Смысл вашей диеты

диета здравый смысл

Вполне возможно, что никто не диетический режим будет прекрасно адаптированы для каждого человека на планете. Средиземноморская диета основана на том, что люди едят в этом регионе мира, где погода теплее, и они, как правило, ведут более активный образ жизни естественным. Они, вероятно, может уйти с определенным количеством клейковины в макароны и хлеб. Но если вы живете в Северной Америке, и вы увидите, что вы едите бублики и булочки с кофе, а затем завтрак кашу, бутерброд на обед, и ужин макароны с пирога или торта на десерт, то здравый смысл должен сказать что вы едите слишком много пшеницы или зерна на основе продуктов.

Здравый смысл также относится к порции. Порция любой пищи, вероятно, гораздо меньше, чем вы думаете. Это может означать использование сдержанность при определении порции мяса или рыбы, но хорошей новостью является то, что это также означает, фрукт или небольшой горстки черника, виноград, изюм или квалифицируется как порции.

Размер порций

Порции фруктов рекомендованы Министерством сельского хозяйства США (USDA) является одной среднего размера кусок - яблоко, банан, киви, груша или, ½ стакана нарезанных фруктов или плохо, или ¾ стакана чистого сока фрукты, такие как оранжевый или грейпфрут. Для овощей, порция означает, одна чашка зелени, как капуста или салат, ½ стакана плотной овощей, таких как горох или сквош, или ¾ стакана овощного сока. Для зерна, стандарт является одной унции (один ломтик) зерновых хлеб или холодный, таких как мюсли, или полчашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

Когда дело доходит до рыбы, птицы или мяса, порция состоит из трех унций, или около половины обычной порции. Учитывая порции фруктов и овощей, пять порций в день, не так сложно, чтобы потреблять. Но ваше понятие порции мяса или рыбы, вероятно, больше, чем должно быть. Так что если вы едите полфунта стейк или шесть унций порцию лосося, считают, что две порции, а не один.

Чтобы выяснить, хорошие пропорции, думать о своем тарелку раскол на три части: две трети из них должны быть растительными продуктами, и другими третьими должно содержать рыбу, постное мясо, птицу или без кожи - все богаты белком, который необходимо для создания и поддержания тканей.

Инстинкты против импульсов

Наконец, здравый смысл, означает уважение собственных инстинктов и значение столовая как источник удовольствия и удовлетворения. Инстинкты не то же самое, как импульсы, у вас может быть импульсивным желанием покончить целом пинта мороженого, когда ваш инстинкт подсказывает вам, что это плохая идея. Если мы обратим внимание на наши инстинкты, они, как правило, приводят нас к здоровые продукты, которые естественным образом вкусные: свежие персики и манго, апельсиновый сок, брокколи, обжаренные в оливковом масле и чесноке, зеленый салат со свежими помидорами, и так далее.

Для быстрого обзора хорошие и плохие выборы пищи, обратитесь к графиках ниже.

Highly Recommended


Получите последние новости от InnerSelf


Холодноводные рыбы (лосось, тунец, макрель, сардины, бас, анчоусы); травяное красное мясо; курица и индейка

Льняное масло, оливковое масло, масло грецкого ореха, масло огуречника

Грецкие орехи, орехи макадамии

Темно-зеленые листовые овощи, в том числе капуста, капуста, шпинат, мангольд, брокколи, китайская капуста

Капуста, цветная капуста, кольраби и другие крестоцветные овощи

Фрукты (яблоки, апельсины, ягоды, бананы, папайи, виноград, киви, манго, авокадо)

Цельные зерна (коричневый рис, овес, лебеда, но не пшеница) в ограниченных количествах, если вы терпите их; бобы и чечевица.

Зеленый чай, красный чай, вода, минеральная вода, сок 100%

Органические замороженных фруктов и овощей без добавления сахара (или что-нибудь еще!)

Специи (имбирь, куркума, кайенна, чеснок)

Темный шоколад с высоким содержанием какао (70 процентов или более)

Нежирный йогурт, йогурт из козьего молока, кефир, кокосовые молочные продукты, рисовое молоко

Избегайте или сворачивайте

Зерновой откорм красное мясо; загоне-размещались говядины и курицы

Масло кукурузы, сафлора, подсолнечника, сои и арахиса

Арахис; все соленые, сушеные жареные орехи; пивные орехи

Коммерческие хлебобулочные изделия; все чипсы, крендели, пицца; и другие продукты, приготовленные с использованием гидрогенизированного масла

Глубоководные жареной пищи

Чипсы, упакованные закуски

Рафинированные зерновые продукты, такие как белый хлеб, макароны, крекеры, кексы, тесто для пиццы, печенье

Газированные напитки, соки, сода, диетическая сода

Замороженные продукты с добавлением сахара и консервантов

Большинство коммерческих, обработанные крупы, завтрак и энергетические батончики и салатов

Рафинированный сахар, сладости (конфеты, печенье, торт, молочный шоколад)

Полножирные молочные продукты, особенно молоко и сыр, полученные из зерновых кормов


Эта статья была взята с разрешения из книги:

Эта статья взята из боли стоп книги Виджай Вад, MDСтоп боли: воспаление помощи для активной жизни
от Vijay Вад, доктор медицинских наук, с Питером Occhiogrosso.

Печатается с разрешения издателя, Hay House Инк Copyright © 2010. Все права защищены. www.hayhouse.com.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Об авторе

Виджай Вад доктор медицинских наук, автор статьи: Здравый смысл и Ваша диетаВиджай Вад, доктор медицинских наук, это спортивная медицина специалиста в больнице специальной хирургии, профессор в Вейл медицинского колледжа Корнельского университета. Он является автором Вернуться Rx и Артрит Rx. В 2007, он создал Фонд Вад, посвященный двум причинам: поддержка медицинских исследований на боли в спине и артрит, и финансирование образования для обездоленных девочек во всем мире. Он стал одним из основателей группы Inflasoothe в 2008. Посетите его сайт www.VijayVad.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ