Вот тощий на голодание для снижения веса

Вот тощий на голодание для снижения веса
Люди на диете должны ограничить потребление калорий в дни поста.
Мартин Ли

«Новая» стратегия потери веса, известная как диета 5: 2, получает большое внимание в средствах массовой информации, поскольку книга Быстрая диета: секрет прерывистого поста - похудеть, оставаться здоровым, жить дольше был запущен в конце прошлого года.

Диета 5: 2 позволяет вам есть как обычно в течение пяти дней и поститься в течение двух дней. В дни голодания диетологи должны ограничить потребление пищи примерно до килограммов 2000 (калории 500) в день для женщин или килограммов 2400 (калории 600) для мужчин.

Два дня поста не должны быть последовательными, и вы можете решить, как вы хотите распространять свое потребление пищи в те дни, пока вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух дней натощак, должна иметь мало жира и содержание углеводов, а потребление алкоголя не рекомендуется.

В течение двух дней натощак вам обычно разрешают белковые продукты, такие как яйца, или обезжиренный йогурт или сыр на завтрак и белковые продукты, такие как курица, рыба, постное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или ужин , Вам разрешается вода, зеленый чай или черный кофе. В то время как вы можете иметь молоко с вашими напитками, его следует учитывать в отношении потребления калорий.

Не причуда?

Прерывистый пост или ограничение потребления энергии для потери веса, на котором основана диета, не является новой концепцией. И здесь другие виды голодающих диет вокруг, например, «чередующийся пост». Но в то время как ограничение энергии в виде различных диет для похудения было исследовано как у людей, так и у животных, мало изучено использование прерывистого голодания у людей.

Исследование 2011 в Соединенном Королевстве, которое изучало влияние прерывистого ограничения энергии (приблизительно на 2266kj в день в течение двух дней) по сравнению с непрерывным ограничением энергии (приблизительно 6276KkJ в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев в молодом возрасте с избыточным весом или ожирением 107. Он сообщил, что обе диеты были одинаково эффективны для снижения веса, а также для других маркеров хорошего здоровья.

Но, похоже, были потенциальные трудности в соблюдении. По завершении исследования только 58% женщин в группе с прерывистым голоданием планировали продолжить диету, по сравнению с 85% тех, кто находится в группе с ограниченными возможностями.

Это исследование было одним из крупнейших в этой области до сих пор, и в нескольких предыдущих исследованиях на местах было гораздо меньше участников. Хотя эти более мелкие исследования были проведены в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.


Получите последние новости от InnerSelf


Потеря веса в течение первых шести месяцев является общей с множеством различных видов диет. Но исследования показали, что большинство людей вернули большую часть веса в течение трех-пяти лет.

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщили о потере веса, но остался ли вес? (вот тощий на голодание для потери веса)
Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщили о потере веса, но остался ли вес? Ната-Лия

Нужно проявлять осторожность

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это относится к большинству диет для снижения веса в краткосрочной перспективе. Вопрос о долгосрочном соблюдении двух дней ограничения энергии остается нерешенным, равно как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут удержать свой новый вес.

Трудности в присоединении, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к тому, что цикл потери веса и веса снова будет повторяться. Это происходит в большинстве случаев потери веса, связанной с диетой.

Кроме того, необходимо исследовать риски или возможность переедать или ущелья в дни, не связанные с постом. Качество диеты имеет особое значение для тех, кто быстро перемежается, чтобы обеспечить соблюдение всех требований к питанию и что потребление каких-либо питательных веществ, которые имеют низкий уровень потребления в любом случае (например, кальция), еще не скомпрометировано.

Более того, нам все еще нужно исследовать, является ли прерывистый пост безопасный стратегия потери веса, особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Диеты типа голода имеют побочные эффекты, такие как дегидратация, беспокойство, раздражительность, усталость и летаргия, и следует ли нам искать их в 5: диета 2 еще предстоит определить.

Сообщается, что прерывистый пост является эффективным среди тех, кто использовал его для снижения веса, и в краткосрочной перспективе он кажется таким же эффективным, как диета с ограничением энергии. Это может быть жизнеспособным вариантом потери веса для некоторых людей, но нам нужно исследовать его эффекты выше тех, о которых сообщалось, тем более, что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

Лучше следовать правилам здорового питания и проконсультироваться у своего врача, прежде чем приступать к прерывистым голоданиям в качестве стратегии потери веса.Беседа

Об авторе

Surinder Baines, доцент по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = прерывистый пост; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…