Здоровое старение у пожилых людей связано со средиземноморской диетой Увеличение кишечных бактерий

Средиземноморская диета увеличивает кишечные бактерии, связанные со здоровым старением у пожилых людей Половине участников было предложено есть больше овощей, бобовых, фруктов, орехов, оливкового масла и рыбы - и меньше красного мяса и молочных продуктов. Stockcreations / Shutterstock

Поскольку наше глобальное население по прогнозам жить дольше как никогда важно, чтобы мы нашли способы помочь людям жить здоровой и дольше. Упражнение и диета часто упоминаются как лучшие способы поддержания хорошего здоровья в сумерках. Но недавно, исследования также начали смотреть на роль, которую наша кишка - особенно наш микробиом - играет в том, как мы стареем.

Наше последнее исследование показало, что есть средиземноморскую диету вызывает изменения микробиома, связанные с улучшением когнитивной функции и памяти, иммунитета и прочности костей.

Это кишечная микробиома это сложное сообщество из триллионов микробов, которые живут в кишечнике полупостоянно. Эти микробы развивались совместно с людьми и другими животными, чтобы расщеплять пищевые ингредиенты, такие как инулин, арабиноксилан и устойчивый крахмал, что человек не может переварить. Они тоже помочь предотвратить болезнетворные бактерии от выращивания.

Однако микробиом кишечника чрезвычайно чувствителен, и многие вещи, включая диету, лекарства, которые вы принимаете, вашу генетику и даже такие состояния, как воспалительные заболевания кишечника и синдром раздраженной толстой кишкиможет все изменить кишечную микробиоту сообщества, Микробиота кишечника играет такую ​​огромную роль в нашем организме, что даже связана с изменениями поведения, в том числе тревога и депрессия, Но что касается других связанных с микробиомом заболеваний, таких как диабет типа 2 и ожирениеизменения в микробиоме - только часть проблемы - генетика человека и плохой образ жизни - главные способствующие факторы.

Поскольку наша ежедневная диета оказывает такое большое влияние на микробиом кишечника, нашей команде было интересно узнать, можно ли ее использовать для стимулирования здорового старения. Мы посмотрели 612 человек в возрасте от 65 до 79 лет из Великобритании, Франции, Нидерландов, Италии и Польши. Мы попросили половину из них изменить свою обычную диету на Средиземноморская диета на целый год. Это включало в себя употребление большего количества овощей, бобовых, фруктов, орехов, оливкового масла и рыбы, а также употребление меньшего количества красного мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров. Другая половина участников придерживалась своей обычной диеты.

Средиземноморский микробиом

Первоначально мы обнаружили, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, была лучшая когнитивная функция и память, меньше воспаления и лучшая прочность костей. Однако мы действительно хотели узнать, был ли микробиом вовлечен в эти изменения.

Интересно, но не удивительно, что базовый микробиом человека (вид и количество микробов, которые они имели в кишечнике до начала исследования) варьировался в зависимости от страны. Этот базовый микробиом, вероятно, является отражением диеты, которую они обычно ели, наряду с тем, где они жили. Мы обнаружили, что участники, которые придерживались средиземноморской диеты, имели небольшое, но незначительное изменение в своем разнообразии микробиомов - это означало лишь небольшое увеличение общего количества и разнообразия присутствующих видов.


Получите последние новости от InnerSelf


Однако, когда мы сравнили, насколько строго человек соблюдает диету, с его исходными данными о микробиоме и его микробиомом после диеты, мы смогли выявить две разные группы кишечных микробов: диеты-позитивные микробы, которые увеличились на средиземноморской диете, и диета. отрицательные микробы, численность которых была снижена при соблюдении диеты.

Диетопозитивные микробы - это микробы, которые процветали в средиземноморской диете. Диеты-негативные микробы либо не могли метаболизировать диету, либо они не могли конкурировать с диет-позитивными микробами. Эти диеты-положительные микробы были связаны с меньшей слабостью и воспалением в организме, а также с более высоким уровнем когнитивной функции. Потеря негативных по диете микробов также была связана с тем же улучшением здоровья.

Здоровое старение у пожилых людей связано со средиземноморской диетой Увеличение кишечных бактерий У тех, кто придерживался средиземноморской диеты, в кишечнике было больше полезных микробов. Альфа Таури 3D Графика / Shutterstock

Когда мы сравнили изменения в количестве этих микробов в лечебной группе (те, кто придерживался средиземноморской диеты) и контрольной группе (те, кто придерживался обычной диеты), мы увидели, что люди, которые строго следовали средиземноморской диете, увеличивали эти диеты, положительные микробы. Несмотря на то, что изменения были небольшими, эти данные были одинаковыми во всех пяти странах - и небольшие изменения в течение одного года могут иметь большие последствия в долгосрочной перспективе.

Многие из участников были также хрупкими (то есть их прочность и плотность костей начнут уменьшаться) в начале исследования. Мы обнаружили, что группа, которая следовала своей обычной диете, стала слабой в течение годичного исследования. Однако те, кто следовал средиземноморской диете, были менее хрупкими.

Связь между слабостью, воспалением и когнитивной функцией с изменениями в микробиоме была сильнее, чем связь между этими показателями и диетическими изменениями. Это говорит о том, что одной диеты недостаточно для улучшения этих трех показателей. Скорее микробиом должен был измениться - и диета вызвала эти изменения к микробиому.

Эти типы исследований являются сложными и дорогостоящими, и набор данных по микробиомам часто трудно анализировать, потому что данных для изучения гораздо больше, чем людей в исследовании. Наши выводы здесь были возможны из-за больших размеров группы и продолжительности вмешательства.

Однако мы признаем, что соблюдение средиземноморской диеты не обязательно выполнимо для всех, кто начинает думать о старении, обычно в возрасте около 50 лет. В будущих исследованиях необходимо сосредоточиться на том, какие ключевые ингредиенты средиземноморской диеты ответственны за эти позитивные изменения микробиома. , Но между тем ясно, что чем больше вы будете придерживаться средиземноморской диеты, тем выше будет уровень полезных бактерий, связанных со здоровым старением.

Об авторе

Пол О'Тул, профессор микробной геномики, Школа микробиологии и Институт микробиома APC, Университетский колледж Корк

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...