Вот, что психиатры должны сказать о праздничном блюзе

Вот, что психиатры должны сказать о праздничном блюзе

Даже Санта может изнашиваться, что может привести к получению блюза. Stokkete

Это время года приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: погода холоднее, деревья голые, снежные дни становятся обильными, а дружелюбные твари менее заметны по соседству. Особенно в Западном полушарии, это время года также связано с множеством радостных торжеств и традиций. Большинство детей и многие взрослые были взволнованы в течение этого года в течение года, и они любят ауру торжеств, их собрания, подарки, куки, электронные письма и открытки.

Увы, есть также миллионы, которым приходится иметь дело с более темными эмоциями, поскольку мир буквально темнеет вокруг них.

Для того, праздничный блюз - это ощущение того, что вы находитесь в более низком или более тревожном настроении в условиях значительного изменения нашей окружающей среды и множества стрессоров, которые могут принести праздники, - это явление, которое еще предстоит тщательно изучить. Однако, как ученые-психиатры и исследователи нейробиологии, мы видели, как несколько факторов способствуют этому опыту.

Зачем чувствовать себя синим в красно-зеленом сезоне?

В течение этого времени года есть много причин чувствовать себя стесненными или даже совершенно перегруженными, в дополнение к ожиданиям, которые возникают вокруг нас.

Воспоминания о прошлых праздниках, будь то любящие или грустные, могут создать ощущение утраты в это время года. Мы можем найти себе пропавших людей, которых больше нет с нами, и без них тесные традиции могут быть сильным напоминанием об их отсутствии.

Смысл бремени или обязательства, как в социальном, так и в финансовом плане, может быть значительным. Мы можем попасть в коммерческие аспекты дарения подарков, желая найти этот идеальный предмет для семьи и друзей. Многие ставят свои взгляды на специальные подарки, и мы часто можем чувствовать себя растянутыми, пытаясь найти баланс между тем, чтобы наши близкие были счастливы и не позволяли нашим банковским счетам быть в черном.


Получите последние новости от InnerSelf


Это также время для встречи с близкими нам людьми, что может вызвать множество эмоций, как хороших, так и плохих. Некоторые могут оказаться вдали от или без близких связей и в конечном итоге изолированы и изъяты, еще не отсоединены от других. С другой стороны, многие люди чувствуют себя переполненными комбинацией potlucks и Secret Santas, складывающимися через несколько приглашений, будь то в школе, на работе или из друзей и семьи, что оставляет нам сложную позицию, не желая разочаровать других , не будучи полностью истощенным всем постоянным общением.

Большие надежды

Люди часто испытывают разочарование, когда реальность не оправдывает ожиданий. Чем больше несоответствие, тем хуже отрицательные чувства. Один из нас (Араш) часто обнаруживает, что говорит своим пациентам: детские сказки могут создать нереалистичный бар в нашем сознании о жизни. Хотелось бы, чтобы нам рассказывали больше реальных историй, плохое с хорошим, так как мы пострадали бы меньше, когда сталкивались с трудными реалиями жизни, и узнали, как особенно оценить наши удачи.

В эти дни зрители осыпаются рождественскими и новогодними фильмами, почти все из которых звучат и звучат как сказки. Люди выходят замуж, разбогатеют, влюбляются или воссоединяются со своими близкими. Даже несчастные события в «Рождественской Кэрол» заканчиваются счастливым концом. Все это, помимо воздействия только счастливых моментов и прекрасных подарков (любезно предоставлено Санта), ослепительных рождественских украшений и живописных семейных сцен в социальных сетях, часто устанавливало нереалистичные ожидания о том, как это время года «должно» чувствовать.

Реальность отличается, однако, и в лучшем случае не всегда такая же красочная. Могут быть разногласия по поводу хаусов, вечеринок, праздников, а не всех членов семьи, друзей и родственников, которые хорошо сочетаются на вечеринках. И поскольку мы чувствуем себя более одинокими, мы можем найти больше времени, погруженного в телевидение и социальные сети, что приводит к большему воздействию нереалистичных взглядов на праздники и ухудшению нашей ситуации.

Когда синий красный флаг?

В то время как многие испытывают более преходящий «праздничный блюз» в это время года, важно не пропустить более серьезные условия, такие как сезонные изменения настроения, которые в самом тяжелом случае приводят к клинической депрессии, в том числе Сезонное аффективное расстройство, САД состоит из эпизодов депрессии или ухудшения существующей депрессии во время поздней осени и ранней зимы. Человек может чувствовать себя подавленным и безнадежным, или им может быть трудно сосредоточиться, поспать или быть мотивированным - они могут даже чувствовать себя суицидальными. Поскольку наши эмоции могут окрасить наши мысли и воспоминания, депрессивный человек может помнить больше негативных воспоминаний, иметь более негативное восприятие и интерпретацию событий и испытывать чувство разочарования в связи с праздниками.

В таких случаях печаль «совпадает» с праздниками и не обусловлена ​​исключительно ее обстоятельствами. Важно обратиться за профессиональной помощью к SAD, поскольку у нас есть эффективные доступные методы лечения, такие как медикаменты и светолечение.

Что делать, чтобы минимизировать блюз?

  • Устанавливайте реалистичные ожидания: одна легкодоступная стратегия - это просто пересмотр убеждений, которые мы имеем о том, какими должны быть «праздники». Не все партии пойдут отлично. Некоторые украшения могут сломаться, или дети могут проснуться сердито или не быть взволнованы их подарками - но это не должно мешать нам наслаждаться всеми хорошими моментами.

  • Устанавливать твердые границы: слишком много приглашений на социальные мероприятия? Слишком много финансовых требований? Устанавливайте четкие ограничения на то, что вы можете и хотите сделать, означает ли это снижение социальных событий и установление собственного лимита расходов в этом году, уделяя больше внимания значимым опытам над расходами. Это может быть время, проведенное с любимыми, или творчество с домашними подарками.

  • Чувствовать себя одиноким? Есть много способов избавиться от изоляции этого времени года. Общение с друзьями, добровольчество в приютах для животных, местные благотворительные организации или посещение общинных встреч или религиозных мероприятий могут стать отличным способом оставаться на связи, одновременно принося счастье себе и другим.

  • Создание новых воспоминаний: начало новой традиции, будь то соло или с близкими, может помочь создать новые воспоминания о праздниках, больше не омраченных прошлым.

  • Позаботьтесь о себе: важно помнить о ценности самопомощи, включая еду и питье в умеренных количествах (поскольку алкоголь может ухудшить депрессивное настроение), упражнение (даже короткая прогулка) и лечение себя в этот праздничный сезон, делая что-то, что вы наслаждаться.

В то время как праздничный блюз чаще всего является временным, важно определить, когда все перешло в клиническую депрессию, которая является более серьезной и продолжительной. Это также ухудшает повседневную работу. Для этих симптомов часто бывает полезно и необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это может состоять в консультировании или использовании лекарств, или обоих, для лечения симптомов.

Об авторе

Линда Сааб, доцент кафедры психиатрии, Wayne State University и Араш Джаванбахт, доцент кафедры психиатрии, Wayne State University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Curing Holiday Blues; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ