У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки?

У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Если ваш уровень немного низок, десять минут полуденного или полуденного солнца могут вернуть вас в нормальное состояние. Изображение с shutterstock.com

Если результаты анализа крови показывают, что у вас мало витамина D, вы не одиноки - почти одна треть австралийского населения не получает достаточного количества солнечного витамина. Но это не обязательно означает, что вам нужно принимать добавки.

Вопреки некоторым сообщениям, есть нет доказательств что прием добавок с витамином D снижает риск развития диабета, рака толстой кишки, артрита или инфекций или что эти добавки помогают вам жить дольше.

В некоторых случаях принятие добавки просто означает, что вы тратите впустую свои деньги. Но если вы принимаете большие дозы, вы можете делать больше вреда чем пользы.

Что такое витамин D?

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который не всегда доступен в рационе, кроме жирной рыбы, ультрафиолетовых лучей и грибов *. Фактически, средняя диета обеспечивает только одну шестую суточной потребности в витамине D, или около 110 международных единиц (МЕ).

Во многих странах, включая Соединенные Штаты и Филиппины, широко распространено обогащение витамином D пищевых продуктов, включая молоко, хлеб, крупы и апельсиновый сок. Это не происходит в Австралии.

Вместо этого большая часть циркулирующего витамина D вырабатывается под воздействием солнечного света и ультрафиолетового излучения «B» на предшественник холестерина в коже. Затем он циркулирует в крови и активируется в печени и почках, превращаясь в гормон.

Любой, у кого меньше 50 наномолей витамина D на литр (нмоль / л) в конце зимы или ранней весной, классифицируется как имеющий низкий уровень.


Получите последние новости от InnerSelf


Витамин D и здоровье

Витамин D способствует усвоению кальция из кишечника и очень важен для здоровья костей и мышц у детей и взрослых. Низкий уровень витамина D вызывает рахит у детей и мягкий (остеомаляция) или тонкие кости (остеопороз) у взрослых.

У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Повышение уровня витамина D поможет обеспечить здоровье костей по мере взросления. Изображение с shutterstock.com

Менее ясно, связаны ли низкие уровни витамина D с другими хроническими заболеваниями, такими как рак кишечника, диабет, болезни сердца, артрит, инфекции и общий риск смерти. Это потому, что эти низкие уровни витамина D могут быть причиной или следствием плохого состояния здоровья.

Недавнее исследование в Ланцетовый диабет и эндокринология показывает, что более ранние данные, полученные в результате исследований, в которых пациенты с несколькими различными хроническими заболеваниями имели низкий уровень витамина D, не были подкреплены данными более высокого уровня, полученными в результате клинических испытаний с использованием добавок витамина D.

В этих испытаниях добавки витамина D давались для коррекции низких уровней и уменьшения последствий этих заболеваний. Единственным исключением было то, что добавки витамина D немного снижали риск смерти у пожилых людей.

Это очевидное несоответствие между двумя уровнями доказательств может означать, что низкий уровень витамина D является маркером плохого состояния здоровья, но не является причиной этих хронических заболеваний.

Исследовательское решение

В настоящее время проводятся большие испытания добавок с витамином D у людей с низким уровнем витамина D. Наше исследование проводится в Институте медицинских исследований им. Бергхофера в Квинсленде и Мельбурнском университете и будет отслеживать участников в течение десяти лет.

Мы будем лечить 25,000 60 человек в возрасте от 79 до XNUMX лет с низким уровнем витамина D, чтобы увидеть, снизят ли добавки витамина D риск смерти. Мы также увидим, снижают ли добавки риск развития хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки, артрит, инфекции и диабет, а также падений и переломов.

Такие исследования, как наши, также должны изучить маркеры основной болезни.

Ответ

Итак, пока мы ждем этого нового доказательства, что вы можете сделать с вашим низким уровнем витамина D?

Если уровень слегка снижается, может помочь закатывание рукавов и выход на улицу на солнце - скажем, в течение примерно десяти минут в 10:2 или 30:XNUMX летом или примерно на XNUMX минут в полдень зимой.

В это время УФ-индекс, вероятно, будет меньше трех, что указывает на то, что такое ограниченное пребывание на солнце будет относительно безопасным. Вы можете проверить, сколько солнца вам нужно на Здоровые кости Австралия Веб-сайт.

У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Дозы витамина D в 1,000 или 2,000 международных единиц (МЕ) в день безопасны. Изображение с shutterstock.com

Повышение уровня витамина D в сочетании с хорошим потреблением кальция с пищей не менее трех порций в день и упражнениями с нагрузкой (включая быструю ходьбу) в течение 20 минут четыре раза в неделю также помогут обеспечить здоровье ваших костей по мере роста. старшая.

Если вы не можете выйти на улицу или укрываете кожу по культурным причинам, у вас темная кожа, остеопороз или низкая плотность костной ткани (тонкие кости), вам может потребоваться принимать добавки. Обычная доза для большинства людей составляет 1,000 или 2,000 международных единиц (МЕ) в день.

После приема ежедневных добавок витамина D в течение трех месяцев ваш врач может проверить, не превысили ли их уровни рекомендуемый уровень в 50 наномолей на литр (нмоль / л). Такие дозы безопасны, но очень большие годовые дозы не рекомендуются, потому что они могут на самом деле увеличить риск падений и переломов.

Об авторе

Питер Роберт Эбелинг, профессор медицины, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...