Ниже перечислены 16 чувства, Эмоция Пожиратели чаще всего путают с физическим голодом. Будьте предельно честны, как можете сами, когда читаете этот список, потому что самосознание является ключевым компонентом для восстановления после Синдром диеты Йо-Йо.

Эти списки просто описывают откормочные чувства и объясняют, почему они приводят к перееданию.

1. Гнев.

Гнев упоминается в большинстве случаев переедания, чем любые другие эмоции. Гнев, особенно когда он репрессирован, чувствует себя очень неудобно, и этот дискомфорт часто путают с голодом. Но то, что кажется голодом, на самом деле является желанием использовать пищу для прикрытия или маскировки болезненной эмоции - гнев.

Женщины, в частности, испытывают трудности с признанием того, что они сердятся из-за социального давления, начиная от родительских наставлений («Молодые леди не должны сердиться!») На корпоративные правила игры («Вы будете продвигаться в этой компании, если вы просто улыбаться и соглашаться с руководством, а не спорить о своей политике »). При всем этом давлении люди иногда жаждут, чтобы они никогда не злились - конечно, бесполезное желание, так как все время злятся. Люди сталкиваются с проблемами со своим гневом, когда они игнорируют их сердитые чувства или притворяются, что их нет, надеясь, что эмоции будут ослабевать, если их игнорировать достаточно долго. Эмоции Пожиратели обращаются к еде, чтобы наполнить свой гнев.

2. Усталость.

Если гнев является психологической причиной номер один, почему люди переедают, усталость, безусловно, номер два. Вот почему я называю это «жирной». Некоторые ночные переодевания используют пищу в тщетной попытке активизировать себя, когда они устали. Работники смены, те, кто ложится спать поздно вечером, и «трудоголики», особенно подвержены перееданию при утомлении.

графика подписки внутри себя

Другие люди используют пищу, чтобы успокоить нервное напряжение, связанное с усталостью. Возможно, у вас был нервный день в офисе, в сочетании с потреблением кофеина или шоколада. Ночью вы пытаетесь спать, но обнаруживаете, что вы слишком подключены. Вот когда тяга к углеводным закускам происходит, потому что эти продукты вызывают успокаивающие химические вещества, которые помогают вам спать.

Когда мы устали, наша решимость есть более легкие и здоровые продукты часто выходит из окна. Чувствуя усталость, мы говорим: «Чек с подсчетом калорий!» и вниз кварту мороженого или массивную тарелку спагетти.

Важно осознавать усталость в себе, когда это происходит. Научитесь распознавать, как это чувствует, когда вы эмоционально истощены или интеллектуально чрезмерны. Как только вы можете обозначить эти чувства как усталость, вы не будете так же путать их с голодом.

Во-вторых, помните, что когда вы устали, отдых заставит вас чувствовать себя лучше. Переедание не будет. Еда может дать вам временный всплеск уровня сахара в крови, который напоминает ощущение покоя, но ключевым словом является то, что временная передышка. Более того, съедающий выпивка может привести к вялым, уставшим чувствам на следующий день, когда ваше тело пытается разрушить высокий уровень сахара, жира и углеводов из продуктов выпивки. Отдых, регулярные упражнения и методы разума / тела, описанные в последующих главах (Синдром диеты Йо-Йо) являются лучшими способами борьбы с усталостью. Еда только ухудшает ситуацию!

3. Депрессия.

Когда жизнь выглядит серым и мрачным, большинство Эмоциональных Пожирателей начинают думать о том, как чувствовать себя лучше, и их решение депрессии обычно связано с едой. Люди, которые едят, когда они подавлены, часто обращаются к молочным продуктам, таким как мороженое (особенно шоколад) и сыр. Так же, как хорошо подготовленный фармацевт, но интуитивно, перебежчик выбирает пищу, которая облегчает депрессию. В конце концов, химический состав молочных продуктов имеет неврологический эффект, подобный антидепрессантам.

Депрессия происходит по ряду причин. Это можно проследить:

  • Проведение в гневе
  • Потеря, такая как потеря работы, развод, продажа дома, заболевание или потеря близких (включая домашних животных).
  • Физическое истощение или плохое питание. Этот тип депрессии легко реагирует на отдых и здоровую диету.
  • «Кикнуть себя» и сосредоточиться на реальных или воображаемых негативных характеристиках в себе. Постарайтесь сосредоточить внимание на своих позитивных качествах и помните, что каждый делает ошибки. Прости себя!
  • Почувствовав себя беспомощной жертвой и считая будущее безнадежным. Вы не жертва, и будущее будет таким же приятным или болезненным, как вы это сделали! Вы действительно создаете свою собственную жизнь.

4. Одиночество.

Те, кто питается от одиночества, обычно должны подтолкнуть себя к новым людям, даже если перспектива кажется пугающей. Некоторые из самых простых способов выйти и стать активными с другими, включают в себя участие в какой-то организованной групповой деятельности, например, вступление в команду волейбола или группу вдохновителя, участие в каком-либо классе или участие в благотворительной организации.

5. Отсутствие безопасности / неадекватность.

Когда я начал работать в области консультирования, я чувствовал себя неадекватно много времени. Я работал в больнице стационарного лечения алкоголизма, и мы были ужасно недоукомплектованы. Был всегда какой-то кризис с пациентом или сотрудником, и никого из нас не было
консультанты могли бы сделать, чтобы атмосфера была положительной. На нас висела повсюду мрак и отчаяние. И всегда, в конце дня, у меня оставалось ощущение, что я просто не сделал достаточно, чтобы помочь алкоголикам и наркоманам в нашем учреждении. Я бы чувствовал себя пустым и в недоумении, и я хотел бы есть в результате. Многолетний опыт работы в качестве советника и мой духовный опыт помогли мне изменить мою перспективу.

Как вы знаете, ощущение «недостаточно хорошо» - это пустая сенсация. Небезопасность и неадекватность, которые приходят с неуверенностью в себе, могут ощущаться как большая черная пустая дыра прямо посреди вашей кишки. Он чувствует себя неловко. Это не очень хорошо. Я думаю, что эти чувства относятся к числу самых сложных, с которыми приходится бороться, потому что большинство из нас даже не хочет признавать, что мы их переживаем. Я знаю, что иногда я верил, что я единственный человек в мире, который чувствовал себя неадекватным. И я боялся, что только признание этих чувств - даже для меня - может привести к тому, что я был неадекватен. Поэтому я спрятал чувства от себя и других и попытался заполнить пустую дыру едой.

Неадекватность - это очень нормальное чувство! Все, в том числе доктора философии, доктора медицины, богатые люди и другие успешные и известные люди, борются с неуверенностью в себе и время от времени испытывают неудачу. Проблемы возникают, когда Emotion Eaters пытаются игнорировать или скрывать чувство неадекватности с пищей вместо того, чтобы предпринимать шаги (например, возвращаться в колледж, просить о повышении, молении и т. Д.), Чтобы свести к минимуму основу для чувства.

6. Вина.

Еда, конечно же, не разрешает ситуацию, порождающую вину. Помимо принятия мер для решения проблемы, осознание того, что вы не полностью отвечаете за других и что вы действительно не можете контролировать чужие действия или чувства, также может освободить вас от ненужной вины. Это не значит, что вам нужно быть бездумным, просто чтобы вы могли отказаться от ошибочного представления о том, что вы отвечаете за счастье окружающих. Ни один человек не обладает такой силой! Дайте другим кредит за то направление, которое они предпочитают принимать в своей жизни.

7. Ревность.

Многие «ревнивые едоки», которые я рассматривал, склонны сравнивать себя неблагоприятно с другими в процессе, который я называю «сравнивая ваши внутренности с чужими внешними людьми». Это происходит всякий раз, когда вы смотрите на других людей, которые кажутся такими вместе, счастливыми и уверенными, и сравнивайте это с тем, как вы чувствуете себя внутри. Вы можете стать ревнивым, если считаете, что чужая жизнь намного лучше вашей, потому что снаружи он выглядит счастливее, чем вы. Помните, что внешние проявления могут обманывать, а для других людей вы тоже, вероятно, должны иметь все это вместе.

8. Счастье.

«Счастливые» свитера, похоже, обращаются к еде по двум причинам. Во-первых, когда все идет хорошо, они чувствуют себя очень, очень хорошо, и они хотят выпивать хорошие чувства.

Поскольку «счастливый певец» наслаждается едой, она хочет поесть как можно больше, чтобы заполнить эти положительные эмоции. Она видит счастье как ограниченный ресурс, который быстро закончится и его нужно будет сожрать, прежде чем он исчезнет. Это помогает, если она часто утверждает неограниченное изобилие счастья, поскольку радость - это наше истинное и естественное состояние бытия:

«Счастье вырывается из центра моего существа, доставляя волну радости во всем моем разуме, теле и душе и принося счастье всем, кто видит, разговаривает или думает обо мне».

Во-вторых, люди с низкой самооценкой часто считают, что они не заслуживают счастья или успеха. Итак, как только аспекты их жизни, такие как потеря веса, начинают правы, они бессознательно начинают саботировать собственный успех.

Счастье, если у вас его никогда не было, может показаться страшным из-за его новизны. Хотя кажется нелогичным желать несчастья на себе, некоторым людям неудобно ничего, кроме угрюмых, удручающих дней. Им почти нужна проблема или кризис в их жизни, чтобы дать им чувство цели.

Если вы «счастливый» перебор, важно помнить, что действительно хорошо быть счастливым и испытать успех! Часто подтверждайте:

«Мое счастье - это Божья воля для меня. Счастье - это мое право первородства, и моя радость исцеляет многие жизни».

Кроме того, радость не исчезнет или не вырвется из ваших рук, поэтому расслабьтесь и отпустите любой «недостаток менталитета», который говорит вам, что счастье - это конечный ресурс. И самое главное, не переедайте из-за вашего счастья.

9. Тревога / нервозность.

Тревога и нервозность приводят к определенному типу переедания - разновидности «выбора». Этот стиль питания маскирует количество пищи, которую едят, потому что понемногу потребляется лишь крошечная сумма. Но поскольку еда постоянна, большое количество пищи съедается до того, как диету Йо-Йо Синдром даже осознает, что произошло. Как будто в затемнении или трансе, проситель ищет умиротворения от беспокойства через пищу.

Те, кто переедает из-за беспокойства и нервозности, используют пищу для отдыха, поэтому им нужно найти альтернативные способы расслабиться.

10. Разочарование / Херт.

Точно так же люди часто переедают перед лицом разочарования. Возможно, друг тебя низводит или предает. Может быть, вы не получили повышение или продвижение по службе. Или, может быть, вы чувствуете себя подвешенными каждый раз, когда не выигрываете государственную лотерею. Независимо от его источника, разочарование может заставить вас чувствовать себя одиноким и безнадежным в будущем. Это может заставить вас потерять интерес к себе и сделать вас неважно, что вы весите или как выглядит ваше тело. Когда вам все равно, трудно держаться подальше от еды.

11. Пустота / Пустотность.

Я считаю, что у всех нас есть стремление сделать определенные вещи в нашей жизни и что мы обязаны сделать это ради себя, чтобы попытаться выполнить эти желания. Мы не всегда можем добиться успеха, но очень важно, по крайней мере, попробовать. Пока мы не предпримем шаги к нашим мечтаниям и целям, внутри нас живет тревожное чувство беспокойства. Цель может быть чем угодно: получить диплом о высшем образовании до окончания медицинской школы, написать этот роман или добровольно в этой выздоравливающей больнице. Независимо от вашей личной мечты, поймите его! Разбейте большую цель на более мелкие, более доступные цели, а затем сделайте один маленький шаг сегодня, чтобы приблизиться к жизни, которую вы хотите возглавить. Вы будете рады, что вы это сделали.

12. Горе.

Чтобы понять, может ли недоконченное горе быть в центре вашего синдрома диеты Йо-Йо, спросите себя, думают ли о ваших потерях мысли о следующих чувствах:

  • Тяжелые или давлением чувство в груди

  • Слезы в твоих глазах

  • Желание сразу подумать о чем-то другом

  • Гнев, обида, или депрессия

Если какое-либо из этих чувств относится к вам, у вас, вероятно, есть некоторые недоделанные усилия по горе. Хотя это не очень приятная задача, потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточить свои мысли на боли вашей потери (с помощью терапевта, посредством молитвенной медитации или написания журналов), может стать ключом к освобождению вас от вашего желания переедать.

13. Промедление.

Еда есть, если не что иное, очень хороший timewaster. Это отличное оправдание для отстранения от выполнения неприятной задачи.

Вы когда-нибудь использовали пищу в качестве предлога, чтобы избежать какой-то страшной задачи? Вы используете пищу, чтобы не звонить по телефону или писать это письмо? Чтобы не делать скучную и мирскую работу? Во избежание выполнения сложной или сложной задачи?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы, вероятно, уже осознали бесполезность еды, чтобы отложить. Независимо от того, сколько еды вы едите, задача все равно останется в вашем списке «делать». Если вы едите перед тем, как заняться хором, вы только ухудшаете ситуацию. Это заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым, жирным, неряшливым и сердитым на себя для еды. И вам все равно придется столкнуться с ужасной ситуацией.

Разве не имеет смысла вместо этого решать задачу (возможно, даже выяснить способ ее наслаждения), делегировать задачу кому-то другому или решить, что вам действительно не нужно заниматься хором в конце концов?

14. Страх.

Страх часто вызывает нервное поведение, особенно постоянные перекусы.

Страх - это корень вины, неуверенности и других откормочных чувств. Хотя страх может ощущаться как гигантский враг, на самом деле у него больше коры, чем укуса.

15. Скука.

Как люди, которые едят вне проволочек, «скука бингеров» может за один раз пополнить дни, часы, месяцы и годы. Они часто беспокоятся о неструктурированном времени и постоянно ищут что-то делать. Они чувствуют себя виноватыми, если они не занимаются какой-либо деятельностью, а еда соответствует их определению «активности».

Если это описание напоминает вам о себе, важно смириться с вашими основными проблемами. Почему не так-то просто ничего не делать время от времени? Вы всегда должны быть продуктивными, чтобы чувствовать себя хорошо о себе? Вы пытаетесь угодить кому-то или получить одобрение, оставаясь занятым? Какую другую деятельность вы бы предпочли бы помимо еды?

Почему ты сейчас не занимаешься этой другой деятельностью? Какие шаги вы можете предпринять сейчас, чтобы наполнить свою жизнь смыслом, целью и весельем?

16. Замешательство.

Переизбыток из-за смущения или самосознания происходит из-за нереалистичных ожиданий, что вас никогда не следует замечать или быть темой разговора. Существует склонность воспринимать любое замечание как критику, а также убеждение, что отрицательные мнения других людей о вашем поведении верны. Затем, если вы допустили ошибку - социальная ошибка или бизнес-ошибка, например, вы чувствуете, что мир развалится.

Статья Источник:

Синдром диеты Йо-Йо Дорин Доброде, доктор философии.Йо-Йо Диета синдром
по Дорин Верче, доктор философии

Перепечатано с разрешения издателя Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Доктор Дорин Добродетель написал несколько книг, среди которых: Я хотел изменить свою жизнь, если бы я имел больше времени; Постоянное Жажда; Потеря Ваш фунтов болиИ Йо-Йо Диета синдром, Д-р Virtue является частым гостем на таких ток-шоу, таких как Опра, Джеральдо и Салли Джесси Раф'л. Ее статьи появились в десятках популярных журналов, и она является редактором для полной женщины. Ее веб-сайт www.angeltherapy.com.