Две формы медицины: солнечный свет и лесная купание

Две формы медицины: солнечный свет и лесная купание

В этот современный век мы склонны бежать от солнца из-за того, что, по моему мнению, является понятным, но чрезмерно озабоченным по поводу рака кожи. Со времен греков гелиотерапия (солнечная терапия) была ценным способом излечить тело и сбалансировать ум. Гиппократ, отец медицины, признал, что людям с проблемами настроения требуется много солнечного света.

Три способа здорового воздействия солнечного света могут успокоить и сбалансировать настроение, поддерживая здоровые уровни серотонина, балансируя ваш циркадный ритм и наращивая ваши магазины витамина D. Джон Денвер спел «Саншайн, на моем плече, радует меня». Хотя я не уверен, что он провел полное исследование человека по этому поводу, у него действительно было четкое представление о пользе солнечного света от настроения.

Когда глаз подвергается воздействию солнечного света, активируется гипоталамус. В гипоталамусе размещаются ваши телесные часы, а также место встречи для вашей нервной системы, иммунной системы и гормональной системы. В течение всего дня ваш ритмический баланс сильно зависит от времени и продолжительности воздействия солнечного света. Таким образом, получение правильного количества света и темноты является ключом к созданию циркадных ритмов, соответствующих здоровому телу и хорошему настроению.

Традиционная китайская медицина (TCM) основана на понятии балансирования инь и ян-инь представляет темноту и ночное время, в то время как ян представляет свет и дневное время. В TCM вы не можете иметь истинное здоровье без баланса между инь и ян. Тьма играет важную роль в нашем циркадном здоровье. Теперь мы обсудим преимущества света.

Световозгорание и соединение серотонина

Серотонин - это хорошо переносимый нейротрансмиттер, который одновременно успокаивает и улучшает настроение. Уровни серотонина увеличиваются, когда вокруг больше света. Вероятно, поэтому люди обычно счастливы в летнее время. Действительно, одно исследование 2002, которое смотрело на кровь людей 101, показало, что уровень серотонина зимой самый низкий.

Скорость производства серотонина в мозге и теле зависит от того, как долго человек подвергался воздействию света, а также насколько силен был свет (сила света известна как интенсивность). Именно поэтому воздействие солнечного света летом обычно более эффективно, чем зимой. Другие исследования также показали, как переносчики серотонина (небольшие белки, которые связывают и инактивируют серотонин) более обильны в мозге в темные периоды.

Тьма посылает сигнал нашим телам, чтобы они были «низкими». Если вы предрасположены к тревоге, а ваш серотонин, как правило, низкий, то вы, скорее всего, будете страдать от беспокойства и паники.


Получите последние новости от InnerSelf


Солнечный свет и циркадный ритм

Современная жизнь дала нам бесконечные способы удерживать солнце от нашей кожи. В течение дня большинство из нас остаются в помещении, чтобы работать. Мы одеты сверху вниз. Даже когда мы находимся вне путешествия, мы остаемся в транспортных средствах, которые блокируют солнце.

Наша окружающая среда также становится одним из крупных солнцезащитных блоков, загрязняющих воздух, которые раньше были полезными для здоровья. Более того, современная медицина почти испугала нас в блокировании последнего солнечного света, который мы могли случайно получить, сообщив нам использовать солнцезащитный крем.

Ваше тело нуждается в освещении, особенно в утренние часы. Но давайте посмотрим правде в глаза: как часто вы выходите на улицу утром? Наверное, нет, пока вы спешите работать или учиться. Я знаю, что даже когда я ухожу на улицу утром, если не лето, я все равно бегу в темноте! Парню трудно поймать солнечный перерыв.

Это минимальное воздействие на солнце вредно для нашего циркадного ритма, которому требуются высокие уровни кортизола утром (гормон стресса надпочечников). Тело, как правило, уменьшает производство кортизола по мере того, как идет день, с самыми низкими уровнями в вечернее время. Когда солнце падает, а кортизол низкий, мелатонин правильно секретируется в организме. Это посылает нежный, но твердый сигнал в нервную систему, чтобы успокоиться, расслабиться, расслабиться - пришло время спать.

Когда вы не получаете достаточное количество солнца, ваш циркадный ритм выходит из-под удара, при этом уровни кортизола колеблются ненадлежащим образом в течение дня. Когда эти гормоны стресса появляются вверх и вниз в неподходящее время, организм знает, что часы в гипоталамусе и всей системе стресса не работают. У вас будет больше шансов испытать беспокойство и проблемы с настроением.

Расстройство настроения явно связано с задержкой высвобождения мелатонина, что произойдет, когда кортизол слишком высок ночью и / или когда вы ложитесь спать слишком поздно. Если вы являетесь «утренним типом», хорошо для вас - ваши часы поддерживают здоровый циркадный ритм. Утром люди находят, что хотят засыпать между девятью и десятью ночью и просыпаться пятью или шестью. Так называемые «утренние люди» с большей вероятностью рано уйдут, чтобы насладиться утренним ярким освещением, уменьшением секреции мелатонина утром, более здоровыми циркадианными ритмами и меньшим беспокойством.

Солнечный свет и витамин D

Солнечный свет является основным источником витамина D, который имеет решающее значение для многих процессов нашего организма. Низкие уровни витамина D коррелируют с увеличением риска смерти от рака, сердечных заболеваний и проблем с легкими. Врачи советуют своим пациентам держаться подальше от солнца, чтобы уменьшить смертность от рака кожи, но страх перед солнцем, вероятно, вызывает больше смертей от всех других болезней - и это способствует проблемам с настроением.

Естественный солнечный свет фактически состоит из трех световых лучей: видимого света, ультрафиолетового света (ультрафиолетового света) и инфракрасного излучения (ИК). Компонент ультрафиолетового света, ультрафиолетового излучения, отвечает за катализирующий процесс конверсии, который делает витамин D в вашей коже, превращая химическое вещество, называемое кожным 7-дегидрохолестерином, в витамин D3.

Хотя способность UVB делать витамин D может быть важной, инфракрасные длины солнечных лучей также играют важную роль в настроении. Исследования показывают, что, когда животные подвергаются воздействию инфракрасного света и подвергаются стрессовым испытаниям, они с меньшей вероятностью могут преодолеть беспокойство.

В моем офисе я часто сочетаю лечение иглоукалыванием с использованием инфракрасного устройства, называемого лампой Teding Diancibo Pu (обычно называемой лампой TDP). У меня есть пациенты, которые подвергают части тела, такие как живот или нижняя часть спины к этой лампе, которая излучает тепло и дальний инфракрасный свет. Пациенты говорят мне, что лечение TDP помогает им чувствовать себя спокойно, безопасно и питательно, и оно согревает их во время сеанса акупунктуры.

Сообщение об уходе из этого раздела о солнечном свете? Выйдите на солнце, когда сможете. Конечно, не переусердствуйте и не получите солнечный ожог - это правда, что слишком много солнечного света повысит риск развития рака кожи. Хорошее эмпирическое правило - выйти на солнце и разоблачить вашу кожу, пока она не начнет слегка подкрашиваться.

Хотя это идеальное решение, чтобы получить солнечный свет от самого солнца, не все могут сделать это безопасно. Если у вас очень хорошая кожа или персональная или семейная история рака кожи, проконсультируйтесь с вашим врачом. Вам может потребоваться выбрать витамин D или фототерапию.

Nature Medicine

Предпосылка натуропатической медицины - это принцип, что «природа исцеляет». Как практикующий, этот принцип ставит перед собой задачу принести каждому пациенту самые естественные методы для достижения целительства и баланса в организме. Один из эффективных способов сделать это - попросить каждого пациента провести время в природе - и я прошу вас сделать то же самое прямо сейчас.

Является ли естественная терапия действительно полезной? Миллионы людей живут в городах, и они выглядят хорошо, не так ли? В традиционной китайской медицине исцеление происходит, когда вы перебалансируете энергию своего тела с энергией окружающей среды вокруг вас.

Идея состоит в том, что природа знает, как оставаться в равновесии, и ваше тело является отражением природы, поэтому, если ваше тело выходит из состояния, природа может помочь вернуть его. На самом деле, концепция фэн-шуй предполагает, что если энергия в вашем доме не сбалансирована, это негативно скажется на вашем здоровье. Я знаю, что когда комната, в которой я работаю, аккуратная, мне становится лучше.

Если это правда, что на наше здоровье влияет окружающая нас природа, мы должны спросить себя: что происходит, когда окружающая среда нездоровна и что она делает с телом? Есть целые книги по теме экологической медицины (изучение того, как токсины в окружающей среде влияют на здоровье человека). Тот факт, что наше здоровье тесно связано с нашей средой, заключается в том, почему многие медицинские работники в настоящее время увлечены сохранением деревьев. Они знают, что если мы не будем поддерживать природу, наше здоровье не будет иметь шанса.

Одно увлекательное исследование сравнило восстановление пациентов с хирургией желчного пузыря. Члены одной группы имели прикроватные окна с деревьями; другие члены группы смотрели на кирпичную стену. Результаты показали, что лица с видом на природу имели более короткие больничные остатки и страдали меньше мелких послеоперационных проблем, таких как постоянная головная боль или тошнота. Кроме того, члены группы природы, скорее всего, были в хорошем настроении, о чем сообщают сотрудники больницы.

Группа из кирпичной стены сделала гораздо больше жалоб - сотрудники дали оценки, в которых говорилось о таких вещах, как «больной расстроен», и «пациент нуждается в большой поддержке». Еще более впечатляюще: пациенты с древовидной структурой нуждаются в гораздо меньших дозах сильной наркотической боли лекарства.

Лесная купальня

У японцев очень сильное почтение и признательность за природу. Их практика проводить время в природе называется лесной купанием (или shinrin-Yoku). Это погружение в лес известно благодаря его преимуществам для здоровья, особенно для психического здоровья и иммунной системы. Это лечение простое - пациенты посещают лес и дышат воздухом, у которого есть молекулы, выделяемые деревьями.

В исследовании, проведенном Медицинской школой Nippon в 2009, были рассмотрены двенадцать здоровых мужчин в возрасте от тридцати семи до пятидесяти пяти лет. Эти люди провели трехдневную двухдневную поездку по природе. Во время поездки испытуемые получали образцы крови и мочи через различные промежутки времени.

В первый день предметы проходили через лесное поле в течение двух часов днем. На второй день они прошли два разных лесных поля в течение двух часов утром и днем. Образцы крови со второго и третьего дней показали, что иммунные клетки, известные как «естественные киллерные клетки» и другие противоопухолевые факторы, значительно увеличились. Более того, уровни естественных киллерных клеток оставались повышенными в течение целых тридцати дней после довольно дорогого лекарства.

Кроме того, и, вероятно, более важно для вас, это исследование показало, что уровни адреналина гормона стресса, которые организм выделяет в ответ на беспокойство, упали после лесных купаний. Я знаю, что, когда я гуляю или бегу по лесу, я вообще чувствую спокойствие до конца дня.

Деревья и растения выделяют различные химические вещества, которые, вероятно, ответственны за эти положительные эффекты на организм. Растения испускают химические ароматы, называемые фитонцидами, которые являются органическими антимикробными молекулами, которые могут отвечать как успокаивающим, так и иммунным благоприятным эффектам леса.

Другие исследования с участием пожилых людей показали, как время в лесу будет снижать кортизол, кровяное давление, сердечный ритм и воспаление в организме. В то же время воздействие леса поднимает вашу парасимпатической активности, что является расслабляющей реакцией «отдыха и переваривания» в теле - это ответ, который так необходим, чтобы приносить равновесие, когда вы склонны беспокоиться.

© 2015 Питером Bongiorno. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник

Положите беспокойство позади вас: полная программа без наркотиков Питера Бонджорно, ND, LAc.Положите беспокойство за собой: полная программа без наркотиков
Peter Bongiorno, ND, LAc.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Peter Bongiorno, ND, LAc.Д-р Питер Bongiorno является лицензированным натуропатический врач и акупунктуре с офисами в Нью-Йорке и Лонг-Айленд, и адъюнкт-преподавателем в Университете Нью-Йорка. Он выпускник Bastyr университета, ведущего аккредитованного университета по научно-обоснованной натуральной медицины. Доктор Bongiorno является вице-президентом Нью-Йоркской ассоциации Натуропатической врачей, член Американской ассоциации врачей-натуропат, Врачи за социальную ответственность, и дипломатом в акупунктуре. Он внес свой вклад в Учебник естественной медициныи Биология депрессии Энциклопедия исцеляющих продуктов Майкла Мюррея, Он работал в качестве исследователя в Национальных институтах здравоохранения и Йельского университета и в соавторстве с многочисленными медицинскими журнальными статьями в области нейроэндокринологии. Посетите его www.innersourcehealth.com.

Смотреть видео с доктором Питером Bongiorno и Пины LoGiudice: У нас есть лекарственная сила от выбора продуктов питания

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии