Зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

Моя семья и я жили в пригороде Чикаго, когда я был ребенком. Погода часто была пасмурной и мрачной. Когда это был Солнечно, мои родители применяли солнцезащитный крем. К сожалению, когда мне было 10, я упал с тренажера в джунглях и сломал правую руку. Это не было большим падением, мне не следовало ломать кости, но, оглядываясь назад, я подозреваю, что мой уровень витамина D не был оптимальным.

Витамин D часто называют «солнечным витамином». Он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет и является жизненно важным органическим соединением, поддерживающим усвоение кальция и защищающим прочность костей, поддерживающим иммунную функцию и регулирующим настроение. Дефицит витамина D может привести к ослаблению костей, аутоиммунитету и таким состояниям, как остеопороз, и психическим заболеваниям, таким как сезонное аффективное расстройство, более известное как SAD.

Дефицит витамина D также может привести к:

  • Тип диабета 1
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечный приступ
  • Высокое кровяное давление
  • Рак толстой кишки, простаты, яичников, пищевода и лимфатической системы.
  • Боль в мышцах и костях
  • Переломы костей
  • Аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Hoshimotos, рассеянный склероз, ревматоидный артрит
  • Аллергии

Есть две формы витамина D; эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Из этих двух витаминов D3 является предпочтительной формой для потребления человеком.

Витамин D3 полезен для вашего мозга

D3 помогает регулировать превращение триптофана в серотонин, который является важным нейромедиатором, влияющим на различные когнитивные функции, включая настроение, принятие решений, социальное поведение, импульсивное поведение и принятие социальных решений. Многие психологические расстройства, связанные с химией и функционированием мозга, такие как расстройства аутистического спектра (ASD), ADHD, шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, показывают низкий уровень серотонина в мозге. На сезонное аффективное расстройство (САД) положительно влияет сочетание светотерапии с витамином D 3.

Получение правильного количества защитного витамина D

В то время как sЕсли экспозиция полезна, ее часто недостаточно. Стоит рассмотреть ежедневную дозу витамин D3 хорошего качества. Очевидно, что дозировка витамина D3 зависит от вашего веса и текущего статуса витамина D3. Первым делом было бы пройти тестирование и посмотреть на данные. Как правило, детям нужно меньше, чем взрослым.

По моему опыту, большинство врачей заказывают тест дигидроксивитамина D 25, но это неактивная форма, которая может не дать вам всей информации. Я также рекомендую проверить уровень кальция в крови Calcitriol 1,25 дигидроксивитамин D и при необходимости попросить своего врача или поставщика комплексных медицинских услуг порекомендовать подходящую дозу витамина D3 для приема добавок.


Получите последние новости от InnerSelf


Здоровый уровень витамина D в крови составляет около 45-75 нг / мл, в зависимости от индивидуальных биологических потребностей человека. Совет по витамину D рекомендует в среднем 50 нг / мл. В рамках своей практики я научился индивидуализировать вещи: некоторые люди лучше справляются с уровнем витамина D, равным 75ng / мл, а другие - с меньшим. Люди с известным аутоиммунным заболеванием, аутоиммунным заболеванием, иммунной дисфункцией или те, кто живет в северных штатах, должны регулярно проверять свой уровень.

Поддержка с другими минеральными кофакторами

Для оптимальной работы стоит дополнить витамин D3 другими важными минеральными кофакторами, которые помогают организму правильно использовать D3. В дополнение к добавке D3 я также предлагаю добавить магний, бор и цинк. Вот почему:

магниевый ваше тело должно получать энергию из пищи, которую вы едите. Это помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и заставляет ваше сердце регулярно биться.

Совет по витамину D считает, что суточного количества магния, рекомендованного Советом по продуктам и питанию, недостаточно для поддержания здоровья вашего тела, поэтому рекомендуется принимать добавки. Некоторые исследования показывают, что вашему организму требуется от 500 до 700 мг в день.

Цинк это минерал, который в основном содержится в мышцах и костях. Он помогает организму выполнять многие жизненно важные функции, такие как борьба с инфекцией, заживление ран, создание новых клеток, облегчение использования углеводов, жиров и белков в пище, содействие сильному росту и развитию, особенно у младенцев и детей младшего возраста, в подростковом возрасте и помощь со вкусом и запах.

Цинк не хранится в организме длительное время, поэтому очень важно есть продукты, которые его содержат, или дополнять. Цинк помогает витамину D работать в клетках, а также укрепляет кости. У устриц высокая концентрация цинка.

(* Если вы принимаете какие-либо лекарства, предназначенные для подавления вашей иммунной системы, проконсультируйтесь с врачом перед приемом цинка.)

Бор микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах. Фрукты, листовые овощи и орехи содержат бор. Он работает с витамином D, чтобы помочь костям использовать необходимые им минералы, такие как кальций.

Повторюсь, что витамин D3 играет центральную роль в здоровом сознании и теле, поэтому сбалансированное питание и пищевые добавки жизненно необходимы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Есть несколько на рынке, которые имеют очень здоровое масло-носитель под названием Триглицериды со средней цепью (MCT) или оливковое масло. Ищите это в вашем приложении. Избегайте продуктов, которые содержат сою, семена хлопка, рапса и сафлоровое масло.

Некоторые врачи считают, что доза 2000 IU / день для взрослых является адекватной, другие продвигают 5000 IU / день, некоторые люди могут временно нуждаться в 10,000 в течение короткого периода времени, чтобы повысить свой уровень.

Книга этого автора

Целостный кето для здоровья кишечника: программа для восстановления вашего метаболизма
Кристин Грейс МакГэри

Холистическая кето для здоровья кишечника: программа для сброса метаболизма, Кристин Грейс МакГэриСочетая в себе лучшие полезные для кишечника элементы первичного, палео и кетогенного питания, Кристин Грейс МакГэри предлагает единственный в своем роде подход к оптимальному здоровью пищеварительной системы. В отличие от традиционной кето-диеты, которая содержит воспалительные продукты, ее научно обоснованная функциональная кетогенная программа подчеркивает целостный план питания и образа жизни, направленный на восстановление кишечника, избегая при этом опасностей, связанных с глютеном, молочными продуктами, соей, крахмалом, сахаром, химическими веществами и пестицидами. Она показывает, что почти у всех в той или иной степени поврежден кишечник, и объясняет, как это влияет на вашу иммунную функцию, уровень энергии и многие проблемы со здоровьем.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке, Также доступно в версии Kindle и в виде аудиокниги.

Об авторе

Кристин Грейс МакГариКристин Грейс МакГари LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - очень востребованный алхимик для здоровья и образа жизни. Она известна тем, что исправляет раздражающие и изнурительные состояния здоровья и помогает людям жить с ясностью и жизненной силой. Кристин Грейс также является спикером и автором Кетогенное лечение; Исцели свою кишку, исцели свою жизнь. KristinGrayceMcGary.com/

Видео / презентация: Советы для здоровой иммунной системы в сезон простуды и гриппа

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...