Дыхательные упражнения пранаямы для исцеления и повышения сознания

Дыхательные упражнения пранаямы для исцеления и повышения сознанияИзображение на Дин Мориарти

Прана - это жизненная сила, которая пронизывает весь космос. Хотя прана тесно связана с воздухом, которым мы дышим, это более тонкая энергия - энергетическая сущность во всем во вселенной.

Пранаяма - это серия дыхательных техник, которые стимулируют и увеличивают прану и, в конечном счете, обеспечивают контроль над потоком праны в организме.

Ченнелинг Праны

Многие древние культуры, такие как инки, египтяне и тибетцы, верили и обучали дыхательным упражнениям для исцеления и повышения сознания. Мистики и гуру верили, что практика пранаямы приводит к переживанию истинного я и вселенной.

Христос говорил о священности дыхания в свитках Мертвого моря: «Мы чтим священное дыхание, которое находится за пределами всего творения. Ибо вот, вечное, высшее царство света, где царствуют бесконечные звезды, - это царство воздуха, которое мы вдыхаем и выдыхаем. И в моменты между вдохом и выдохом все тайны вечного сада скрыты ».

Будда использовал сознательное дыхание, чтобы достичь просветления, а индейцы индейцев и суфии включают дыхательные практики в свои обряды посвящения. Индийский гуру Махариши Махеш Йоги, который разработал технику Трансцендентальной Медитации, сказал: «Благодаря контролю дыхания мы достигаем контроля над умом и контролируя ум, мы возвращаемся в первоначальное состояние Эдема».

Древние йоги измеряли продолжительность жизни человека не по годам, а по количеству вдохов, которые они делали в минуту. Они считали, что человек, который дышит короткими, быстрыми вздохами, скорее всего, будет иметь меньшую продолжительность жизни, чем человек, который дышит глубоко и медленно. Эту информацию они почерпнули от животных, обитающих в лесу. Они заметили, что животные с низкой частотой дыхания, такие как черепахи, слоны и змеи, жили дольше, но животные с высокой частотой дыхания, такие как кролики, птицы и мыши, жили относительно короткое время.

Поток Праны

Пранаяму следует рассматривать не просто как набор дыхательных упражнений, которые увеличивают потребление кислорода организмом (хотя и важно), но и как способ воздействовать на поток праны [жизненной силы или энергии] через нади [энергетические каналы], очистить их и вызвать физическую и умственную стабильность.


Получите последние новости от InnerSelf


Прана - это среда, которая связывает тело с душой. Это связующая сила между сознанием и материей, и она активирует физическое тело через нади. Прежде всего, пранаяма гарантирует, что поток праны через эфирную оболочку свободен и беспрепятственен, так что физическое тело остается сильным и здоровым.

Приблизительно в течение 2 часов в день доминирует правая или левая ноздря. Поток воздуха через левую ноздрю тесно связан с потоком праны в пингала надии поток воздуха через правую ноздрю связан с ида нади, Единственный раз, когда обе ноздри открыты, это как раз перед рассветом, когда сушумна открывается, чтобы позволить поток энергии кундалини. По этой причине медитацию следует практиковать незадолго до рассвета.

Дыхательные упражнения

Большинство из нас дышит неправильно, используя только верхнюю часть наших легких. Когда наше дыхание поверхностное, наше тело и мозг могут испытывать недостаток кислорода и жизненной силы. Неглубокое дыхание также позволяет застойному воздуху накапливаться в нижних отделах легких.

Когда вы начинаете практиковать глубокое дыхание, важно прислушиваться к своему телу. Носите свободную одежду, чтобы ваше тело не было ограничено. Хлопковая одежда предпочтительнее синтетических волокон, которые, как считается, ограничивают движение нашей ауры. Ваш позвоночник должен быть в вертикальном положении, плечи должны быть сдвинуты назад и вниз. Это позволяет расширить легкие и чтобы диафрагма спускалась в брюшную полость во время ингаляции.

Если вы начинаете дышать, прекратите свое глубокое дыхание и вернитесь к нормальному дыханию. Если вы начинаете чувствовать головокружение, снова прекратите дыхательные упражнения и вернитесь к нормальному дыханию. Чувство головокружения может означать, что у вас гипервентиляция или вы берете больше кислорода в организм, чем раньше.

Сначала выполняйте дыхательные упражнения максимум 5 минут в день, постепенно увеличивая это время, когда организм привыкнет к большему потреблению кислорода. Всегда тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении, желательно с открытым окном. И не ешьте, по крайней мере, за 4 часа до занятий асанами или пранаямой. Старайтесь сосредоточиться на дыхании в течение всего времени практики.

Практика пранаямы перед работой с асанами, которые активируют треугольники света в теле, полезна, потому что через дыхание нади заряжаются пранической энергией. Если упражнение указывает на задержку дыхания, не задерживайте его дольше, чем это удобно. Для тех, кто плохо знаком с пранаямой, начните с первых двух упражнений, прежде чем переходить к следующим, более сложным примерам.

Брюшное дыхание

Лёжа на полу, положите одну руку на пупок. Удостоверьтесь, что подбородок заправлен, чтобы предотвратить нагрузку на шейную часть позвоночника. Если вам это трудно, положите небольшую подушку под голову. Выполняя упражнение, убедитесь, что вы не двигаете грудью или плечами. Вдохните глубоко, заметив, как поднимается ваша рука с расширением живота. Теперь глубоко выдохните и обратите внимание, как рука опускается, когда ваш живот сокращается. Продолжайте практиковать около 5 минут.

Грудь дышит

Лежа на полу, положив руки на бок и поджав подбородок, вдыхайте и расширяйте грудь, при этом сокращая мышцы живота. Обратите внимание, как вся грудная клетка начинает расширяться, двигаясь наружу и вверх. Выдохнув, обратите внимание, как грудная клетка разрушается, когда ребра движутся внутрь и вниз. Старайтесь не двигать живот во время этого упражнения.

Йога полное дыхание

Это упражнение объединяет два упражнения выше. С практикой, это позволяет оптимальному количеству воздуха быть взятым в легкие и максимальному количеству, которое будет удалено. Упражнение можно практиковать сидя на стуле с прямой спинкой, положив обе ноги на пол и положив ладони на бедра, или сидя на полу в позе полного или полулотоса, если вы уже знакомы с ними или с вытянутыми перед телом ногами - опять же, положив руки ладонями вниз на бедра.

Сначала полностью выдохните через нос. Теперь начните медленно, плавно вдыхать, расширяя сначала брюшную полость, а затем грудную клетку до тех пор, пока максимальное количество воздуха не попадет в легкие. Теперь выдохните, выпуская воздух сначала из груди, затем из брюшной полости и, наконец, сжимая мышцы живота, чтобы позволить максимальному количеству воздуха быть выпущенным из легких.

Вдох и выдох должны занимать одинаковое время, поэтому при первом выполнении этого упражнения может оказаться полезным сосчитать до семи как для вдоха, так и для выдоха. Если счет семь слишком велик для вас, уменьшите счет до четырех или пяти. Если счет слишком мал, увеличьте его до удобного. С практикой вы обнаружите, что сможете увеличить количество вдохов и выдохов.

Альтернативно-ноздрю дыхание

Техника дыхания Сух-Пурвак, или дыхание через ноздрю, поддерживает баланс в постоянном взаимодействии положительно-отрицательных пранических течений. Повсюду во внешнем мире мы сталкиваемся с проявлениями позитивно-негативного принципа. Мы находим это в составе атома, в клетке, в полярности Земли, в солнце и луне, в отношениях мужчины и женщины. В тех измерениях существования, которые мы постепенно начинаем воспринимать через наше внутреннее видение, возникают такие же негативно-позитивные отношения.

Сидя на стуле или на полу, убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а тело расслаблено.

  1. Слегка прижмите правый большой палец к правой ноздре, указательный и средний пальцы на лбу, между и чуть выше бровей, а четвертый и мизинец слегка к левой ноздре.
  2. Выдохните глубоко через обе ноздри.
  3. Нажмите левую ноздрю, закрыв ее четвертым и мизинцем, и спокойно вдохните глубоко через правую ноздрю до счета восемь.
  4. Закройте обе ноздри и задержите дыхание на счет четыре, применяя три бандхи.
  5. Отпустите бандхи, откройте левую ноздрю и выдохните через нее до восьми.
  6. Закройте обе ноздри, примените бандхи и задержите выдох на счет четыре.
  7. Выпустите бандхи и сделайте вдох через левую ноздрю до восьми.
  8. Закройте обе ноздри, примените бандхи и задержите дыхание на счет четыре.
  9. Отпустите бандхи, откройте правую ноздрю и выдохните через нее до восьми.
  10. Закройте обе ноздри, примените бандхи и задержите выдох на счет четыре.
  11. Отпустите бандхи и вдохните через правую ноздрю на счет восемь.

Это завершает один раунд. Не останавливаясь, выполните еще десять раундов - увеличивая количество раундов с практикой. Ваша цель - в конце концов вдохнуть до восьми, продержаться восемь, выдохнуть до восьми, а затем задержать дыхание до счета восемь. Когда вы впервые работаете с упражнением, желательно не задерживать дыхание. Задержка дыхания с применением бандх может быть осуществлена ​​позднее. По завершении этого упражнения положите руки на бедра и дышите в течение нескольких минут.

Альтернативно-ноздрю дыхание является обязательной прелюдией к медитации. Это приносит спокойствие и спокойствие и очищает нади. Поток праны в иде и пингала нади уравновешен, и все тело питается дополнительным запасом кислорода. Это приводит к улучшению вашего здоровья.

Визуализация белого пранического света

Когда вы познакомитесь с альтернативным ноздревым дыханием, внесите в него визуализацию белой пранической энергии. Во время каждого вдоха визуализируйте дыхание в интенсивном белом свете. Вообразите свет, циркулирующий по всем нади, чтобы очистить и оживить их. Когда вы выдыхаете, визуализируйте выдох любой дисгармонии.

Жужжание

Сядьте на стул или на пол и убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а тело расслаблено. Вдохни глубоко. Затем, медленно выдохнув, тихо жужжа, чтобы издать звук бормотания пчел. Продолжайте так долго, как вам удобно.

Это дыхательное упражнение полезно до расслабления и для тех, кто страдает от бессонницы. Когда вы закончите, лягте на пол и расслабьтесь.

Охлаждающее дыхание

Сядьте на стул или на пол и убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а тело расслаблено. Положите руки на бедра. Сформируйте рот в форме буквы «О». Если вы можете, сложите края языка, чтобы сформировать узкую трубку, и вытяните ее прямо за ртом. Вдохните медленно и глубоко через сложенный язык. Расслабьте рот и медленно выдохните через нос. Начните с девяти раундов и постепенно увеличивайте до шестидесяти раундов. Поскольку язык является зеркальным отражением всего тела, вдыхание воздуха через сложенный язык охлаждает воздух, который мы вдыхаем, тем самым охлаждая все тело.

Это дыхательное упражнение инициирует расслабление и спокойствие ума. Это также способствует свободному потоку праны по всему телу.

Вилома пранаяма

Внимание: Не выполняйте это упражнение, если у вас проблемы с сердцем.

Это дыхательное упражнение включает в себя ряд прерывистых вдохов или выдохов с паузами, отсюда и название: «вилома» означает «против зерна» или «против естественного порядка». Упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Если вы сидите, держите спину прямо, а голову опустите, чтобы подбородок покоился в выемке между двумя воротничковыми костями.

Версия 1 (прерванная ингаляция) особенно полезна для людей с низким кровяным давлением. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, придерживайтесь версии 2 (прерывистый выдох); Также рекомендуется выполнять упражнение лежа.

Версия 1 (для людей с пониженным давлением)

  1. Когда вы будете готовы начать, сделайте вдох в течение 2 секунд, затем сделайте паузу в течение 2 секунд; задерживая дыхание, снова вдохните на 2 секунды и снова сделайте паузу на 2 секунды, задерживая дыхание. Продолжайте в том же духе, пока легкие не наполнятся полностью.
  2. Теперь задержите дыхание на 5–10 секунд.
  3. Теперь медленно выдыхайте, издавая гудящий звук.
  4. Это завершает один цикл. Повторите в течение десяти-пятнадцати циклов.

Версия 2 (для людей с повышенным давлением)

  1. Поднимая подбородок в выемку шеи, сделайте глубокий вдох сквозь стиснутые зубы до шипящего звука.
  2. Когда легкие заполнятся, задержите дыхание на 10–15 секунд.
  3. Теперь выдохните на 2 секунды, затем сделайте паузу на 2 секунды; выдох в течение 2 секунд, три паузы в течение 2 секунд. Продолжайте в том же духе, пока из легких не будет вытекать как можно больше воздуха.
  4. Это завершает один цикл. Повторите еще десять-пятнадцать раз, затем лягте и расслабьтесь.

Перед выполнением этого дыхательного упражнения рекомендуется освоить гудящее дыхание.

*****

Регулярное выполнение дыхательных упражнений в этой главе должно улучшить здоровье и жизненную силу вашего физического тела. Дыхательные упражнения могут быть динамичными или пассивными. Они могут восстановить энергию и жизнеспособность каждого атома и клетки, и они могут способствовать расслаблению,
исцеление и мир.

© Полина Уиллс, 2019 год. Все права защищены.
Выдержка с разрешения из книги: Йога Света.
Издательство: Финдхорн Пресс, дивн. внутренних традиций

Статья Источник

Йога Света: пробудите энергии чакр через треугольники света
Полин Уиллс

Йога Света: пробудить энергии чакр через треугольники света Полин УиллсОпираясь на оригинальные учения йоги, Йога Света раскрывает, как пробуждать и заряжать чакры треугольниками света с помощью практики асан, дыхания, визуализации и медитации. Исследуя универсальную паутину света и наше место в нем, а также электромагнитное поле тела или ауру, эксперт по йоге Полин Уиллс дает краткое введение в десять основных и двадцать одну минорную чакры, способствующие образованию треугольников йоги света. (Также доступно как издание Kindle.)

Дополнительная информация и заказ книги.

Об авторе

Полин УиллсПолин Уиллс, профессиональный рефлексотерапевт и инструктор с более чем десятилетним опытом работы в Англии и Ирландии, сочетает йогу и цветотерапию в своей практике рефлексологии. Она является автором нескольких книг по исцелению, в том числе Рабочая тетрадь по рефлексологии и цветотерапии.

Больше книг этого автора

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.