Диеты Mono ограничивают их потребление одной едой или группой продуктов в день. Альянс Изображения / Shutterstock
Каждый год новая партия диет становится модной. В прошлом группа крови, богатый жирами, Пиоппи и без глютена Диеты были одними из самых популярных. Они уступили место монодиете, детоксикации на углях, Noom, ограниченному по времени питанию и Fast800.
Так что же это за новые диеты и есть ли научные доказательства, подтверждающие их?
1. Моно диета
Ассоциация монотрофная или монодиета ограничивает потребление пищи только одной пищевой группой, такой как мясо или фрукты, или одной отдельной пищей, такой как картофель или курица, каждый день.
Монодиета не имеет научного обоснования, и исследования по ней не проводились. Это приводит к потере веса, потому что потребление пищи настолько ограничено (один прием пищи в день), что вы очень быстро заболели этой пищей и, таким образом, автоматически получаете уменьшенное потребление килоджоулей.
Если вы съели три яблока при каждом основном приеме пищи и съели еще три закуски между приемами пищи, то ваше общее потребление килоджоулей из яблок 12 составило бы около 4,000 килоджоулей (950 калорий).
Моно диета неадекватна в питании. Наиболее дефицитные питательные вещества будут зависеть от отдельных потребляемых продуктов, но если вы будете придерживаться монодиеты в течение длительного времени, у вас в конечном итоге возникнет дефицит витаминов и минералов.
2. Уголь Детокс
Углеводородная диета утверждает, что помогает людям сбросить лишний вес путем «детоксикации» их. Это включает периоды голодания и потребления чая или соковых напитков, которые содержат древесный уголь.
Медицинские работники используют активированный уголь для лечения пациентов, которые были отравлены или передозировались конкретные лекарства, Древесный уголь может связывать некоторые соединения и выводить их из организма.
Нет научных данных, подтверждающих использование древесного угля в качестве стратегии снижения веса. Это определенно не рекомендуется.
Избегайте угольной диеты. Andasea / Shutterstock
Планы детоксикации на уголь также включают диетические ограничения или посты, поэтому люди могут похудеть, потому что они потребляют меньше килоджоулей.
Древесный уголь не избирателен. Он может связывать некоторые лекарства и питательные вещества, а также токсичные вещества, поэтому уголь может вызвать дефицит питательных веществ и / или сделать некоторые лекарства менее эффективными.
Побочные эффекты от использования древесного угля включают тошноту и запор.
3. Noom диета
Диета Noom на самом деле вовсе не диета. Это приложение для смартфона под названием Noom Coach это сосредотачивается на методах изменения поведения, чтобы помочь с потерей веса. Это позволяет пользователям контролировать их питание и физическую активность, а также обеспечивает поддержку и обратную связь.
Диета Noom не предусматривает план диеты, но она позволяет пользователям записывать в приложение все потребляемые продукты и напитки. Затем он использует систему светофора (красный, желтый, зеленый), чтобы указать, насколько полезны продукты.
Одно из преимуществ Noom заключается в том, что он не исключает какие-либо продукты или группы продуктов, а также способствует изменению поведения в отношении здорового образа жизни, способствующего снижению веса.
Недостатком является то, что, хотя вы можете скачать приложение для бесплатной краткосрочной пробной версии, членство около A 50 в месяц в течение четырех месяцев, А дополнительные услуги стоят дополнительно. Так что подумайте, подходит ли этот подход вашему бюджету.
Одно исследование проверило эффективность приложения. В группе пользователей приложения 35,921 Noom в течение месяцев 18почти 78% сообщили о снижении массы тела. Около 23% из этих людей сообщили о потере более 10% их массы тела.
Хотя данные являются наблюдательными и не сравнивают пользователей приложения Noom с контрольной группой, результаты обнадеживают.
В других мероприятиях по снижению веса у взрослых с риском развития диабета типа 2 исследователи обнаружили потерю массы тела 5-10% и активность около 30 минут в день снижает риск развития диабета типа 2 более чем на 50%.
4. Ограниченное по времени кормление
Ограниченное по времени кормление - это тип прерывистого поста, который включает в себя ограничение времени суток, в которое вам «разрешено» есть. Обычно это означает, что вы едите в длительном окне четыре-десять часов.
Хотя ограничение энергии в этот период не является конкретной рекомендацией, это происходит как следствие приема пищи только в течение более короткого периода времени, чем обычно.
Неясно, является ли потеря веса результатом изменений в организме после голодания, или это просто потому, что вы не можете есть так много за короткий промежуток времени. Best_nj / Shutterstock
Разница между ограниченным по времени кормлением по сравнению с другими прерывистыми стратегиями голодания заключается в том, что последние исследования показывают, некоторые метаболические преимущества начинаются после периода поста, который длится в течение часов 16, в отличие от обычного ночного поста продолжительностью от десяти до часов 12.
Исследователи сообщили некоторые многообещающие эффекты на количество жира в организме, чувствительность к инсулину и уровень холестерина в крови с ограниченным временем кормления, хотя в некоторых исследованиях сообщалось о пользе для веса но не для жирной массы, холестерина в крови или маркеры типа диабета типа 2.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли какие-либо последствия для здоровья от ограниченного по времени кормления из-за регулярных 16-часовых периодов голоданияИли просто потому, что еда в течение небольшого промежутка времени уменьшает потребление энергии.
Если этот подход поможет вам начать здоровый образ жизни, и ваш лечащий врач дает вам все ясно, то попробуйте. Вам нужно будет следить за некоторыми постоянными изменениями в вашем образе жизни, чтобы ваша пища и физическая активность улучшались в долгосрочной перспективе.
5. Fast800
Fast800 диета от Доктор Майкл Мосли поощряет ежедневное потребление только калорий 800 (около 3,350 килоджоулей) в течение начальной интенсивной фазы Диета сахара в крови.
Это длится до восьми недель и должно помочь вам быстро похудеть и повысить уровень сахара в крови. Вы можете купить книгу примерно за $ 20 или заплатить $ 175 за недельную онлайн-программу 12, в которой говорится, что она включает в себя личную оценку, рецепты, физические упражнения и упражнения на осознанность, инструменты, доступ к экспертам, интернет-сообщество, информацию для вашего врач и совет для долгосрочного здорового образа жизни.
Программа диеты Майкла Мосли основана на очень низком ежедневном потреблении энергии. Снимок экрана https://thefast800.com/
Два недавних исследования предоставляют некоторые доказательства, подтверждающие эти утверждения: Непосредственный и КАПЛИ испытания.
В этих исследованиях врачи общей практики назначали пациентам с ожирением и / или сахарным диабетом типа 2 начальную диету из калорий 800, используя заменители пищи, приготовленные на основе рецептов. За этим начальным этапом последовало постепенное повторное введение пищи. Участники также получили структурированную поддержку, чтобы помочь им поддерживать потерю веса.
В обоих исследованиях сравнивали вмешательство с контрольной группой, которая получала либо обычный уход, либо лечение с использованием руководств по наилучшей практике.
Они обнаружили, что участники в группах калорий 800 потеряли больше веса, и больше взрослых с диабетом типа 2 достигли ремиссии, чем контрольные группы.
Это то, что вы ожидаете, учитывая, что вмешательство было очень интенсивным и включало очень низкое общее ежедневное потребление энергии.
Но низкое потребление энергии может затруднить использование Fast800. Также может быть сложно получить достаточное количество питательных веществ, поэтому необходимо тщательно соблюдать протоколы и принимать любые рекомендуемые питательные добавки.
Fast800 не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или заболеваниями, такими как заболевания печени. Так что, если вы обдумываете это, поговорите со своим терапевтом.
Когда дело доходит до потери веса, нет волшебных уловок, гарантирующих успех. Пройдите проверку здоровья у своего врача общей практики, сфокусируйтесь на изменениях здорового образа жизни и, если вам нужна дополнительная поддержка, попросите направить вас к аккредитованный практикующий диетолог.
Если вы хотите узнать больше о потере веса, вы можете записаться на наш бесплатный онлайн-курс Наука о потере веса - рассеивание мифов о диете.
Об авторах
Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Ли Эштон, Постдокторант, Университет Ньюкасла, и Ребекка Уильямс, Постдокторант, Университет Ньюкасла
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги о питании из списка бестселлеров Amazon
«Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы дожить до 100 лет»
Дэн Бюттнер
В этой книге автор Дэн Бюттнер делится рецептами из «голубых зон» мира, регионов, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью. Рецепты основаны на цельных, необработанных продуктах и делают акцент на овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Книга также содержит советы по соблюдению растительной диеты и здоровому образу жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Очищение медицинским средством для исцеления: планы лечения для страдающих тревогой, депрессией, прыщами, экземой, болезнью Лайма, проблемами с кишечником, мозговым туманом, проблемами с весом, мигренью, вздутием живота, головокружением, псориазом, цистеином»
Энтони Уильям
В этой книге автор Энтони Уильям предлагает исчерпывающее руководство по очищению и исцелению организма с помощью питания. Он предоставляет основанные на фактических данных рекомендации по продуктам, которые следует включать и избегать, а также планы питания и рецепты для поддержки очищения организма. Книга также включает информацию о том, как решать определенные проблемы со здоровьем с помощью питания.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«План вилки вместо ножа: как перейти на спасительную, цельнопищевую, растительную диету»
Алона Пулде и Мэтью Ледерман
В этой книге авторы Алона Пулде и Мэтью Ледерман предлагают пошаговое руководство по переходу на цельнопищевую растительную диету. Они предоставляют основанные на фактических данных рекомендации по питанию, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания, чтобы поддержать переход.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, которые вызывают болезни и увеличение веса»
Доктор Стивен Р. Гандри
В этой книге д-р Стивен Р. Гандри представляет противоречивую точку зрения на питание, утверждая, что многие так называемые «здоровые» продукты на самом деле могут быть вредными для организма. Он предоставляет научно обоснованные рекомендации по оптимизации питания и предотвращению этих скрытых опасностей. В книгу также включены рецепты и планы питания, которые помогут читателям реализовать программу «Парадокс растений».
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды»
Мелисса Хартвиг Урбан и Даллас Хартвиг
В этой книге авторы Мелисса Хартвиг Урбан и Даллас Хартвиг предлагают исчерпывающее руководство по программе Whole30, 30-дневному плану питания, разработанному для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. В книге содержится информация о научной основе программы, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания для поддержки программы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
