5 способов восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшими в 2021 году

5 способов восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшими в 2021 году
Shutterstock
Питер А. Хеслин, UNSW

Для большинства из нас 2020 год был изнурительным. Пандемия COVID-19 вызвала серьезные проблемы с физическим здоровьем, социальную изоляцию, увольнение с работы, неуверенность в будущем и связанные с этим проблемы. психическое здоровье вопросы.

Хотя некоторым из нас понравились такие изменения, как меньшее количество поездок на работу, для многих пандемия добавила дополнительный импульс основному источнику стресса - работе или поиску работы.

Вот что говорят нам теории и исследования о том, как почувствовать себя более отдохнувшим и живым в 2021 году.

Восстановление и опыт

Восстановление - это процесс обращения вспять негативного воздействия стресса. Ведущие исследователи восстановления Сабина Зоннентаг и Шарлотта Фриц подчеркнули важное различие между восстановительной деятельностью (чем вы занимаетесь в свободное время) и опыт восстановления (что вам нужно испытать во время и после этих занятий, чтобы по-настоящему восстановиться).

Восстановительные мероприятия могут быть пассивными (например, просмотр телевизора, лежание на пляже, чтение, просмотр веб-страниц или прослушивание музыки) или активными (ходьба, бег, занятия спортом, танцы, плавание, хобби, духовная практика, развитие навыков, создание чего-либо , изучение языка и так далее).

Насколько хорошо эти занятия снижают уровень стресса, зависит от того, в какой степени они предоставляют вам пять типов опыт восстановления:

  • психологическая отстраненность: полностью отключение в нерабочее время от задач, связанных с работой, или даже размышлений о рабочих вопросах


     Получите последние новости от InnerSelf


  • релаксация: отсутствие напряжения и беспокойства

  • мастерство: сложные ситуации, дающие ощущение прогресса и достижений (например, в режиме обучения развить новый навык)

  • контроль: вы сами решаете, что делать, когда и как это делать

  • удовольствие: состояние или процесс получения удовольствия от просмотра, слушания или выполнения чего-либо.

Из них психологическая отстраненность является наиболее сильной, по мнению Метаанализ 2017 54 психологических исследований, в которых приняли участие более 26,000 XNUMX человек.

Преимущества умственного отрыва от работы включают: снижение утомляемости и улучшение самочувствия. С другой стороны, неадекватная психологическая отстраненность приводит к негативные мысли о работе, истощение, физический дискомфорт, и отрицательные эмоции время сна и на следующее утро.

Вот пять советов, извлеченных из исследования, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и живым.

1. Следуйте свидетельствам

Существуют смешанные выводы относительно восстановительной ценности пассивных, не требующих больших усилий действий, таких как просмотр телевизора или чтение романа.

Более перспективны культурно-просветительные мероприятия, избегая использование смартфона на работе после работы, а также занимаясь «Восприимчивый» досуг (например, посещение концерта, игры или культурного мероприятия) и «творческий» досуг (проектирование и изготовление чего-либо или творческое самовыражение).

Проводить время в «Зеленая» среда (парки, кустарники, холмы) восстанавливают, особенно когда они естественные, а не городские. «Голубая» среда (побережье, реки, озера) также являются очень восстанавливающими.

Время, проведенное в естественных зеленых насаждениях, восстанавливает больше, чем в городских условиях.
Время, проведенное в естественных зеленых насаждениях, восстанавливает больше, чем в городских условиях.
Shutterstock

Даже короткий обеденный перерыв прогулки и упражнения на расслабление привести к ощущению большего восстановления во второй половине дня.

Два самых верных способа выздоровления - это заниматься физические упражнения и много качественного сна.

2. Оцените свой «стиль управления границами».

Ваш стиль управления границами - это степень, в которой вы объединяете или разделяете свою работу и жизнь помимо работы. Исследователь трудовой жизни Эллен Коссек создала опрос (это займет около пяти минут), чтобы помочь оценить ваш стиль и внести предложения по его улучшению.

Следующая таблица разработано Kossek показывает физические, умственные и социальные стратегии для управления границами и разделения вашей работы и жизни за пределами работы.


Стратегии личного пограничного контроля. (5 способов восстановить силы и почувствовать себя более отдохнувшими в 2021 году)
CC BY-SA


3. Развивайте свою индивидуальность помимо работы.

Многие из нас определяют себя с точки зрения наших профессия ("Я инженер"), работодатель («Я работаю в…») и, возможно, наш производительность («Я лучший исполнитель»).

У нас также может быть много другие личности связанные, например, с («Я родитель»), религией («Я католик»), интересами («Я гитарист»), деятельностью («Я бегаю трусцой») или обучением стремления («Я изучаю португальский»).

Дэн Капрар и Бен Уокер предлагать два полезных способа чтобы предотвратить чрезмерное увлечение трудовой идентичностью.

Во-первых, реорганизуйте свое физическое пространство, чтобы уменьшить количество визуальных напоминаний о вашей личной идентичности (например, ваш ноутбук, профессиональные книги, награды за производительность) и замените их напоминаниями о вашей другой личности.

Во-вторых, выполните некоторую «работу с идентичностью» и «игра идентичности», Размышляя о ваших личностях и экспериментируя с потенциально новыми идентичностями.

4. Найдите время для лучшего восстановления.

Документируйте, что вы делаете, когда не работаете. Спросите себя, насколько эти занятия позволяют вам по-настоящему испытать психологическую отстраненность, расслабление, мастерство, контроль и удовольствие.

Затем поэкспериментируйте с альтернативными видами деятельности, которые могут обеспечить более насыщенный опыт восстановления. Обычно это требует меньше времени на такие вещи, как СМИ (особенно новости о пандемии и прокрутка), ТВ, социальные медиа, интернет-магазины or видеоигры, игорный, порнография, алкоголь or незаконным оборотом наркотиков для восстановления.

Пассивный досуг с меньшей вероятностью обеспечит пять ключевых восстановительных переживаний: психологическую непривязанность, расслабление, мастерство, контроль и удовольствие.
Пассивный досуг с меньшей вероятностью обеспечит пять ключевых восстановительных переживаний: психологическую непривязанность, расслабление, мастерство, контроль и удовольствие.
Shutterstock

Вам будет легче отказаться от занятий с минимальным восстановлением, если вы замените их более омолаживающими альтернативы, которые вам нравятся.

5. Формируйте новые привычки

Привычки - это поведение, которое мы автоматически повторять в определенных ситуациях. Часто нам не удается развить лучшие привычки из-за чрезмерных амбиций. Значок «крошечные привычки»Предполагает меньшее мышление с помощью« Азбуки рецептов », которые определяют:

  • якорные моменты, когда вы будете разыгрывать свое предполагаемое поведение

  • поведение, которое вы будете выполнять в эти моменты

  • празднование, чтобы создать позитивное чувство, которое помогает такому поведению стать привычкой.

Примеры применения этого подхода:

  • После обеда я буду гулять не менее десяти минут (в идеале - где-нибудь в зеленом). Я буду праздновать, наслаждаясь тем, что вижу по пути.

  • Закончив работу, я займусь 30-минутными упражнениями перед ужином. Я буду праздновать, подняв руки в форме буквы V и сказав «Победа!»

  • После 8.30:XNUMX я не буду смотреть электронную почту и думать о работе. Я буду праздновать, напомнив себе, что заслуживаю выключения.

Возможно, самый важный ингредиент для формирования лучших привычек восстановления - это избегать чувства обременения идеями о том, что вам «следует» делать для восстановления. Наслаждайтесь процессом экспериментов с различными упражнениями по восстановлению, которые с учетом ваших трудовых и жизненных обязательств кажутся наиболее перспективными, жизнеспособными и увлекательными.

Об автореБеседа

Питер А. Хеслин, профессор менеджмента и научный сотрудник, UNSW

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Выдуманный спор - «мы» против «них»
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Выдуманный спор - «мы» против «них»
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf рассылку: январь 24th, 2021
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы сосредоточимся на самоисцелении ... Будь то исцеление эмоциональное, физическое или духовное, все это связано внутри нас самих, а также с окружающим миром. Однако для исцеления…
Принимая Стороны? Природа не выбирает стороны! Он лечит всех одинаково
by Мария Т. Рассел
Природа не выбирает чью-то сторону: она просто дает каждому растению шанс на жизнь. Солнце светит всем, независимо от их роста, расы, языка или мнений. Разве мы не можем сделать то же самое? Забудьте наш старый…
Все, что мы делаем, - это выбор: осознавать свой выбор
by Мари Т. Рассел, Внутренний
На днях я «хорошо поговорил» ... сказал себе, что мне действительно нужно регулярно заниматься спортом, лучше питаться, лучше заботиться о себе ... Вы уловили картину. Это был один из тех дней, когда я ...
InnerSelf Newsletter: 17 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы фокусируемся на «перспективе» или на том, как мы видим себя, людей вокруг нас, наше окружение и нашу реальность. Как показано на рисунке выше, что-то, что кажется божьей коровке огромным, может…
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Когда люди перестают сражаться и начинают слушать, происходит забавная вещь. Они понимают, что у них гораздо больше общего, чем они думали.