Как только у вас будет холод, прием витаминов С не будет делать ничего. От Shutterstock.com

На прошлой неделе у меня был шокирующий холод. Запертый нос, боль в горле и слабое чувство. Это заставило меня задуматься о бесчисленных витаминах и добавках на рынке, которые обещают облегчить симптомы простуды, помогут вам быстрее выздороветь и уменьшить ваш шанс получить еще один холод.

Когда дело доходит до простуды (также называемой инфекцией верхних дыхательных путей), нет волшебного лечения (я бы хотел), но некоторые добавки могут доставлять очень незначительные улучшения. Вот что говорит последнее исследование.

Витамин С

Для среднего человека, принимающего витамин С не уменьшает количество холодов, которые вы получаете, или тяжесть вашего холода.

С точки зрения того, как долго длится ваш холод, некоторые исследования смотрели на людей, принимающих витамин С каждый день, в то время как другие сосредоточились на том, чтобы участники принимали его, как только они развивали холод.

В исследованиях 30, сравнивающих продолжительность простуды у людей, регулярно принимающих по меньшей мере 200 миллиграмм витамина С ежедневно, последовательное сокращение в период простуды.

Тем не менее, эффект был небольшим и равнялся примерно на полдня меньше у взрослых, а у детей на половину-один день меньше. Эти типы исследований также обнаружили очень небольшое сокращение времени, необходимого для работы или учебы.

Среди исследований, когда витамин С начинался как только возник холод, не было никакой разницы в продолжительности или тяжести простуды.

Есть некоторые риски для приема витаминов С. Они могут увеличить риск камней в почках у мужчин и не должны приниматься людьми с заболеванием железа гемохроматоз, так как витамин С увеличивает поглощение железа.

Особые соображения

Хотя в общей популяции витамин С не влияет по количеству простуды люди получают, есть исключение. Для людей, которые очень физически активны - например, марафонские бегуны, лыжники и солдаты, работающие в очень холодных условиях - витамин С вдвое сократил свой шанс простуды.

Многие люди принимают добавки витамина С в надежде, что он будет лечить их простуду. От Shutterstock.com

Несколько исследований также нашли какая-то польза от добавок витамина С, по крайней мере, в течение 200 миллиграммов в день для профилактики простудных заболеваний среди людей с пневмонией.

Однако, принимая добавки витамина Е в сочетании с высоким потреблением витамина С из пищи, заметно повышается риск пневмонии.

Цинк

Обзор исследований, в которых тестируются добавки цинка у здоровых взрослых, обнаруживается начиная с ежедневных добавок, по крайней мере, в течение 75 миллиграмм в течение 24 часов начала холода сократить продолжительность до двух дней или примерно на одну треть, Это не имело никакого значения для тяжести холода.

В ходе испытаний наблюдалась некоторая изменчивость результатов, при этом недостаточно доказательств, связанных с предотвращением простуды. Исследователи предположили, что для некоторых людей побочные эффекты, такие как тошнота или плохой вкус от цинковых лепешек, могут перевесить преимущества.

Позаботьтесь о прекращении приема цинка, как только ваш холод решает, потому что слишком много цинка может вызвать дефицит меди приводя к анемии, низкому числу лейкоцитов и проблемам с памятью.

Чеснок

Только одно исследование провело проверку воздействие чеснока на простуду, Исследователи попросили людей 146 принимать добавки чеснока или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем они подсчитали количество и продолжительность их простуды.

Группа, которая принимала чеснок, сообщала меньше простуды, чем те, кто принимал плацебо. Продолжительность простуды была одинаковой в обеих группах, но у некоторых людей была неблагоприятная реакция на чеснок, такая как сыпь, или неприятный запах чеснока.

Поскольку существует только одно испытание, нам нужно быть осторожным в том, чтобы рекомендовать чеснок для профилактики или лечения простуды. Мы также должны быть осторожны в интерпретации результатов, потому что простуда отслеживалась с использованием самоотчета, что может быть предвзятым.

Пробиотики

В обзоре Испытания 13 пробиотических добавок которые включали больше детей 3,700, взрослых и пожилых людей, те, кто принимал добавки, с меньшей вероятностью простудились.

Их простуда также, вероятно, была бы более короткой и менее тяжелой, с точки зрения количества пропущенных школьных или рабочих дней.

Есть некоторые свидетельства того, что пробиотики, которые можно найти в йогурте, могут снизить частоту простудных заболеваний. От Shutterstock.com

Большинство добавок были молочными продуктами, такими как йогурт. Только три исследования использовали порошки, а две использовали капсулы.

Однако качество всех пробиотических исследований было очень низким, с уклоном и ограничениями. Это означает, что результаты должны интерпретироваться с осторожностью.

Эхинацея

Эхинацея представляет собой группу цветковых растений, обычно встречающихся в Северной Америке. В эти дни вы можете покупать продукты эхинацеи в капсулах, таблетках или каплях.

A обзор продуктов эхинацеи обнаружили, что они не приносят пользы при лечении простудных заболеваний. Однако авторы указали некоторые продукты эхинацеи могут иметь слабый выгоды, и необходимы дальнейшие исследования.

Куриный суп

Да, я сохранил лучшее до последнего.

В новом эксперименте над здоровыми взрослыми 15, исследователи измерили скорость потока носовых слизи у участников - наша способность ломать и вытеснять слизь, чтобы дышать более четко. Они испытали, как носовые участники носа после потягивания горячей воды, горячего куриного супа или холодной воды или сосания их через соломинку.

Потягивая горячую воду или куриный суп, участники носа бежали больше, чем холодная вода, но потягивая куриный суп, работал лучше всего. Исследователи приписывали это куриному супу, стимулирующему запах и / или вкусовые рецепторы, который затем увеличивал поток слизистой носа.

Другое исследование куриный суп что он может помочь бороться с инфекцией и выздоровлением от инфекций дыхательных путей.

Другие исследователи показали удобные продукты, такие как куриный суп, может помочь нам чувствовать себя лучше.

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon