Вот Плейлист Терапии, Чтобы Успокоить Разум

Вот Плейлист Терапии, Чтобы Успокоить Разум Shutterstock / Stokkete

Может показаться, что мы живем в эпоху беспокойства, когда чувство беспокойства, расстроенности и стресса стало нормой. Но мы должны помнить, что беспокойство естественный человеческий ответ к ситуациям.

Это происходит, когда мы не уверены, что произойдет, или когда мы чувствуем себя под угрозой. И даже легкое беспокойство может отрицательно сказаться на нашей способности вести продуктивную жизнь. Это может помешать возможности наслаждаться простыми вещами в жизни.

Когда мы испытываем беспокойство, наше сердце и частота дыхания увеличиваются, и многие другие системы нашего тела опыт перегрузки, Тревога влияет на наше общее физическое здоровье, а также на наши эмоции.

Работая музыкальным терапевтом, я заметил, как музыка может влиять на тревогу. Например, в управляемые образы сессийТерапевт использует специально подобранную музыку, и клиенту предлагается описать, что он чувствует и какие образы вызывает музыка. Удивительно, что понимание может быть получено, если просто дать себе время послушать и поговорить о том, что ты видишь мысленным взором.

Это может быть так же просто, как стать более осведомленным о том, как музыка может влиять на эмоции, или использоваться для изучения прошлого опыта или будущих дилемм. Это может также использоваться, чтобы найти место комфорта и безопасную основу, где физическое и эмоциональное равновесие может быть найден.

A недавний эксперимент изучили, могут ли определенные виды музыки уменьшить беспокойство при выполнении сложной задачи, и пришли к выводу, что для некоторых из них это лучше, чем для других.

Таким образом, изучение Основываясь на оценке физиологических и эмоциональных реакций, можно предположить, что в музыке есть определенные качества, которые помогают людям расслабиться.


Получите последние новости от InnerSelf


Скорость музыки должна быть относительно медленной, мелодия должна быть простой, а ритм и гармония не должны содержать слишком много сюрпризов. Другие факторы, такие как сложность музыки и, что удивительно, знакомство с пьесой, были не так важны.

На самом деле, знание части слишком хорошо в некоторых случаях было контрпродуктивным. Скорее всего, жанры, способствующие расслаблению, - это классическая, мягкая поп-музыка и некоторые типы мировой музыки. Они в основном содержат музыкальные элементы, необходимые, чтобы помочь человеку расслабиться.

нажмите на кнопку воспроизведения

Имея в виду эти музыкальные элементы, вот восемь предлагаемых музыкальных произведений, которые соответствуют этим критериям:

1 Ambient 1: музыка для аэропортов Брайан Ино. Этот саундскейп обеспечивает прилив музыкальных эффектов, которые отражают ритм наших физиологических функций, оставляя пространство для нас, чтобы настраиваться на медленный темп музыки. Альбом описан в один обзор как «такую ​​музыку можно услышать на небесах».

2 Pieds-en-L'Air, от Люкс "Каприоль"Питер Чернокнижник, композитор и бывший музыкальный критик. Известный своим нетрадиционным образом жизни, он умер в 1930, в возрасте 36. Его музыкальное наследие включает в себя эту мягкую и медленную классическую пьесу с мелодией, напоминающей песни, которые мы, возможно, слышали в детстве.

3 Ом Намах Shivaya Дева Премаль. Вокал Premal и вспомогательная музыка, созданная ее партнером Mital, возвращаются к зажигательным песнопениям из прошлого. Медленный темп и почти гипнотическая музыка в сочетании с ее чистым вокалом чувствуют себя очень благосклонно.

4 Кто-то, как ты Адель. В то время как эта чрезвычайно успешная песня исследует проблему потери, медленный темп и прохладное сопровождение, как находят многие, предлагают чувство спокойствия и отражения. Она имеет был заявлен что эмоциональная сила пьесы обусловлена ​​небольшими неожиданными изменениями мелодии или «орнаментальными нотами», которые создают меланхолическое напряжение.

5 Я GiorniЛюдовико Эйнауди, итальянский пианист и композитор, написавший множество саундтреков к фильмам. Эта пьеса для фортепиано, с ее повторяющимися мотивами и устойчивым темпом, вызывает сказочное состояние с моментами света и яркости.

6 В раюГабриэлем Форе, французским композитором, который приобрел большую популярность при жизни, но в последующие годы страдал от глухоты. В этом произведении из его Реквиема хор и органное сопровождение создают ощущение безмятежности.

7 Остановка в Джибути Ануар Ибрагем, тунисский музыкант и композитор. Он широко известен как новатор в своей области, сочетая арабскую классическую музыку, народную музыку и джаз. У этого мирового джазового произведения есть гипнотические мотивы, которые могут показаться почти медитативными.

8 Тема Вильмы Штефан Нильссон, шведский композитор и пианист, хорошо известный в своей стране. Эта часть, которая кажется чем-то знакомой, имеет простую мелодию и гармонии, которые обеспечивают безопасное место посадки.

Этот список предлагает некоторые предложения музыки, которые могут быть использованы, чтобы помочь людям расслабиться. Мой фаворит, который я не включил, является медленным движением от Концерта Двойной Скрипки Дж.С. Баха. Это никогда не дает мне ощущения безопасности и обоснованности, что может быть настолько важным, когда мы чувствуем беспокойство.

Следует сказать, однако, что многие Исследования Подчеркните важность поиска собственного выбора музыки, которая работает для вас. Каким бы ни был ваш музыкальный вкус, у вас есть преимущество в любом предписанном списке воспроизведения, чтобы найти то, что лучше для вас.Беседа

Об авторе

Элизабет Кумбс, старший преподаватель музыкальной терапии, Университет Южного Уэльса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Сколько упражнений слишком много?
Сколько упражнений слишком много?
by Пол Миллингтон и др.
Что известно о коронавирусе и детях
Что известно о коронавирусе и детях
by Кэтрин Моффетт-Брэдфорд и др.

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...