Как вылечить кишечник после приема антибиотиков

Как вылечить кишечник после приема антибиотиков
Изображение на Алисия Харпер

Если вы когда-либо проходили курс антибиотиков, то, вероятно, знакомы с некоторыми побочными эффектами этих препаратов, включая желудочно-кишечные расстройства, чрезмерный рост вредных бактерий в кишечнике и, как следствие, диарею. Для многих людей последствия приема антибиотиков так же плохи, как и проблемы со здоровьем, которые заставили их в первую очередь принимать антибиотики. Это потому, что антибиотики без разбора убивают бактерии в кишечнике - как хорошие, так и плохие. Вот почему так много людей страдают от диареи при приеме этих препаратов.

Первым шагом к исцелению вашего организма после приема антибиотиков является восстановление здорового микробного баланса. Антибиотики, хотя и часто помогают в борьбе с вредными бактериальными инфекциями, также влияют на общий бактериальный баланс кишечника, убивая полезные микробы. Чтобы помочь восстановить микробный баланс, вам нужно увеличить разнообразие полезных бактерий, а также количество определенных пробиотиков.

Лучший способ увеличить разнообразие полезных бактерий - есть больше ферментированных продуктов. Извините, любители йогурта: хотя йогурт может помочь увеличить общее количество полезных бактерий, он не очень хорош для улучшения разнообразия микробов, поскольку обычно содержит всего два-три штамма пробиотиков, если он вообще содержит живые культуры.

Если вы выбираете йогурт, избегайте сладких сортов, потому что сахар также питает вредные бактерии, которые уже разрослись. Лучший способ избежать чрезмерного количества сахара, а также обеспечить жизнеспособность пробиотиков в йогурте - это приготовить собственный.

Увеличьте разнообразие бактерий в кишечнике

Некоторые из лучших ферментированных продуктов для улучшения бактериального разнообразия в вашем кишечнике включают кимчи, квашеную капусту (не пастеризованные сорта - выберите сорта с живыми культурами в разделе холодильника в вашем местном магазине по продаже диетических продуктов или продуктовом магазине), соленья (не те, которые сделаны с уксусом - выбирайте естественно сброженные варианты) и чайный гриб. Старайтесь есть небольшое, но увеличивающееся количество сброженных продуктов каждый день.

Вам также может быть полезна пробиотическая добавка, предпочтительно та, которая содержит штаммы пробиотиков, которые доказали свою эффективность против симптомов, связанных с антибиотиками, в том числе L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteriи S. thermophilus.

Исследования, опубликованные в Всемирный журнал гастроэнтерологии также показывает, что чем выше доза пробиотиков, тем ниже частота и продолжительность симптомов, связанных с антибиотиками, таких как диарея. В идеале лучше всего принимать пробиотические добавки и ферментированные продукты до или в начале курса антибиотиков, но если вы уже принимаете антибиотики или все еще страдаете от их воздействия, даже если вы их больше не принимаете, это все еще Хорошая идея начать с обогащенных пробиотиками продуктов.


Получите последние новости от InnerSelf


Хотя диарея во время или после применения антибиотиков может не показаться чем-то значительным, она демонстрирует безудержное уничтожение важных кишечных бактерий, что может стать основой для других заболеваний. Растущее число состояний здоровья, начиная от аллергии до артрита, связано со здоровьем кишечника, поэтому восстановление целостности кишечника и его полезных бактерий колоний и разнообразия имеет важное значение.

Повысьте свой микробиом для лучшего здоровья

Есть много способов повысить ваш микробиом, что, в свою очередь, обещает лучшее здоровье в долгосрочной перспективе. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье вашего микробиома:

* Ежедневно ешьте ферментированные продукты, богатые пробиотиками, в том числе кимчи, квашеную капусту, йогурт и многие другие.

* Придерживайтесь растительной диеты. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от мяса (если, конечно, вы этого не хотите), но это означает, что в вашем рационе должны уделяться первоочередное внимание растительным продуктам, включая овощи, фрукты, орехи, зерна, бобы и семена.

* Уменьшите потребление сахара. Вредные бактерии и дрожжи питаются сахаром и могут быстро нарушить баланс микробов в кишечнике.

* Пейте больше воды. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и здоровья кишечника.

* Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые (нут, фасоль пинто, фасоль, черная фасоль и т. Д.), Семена (лен, чиа, конопля, подсолнечник, кунжут, тыква и т. Д.) И цельнозерновые (коричневый рис. , просо, амарант или киноа - ищите экологически чистые и справедливые варианты). Клетчатка поддерживает работу кишечника и предотвращает застой.

В чем разница между пробиотиками и пребиотиками?

Но как насчет заранеебиотики? Что с ними такое? И действительно ли они необходимы для здорового кишечника и здорового тела?

Как и людям, пробиотикам для жизни нужна пища. Пребиотики это модное слово для обозначения пищи, которая необходима полезным микробам для выживания. Хотя многие пробиотические добавки включают пребиотики в форме фруктоолигосахаридов (ФОС) или инулина, на мой взгляд, в этих добавленных пребиотиках нет необходимости, если вы регулярно едите цельнозерновые, фрукты, бобовые или овощи. Что еще более важно, эти ингредиенты могут фактически занимать ценное место в пробиотической добавке, которой лучше служат сами пробиотики.

Добавление пребиотиков к пробиотическим добавкам - это скорее маркетинговая стратегия, чем необходимость для здоровья. Хотя пребиотики действительно стимулируют рост пробиотиков, правда в том, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, наряду с фруктами или фруктовыми соками, овощами, зерновыми и бобовыми, то вы, вероятно, получаете все пребиотики, которые полезны для бактерий. в любом случае нужно процветать внутри вашего кишечника.

Пребиотики - это, по сути, просто натуральные углеводы в форме сахаров, крахмалов и клетчатки. Они содержатся практически в любой растительной пище - я говорю «почти», но я не могу вспомнить ни одной растительной пищи, которая не содержит пребиотиков.

Большинство людей должны получать пробиотики (пребиотики) из своего ежедневного рациона, а ферментированные продукты, содержащиеся в этой книге, естественно, содержат их в большом количестве. Вот как микробы превращают фрукты, овощи, орехи и семена во вкусовые ощущения, которые мы называем ферментированными продуктами.

Конечно, помимо ферментированных продуктов, которые вам нравятся, вам также следует регулярно соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, цельнозерновые и бобовые (нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и т. Д.) .

Если вы все еще беспокоитесь о повышении потребления пребиотиков, таких как инулин и FOS, с пищей, следующие источники пребиотиков, которые вы обнаружите в Культурный повар и его рецепты:

Фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут, нектарины, персики, гранат и арбуз.

Овощи: спаржа, свекла, капуста, эндивий, фенхель, чеснок, топинамбур, лук-порей, лук, горох, радиккио, лук-шалот, снежный горошек.

Бобовые, орехи и злаки: черная фасоль, кешью, нут (фасоль гарбанзо), фасоль, чечевица, овсянка, овес, фасоль пинто, фисташки, соевое молоко, соевые бобы, тофу и белая фасоль.

Включение большего количества этих продуктов в свой рацион значительно увеличит количество полезных для здоровья пробиотиков. Многие из этих пребиотических продуктов можно найти в самих ферментированных продуктах. Это поможет обеспечить не только выработку большего количества пробиотиков в процессе культивирования, но и получение большего количества пребиотических продуктов, которые помогут увеличить количество любых пробиотиков, уже находящихся в вашем кишечнике. В результате кишечник станет здоровее, а вы - здоровее.

Copyright © 2017 Мишель Шоффро Кук.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Культурный повар: вкусные кисломолочные продукты с пробиотиками, которые снимают воспаление, улучшают здоровье кишечника, худеют и продлевают жизнь
Мишель Шоффро Кук PhD DNM

Культурный повар от Мишель Шоффро Кук, доктор философии DNMДетализируя все, что вам нужно, чтобы начать бродить на домашней кухне, Культурный повар предлагает рецепты и советы по приготовлению веганской, безглютеновой пищи. От вкусного растительного йогурта и сыра до таких основ, как квашеная капуста, соленые огурцы и чайный гриб, до заманчивых десертов - даже мороженого! - вы откроете для себя способы добавления ферментированных продуктов в каждый прием пищи. Ваше тело будет пользоваться преимуществами пробиотиков, а также все более узнаваемых пребиотиков, чтобы зарядить ваше здоровье.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке и / или загрузить издание Kindle.

Об авторе

Мишель Шоффо КукМишель Шоффо Кук является бестселлером на международном уровне, чьи работы включают Культурный повар и Быть вашим собственным травником, Она является сертифицированным травником, дипломированным врачом по естественной медицине и одним из самых популярных в мире блогеров по натуральному здоровью. Она имеет ученые степени в области здравоохранения, питания, ортомолекулярного питания и иглоукалывания. Она живет недалеко от Ванкувера, Британская Колумбия. Посетите ее онлайн на www.drmichellecook.com.

Другие книги этого автора

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Поддержите хорошую работу!

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

5 способов увеличить потребление белка с возрастом
5 способов увеличить потребление белка с возрастом
by Кэтрин Эпплтон и Эмми ван ден Хёвель

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и с нашими собственными эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы прокладывать собственный путь и исцелять свою жизнь духовно ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...