Здоровое старение у пожилых людей связано со средиземноморской диетой Увеличение кишечных бактерий

Средиземноморская диета увеличивает кишечные бактерии, связанные со здоровым старением у пожилых людей Половине участников было предложено есть больше овощей, бобовых, фруктов, орехов, оливкового масла и рыбы - и меньше красного мяса и молочных продуктов. Stockcreations / Shutterstock

Поскольку наше глобальное население по прогнозам жить дольше как никогда важно, чтобы мы нашли способы помочь людям жить здоровой и дольше. Упражнение и диета часто упоминаются как лучшие способы поддержания хорошего здоровья в сумерках. Но недавно, исследования также начали смотреть на роль, которую наша кишка - особенно наш микробиом - играет в том, как мы стареем.

Наше последнее исследование показало, что есть средиземноморскую диету вызывает изменения микробиома, связанные с улучшением когнитивной функции и памяти, иммунитета и прочности костей.

Самый большой кишечная микробиома это сложное сообщество из триллионов микробов, которые живут в кишечнике полупостоянно. Эти микробы развивались совместно с людьми и другими животными, чтобы расщеплять пищевые ингредиенты, такие как инулин, арабиноксилан и устойчивый крахмал, что человек не может переварить. Они тоже помочь предотвратить болезнетворные бактерии от выращивания.

Однако микробиом кишечника чрезвычайно чувствителен, и многие вещи, включая диету, лекарства, которые вы принимаете, вашу генетику и даже такие состояния, как воспалительные заболевания кишечника и синдром раздраженной толстой кишкиможет все изменить кишечную микробиоту сообщества, Микробиота кишечника играет такую ​​огромную роль в нашем организме, что даже связана с изменениями поведения, в том числе тревога и депрессия, Но что касается других связанных с микробиомом заболеваний, таких как диабет типа 2 и ожирениеизменения в микробиоме - только часть проблемы - генетика человека и плохой образ жизни - главные способствующие факторы.

Поскольку наша ежедневная диета оказывает такое большое влияние на микробиом кишечника, нашей команде было интересно узнать, можно ли ее использовать для стимулирования здорового старения. Мы посмотрели 612 человек в возрасте от 65 до 79 лет из Великобритании, Франции, Нидерландов, Италии и Польши. Мы попросили половину из них изменить свою обычную диету на Средиземноморская диета на целый год. Это включало в себя употребление большего количества овощей, бобовых, фруктов, орехов, оливкового масла и рыбы, а также употребление меньшего количества красного мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров. Другая половина участников придерживалась своей обычной диеты.

Средиземноморский микробиом

Первоначально мы обнаружили, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, была лучшая когнитивная функция и память, меньше воспаления и лучшая прочность костей. Однако мы действительно хотели узнать, был ли микробиом вовлечен в эти изменения.

Интересно, но не удивительно, что базовый микробиом человека (вид и количество микробов, которые они имели в кишечнике до начала исследования) варьировался в зависимости от страны. Этот базовый микробиом, вероятно, является отражением диеты, которую они обычно ели, наряду с тем, где они жили. Мы обнаружили, что участники, которые придерживались средиземноморской диеты, имели небольшое, но незначительное изменение в своем разнообразии микробиомов - это означало лишь небольшое увеличение общего количества и разнообразия присутствующих видов.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Однако, когда мы сравнили, насколько строго человек соблюдает диету, с его исходными данными о микробиоме и его микробиомом после диеты, мы смогли выявить две разные группы кишечных микробов: диеты-позитивные микробы, которые увеличились на средиземноморской диете, и диета. отрицательные микробы, численность которых была снижена при соблюдении диеты.

Диетопозитивные микробы - это микробы, которые процветали в средиземноморской диете. Диеты-негативные микробы либо не могли метаболизировать диету, либо они не могли конкурировать с диет-позитивными микробами. Эти диеты-положительные микробы были связаны с меньшей слабостью и воспалением в организме, а также с более высоким уровнем когнитивной функции. Потеря негативных по диете микробов также была связана с тем же улучшением здоровья.

Здоровое старение у пожилых людей связано со средиземноморской диетой Увеличение кишечных бактерий У тех, кто придерживался средиземноморской диеты, в кишечнике было больше полезных микробов. Альфа Таури 3D Графика / Shutterstock

Когда мы сравнили изменения в количестве этих микробов в лечебной группе (те, кто придерживался средиземноморской диеты) и контрольной группе (те, кто придерживался обычной диеты), мы увидели, что люди, которые строго следовали средиземноморской диете, увеличивали эти диеты, положительные микробы. Несмотря на то, что изменения были небольшими, эти данные были одинаковыми во всех пяти странах - и небольшие изменения в течение одного года могут иметь большие последствия в долгосрочной перспективе.

Многие из участников были также хрупкими (то есть их прочность и плотность костей начнут уменьшаться) в начале исследования. Мы обнаружили, что группа, которая следовала своей обычной диете, стала слабой в течение годичного исследования. Однако те, кто следовал средиземноморской диете, были менее хрупкими.

Связь между слабостью, воспалением и когнитивной функцией с изменениями в микробиоме была сильнее, чем связь между этими показателями и диетическими изменениями. Это говорит о том, что одной диеты недостаточно для улучшения этих трех показателей. Скорее микробиом должен был измениться - и диета вызвала эти изменения к микробиому.

Эти типы исследований являются сложными и дорогостоящими, и набор данных по микробиомам часто трудно анализировать, потому что данных для изучения гораздо больше, чем людей в исследовании. Наши выводы здесь были возможны из-за больших размеров группы и продолжительности вмешательства.

Однако мы признаем, что соблюдение средиземноморской диеты не обязательно выполнимо для всех, кто начинает думать о старении, обычно в возрасте около 50 лет. В будущих исследованиях необходимо сосредоточиться на том, какие ключевые ингредиенты средиземноморской диеты ответственны за эти позитивные изменения микробиома. , Но между тем ясно, что чем больше вы будете придерживаться средиземноморской диеты, тем выше будет уровень полезных бактерий, связанных со здоровым старением.

Об авторе

Пол О'Тул, профессор микробной геномики, Школа микробиологии и Институт микробиома APC, Университетский колледж Корк

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Ремонт кафе: всемирное движение страстных добровольцев
Ремонт кафе: всемирное движение страстных добровольцев
by Мартина Постма
Судя по всему, люди во всем мире готовы к переменам, готовы попрощаться с нашим беспризорным обществом и ...
Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
by Джуд Бижу
У вас плохое настроение, и вам трудно выйти из него? Кажется ли, что ваши давние чувства…
Мы не можем спрятаться от правды: полная Суперлуна в Скорпионе
Мы не можем спрятаться от правды: полная Суперлуна в Скорпионе
by Сара Варкас
Эта суперлуна, полная в Скорпионе, 3 апреля 33 года в 27:2021. Она находится напротив остальных…
Маргаритки сновидений предвидения: "тривиальные" подробности жизни
Маргаритки сновидений предвидения: "тривиальные" подробности жизни
by Эрик Варго
По мере роста журнала вашей мечты вы обнаружите, что ваши мечты связаны между собой в огромной паутине или…
Гороскоп на текущую неделю: 26 апреля - 2 мая 2021 года.
Гороскоп на текущую неделю: 26 апреля - 2 мая 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Путешествие между мирами: закройте глаза, чтобы увидеть
Закройте глаза, чтобы вы могли видеть: путешествие между мирами и стремление к воссоединению
by Фабиана Фондевила
С самого начала человеческой цивилизации почти все народы Земли использовали…
6 шагов к созданию домашних упражнений, чувствительных к травмам
6 шагов к созданию домашних упражнений, чувствительных к травмам
by Лаура Худари
Выяснение того, как начать (или вернуться) к упражнениям таким образом, чтобы это было эмоционально и физически ...
На чем опирается наша власть?
Переход от авторитарной «внешней» власти к духовной «внутренней» власти
by Пьер Pradervand
Тысячи лет, с тех пор как человечество начало селиться в городах, мы развивались в жестких,…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваша спальня Священный?
Является ли ваша спальня священным? Почитание вашего личного святилища
by Джон Робертсон
Спальня является домом для наших молитв и мечтаний, нашего одиночества и сексуальности. В этом святилище…
Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
by Саманта Мюррей, Университет Флориды
Насекомых привлекают ландшафты, где цветущие растения одного вида сгруппированы вместе ...
Оплатить полицию? Вместо этого покончите с токсичной мужественностью и "Воинами-копами".
Оплатить полицию? Вместо этого покончите с токсичной мужественностью и "Воинами-копами".
by Анжела Воркман-Старк, Университет Атабаски
Офицер полиции, обвиняемый в убийстве Джорджа Флойда, в настоящее время находится под следствием в…
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
by Тара Н. Ричардс и Джастин Никс, Университет Небраски в Омахе
Эксперты ожидали увеличения числа обращающихся за помощью жертв домашнего насилия в прошлом году (2020). Жертвы…
Изменение климата угрожает кофе - но мы обнаружили вкусные дикие виды, которые могут помочь сохранить ваш утренний отвар
Изменение климата угрожает кофе - но мы обнаружили вкусные дикие виды, которые могут помочь сохранить ваш утренний отвар
by Аарон П. Дэвис, Королевский ботанический сад, Кью
Мир любит кофе. Точнее, любит арабику. По запаху свежевыпавшего…
цапля с видом на воду
Замедлите темп и примите природу - как создать лучшие города
by Бьорн Викенберг, Лундский университет
За прошедший год работы из дома я много времени проводил утром, в обеденное время и ...
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
by Питер Рупперт
Все мы регулярно говорим с самим собой как положительно, так и отрицательно. Осознаёте ли вы это или ...
COVID-19: действительно ли упражнения снижают риск?
COVID-19: действительно ли упражнения снижают риск?
by Джейми Хартманн-Бойс, Оксфордский университет
Новое исследование, проведенное в США, показывает, что люди с меньшей физической активностью с большей вероятностью будут госпитализированы ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.