Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать

форма сердца, наполненная разными цветами
Изображение из Pixabay

Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний?

Вы курите?
Вы занимаетесь спортом менее трех или четырех раз в неделю?
Вы едите много жирной пищи, например жареной пищи, в том числе картофеля фри, сыра, гамбургеров и мороженого?
Вы употребляете более двух порций красного мяса в неделю?
У вас избыточный вес?
У вас высокое кровяное давление?
У вас высокий уровень холестерина?
Выпиваете ли вы более одного стакана вина объемом пять унций в день (или его эквивалента в других алкогольных напитках)?
Вы едите жирную рыбу менее двух раз в неделю?
Вы едите меньше пяти порций фруктов и овощей в день?

Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать рекомендациям, изложенным в этой главе, чтобы перейти к доброжелательному сердцу образу жизни.

План Действий:

1. Соблюдайте диету со здоровым сердцем.

Насыщенные жиры: В течение многих лет мы знали, что мясо и молочные продукты содержат насыщенные жиры (твердые жиры), которые могут способствовать развитию атеросклероза, поэтому эти продукты следует употреблять в умеренных количествах. Также вредны трансжиры, многие из которых представляют собой химически измененные типы жиров, созданные из полиненасыщенных жиров, таких как подсолнечное масло. Трансжиры, используемые в качестве ингредиентов в обработанных пищевых продуктах, таких как гамбургеры, колбасы, пироги, торты и печенье, были запрещены в производстве продуктов питания в США и Канаде в 2018 году, но все еще разрешены в некоторых других странах, включая Великобританию и Австралию.

Диета, упражнения и медитация: Согласно исследованиям, проведенным еще в 1990 году, диета может быть столь же эффективной в борьбе с атеросклерозом, как лекарства или хирургическое вмешательство. В ходе исследования группа людей с сильно закупоренными артериями соблюдала вегетарианскую диету с очень низким содержанием жиров, а также выполняла программу упражнений и медитации, в конце которой было обнаружено, что бляшки в их артериях уменьшились.

Изофлавоны: Исследования показывают, что изофлавоны могут снизить риск ишемической болезни сердца. Мета-анализ влияния соевого белка, содержащего изофлавоны, на липиды крови показал благоприятное снижение общего холестерина в сыворотке, холестерина ЛПНП и триглицеридов с увеличением полезного холестерина ЛПВП.

Мононенасыщенные жиры и Омега-3: Не все жиры вредны. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, и незаменимые жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в семенах льна, тыкве и грецких орехах в виде альфа-линоленовой кислоты или ALA) должны быть включены в рацион. Организм превращает АЛК в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые естественным образом содержатся в жирной рыбе, для производства противовоспалительных простагландинов.

Жирная рыба: Большинство экспертов сейчас согласны с тем, что для снижения риска сердечных заболеваний вам необходимо ограничить потребление насыщенных животных жиров, увеличить потребление омега-3 НЖК и включить полезные для сердца мононенасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле первого отжима. в вашем рационе. Вы также должны стараться есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы, по крайней мере, два раза в неделю. Омега-3 жирные кислоты в этих рыбах могут помочь защитить от болезней сердца и кровообращения.


 Получить последнее по электронной почте


Кокосовое масло: Кокосовое масло в последнее время широко рекламируется как здоровая альтернатива другим кулинарным жирам. Несмотря на то, что существует мало надежных исследований, подтверждающих некоторые из заявлений о его здоровье, верно, что кокосовое масло является триглицеридом со средней длиной цепи (MCT), что означает, что оно используется в качестве источника энергии и, следовательно, меньше хранится в виде жира. . Однако он также содержит насыщенные жиры, поэтому необходима умеренность. Кокосовое масло имеет высокую температуру плавления, а это означает, что его безопасно и стабильно использовать для высокотемпературной кулинарии, в отличие от подсолнечного или кукурузного масла.

Алкоголь: Для здоровья сердца важно употреблять алкоголь только в умеренных количествах, так как он может повысить кровяное давление и уровень холестерина. Также важно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Это обеспечивает адекватное потребление пищевых волокон, что помогает вывести из организма «плохой» холестерин ЛПНП. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить артерии от повреждений и обеспечивают бесперебойный кровоток.

2. Уменьшите количество соли.

Поваренная соль или хлорид натрия связаны с задержкой жидкости - вы могли заметить отечность и вздутие живота после очень соленой еды. Часть жидкости, удерживаемой в результате чрезмерного потребления натрия, втягивается в наши кровеносные сосуды, увеличивая объем жидкости внутри сосудов и вызывая высокое кровяное давление (гипертонию). Со временем высокое кровяное давление приводит к чрезмерному растяжению и повреждению стенок кровеносных сосудов и способствует накоплению вредных артериальных бляшек, препятствующих кровотоку. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечной недостаточности, так как заставляет сердце работать больше, чтобы перекачивать кровь по телу. Это также может привести к инсультам. Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», потому что оно часто не имеет явных симптомов до тех пор, пока не произойдет серьезный или смертельный сердечный приступ или инсульт. Ожидается, что у девяноста процентов взрослых американцев в течение жизни разовьется высокое кровяное давление.

Для многих людей контроль потребления соли является эффективным средством снижения артериального давления. Избегайте употребления соленых полуфабрикатов и добавления соли в пищу во время приготовления пищи или за столом. Для придания аромата используйте другие приправы, в том числе травы и мягкие специи. Морская зелень - отличный заменитель соли, полученный из морских водорослей. Он обеспечивает ряд хороших питательных веществ без недостатка натрия, который содержится в обычной соли.

3. Двигайся

Регулярные аэробные упражнения хотя бы пять дней в неделю помогут поддерживать ваше сердце и систему кровообращения в хорошей форме. 

4. Бросьте курить.

Если вы все еще тянетесь, откажитесь от этого ради всего сердца. Поврежденные дымом артерии привлекают жировые отложения, которые ограничивают приток крови к сердцу. Курение также повреждает легкие, из-за чего сердцу становится труднее снабжать организм кислородом. Кроме того, он может сделать кровь более липкой и более склонной к свертыванию, что может привести к закупорке артерии, что приведет к сердечному приступу или инсульту.

5. Пять «сердечных» дел, которые нужно сделать сегодня

1. Оставьте машину дома и идите в супермаркет или на работу. 

2. Совершите XNUMX-минутную прогулку в обеденное время. 

3. Послушайте музыку и начните танцевать. 

4. Используйте только небольшое количество масла или нежирную пасту для тостов. 

5. Не кладите соль на стол и не добавляйте слишком много соли в пищу во время приготовления.

Авторские права защищены Мэрион Стюарт, 2020. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Управляйте менопаузой естественным путем: шестинедельное руководство по успокаиванию приливов и ночного пота, восстановлению сексуального влечения, улучшению памяти и восстановлению благополучия
Мэрион Стюарт

обложка книги Мэрион Стюарт «Управляйте менопаузой естественным образом»Менопаузу слишком часто рассматривают как проблему, которую необходимо решить, или болезнь, которую необходимо вылечить, а не как естественный процесс. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения Мэрион Стюарт описывает свое чудесное комплексное и практичное решение для естественной менопаузы за шесть недель с шагами, которые женщины могут предпринять, чтобы сразу же почувствовать себя лучше. Подробные анкеты помогут вам оценить, в каких сферах вашей жизни нужно заниматься больше всего - от затуманенности мозга и перепадов настроения до болезненного секса, увеличения веса и проблем с цветом лица. Затем Мэрион показывает вам, что именно нужно делать в плане питания и в других сферах вашей жизни, чтобы преодолеть симптомы. Мощные результаты программы Мэрион не заканчиваются через шесть недель; вместо этого они указывают путь не только к хорошей жизни, но и к жизни, которая лучше, чем когда-либо.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

фото: Мэрион Стюарт, пионер движения естественной менопаузы.Мэрион Стюарт Автор Управляйте менопаузой естественным путем и 27 других книг. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения, она помогла десяткам тысяч женщин во всем мире преодолеть симптомы ПМС и менопаузы, не употребляя лекарств или гормонов. 

В 2018 году она была награждена медалью Британской империи и была признана одной из 50 самых вдохновляющих женщин по версии журнала. Ежедневная почта. 

Посетите ее сайт по адресу: https://maryonstewart.com

Другие книги этого автора. 
  

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

10 причин, почему мужчины страдают
10 причин, почему мужчины страдают
by Барри Vissell
Недавно я закончил вести мужской онлайн-ретрит. Каждый из нас стал глубоко уязвимым и ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
by Ричард Смоли
Священники Века Отца, чья работа была сосредоточена на жертвоприношении, вероятно, не имели бы ...
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
by Алан Коэн
Возможно, в раннем возрасте у вас возникла мысль о себе, которая определяла вас как маленького, уродливого,…
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
by Нэнси Уиндхарт
Войдя в холодную воду, я заметил тело голубого пруда, стыдливо плывущее по…
Как спланировать и провести домашние похороны
Как спланировать и провести домашние похороны
by Элизабет Фурнье
Ли Вебстер, почетный президент Национального альянса домашних похорон, пишет: «Домашние похороны - это…
Гороскоп на неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
Гороскоп на текущую неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
by Барри Грундланд, доктор медицины и Патрисия Кей, Массачусетс
Медитация на клеточном уровне - это средство найти дорогу «домой». Мы дышим нашими клетками, ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
by Дж. Дональд Уолтерс
Как долго вам следует медитировать? Первое правило: не подчиняйтесь тому, что делают другие. Что хорошо работает…
Очень странная история Пасхального зайчика
Очень странная история пасхального кролика
by Кэти Эдвардс, Шеффилдский университет
Пока вы откусываете головы своим шоколадным кроликам в эти выходные, вы можете задаться вопросом, как мультфильм…
Семь способов достичь баланса этой весной
Семь способов достичь баланса этой весной
by Нэнси Э. Годоут
Весна - время роста, новых начинаний! Нарциссы и тюльпаны кверху кверху головы ...
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
by Серж Кахили Кинг
Легко упростить мечтания, сказав, что все, что вам нужно сделать, это что-то вообразить, но ...
Прогулка по стрессу: шаг в правильном направлении
Энергичная ходьба: шаг в правильном направлении
by Кэролин Скотт Kortge
Слишком часто мы рассматриваем упражнения как еще одну задачу - может быть, даже как бремя. Мы делаем это, потому что мы…
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
by Донна Киммельман, MS
Это время года, Весна, которая символизирует возрождение и возрождение. Пришло время…
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
by Эдитха Вуэст и Сабина Шиферле
Американский математик Роберт Каплан однажды сказал: «Если вы посмотрите на ноль, вы ничего не увидите; но посмотри ...
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или слишком поздно бежать?
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или уйти слишком поздно, чтобы бежать
by Гарри Стивенс и др.
Несмотря на предупреждение об опасных дорожных условиях, некоторые люди проехали на своих машинах…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.