Зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

Моя семья и я жили в пригороде Чикаго, когда я был ребенком. Погода часто была пасмурной и мрачной. Когда это был Солнечно, мои родители применяли солнцезащитный крем. К сожалению, когда мне было 10, я упал с тренажера в джунглях и сломал правую руку. Это не было большим падением, мне не следовало ломать кости, но, оглядываясь назад, я подозреваю, что мой уровень витамина D не был оптимальным.

Витамин D часто называют «солнечным витамином». Он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет и является жизненно важным органическим соединением, поддерживающим усвоение кальция и защищающим прочность костей, поддерживающим иммунную функцию и регулирующим настроение. Дефицит витамина D может привести к ослаблению костей, аутоиммунитету и таким состояниям, как остеопороз, и психическим заболеваниям, таким как сезонное аффективное расстройство, более известное как SAD.

Дефицит витамина D также может привести к:

  • Тип диабета 1
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечный приступ
  • Высокое кровяное давление
  • Рак толстой кишки, простаты, яичников, пищевода и лимфатической системы.
  • Боль в мышцах и костях
  • Переломы костей
  • Аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Hoshimotos, рассеянный склероз, ревматоидный артрит
  • Аллергии

Есть две формы витамина D; эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Из этих двух витаминов D3 является предпочтительной формой для потребления человеком.

Витамин D3 полезен для вашего мозга

D3 помогает регулировать превращение триптофана в серотонин, который является важным нейромедиатором, влияющим на различные когнитивные функции, включая настроение, принятие решений, социальное поведение, импульсивное поведение и принятие социальных решений. Многие психологические расстройства, связанные с химией и функционированием мозга, такие как расстройства аутистического спектра (ASD), ADHD, шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, показывают низкий уровень серотонина в мозге. На сезонное аффективное расстройство (САД) положительно влияет сочетание светотерапии с витамином D 3.

Получение правильного количества защитного витамина D

В то время как sЕсли экспозиция полезна, ее часто недостаточно. Стоит рассмотреть ежедневную дозу витамин D3 хорошего качества. Очевидно, что дозировка витамина D3 зависит от вашего веса и текущего статуса витамина D3. Первым делом было бы пройти тестирование и посмотреть на данные. Как правило, детям нужно меньше, чем взрослым.

По моему опыту, большинство врачей заказывают тест дигидроксивитамина D 25, но это неактивная форма, которая может не дать вам всей информации. Я также рекомендую проверить уровень кальция в крови Calcitriol 1,25 дигидроксивитамин D и при необходимости попросить своего врача или поставщика комплексных медицинских услуг порекомендовать подходящую дозу витамина D3 для приема добавок.


Получите последние новости от InnerSelf


Здоровый уровень витамина D в крови составляет около 45-75 нг / мл, в зависимости от индивидуальных биологических потребностей человека. Совет по витамину D рекомендует в среднем 50 нг / мл. В рамках своей практики я научился индивидуализировать вещи: некоторые люди лучше справляются с уровнем витамина D, равным 75ng / мл, а другие - с меньшим. Люди с известным аутоиммунным заболеванием, аутоиммунным заболеванием, иммунной дисфункцией или те, кто живет в северных штатах, должны регулярно проверять свой уровень.

Поддержка с другими минеральными кофакторами

Для оптимальной работы стоит дополнить витамин D3 другими важными минеральными кофакторами, которые помогают организму правильно использовать D3. В дополнение к добавке D3 я также предлагаю добавить магний, бор и цинк. Вот почему:

магниевый ваше тело должно получать энергию из пищи, которую вы едите. Это помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и заставляет ваше сердце регулярно биться.

Совет по витамину D считает, что суточного количества магния, рекомендованного Советом по продуктам и питанию, недостаточно для поддержания здоровья вашего тела, поэтому рекомендуется принимать добавки. Некоторые исследования показывают, что вашему организму требуется от 500 до 700 мг в день.

Цинк это минерал, который в основном содержится в мышцах и костях. Он помогает организму выполнять многие жизненно важные функции, такие как борьба с инфекцией, заживление ран, создание новых клеток, облегчение использования углеводов, жиров и белков в пище, содействие сильному росту и развитию, особенно у младенцев и детей младшего возраста, в подростковом возрасте и помощь со вкусом и запах.

Цинк не хранится в организме длительное время, поэтому очень важно есть продукты, которые его содержат, или дополнять. Цинк помогает витамину D работать в клетках, а также укрепляет кости. У устриц высокая концентрация цинка.

(* Если вы принимаете какие-либо лекарства, предназначенные для подавления вашей иммунной системы, проконсультируйтесь с врачом перед приемом цинка.)

Бор микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах. Фрукты, листовые овощи и орехи содержат бор. Он работает с витамином D, чтобы помочь костям использовать необходимые им минералы, такие как кальций.

Повторюсь, что витамин D3 играет центральную роль в здоровом сознании и теле, поэтому сбалансированное питание и пищевые добавки жизненно необходимы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Есть несколько на рынке, которые имеют очень здоровое масло-носитель под названием Триглицериды со средней цепью (MCT) или оливковое масло. Ищите это в вашем приложении. Избегайте продуктов, которые содержат сою, семена хлопка, рапса и сафлоровое масло.

Некоторые врачи считают, что доза 2000 IU / день для взрослых является адекватной, другие продвигают 5000 IU / день, некоторые люди могут временно нуждаться в 10,000 в течение короткого периода времени, чтобы повысить свой уровень.

Об авторе

Кристин Грейс МакГариКристин Грейс МакГари LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - очень востребованный алхимик для здоровья и образа жизни. Она известна тем, что исправляет раздражающие и изнурительные состояния здоровья и помогает людям жить с ясностью и жизненной силой. Кристин Грейс также является спикером и автором Кетогенное лечение; Исцели свою кишку, исцели свою жизнь. www.KristinMcGary.com

Видео: Советы для здоровой иммунной системы в период простуды и гриппа

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = витамин D3 в еде; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии