Прерывистый пост живет до обмана?

Прерывистый пост живет до обмана?

Согласно новому обзору, современные научные данные подтверждают заявления о прерывистом посте.

Соавтор Марк Матсон, профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, который изучал влияние прерывистого поста на здоровье в течение 25 лет и сам принял его около 20 лет назад, пишет, что «прерывистый пост может быть частью здорового образа жизни «.

Маттсон говорит, что его новая статья призвана помочь прояснить научное и клиническое применение прерывистого поста таким образом, чтобы врачи могли направлять пациентов, которые хотят его попробовать.

По его словам, прерывистые диеты натощак обычно делятся на две категории: ежедневное питание с ограничением по времени, которое сокращает время приема пищи до 6–8 часов в день, и так называемое прерывистое голодание 5: 2, при котором люди ограничиваются одним умеренно размер еды два дня в неделю.

Множество исследований на животных и некоторых людях показали, что чередование между голоданием и едой поддерживает клеточное здоровье, вероятно, вызывая вековую адаптацию к периодам дефицита пищи, называемым метаболическим переключением. Такое переключение происходит, когда клетки расходуют свои запасы быстро доступного топлива на основе сахара и начинают преобразовывать жир в энергию в результате более медленного метаболического процесса.

Маттсон говорит, что исследования показали, что этот переключатель улучшает регуляцию сахара в крови, повышает устойчивость к стрессу и подавляет воспаление. Поскольку большинство американцев едят три раза в день плюс закуски, они не испытывают перемен или предполагаемых преимуществ.

В статье Mattson отмечает, что четыре исследования на животных и людях обнаружили, что прерывистый пост также уменьшился кровяное давлениеуровень липидов в крови и частота сердечных сокращений в покое.


Получите последние новости от InnerSelf


Также накапливаются доказательства того, что прерывистый пост может изменить факторы риска, связанные с ожирением и диабетговорит Маттсон. В двух исследованиях, проведенных в Университетской больнице Южного Манчестера Фондом здравоохранения NHS Trust 100 женщин с избыточным весом, было показано, что женщины, соблюдающие периодическую диету 5: 2, потеряли то же количество веса, что и женщины, которые ограничили калории, но показали лучшие результаты в отношении чувствительности к инсулину и снижения живота. жира, чем в группе снижения калорий.

Совсем недавно, по словам Мэттсона, предварительные исследования предполагают, что прерывистый пост может также принести пользу здоровью мозга. Многоцентровое клиническое исследование в Университете Торонто в апреле показало, что 220 здоровых взрослых людей без ожирения, которые придерживались диеты с ограничением калорий в течение двух лет, показали признаки улучшения памяти в ряду когнитивных тестов. Хотя для того, чтобы доказать какое-либо влияние прерывистого поста на обучение и память, требуется гораздо больше исследований, Маттсон говорит, что если это доказательство будет найдено, то голодание - или фармацевтический эквивалент, имитирующий его - может предложить вмешательства, которые могут предотвратить нейродегенерацию и деменцию.

«Мы находимся на переходном этапе, когда мы могли бы в ближайшее время рассмотреть возможность добавления информации о прерывистом голодании в учебные планы медицинских школ наряду со стандартными советами о здоровом питании и физических упражнениях», - говорит он.

Маттсон признает, что исследователи «не до конца понимают конкретные механизмы метаболического переключения» и что «некоторые люди не могут или не хотят придерживаться» схем голодания. Но он утверждает, что при наличии руководства и некоторого терпения большинство людей могут включить их в свою жизнь.

Тело требует времени для того, чтобы приспособиться к прерывистому посту и преодолеть начальные муки голода и раздражительность, которые его сопровождают. «Пациентам следует проинформировать, что чувство голода и раздражительности изначально является обычным явлением и обычно проходит через две недели или месяц, когда тело и мозг привыкли к новой привычке», - говорит Маттсон.

Чтобы справиться с этим препятствием, Маттсон предлагает врачам советовать пациентам постепенно увеличивать продолжительность и частоту периодов голодания в течение нескольких месяцев вместо того, чтобы «простудиться в индюшке». Как и во всех изменениях образа жизни, говорит Маттсон, это важно для врачей знать науку, чтобы они могли сообщать о потенциальных выгодах, вреде и проблемах и предлагать поддержку.

Обзор появляется в New England Journal медицины.

Об авторах

Рафаэль де Кабо (Rafael de Cabo) из Отдела трансляционной геронтологии Национального института по изучению проблем старения является одним из соавторов обзора. Программа исследований в рамках Национального института по проблемам старения при Национальных институтах здравоохранения поддержала эту работу. Формы раскрытия, предоставленные авторами, доступны с полным текстом этой статьи по адресу NEJM.org.

Первоначальное исследование

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь себя.
Город-призрак: эстакады городов на локации COVID-19
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мы послали беспилотники в Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Сиэтл, чтобы посмотреть, как изменились города с момента закрытия COVID-19.
Мы все учимся дома ... на планете Земля
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В трудные времена, и, вероятно, в основном в трудные времена, мы должны помнить, что «это тоже пройдет» и что в каждой проблеме или кризисе есть что-то, чему нужно научиться, другое ...
Мониторинг здоровья в режиме реального времени
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мне кажется, этот процесс очень важен в будущем. В сочетании с другими устройствами мы теперь можем дистанционно контролировать здоровье людей в режиме реального времени.
Игра, изменяющая дешевый тест на антитела, отправлена ​​на валидацию в Coronavirus Fight
by Алистер Смут и Эндрю Макаскилл
ЛОНДОН (Рейтер) - Британская компания, которая провела 10-минутный тест на антитела к коронавирусу, который будет стоить около 1 доллара США, начала отправлять прототипы в лаборатории для проверки, которая может быть…
Как противодействовать эпидемии страха
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Поделиться сообщением Барри Висселла об эпидемии страха, которая заразила многих людей ...
Как выглядит и звучит настоящее лидерство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Генерал-лейтенант Тодд Семоните, начальник Инженеров и командующий генерал Инженерного корпуса армии, беседует с Рейчел Мэддоу о том, как Инженерный корпус армии работает с другими федеральными агентствами и…
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Тело человека - удивительное творение. Это работает без необходимости нашего участия в том, что делать. Сердце бьется, легкие качают, лимфатические узлы делают свое дело, процесс эвакуации работает. Тело…