Что такое голодные диеты и помогают ли они похудеть?

Что такое голодные диеты и помогают ли они похудеть?
Существует много видов «постных» диет. Но лучше ли они, чем ограничивать потребление энергии старомодным способом? от www.shutterstock.com

Попытка похудеть - тяжелая работа. Вам нужно планировать еду и закуски, и приложить большие усилия, чтобы избегать ситуаций, которые вызывают больше еды и питья чем ты планировал. Диета также может быть очень антиобщественной. Но что, если бы вы могли ускорить потерю веса, тратить меньше времени на «диету» с «обещанием» лучших результатов? Вот тут-то и появляются «постные» диеты.

Что такое постная диета?

Прерывистый пост - это широкое название диет, когда вы в некоторой степени поститесь в некоторые, но не во все дни недели; Вы едите нормально в другие дни.

В «быстрые» дни ограничение в килоджоуле (энергии) строго, примерно на 25% от того, что вы обычно едите. Это только от 2,000 до 3,000 килоджоулей в день. Средний человек нуждается в 8,700 килоджоулей день (в зависимости от размера тела и уровня активности), чтобы поддерживать свою текущую массу тела.

Чтобы потерять от одной четверти до половины килограмма в неделю, вам нужно уменьшите потребление энергии на 2,000 килоджоулей в день, В течение целой недели это эквивалентно сокращению общего потребления энергии на килограммы 14,000. Диеты натощак сжимают это сокращение 14,000 килоджоулей в меньшее количество дней диеты. С практической точки зрения это означает, что вы за пару дней значительно сократили свое потребление, а в другие дни вы не будете слишком строгими.

В зависимости от типа «голодной» диеты вы сосредотачиваете все свои усилия по снижению веса на соблюдении строгих ограничений в течение двух дней в неделю (как в 5: диета 2) или каждый второй день (от трех до четырех дней в неделю), как в пост-день поста, Еще один вариант - ночной пост 16, где прием пищи ограничен каждый день до восьмичасового окна, например от 11am до 7pm. По всем типам периодических энергетических ограничений мы не знаем долгосрочные выгоды или вред.

Любой прерывистый голодный подход будет работать, если вы можете терпеть боли голода и придерживаться его. Звучит легко, но это очень сложно, и для многих это нереально. Когда вы поститесь, ваше тело думает, что есть голод и постараюсь заставить вас поесть, Идея состоит в том, что, включив периоды без поста, когда вы едите то, что вы хотите, вы можете чувствовать себя менее как на «диете», и что облегчает придерживаться.

Даже если «постящимся» людям, сидящим на диете, говорят, что они едят то, что они чувствуют в небыстрые дни, большинство не получить компенсаторное повышение аппетита, Другими словами, они не переедают, а просто едят в нерабочие дни. Таким образом, они снижают общее потребление килоджоулей в течение всей недели.

Как насчет очень низких энергетических диет?

Конкретный тип непрерывной (ежедневной) постной диеты называется белково-щадящей модифицированной быстрой диетой или диетой с очень низким потреблением энергии. Это ограничивает вас 1,800 до 2,500 килоджоулей в день, каждый день. Они используют продукты под названием сформулированные замены еды, в виде молочных коктейлей или закусочных, чтобы заменить большинство блюд и закусок. Они дополнены витаминами и минералами для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.

Такие программы с очень низким энергопотреблением обычно включают один маленький прием пищи, который содержит пару чашек овощей (для увеличения потребления клетчатки и питательных веществ), небольшое количество масла (для поддержания работы желчного пузыря) и иногда добавку клетчатки (для лечения запоров) , Они зарезервированы для случаев, когда вам необходимо срочно похудеть по состоянию здоровья или перед операцией.

Непрерывный пост с использованием этих диет с очень низкой энергией связан с уменьшение голода, Считается, что это происходит из-за производства молекул, называемых кетоны которые пересекают Гематологический барьер (из кровотока мозга в его ткани) и уменьшить аппетит.

Работают ли постные диеты?

Прерывистые диеты натощак, которые длятся не менее шести месяцев помочь людям похудеть, Тем не менее, они не более эффективны, чем другие диетические подходы, которые ограничивают потребление килоджоулей каждый день, но не так строго, как «быстрый».

В соответствии с этим результатом, исследование, опубликованное на прошлой неделе рандомизированные взрослые 100 либо на чередование в день, либо на постоянную диету с ограничением энергии, либо без вмешательства в течение шести месяцев. За ними следили еще шесть месяцев после этого. Не было никакой разницы в потере веса между группами диеты после года.

И наконец Обзор которые сравнили поведенческие вмешательства для контроля веса с теми, которые также включали диеты с очень низкой энергией, обнаружили, что подходы с очень низкой энергией достигли немного большей потери веса в течение двух лет.

Кому не стоит попробовать постную диету?

Постные диеты не для всех. Люди с серьезными проблемами со здоровьем или принимающие ряд лекарств, включая инсулин, не должны принимать их, если они находятся под наблюдением врача; они не подходят для детей, во время беременности или для людей с расстройствами пищевого поведения; и они могут усугубить некоторые психические заболевания.

Постовые диеты также могут иметь побочные эффекты. Чем больше дней вы проводите «постясь», тем больше вероятность того, что они у вас будут. Побочные эффекты могут включать запоры, головные боли, неприятный запах изо рта, желчного пузыря болезнь, подагра и воспаление печени.

Поэтому, прежде чем начинать диету для снижения веса, обратитесь к врачу для проверки Когда вам нужно больше поддержки, чтобы улучшить свои привычки питания или перестала работать диета, которой вы придерживались, вам нужно попробовать другой подход. Это хорошее время, чтобы также получить совет от Аккредитованный диетолог.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Лучшая диета чтобы помочь вам достичь здорового веса, вы можете придерживаться его. Это также должно помочь вам чувствовать себя лучше и быть здоровее.

Внося улучшения в свои привычные привычки питания, с которыми вы можете жить постоянно, вы уменьшите вес. Это может не будь весом твоей мечты, но это, вероятно, будет реалистичным.

Об авторе

Клэр Коллинз, Профессор в области питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


y_diet

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний