5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваш микробиом здоровым

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваш микробиом здоровым Свежие фрукты и овощи полезны для вас и ваших кишечных микробов. Тери Вирбицкис / Shutterstock.com

Обычно люди сосредотачиваются на своем здоровье в начале года. Но мало кто задумывается о благополучии микробов, которые живут в кишечнике человека - микробиоме - которые жизненно важны для хорошего здоровья человека.

Насколько важны эти бактерии? В нас столько бактериальных клеток, сколько человеческих клеток.и они помогают контролировать все от воспаление и горизонтальное распределение развитие и лечение рака в сколько энергии мы получаем от наших продуктов и, возможно, даже какие продукты мы жаждем и наши настроения, Когда наш микробиом становится неуравновешенным, на что часто указывают, когда определенные виды или группы бактерий становятся чрезмерно обильными, эти функции могут нарушаться, способствуя развитию широкого спектра заболеваний, таких как ожирение, рак, воспалительные заболевания кишечника и многие другие.

Наши кишечные микробы также отвечают за выработку газа, когда мы едим новые продукты, поскольку эти микробы адаптируются к этому новому источнику питательных веществ в окружающей среде. Итак, ясно, что мы хотим иметь здоровый микробиом, но что это?

Существует много споров относительно того, что именно представляет собой здоровое сообщество кишечных микробов, но стало ясно одно. Людям нужна разнообразный микробиом с множеством видов бактерий, которые могут быстро адаптироваться к широкому спектру продуктов, которые мы могли бы потреблять, при этом выполняя все эти важные функции, такие как предотвращение воспаления. Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровый, разнообразный микробиом?

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваш микробиом здоровым Антибиотики или неправильная диета повреждают полезные бактерии, живущие в кишечнике, и способствуют росту вредных бактерий. Soleil Nordic / Shutterstock.com

Ешьте фрукты и овощи

В то время как все разные продукты, которые составляют ваш диета может влиять на микробиом кишечникаИменно клетчатка - углеводы в нашем рационе, которые мы не можем разрушить сами, но бактерии в нашем кишечнике могут с готовностью использовать - это приводит к образованию здорового микробиома. Еда разнообразного и обильного выбора фруктов и овощей - отличный способ накормить некоторые из самых полезных для здоровья бактерий в нашем кишечнике.

Добавить устойчивый крахмал

Большая часть крахмала в нашем рационе - например, белый хлеб и макароны - быстро расщепляется и усваивается. Но часть этого крахмала устойчива к пищеварению и действует как волокно, питая бактерии в нашем кишечнике. Стойкий крахмал был определен как особенно полезный для поддержки всех этих здоровых функций кишечного микробиома.


Получите последние новости от InnerSelf


5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваш микробиом здоровым Оставшиеся макароны, макароны и картофельные салаты могут быть лучше для вас, когда им будет несколько дней. Марк Скальный

Некоторые источники устойчивого крахмала включают картофель и бобовые. Все источники крахмала также могут стать более устойчивыми после готовить и затем охлаждать в холодильнике, Таким образом, эти остатки картофеля и макаронных изделий, холодные или разогретые, могут содержать добавку, способствующую микробиомам.

Эксперимент с разными волокнами

Не все кишечные микробиомы одинаковы и не все волокна одинаковы. Некоторые волокна и микробиомы будут смешиваться лучше, чем другие, в зависимости от того, какие функции присутствуют, Это означает, что вам нужно провести некоторые эксперименты, чтобы увидеть, какие волокна заставят вас и вашу кишку чувствовать себя лучше. Вы можете сделать это с добавками волокон или с различными категориями источников волокон, таких как цельные зерна, бобовые или крестоцветные овощи, такие как брокколи. Дайте вашему микробиому пару недель, чтобы приспособиться к каждому источнику волокна, чтобы увидеть, как он реагирует.

Упражнения для вас и ваших микробов

Регулярная физическая активность полезна не только для вашего сердца, это хорошо для вашего кишечника тоже. Исследования недавно показали что некоторое количество лактата, вырабатываемого во время упражнений, может воздействовать на определенные кишечные микробы - хотя мы еще не знаем, как и почему. Начните медленно, если у вас не было регулярной физической активности как части вашей повседневной жизни. Если вы начнете на Новый год, ко Дню святого Валентина вы можете ежедневно ходить или заниматься любимым делом, чтобы помочь своему сердцу, уму и кишке.

Добавьте пробиотические продукты в свой рацион

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваш микробиом здоровым Эти продукты, которые включают ферментированные овощи, содержат полезные микробы: кимчи, красную свеклу, яблочный уксус, кокосовое молоко, йогурт, огурцы и квашеную капусту. marekuliasz / Shutterstock.com

Что такое пробиотические продукты? Это продукты, которые содержат микроорганизмы, которые полезны для здоровья. Существует несколько различных видов полезных микроорганизмов, которые добавляются в такие продукты, как йогурт, или естественным образом содержатся в других ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста или кимчи, которые придают им оздоровительный эффект, Попробуйте один из этих продуктов в новом году. Вы можете быть удивлены, если пробиотические добавки так же полезны, как пробиотическая пища. Пока нет достаточных доказательств, чтобы сказать это - так что придерживайтесь пищи.

Об авторах

Конни Роджерс, доцент кафедры пищевых наук, Университет штата Пенсильвания и Даррелл Кокберн, доцент кафедры пищевых наук, Университет штата Пенсильвания

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...