Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, тогда прерывистый пост может быть, почему

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, тогда прерывистый пост может быть, почему Марчин Малики / Shutterstock

Прерывистый пост - это способ похудеть, который способствует гибкости по сравнению с подсчетом калорий. Это ограничивает время, которое вам разрешено есть, что уменьшает потребление калорий, ограничивая возможности поесть. Это теория, по крайней мере.

Популярная версия прерывистого поста диета 5: 2Это включает в себя употребление очень низкокалорийной диеты (около четверти обычного потребления калорий) в течение двух дней в неделю и неограниченное употребление пищи в остальные пять дней. Этот подход хорошо работает для некоторых людей, но не для всех. В нашем последнее исследованиемы обнаружили, что люди обманывают свою прерывистую диету, не осознавая этого.

Исследование, проводимое в течение трех дней, было направлено на выяснение того, как питание и физическая активность изменились за период ограничения калорий.

Группа участников мужского пола завершила два испытания. В первый пробный день им сказали, что на следующий день у них будет очень низкокалорийная диета (около 700 калорий). В течение остальной части дня мы отслеживали, сколько съели участники, и оценивали их голод до и после каждого приема пищи. Их физическая активность также контролировалась в течение дня.

На следующий день участники ели очень низкокалорийную диету, а мы контролировали их физическую активность. Утром после завершения дня низкокалорийной диеты мы измерили потребление пищи на неограниченном завтраке и оценили их голод до и после еды.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, тогда прерывистый пост может быть, почему Потребление пищи измерялось при неограниченном завтраке. Lolostock / Shutterstock

Каждый участник также прошел контрольное испытание по тому же методу. Во время контрольного испытания участники ели обычную диету (около 2,800 калорий) вместо очень низкокалорийной диеты.


Получите последние новости от InnerSelf


Мы обнаружили, что участники ели на 6% больше в первый день исследования и на 14% больше на неограниченный завтрак в низкокалорийной диете. Это было несмотря на то, что уровень голода до и после каждого приема пищи был похож на контрольное испытание. Это говорит о том, что участники ели больше, потому что знали, что на следующий день потребление пищи будет ограничено, а не потому, что они чувствовали голод.

Физическая активность также была на 11% ниже за день до употребления низкокалорийной диеты и на 18% ниже при употреблении низкокалорийной диеты.

Интересно, что физическая активность низкой интенсивности, такая как мытье посуды, которая, как правило, является спонтанным поведением, а не сознательно запланированной деятельностью, была наиболее затронутым компонентом физической активности. Мы обнаружили, что изменения в питании и физической активности происходят до, во время и после дня низкокалорийной диеты. Эти изменения в поведении снижают вероятность прерывистого поста, приводящего к потере веса.

Чтобы диета привела к потере веса, количество сожженных калорий должно превышать количество потребляемых калорий, чтобы вызвать дефицит калорий. Прерывистые диеты натощак предполагают, что большой дефицит калорий, вызванный голоданием или очень низкокалорийной диетой, не восстанавливается в течение неограниченного периода, поэтому дефицит калорий сохраняется. Но наше исследование показывает, что еды немного больше и снижения спонтанной физической активности может быть достаточно, чтобы восстановить почти половину этого дефицита калорий. Дефицит калорий также может быть уменьшен в дальнейшем при последующих приемах пищи после очень низкокалорийной диеты.

Стоит жертвы?

Предыдущие исследования подтверждают наши выводы. Пропустить завтрак на шесть недели показали снижение физической активности и увеличение потребления калорий при более поздних приемах пищи. Этого было достаточно, чтобы полностью компенсировать пропущенные за завтраком калории. Возникает вопрос: стоит ли жертвовать голодом или строгим ограничением калорий?

Потеря веса от любой диеты всегда может быть ниже, чем ожидалось. Компенсаторные механизмы защищают от дефицита калорий далеко сильнее, чем избыток калорий, В научных исследованиях прерывистого поста участники часто руководствуются диетологом тем, сколько калорий они должны съесть в неограниченные дни. Даже при такой поддержке участники этих исследований по-прежнему теряют меньше веса, чем можно было бы ожидать если бы дефицит калорий был полностью сохранен.

Наше исследование подчеркивает, что и когда происходит компенсаторное поведение. Эта информация может быть использована для повышения эффективности периодических постов. Более внимательное отношение к еде до и после периода ограничения калорий и включение упражнений в планы диеты может помочь повысить вероятность прерывистого поста, приводящего к снижению веса.

Прерывистый пост - это не чудодейственная диета, но некоторые люди могут извлечь выгоду из его гибкости, и с небольшими изменениями он может стать еще более эффективным.

Об авторе

Дэвид Клейтон, преподаватель в области физиологии питания и физических упражнений, Nottingham Trent University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи: недели 12 для здорового тела, сильного сердца и острого ума - Питер Уэйн.Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Нажмите здесь Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

Просмотр проходов природы: Год кормления дикой пищей в пригороде Венди и Эрика Брауна.В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее, и что вы можете с этим сделатьОткуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Нажмите здесь Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Так вы думаете, что ваши интернет-пароли надежны?
Так вы думаете, что ваши интернет-пароли надежны?
by Пол Хаскелл-Доуленд и Брианна О'Ши

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...