Вот тощий на голодание для снижения веса

Вот тощий на голодание для снижения веса
Люди на диете должны ограничить потребление калорий в дни поста.
Мартин Ли

«Новая» стратегия потери веса, известная как диета 5: 2, получает большое внимание в средствах массовой информации, поскольку книга Быстрая диета: секрет прерывистого поста - похудеть, оставаться здоровым, жить дольше был запущен в конце прошлого года.

Диета 5: 2 позволяет вам есть как обычно в течение пяти дней и поститься в течение двух дней. В дни голодания диетологи должны ограничить потребление пищи примерно до килограммов 2000 (калории 500) в день для женщин или килограммов 2400 (калории 600) для мужчин.

Два дня поста не должны быть последовательными, и вы можете решить, как вы хотите распространять свое потребление пищи в те дни, пока вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух дней натощак, должна иметь мало жира и содержание углеводов, а потребление алкоголя не рекомендуется.

В течение двух дней натощак вам обычно разрешают белковые продукты, такие как яйца, или обезжиренный йогурт или сыр на завтрак и белковые продукты, такие как курица, рыба, постное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или ужин , Вам разрешается вода, зеленый чай или черный кофе. В то время как вы можете иметь молоко с вашими напитками, его следует учитывать в отношении потребления калорий.

Не причуда?

Прерывистый пост или ограничение потребления энергии для потери веса, на котором основана диета, не является новой концепцией. И здесь другие виды голодающих диет вокруг, например, «чередующийся пост». Но в то время как ограничение энергии в виде различных диет для похудения было исследовано как у людей, так и у животных, мало изучено использование прерывистого голодания у людей.

Исследование 2011 в Соединенном Королевстве, которое изучало влияние прерывистого ограничения энергии (приблизительно на 2266kj в день в течение двух дней) по сравнению с непрерывным ограничением энергии (приблизительно 6276KkJ в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев в молодом возрасте с избыточным весом или ожирением 107. Он сообщил, что обе диеты были одинаково эффективны для снижения веса, а также для других маркеров хорошего здоровья.

Но, похоже, были потенциальные трудности в соблюдении. По завершении исследования только 58% женщин в группе с прерывистым голоданием планировали продолжить диету, по сравнению с 85% тех, кто находится в группе с ограниченными возможностями.

Это исследование было одним из крупнейших в этой области до сих пор, и в нескольких предыдущих исследованиях на местах было гораздо меньше участников. Хотя эти более мелкие исследования были проведены в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.

Потеря веса в течение первых шести месяцев является общей с множеством различных видов диет. Но исследования показали, что большинство людей вернули большую часть веса в течение трех-пяти лет.

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщили о потере веса, но остался ли вес? (вот тощий на голодание для потери веса)
Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщили о потере веса, но остался ли вес? Ната-Лия

Нужно проявлять осторожность

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это относится к большинству диет для снижения веса в краткосрочной перспективе. Вопрос о долгосрочном соблюдении двух дней ограничения энергии остается нерешенным, равно как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут удержать свой новый вес.

Трудности в присоединении, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к тому, что цикл потери веса и веса снова будет повторяться. Это происходит в большинстве случаев потери веса, связанной с диетой.

Кроме того, необходимо исследовать риски или возможность переедать или ущелья в дни, не связанные с постом. Качество диеты имеет особое значение для тех, кто быстро перемежается, чтобы обеспечить соблюдение всех требований к питанию и что потребление каких-либо питательных веществ, которые имеют низкий уровень потребления в любом случае (например, кальция), еще не скомпрометировано.

Более того, нам все еще нужно исследовать, является ли прерывистый пост безопасный стратегия потери веса, особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Диеты типа голода имеют побочные эффекты, такие как дегидратация, беспокойство, раздражительность, усталость и летаргия, и следует ли нам искать их в 5: диета 2 еще предстоит определить.

Сообщается, что прерывистый пост является эффективным среди тех, кто использовал его для снижения веса, и в краткосрочной перспективе он кажется таким же эффективным, как диета с ограничением энергии. Это может быть жизнеспособным вариантом потери веса для некоторых людей, но нам нужно исследовать его эффекты выше тех, о которых сообщалось, тем более, что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

Лучше следовать правилам здорового питания и проконсультироваться у своего врача, прежде чем приступать к прерывистым голоданиям в качестве стратегии потери веса.Беседа

Об авторе

Surinder Baines, доцент по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = прерывистый пост; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Женщина за бортом: глубины депрессии
Женщина за бортом: глубины депрессии
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук
Взломать код: как понять символический язык снов
Взломать код: как понять символический язык снов
by Клэр Р. Джонсон, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Климатический форум MSNBC 2020 День 1 и 2
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Взломать код: как понять символический язык снов
Взломать код: как понять символический язык снов
by Клэр Р. Джонсон, доктор философии