6 вещей, которые вам нужно знать о вашем уровне витамина D

Шесть вещей, которые вам нужно знать о вашем уровне витамина D Даже если солнцезащитный крем наносится очень густо, выработка витамина D уменьшается, но не прекращается. Shutterstock

Витамин D появился как «витамин десятилетия», с длинным и растущим списком болезней, предположительно вызванных его отсутствием или предотвращенных из-за его обильной поставки.

Но есть ли достаточные доказательства чудес, заявленных на витамин D, или мы немного увлеклись?

Прежде чем ответить, вот некоторые распространенные заблуждения о витамине D, о которых вы должны знать.

  1. Все знают, что их уровень витамина D должен быть выше ...?

Это довольно универсальное соглашение, что концентрация 25-гидроксивитамина D в крови (обычная мера статуса витамина D) ниже 25 наномолей / литр (нмоль / л) должна рассматриваться как серьезный недостаток.

Любой, кто проходит тестирование и возвращает такие результаты, должен поговорить со своим врачом о правильном ведении. Но знать, что уровней достаточно, сложнее.

В 2010, Институт медицины в Соединенных Штатах пришли к выводу, что здоровье костей является единственным условием, для которого существует установленная причинно-следственная связь с витамином D. Они обнаружили:

Преимущества для здоровья помимо здоровья костей - преимущества, о которых часто сообщают в средствах массовой информации - были получены в результате исследований, которые давали часто смешанные и неубедительные результаты и не могли считаться надежными.


Получите последние новости от InnerSelf


Таким образом, есть явное утверждение о том, сколько достаточно. Уровень 50 нмоль / л достаточен для оптимизации здоровья костей большинства населения. Но другие группы рекомендуют 75 нмоль / л, 100 нмоль / л или выше (обратите внимание, что сайты США предоставляют рекомендации в нанограммах на миллилитр или нг / мл - умножьте на 2.5, чтобы пересчитать в нмоль / л).

  1. В Австралии существует эпидемия дефицита витамина D.

На самом деле, наиболее ясно, что в Австралии существует эпидемия тестирования на витамин D - 94 раза увеличение с 2000 по 2010 год. Расходы на Medicare увеличились с 1.3 млн. долл. США в 2000/2001 году до 140.5 млн. Долл. США в 2012/2013 гг.

6 вещей, которые вам нужно знать о вашем уровне витамина D Вместо эпидемии дефицита в настоящее время в Австралии проводится эпидемия тестирования на витамин D. Shutterstock

Некоторые группы населения явно подвержены риску дефицита витамина D. Например, люди, которые обычно покрывают свою кожу в общественных местах по культурным или иным причинам, и неподвижные пожилые люди, редко подвергающиеся воздействию солнца. Но доказательства дефицита витамина D среди населения невелики и неубедительны, по крайней мере, отчасти потому, что тесты на витамин D проблематичны и желаемый уровень горячо обсуждается.

Если используется ненадежный тест, а «достаточный» показатель установлен слишком высоко и тестируется больше людей, то «дефицит» витамина D будет казаться более распространенным.

  1. Тест на витамин D дает простой ответ, точен и надежен.

    Это определенно не так.

Если вы берете кровь у одного человека, разделяете ее на несколько образцов и тестируете, вы можете получить очень разные результаты для разных образцов. И это не просто немного по-другому.

Недавнее австралийское исследование, оценивающее последовательность и точность тесты на витамин D Установлено, что между каждым пятым и каждым третьим участником было ошибочно определено, что оно «неполноценное». Результаты теста на витамин D для одного образца крови дали чрезвычайно разные результаты в зависимости от того, какой тип теста использовался и где анализировался образец.

Четыре образца (из приблизительно 800) различались более чем на 100 нмоль / л (это вдвое больше обычного «достаточного» уровня 50 нмоль / л) в двух разных тестах, и 10% результатов отличались более чем на 50 нмоль / л. Это разные измерения одного и того же образца!

К счастью, ведется работа по улучшению этой ужасной ситуации. Группа международных агентств разрабатывает эталонную методику измерения, и лаборатории смогут оценить эффективность своего теста в соответствии с этим новым стандартом.

  1. Витамин D - это эликсир жизни, который иногда представляется как недостаток витамина D, который убьет нас всех.

Учитывая проблемы, связанные с точным измерением уровней этого витамина, и разногласиями относительно того, где находятся цели, провести последовательные исследования для определения преимуществ и недостатков высокого или низкого уровня витамина D довольно сложно.

Нет никаких сомнений в том, что острая недостаточность витамина D вызывает рахит у детей и такое же состояние, известное как остеомаляция у взрослых. На старых фотографиях детей со склоненными ногами или коленными суставами часто изображались дети с рахитом.

И есть довольно убедительные доказательства того, что добавление витамина D и Кальций в сочетании с упражнениями на вес может снизить риск переломов у пожилых людей. Особенно у людей с низким уровнем витамина D или кальция (или обоих) до начала приема добавок.

Но большинство доказательств других заявленных преимуществ витамина D получено в результате слабых исследований, и мало исследований подтверждают лучшие результаты.

6 вещей, которые вам нужно знать о вашем уровне витамина D Существуют убедительные доказательства того, что употребление витамина D и кальция в сочетании с упражнениями с отягощениями может снизить риск переломов у пожилых людей. Shutterstock

  1. Учитывая, что это такие хорошие вещи, чем выше мой уровень витамина D, тем лучше.

Традиционно считается, что витамин D безопасен и требует очень высоких уровней (более 400 нмоль / л) для достижения токсичности. Эта токсичность не может возникнуть при воздействии солнца, но может быть вызвана чрезмерными добавками.

Но когда мы углубимся в историю с витамином D, исследования отчетность о рисках для здоровья даже на скромно высоких уровнях, таких как 80-100 нмоль / л.

Доказательства еще не убедительны (так же, как доказательства пользы витамина D), но этот тип ассоциации типичен для многих витаминов и питательных веществ, где оба слишком мало и слишком много вредно для тебя .

  1. Солнцезащитный крем останавливает выработку витамина D.

Большая часть витамина D, необходимого вашему организму, поступает под воздействием солнца, особенно из-за коротковолнового УФ-излучения, которое также является основной причиной рака кожи. Может показаться логичным, что, если солнцезащитный крем останавливает вредное ультрафиолетовое излучение, достигающее чувствительных клеток кожи, оно также останавливает выработку витамина D этими же клетками.

Но даже если солнцезащитный крем наносится очень густо, выработка витамина D уменьшается, но не прекращается. И, конечно же, кто это наделает?

Большинство из нас применяют солнцезащитный крем, потому что мы собираемся быть на солнце. Мы наносим тонкий слой, который не слишком острый. В этих условиях солнцезащитный крем на самом деле, кажется, не имеет большого значения для производства витамина D.

Мы много не знаем о витамине D. Но мы знаем, что в Австралии самая высокая заболеваемость раком кожи в мире: сотни тысяч раковых заболеваний кожи удаляются каждый год по цене более $ 700 миллионов и есть более 2,000 смерти от него.

Чрезмерное пребывание на солнце является Основная причина этой проблемы, Обеспечение баланса между уровнем витамина D и защитой от солнца является важной целью здравоохранения.

Необходимы дополнительные исследования, и это должны быть исследования в Австралии, потому что наши обстоятельства отличаются от тех, что в Соединенных Штатах и ​​Европе. Мы не можем просто взять результаты оттуда и использовать их здесь.

В то время как простое решение было бы неплохо, основанный на фактических данных предпочтительнее и стоит преследовать. Истории о нашей эпидемии дефицита витамина D приводят к чрезмерным испытаниям с высокой стоимостью и неизвестной ценностью. И они, вероятно, просто заканчивают тем, что продавали больше витаминных добавок.

Но они также создавать путаницу и уменьшить доверие людей и решимость уменьшить чрезмерное воздействие ультрафиолета. Беседа

Об авторе

Робин Лукас, доцент эпидемиологии, Австралийский национальный университет и Терри Слевин, почетный старший преподаватель общественного здравоохранения в Университете Кертина; Директор по образованию и исследованиям Совета по раку WA; Председатель Национального комитета по раку кожи, Совет по раку Австралии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Обнаружение собственных ворот в душу
Обнаружение собственных ворот в душу
by Серж Беддингтон-Беренс
Ваша менопауза, ваше будущее, ваш выбор
Ваша менопауза, ваше будущее, ваш выбор
by Барб ДеПри, доктор медицины
Когда ты спиной к стене
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...