Будь еще моим бьющим сердцем ... Shutterstock

Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных проблем психического здоровья сегодня. По факту, четыре из каждых людей 100 во всем мире есть одно, и исследования, с которыми мы с моими коллегами и я принимали участие в Кембриджском университете, показали, что женщины и молодые люди в возрасте до 39 больше всего страдают.

По сообщениям, тревожные расстройства, как сообщается, стоили системе здравоохранения и работодателям более $ 42 млрд. В год только в США, и, если их не лечить или без присмотра, они могут привести к депрессия, употребление психоактивных веществ и самоубийство.

Существует разница между нормальной тревожностью, которую испытывают все мы, и тревожным расстройством. Обычное беспокойство - это чувство, которое мотивирует вас, мобилизует вас на действия и защищает вас. В современном мире беспокойство заставляет вас чувствовать себя под напряжением, когда вы пытаетесь встретить неизбежный крайний срок или спешить, если узнаете, что кто-то, кто рядом с вами, попал в аварию. Но если эти чувства начинают возникать в ситуациях, которые не представляют реальной угрозы, вот когда у вас может быть тревожное расстройство.

Существуют различные типы тревожных расстройств, а некоторые из наиболее распространенных - паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство. Если у вас есть паническое расстройство, вы чувствуете сильные волнения тревоги, возникающие из-за синего - ваше сердце начинает быстро биться, и вы чувствуете головокружение и запыхание. Вы даже можете подумать, что у вас есть сердечный приступ или смерть.

Если у вас есть генерализованное тревожное расстройство, вы склонны беспокоиться обо всем, что происходит в вашей жизни, и вам очень сложно переключить внимание со своих забот на что-то другое. Опасения могут быть настолько навязчивыми, что они могут заставить вас пропустить школу, работу или важные жизненные события.

Беспокойство не оставляет следов, шрамов или синяков на вашем теле, но может быть более изнурительным, чем некоторые серьезные физические заболевания, такие как рак или диабет.

Существует лекарство, но рецидив является общим, и некоторые люди не испытывают улучшение симптомов, Есть также когнитивная поведенческая терапия, но время ожидания, чтобы записаться на прием, может быть длинным, и не все терапевты хорошо подходят для всех. Но какие бы варианты вы ни выбрали, вы также можете помочь себе с помощью простых методов, основанных на науке.

Остановите цензуру

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Люди с беспокойством часто редактируют то, что они собираются сказать в своем уме, потому что они не хотят никого обижать; они пытаются найти идеальный момент, чтобы что-то поднять; и они беспокоятся о том, какое влияние они оказывают на других людей. В целом, они имеют тенденцию считать худшим и беспокоиться обо всем, что может пойти не так.

Поскольку люди с тревогой боятся высказывать свои идеи, они часто чувствуют себя неуверенными и что другие использовать их, Поэтому решение состоит в том, чтобы остановить цензуру, что вы говорите или делаете. Хотя сначала это может показаться трудным, важно начать делать это. Начните с людей, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно, и распространяйте их на окружающих, один за другим. Как только вы начнете это делать, вы почувствуете легкость и почувствуете себя независимым мыслителем. И это умение, которое можно развивать с практикой.

Живи сейчас

Во-первых, подумайте только о том, что вы делаете прямо сейчас. Вы много думаете о том, что произошло вчера или что будет завтра? Это может означать, что вы не живете в настоящем. И если вы не живете в настоящем, вы с большей вероятностью испытывать беспокойство.

Но есть выход. Всякий раз, когда вы расстраиваете мысли, не кормите их энергией. Вместо этого постарайтесь максимально сосредоточиться на том, что вы делаете в настоящий момент. В следующий раз, когда вы пьете теплый напиток, например, постарайтесь погрузиться в опыт. Посмотрите, как держит горячую кружку на коже и ощущает запах.

Когда вы погружаетесь в настоящий момент, ваше тело расслабляется, и ваш ум становится мирным. Было показано, что этот вид медитации осознанности снижает тревогу у многих научные исследования.

Научитесь терять

Потому что людям с тревогой иногда бывает труднее ковка соединений с другими, им кажется, что они должны делать все, что в их силах, чтобы поддерживать отношения, которые у них есть. Это может сделать их нуждающимися и зависимыми.

Но чтобы сохранить свое психическое здоровье, важно научиться терять. Если вы кого-то расстроили и можете видеть, что они больше не хотят вашей дружбы, отпустите ее. Это лучше для вашего достоинства и, по иронии судьбы, может создать ваше чувство безопасности, когда вы начнете чувствовать себя более зависимыми от себя.

Как говорили древние буддийские монахи: «Когда вы отпускаете цепляние, вы можете испытать что-то другое». Когда вы перестаете думать о ситуациях, которые нельзя изменить, ваш ум автоматически начинает думать о возможностях на будущее. И это может быть волнующим и энергичным. На самом деле, учиться проигрывать не только о взаимоотношениях, они могут применяться на что угодно в жизни, Попробуйте.

Об авторе

Оливия Ремес, кандидат наук, Кембриджский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon