Как приложения для отслеживания еды на самом деле работают для потери веса

Как приложения для отслеживания еды на самом деле работают для потери веса

Без соблюдения определенной диеты люди с избыточным весом в новом исследовании, которые отслеживали то, что они ели с помощью бесплатного приложения для смартфона, потеряли значительный вес.

Участники добились своих результатов, используя автоматизированные, бесплатные инструменты, а не дорогостоящие личные вмешательства. Это предполагает возможный недорогой путь к эффективной потере веса.

«Бесплатные и недорогие приложения для похудения изменили способы, которыми американцы управляют своим весом», - говорит Гари Беннетт, профессор психологии в Университете Дьюка и соавтор статьи в JMIR MHealth и UHealth.

«Однако мы мало знали о том, работают ли эти инструменты сами по себе. Мы показали, что коммерческие приложения для смартфонов могут быть полезным способом начать работу с потерей веса ».

Малое влияние, большие результаты

Результаты удивили Мишель Ланфер Пател, постдокторанта из Стэнфордского университета, который проводил исследование с Беннеттом, одновременно заканчивая докторскую диссертацию по психологии.

«Мы хотели изучить более низкую интенсивность лечения потери веса, чтобы люди могли присоединиться, не выходя из дома», - говорит Патель. «Но мы не были уверены, сколько людей потеряют в весе при таком удаленном лечении. Слияние принципов науки о поведении с технологиями оказалось успешным.

«Не каждый хочет или имеет время для интенсивного лечения потери веса», - говорит Патель. «Поэтому важно создать альтернативные стратегии, которые могли бы приспособить этих людей. Цифровые подходы к здравоохранению могут удовлетворить эту потребность ».

Итак, что случилось?

Исследователи использовали бесплатное приложение, где люди, сидящие на диете, могут записывать потребление пищи и вес. Затем они разделили участников исследования 105 в возрасте от 21 до 65 на три группы в рандомизированном контролируемом исследовании.


Получите последние новости от InnerSelf


Исследователи не инструктировали участников придерживаться определенной диеты, а вместо этого давали участникам широкие советы по здоровому питанию и просили их просто следить за тем, что они ели.

Первая группа отслеживала то, что они ели каждый день в течение трех месяцев. Вторая группа отслеживала их вес в течение месяца, а затем начала регистрировать потребление пищи. Эта группа также получила электронные письма с индивидуальной обратной связью, еженедельные уроки по вопросам питания и изменения поведения и планы действий, описывающие, как проводить еженедельные уроки.

Третья группа записывала их вес и потребление пищи в течение всех трех месяцев, используя то же приложение, что и первые две группы. Они также получали еженедельные уроки, планы действий и отзывы. Например, еженедельные уроки по питанию включали советы по таким темам, как сокращение употребления сладких продуктов и контроль порций.

Через три месяца после начала исследования участники всех трех групп потеряли клинически значимое количество веса. Те, кто отслеживал только то, что они ели, в среднем потеряли около килограмма 5. Люди во второй группе потеряли в среднем около 6 фунтов.

Последняя группа - те, кто записывал свой вес и потребление пищи в течение всех недель 12 и получал еженедельные уроки, планы действий и обратную связь - чувствовал себя немного лучше в месяцы 3, теряя в среднем чуть более фунтов 6.

Тем не менее, участники этой группы держали вес дольше. Через шесть месяцев люди в третьей группе потеряли в среднем почти 7 фунтов.

Придерживаться его

Соответствие было ключевым. Успешные участники не просто сказали, что будут вести журнал еды; они действительно сделали это. И во всех трех группах те, кто был самым усердным в отслеживании каждый день, потеряли больше всего веса. Напротив, прошлые исследования показали, что люди часто начинают с записи своего потребления пищи, но не могут продолжать со временем.

Исследователи подозревают, что два фактора помогли участникам достичь своих целей по снижению веса. Во-первых, исследователи помогли участникам установить конкретные цели, в том числе целевые показатели калорийности и потерять 5 процентов от их первоначальной массы тела. Во-вторых, люди, сидящие на диете получали автоматические напоминания в приложении, чтобы регистрировать их еду каждый день.

«У нас есть очень веские доказательства того, что постоянное отслеживание, особенно в отношении диеты, а также веса человека, является важным элементом успешной потери веса», - говорит Беннетт. «Потребители должны искать приложения, которые позволяют им легко отслеживать на постоянной основе».

В исследовании использовалось бесплатное коммерчески доступное приложение под названием MyFitnessPal. Тем не менее, по словам исследователей, люди, сидящие на диете, могут достичь подобных результатов, используя другой диетический трекер.

Ключ - соответствие. Во всех трех группах те, кто был наиболее прилежным в отслеживании - те, кто встал на весы или записал то, что они ели в течение нескольких дней - потеряли больше всего веса.

Об авторах

Поддержку исследования оказали Американская психологическая ассоциация и Центр междисциплинарных поведенческих исследований герцога, а также награда Aleane Webb Диссертация на соискание ученой степени от аспирантуры в Duke.

источник: Университет Дьюка

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = приложения для похудения; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)