Как съесть более сбалансированную и питательную диету

Как съесть более сбалансированную и питательную диету

Важно осознать воздействие на организм, что мы едим и как пища влияет на наше самочувствие.

Наиболее выгодным изменением является вырезание «экстремальных продуктов», продуктов, которые, по-видимому, оказывают наиболее сильное воздействие на организм. Их часто, к сожалению, едят в больших количествах. Экстремальный эффект таких продуктов больше не признается организмом, поскольку он становится приемлемым для многих людей.

Примером может служить пить крепкий кофе. Это создает стрессоподобный ответ в теле - рукопожатие, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, плохое пищеварение и потливость. Эти симптомы часто принимаются как «нормальные», потому что они постоянно присутствуют у некоторых людей в большей или меньшей степени.

Стимуляторы создают деформацию тела

Эти симптомы могут быть фоном дискомфорта, который можно переносить, но стимуляторы создают напряжение на теле. Не здорово иметь систему, которая постоянно находится в состоянии тревоги и стресса.

Принимая регулярные стимуляторы, такие как кофеин, сахар, алкоголь, наркотики и сигареты, организм не может нормально расслабиться. Это может быть фактором, способствующим многим нарушениям, связанным со стрессом, таким как язвы, мигрень, синдром раздраженной толстой кишки, псориаз и астма. Слишком много стимуляторов меняют состояние ума, тем самым предотвращая реальную ясность.

Продукты, которые подавляют систему

Есть также продукты, которые имеют противоположный эффект - угнетение системы. В основном это продукты животного происхождения, особенно красное мясо, тяжелые молочные продукты (масло, сыр, майонез, мороженое, сливки) и соль. Они, кажется, замедляют пищеварительную систему, проходя через много времени.

Эта медлительность вызывает запоры, расстройства кишечника и другие симптомы, такие как акне, низкая энергия, низкая мотивация и депрессия. Много красного мяса замедляет тело и ум. Молочные продукты также часто являются фактором, способствующим накоплению слизи в организме, особенно в респираторном тракте, синусах, ушах и женских репродуктивных органах.

Рекомендации для более сбалансированной и питательной диеты

В большинстве духовных дисциплин, происходящих с Востока, мало внимания на продукты животного происхождения, с тенденцией к вегетарианству вместо.

Основные рекомендации для более сбалансированной и питательной диеты являются следующие:

Продукты питания, чтобы сократить

красное мясо

молочные продукты

сахар / печенье / торты

масла (кроме оливкового масла)

чай, кофе, и алкоголь

рафинированной пищи

сигареты

Продукты, чтобы увеличить

растительного белка
(чечевица, бобы и орехи)

цельного зерна (коричневый рис,
ячмень, просо, овес)

свежих овощей

свежие фрукты

домашние супы

соевые продукты

Первоначальные «негативные» реакции на диетические изменения

Когда происходят какие-то диетические изменения, может быть реакция в организме, которая может показаться отрицательной. Если кофеин принимается в больших количествах в течение ряда лет, организм будет испытывать симптомы отмены, такие как головные боли и тошнота. Они пройдут через пару дней - будьте терпеливы!

Если вы привыкли есть много продуктов для животных, и либо сокращаете их, либо оставляете их, вы можете получить симптомы детоксикации. Ваша кожа может временно стать пятнистой или пятнистой, и вы можете чувствовать усталость. Это стоит настойчиво.

Если вы отказываетесь от животной пищи в целом, вам придется найти свой белок из растительных источников, таких как фасоль, чечевица, орехи и семечки. Соевые продукты являются прекрасным способом получить белок, и включают тофу, темпе, соевое молоко, соевый сосиски, и гамбургеры. Вы можете просто сократить потребление красного мяса, для начала, и до сих пор есть курица и рыба. Будьте осторожны, чтобы не передозировать курица, если это не свободный выбор, не может быть токсичных остатков в нем. Рыба является хорошим источником жирных кислот, кальция и белка, но не ешьте слишком часто, поскольку она может быть загрязнена.

Чтобы отказаться от всего сахара может быть очень трудно, потому что есть скрытые сахара во многих нефтепродуктов - даже те, соленое. Остерегайтесь продуктов, которые говорят, что они без сахара, их производители часто имеют различный способ представления сахара, такие как сахароза, мальтоза, глюкоза, сахарин, аспартам или. Некоторые люди думают, что мед является хорошим заменителем сахара, но она содержит высокий процент сахара, только некоторые из которых естественным.

Основные правила питания

  • Ешьте в умеренных количествах и хорошо жуйте свою пищу.
  • Старайтесь не есть, когда стресс.

Если вы беспокоитесь о чем-то, сделайте несколько длинных медленных вдохов перед тем, как начать еду. Если вы сделаете это, вы будете есть более расслабленным способом, и ваша пищеварительная система будет функционировать лучше.

Посмотрите, сколько из вашей еды сделано сознательно и сколько сделано бездумно, с тревогой и из-за необходимости утешения. Пища должна использоваться для питания физического тела, а не как эмоциональный костыль.

Статья Источник:

Откройте для себя Шиацу Кэтрин Саттон.Откройте для себя Шиацу (руководство первого шага к лучшему здоровью)
Екатерина Саттон.

Опубликовано Улисс Press. Улисс Пресс-центр / Систоун Книги доступны в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании, или можно заказать непосредственно от Улисс прессы по телефону 800-377-2542, факс 510-601-8307 или письменной Улисс Press, PO Box 3440, Беркли, Калифорния 94703, по электронной почте Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Ботов, для его просмотра включен JavaScript. Их веб-сайт http://www.ulyssespress.com

Инфо / Заказать эту книгу (на Amazon)

Об авторе

Екатерина СаттонКэтрин Саттон проводит частную клинику шиацу в Дублине, Ирландия. Она изучала Шиацу (иглоукалывание без игл) в Лондоне и много лет работала терапевтом Шиацу и была основана в Ирландской школе Шиацу в 1991. Она также является соучредителем Slainte Pobal - организации, осуществляющей санитарное просвещение женщин в неблагополучных районах в Дублине. Кэтрин очень заинтересовалась медитацией почти 30 лет. За эти годы она сделала много отступлений в тишине, как с группами, так и в одиночку, и получила большую пользу от них. Начиная с 2006, Кэтрин содействовала курсам «Внимательность» - уменьшению стресса, основанному на осознанности (MBSR) и когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT) - для групп и отдельных лиц. Посетите ее веб-сайт по адресу http://www.everydaymindfulness.ie

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ