Мы стали свидетелями некоторые исключительные выступления во время зимних Олимпийских игр в Пхенчжане, Для любого спортсмена, выполняющего золотую медаль, умственная прочность является важным компонентом. Но что такое умственная прочность - и как ее развивает спортсмен?

Исследования, опубликованные в Журнал спортивных наук обнаружил, что успешные олимпийцы обладают высокой степенью уверенности в себе, способны блокировать отвлекающие факторы, управлять своим уровнем возбуждения, целенаправленно и демонстрировать здоровую форму перфекционизма.

В личном плане, как олимпиец и зарегистрированный член Канадской ассоциации спортивной психологии, я использовал обе стратегии для повышения собственной умственной напряженности, и теперь я помогаю спортсменам в качестве консультанта развивать эти навыки.

Когда речь заходит о спортивной психологии, умственная напряженность, возможно, является одним из наиболее широко используемых терминов, и, тем не менее, нет никакого соглашения по ее определению.

В оригинальном исследовании исследователи Грэм Джонс, Шелдон Хантон и Деклан Коннотон определенная умственная прочность, чтобы быть способностью спортсмена превосходить своих конкурентов в управлении требованиями и демонстрируя последовательность, драйв, фокус, уверенность и контроль под давлением, Они также обнаружили, что умственная прочность является характеристикой, которая была врожденной и развитой с течением времени, что означает, что спортсмен, который не кажется «рожденным с ним», безусловно, может его развить.

Психическая прочность - это, по сути, созвездие различных умственных способностей, в том числе непоколебимая уверенность в себе, отказоустойчивость, мотивация, сосредоточенность и способность действовать под давлением, а также управлять физической и эмоциональной болью.

В спортивной психологии мы используем умственные навыки, чтобы помочь спортсменам развивать умственную прочность. Обучение умственным навыкам включает в себя оценку сильных и слабых сторон спортсменов и разработку программы, которая строит ключевые области, необходимые для их спорта и их индивидуальных потребностей.

Хотя потребности каждого спортсмена будут различаться, существуют общие стратегии, используемые многими олимпийцами.

Постановка целей

Олимпийцы будут участвовать в различных целевых стратегиях для достижения успешной работы. В то время как у них может быть конечная цель - завоевать медаль или место среди лучших финишеров, они также поставят цели в области производительности и поставят цели.

Цели производительности связаны с самооценкой и могут включать цель достижения нового личного успеха. Цели процесса направляют внимание спортсменов на выполнение технических элементов, необходимых для успеха. Они являются «ханами» и «путями» для достижения цели или достижения цели.

Например, фигурист, который имеет цель выиграть медаль и успешно выполнять свои прыжки с квада, может переключить свое внимание на элементы в прыжке, который, как он знает, он может сделать - и должен сделать - добиться успеха при посадке каждого прыжка. Это также повысит его доверие и свести к минимуму любые отвлекающие мысли о неудаче или о том, что он не может контролировать, например, его противники. Для некоторых спортсменов сосредоточение внимания на результате может фактически отвлечь их и заставить их стать их собственным злейшим врагом.

Натан Чен, американский фигурист, который отскочил назад от катастрофической короткой программы, чтобы выполнить рекордные шесть прыжков с квадом в свободном коньке на Зимних Олимпийских играх, говорил о «ментальная энергия», необходимая для каждого конкретного прыжка в его бесплатной программе на коньках.

Разговор с самим собой

Самоэффективность является непоколебимой верой спортсмена в том, что они могут справиться с задачей, с которой они сталкиваются. Это, возможно, краеугольный камень для любой большой производительности. Самосогласование - это стратегия, которая может положительно влиять на эффективность и эффективность.

Самосогласование - это внутренний диалог, который мы имеем с собой. В определенный день мы имеем дело с мыслями 50,000. Мысли сильны и могут повлиять на уверенность атеатра. В то время как спортсмен не может отслеживать все мысли, которые они могут иметь в данный день, спортсмены могут участвовать в позитивном самоотводе. Такие разговоры могут включать утверждения их силы и ключевые слова, которые накапливают их или управляют их нервами. Он может включать простые напоминания о том, где их внимание должно быть и что им нужно выполнить.

Успешные олимпийцы эффективно управляют своими мыслями, гарантируя, что они являются их собственным лучшим другом на вершине склона или выходят на центральный лед. В конечном счете, этот процесс обладает невероятной способностью сделать спортсмена уверенным, контролируемым и готовым противостоять любой проблеме.

Изображение

Изображения могут быть одним из самых сложных навыков, чтобы учиться, но, когда он хорошо выполнен, он позволяет олимпийцу представить себе свою дисциплину от начала до конца, как если бы они делали это в режиме реального времени.

Воображение предполагает визуализацию действительного действия, которое спортсмен хотел бы исполнить и задействовать все свои чувства. Самое невероятное, что, когда это хорошо практикуется, мышцы, вовлеченные в деятельность в реальной жизни, будут стрелять в той же последовательности и скорости, как если бы деятельность фактически выполнялась.

Как олимпиец, образность была одним из умственных способностей, на которых я опирался больше всего.

В моей подготовке к соревнованиям я бы часами думал, что хочу исполнить, и как он должен себя чувствовать. Я даже создавал бы плохие сценарии, которые могли бы произойти, чувствуя давление и дискомфорт, и репетировать, какой будет мой соответствующий ответ. Когда пришло время соревноваться, я чувствовал себя готовым к любой ситуации. Это была самая трудная область моей подготовки, но что-то важное для того, чтобы хорошо работать, когда она больше всего учитывалась.

В скользящие события, такие как санный и бобслейный, мы видим, что спортсмены практикуют образы большинство. Сила гравитации, которую эти спортсмены подвергают риску для здоровья, ограничивает их способность физически практиковать свою дисциплину.

Контроль возбуждения

У олимпийцев есть сладкое место для того, как им нравится чувствовать себя, когда они делают все возможное. Это их оптимальный уровень возбуждения. Некоторые спортсмены предпочитают, чтобы их очень накачали, в то время как другие могут быть настолько спокойными, что вы задаетесь вопросом, знают ли они, что они собираются конкурировать.

Как и термостат, который регулирует температуру дома, успешные олимпийцы хорошо набираются в их уровень возбуждения. Если они обнаружат, что они находятся за пределами этой зоны, они будут ее регулировать.

Например, спортсмен может снизить уровень своего возбуждения, сделав глубокий вдох от своей диафрагмы и заняться саморекламой, чтобы стать более спокойным. Точно так же спортсмен может повысить уровень своего возбуждения с помощью более коротких вдохов или прослушивания музыки. Самое главное здесь, когда спортсмен чувствует контроль над тем, как они себя чувствуют.

Когда дело доходит до высокой производительности, нет никаких сомнений в том, что умственно трудный спортсмен имеет преимущество перед своим конкурентом. Хотя некоторые спортсмены могут иметь это врожденное качество, его, безусловно, можно использовать и развивать.

Успешные олимпийцы хорошо понимают важность умственной прочности. Большинство спортсменов мирового класса понимают, что они развивают свои умственные способности, так же важно, как работать над своими физическими и техническими навыками.

Об авторе

Николь У. Форрестер, доцент, Школа средств массовой информации, университет Райерсон

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon