяем себе есть продукты, которыми мы наслаждаемся без ограничений и двигаться ради удовольствия, мы больше не чувствуем себя лишенными того, что нам нравится в жизни. Таким образом, мы с большей вероятностью будем жаждать питательных, здоровых продуктов. Это приводит к тому, что мы меньше потребляем и возврат тела к естественному установленному весу.
Важность не-диетических стилей питания заключается в том, что они обеспечивают более здоровую и более устойчивую альтернативу феномену диеты, способствуя прислушиванию к вашему телу, принятию его естественных размеров и формы, доброжелательности к себе, устранению вины и прекращению питания, не ограничивая пищи или приготовления пищи врагу.
В свою очередь, не диетические стили еды могут увеличить физическое и психологическое благополучие отдельных людей и могут помочь уменьшить негативные последствия диеты. Как только мы перестанем думать о потере веса и относимся к еде и нашим телам с любовью, наше тело тогда сможет естественным образом отрегулировать себя. Это может в конечном итоге приводят к потере веса.
Об авторе
Меган Ли, преподаватель и преподаватель, Университет Южного Креста
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon