Почему приступы паники не обязательно причина для паники

здоровье

Почему приступы паники не обязательно причина для паники
Приступы паники возникают, когда повышается уровень стресса. Они могут быть страшными, особенно если у вас их никогда не было. От Shutterstock.com

Панические атаки обычно возникают, когда человек находится в состоянии стресса. Стресс может быть физическим, например, истощенным, или эмоциональным, например, значительным изменением жизни.

Панические атаки - довольно распространенный опыт, когда один из семи люди испытывают их хотя бы один раз. Немногим более половины из этих людей будут иметь повторные приступы паники.

Наше понимание панических атак со временем изменилось, но теперь мы пришли к хорошему пониманию того, что такое панические атаки и как мы можем помочь тем, кто их испытывает.

Важно понимать, что приступы паники являются физиологическим выражением тревоги, а не опасны по своей сути. Симптомы - это естественный способ организма справляться с предполагаемыми угрозами.

Наращивание стресса

Приступы паники обычно воспринимаются как ограниченные по времени эпизоды интенсивного беспокойства.

Эффекты стресса могут накапливаться медленно, и человек вряд ли осознает степень своего стресса, пока не произойдет приступ паники.

Панические атаки часто возникают без видимой причины. Они могут происходить где угодно и когда угодно, в том числе ночью, когда человек спит.

Приступы паники часто имеют очень внезапное начало и обычно проходят в течение минут, а не часов.

Они часто, но не всегда, воспринимаются как физические симптомы, такие как учащенное или пропущенное сердцебиение, затрудненное дыхание и стеснение в груди, головокружение, мышечное напряжение и потливость.

Когда кто-то испытывает приступ паники, возникает также эмоциональный отклик, который определяется восприятием угрозы или опасности. Если человек не знает, почему происходит приступ паники, или воспринимает его как нечто более зловещее, он, скорее всего, будет чувствовать себя более обеспокоенным.

Опасны ли приступы паники?

Панические атаки не опасны сами по себе. Это просто сильное беспокойство, и симптомы являются реальным выражением активизации и регуляции симпатической и парасимпатической нервной системы.

Повышение частоты сердечных сокращений происходит, чтобы улучшить доставку кислорода к нашим мышцам, чтобы подготовиться к таким действиям, как борьба или бегство. Поэтому требуется больше кислорода, и поэтому частота дыхания увеличивается, что приводит к ощущению одышки и стеснения в груди.

Поскольку кислород направляется в ядро и мышцы, его снабжение может пропорционально уменьшаться в голове, что приводит к появлению головокружения.

Почему приступы паники не обязательно причина для паникиЕсли вы присматриваете за кем-то, у кого паническая атака, важно, чтобы вы сохраняли спокойствие. От Shutterstock.com

Выражение этих симптомов будет саморегулироваться, поэтому все приступы паники прекратятся. Однако остаточные эффекты химических посланников организма, адреналина и норадреналина, требуют некоторого времени для «вымывания». Так что вполне вероятно, что после приступа паники человек все равно будет испытывать некоторое беспокойство.

Опять же, это служит для того, чтобы тело было готово реактивироваться для любой другой предполагаемой или реальной угрозы. Также понятно, что после этого опыта человек будет чувствовать себя уставшим и истощенным.

Так что если у вас приступ паники, хотя он и неприятен, это не обязательно признак того, что вам нужно обратиться за помощью. Возможно, с помощью рефлексии вы можете использовать паническую атаку в качестве сигнала для изучения того, что происходит, чтобы привести к физическому или эмоциональному стрессу в вашей жизни, и, возможно, внести некоторые изменения.

Когда вам следует обратиться за помощью?

Небольшая часть людей (1.7%), которые испытывают панические атаки может продолжать развиваться паническое расстройство.

Приступы паники могут стать частыми и побудить человека избегать ситуаций, которые они воспринимают как высокий риск.

В этом случае приступы паники становятся расстройством паники, и было бы полезно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, такому как психолог или психиатр.

наиболее эффективное лечение для панического расстройства психологическая терапия (когнитивно-поведенческая терапия) с или без антидепрессантов.

Что я могу сделать, чтобы помочь другу?

Если вы видите, что кто-то испытывает приступ паники, постарайтесь не «кормить страх», отвечая тревогой или страхом. Помните и спокойно напомните человеку, что, хотя опыт неприятен, он не опасен и пройдет.

Возможно, наиболее полезной вещью для человека, страдающего приступом паники, будет помощь, чтобы переориентировать свой ум, отвлечься от мыслей, вызывающих стресс.

Но вы также можете дать им чувство контроля над физическими последствиями атаки. Это может быть сделано, помогая замедлить и ускорить дыхание человека. Существует много вариантов этого процесса, но один из примеров - спокойно попросить человека вдохнуть четыре секунды, задержать дыхание на две секунды, а затем медленно выдохнуть в течение шести секунд.

Вы можете спокойно посчитать секунды с человеком и повторить процедуру в течение минуты или около того, или по мере необходимости.

Об авторе

Джастин Кенарди, профессор клинической психологии; Заместитель директора Научно-исследовательского центра по восстановлению травм, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Когда панические атаки: новая, безрецептурная терапия тревоги, которая может изменить вашу жизнь

здоровьеАвтор: Дэвид Д. Бернс MD
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности:
  • Когда панические атаки: новая, безрецептурная терапия тревоги, которая может изменить вашу жизнь

Марка: неизвестный
Студия: гармония
Метка: гармония
Издатель: гармония
Производитель: гармония

купить сейчас
Редакционный обзор: Правда в том, что ты Можно победить свои страхи. С помощью более сорока простых и эффективных методов вы научитесь преодолевать все мыслимые виды беспокойства без лекарств.

Вас мучают страхи, фобии или приступы паники? Вы ворочаетесь ночью с узелком в животе, беспокоясь о своей работе, семье, работе, здоровье или отношениях? Вы страдаете от унизительной стеснительности, навязчивых сомнений или чувства неуверенности? Что вы можете не осознавать, так это то, что эти страхи почти никогда не основаны на реальности. Когда вы беспокоитесь, вы на самом деле дурачите себя, рассказывая себе вещи, которые просто не соответствуют действительности. Посмотрите, сможете ли вы узнать себя в любом из этих искажений:

Мышление "все или ничего": «Когда я выступлю с презентацией на работе, мои мысли сойдут на нет, и все подумают, что я идиот».
Гадание: «Я просто знаю, что замерзну и взорвусь, когда буду сдавать экзамен».
Чтение мыслей: «Все на этой вечеринке видят, как я нервничаю»
Увеличение: «Летать так опасно. Я думаю, что этот самолет потерпит крушение!
Если заявления: «Я не должен быть таким беспокойным и неуверенным. Другие люди так не чувствуют ».
Эмоциональное Рассуждение: «Я чувствую, что я на грани срыва!»
Самоедство: "Что со мной не так? Я такой неудачник!
Ментальный фильтр: «Почему я не могу ничего сделать? Моя жизнь кажется одним долгим проволочком.

Теперь представьте, каково это - жить жизнью, свободной от забот и неуверенности в себе; ложиться спать по ночам, чувствуя себя спокойным и расслабленным; преодолеть свою стеснительность и повеселиться с другими людьми; проводить динамические презентации, не беспокоясь о себе заранее; наслаждаться большей креативностью, продуктивностью и уверенностью в себе. С помощью этих сорока техник вы сможете лгать искаженным мыслям, которые изводят вас, и ваши страхи немедленно исчезнут. Доктор Бернс также рассказывает о последних исследованиях препаратов, обычно назначаемых при тревоге и депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Это не поп-психология, а проверенные быстродействующие методы, которые, как было показано, более эффективны, чем лекарства. Когда паника атакует является незаменимым пособием для всех, кто переживает, тошнит от усталости.




Dare: новый способ прекратить тревогу и остановить панические атаки

здоровьеАвтор: Барри МакДонах
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности:
  • Dare Новый способ положить конец тревоге и остановить панические атаки

Марка: Ingramcontent
Студия: Издание BMD
Метка: Издание BMD
Издатель: Издание BMD
Производитель: Издание BMD

купить сейчас
Редакционный обзор:


«КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА КНИГА НАХОДИТСЯ, ЧТОБЫ ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАТЬ, ЧТО ПОЛЕ - ЭТО КНИГА ДЛЯ ТРЕВОГИ»


Существует новый и более быстрый способ избавления от тревоги, но мало кто когда-либо слышал об этом. Большинству людей советуют либо просто «справиться» со своим беспокойством, либо избавиться от него.

Если вы устали просто справляться со своим беспокойством и хотите получить мощное естественное решение, тогда примените технику «Dare», как описано в последней книге Барри МакДонаха.

Барри Макдонах, основанный на науке и многолетнем опыте 10, помогая людям, страдающим от беспокойства, делится своей самой эффективной техникой в ​​этой новой книге. Техника DARE может использоваться каждым, независимо от возраста или фона, чтобы жить жизнью, свободной от беспокойства или приступов паники.

В этом пошаговом руководстве вы узнаете, как:


  • Остановите приступы паники и покончите с чувством общей тревоги
  • Столкнитесь с любой тревожной ситуацией, которую вы избегали (вождение / полет / шоппинг и т. Д.).
  • Положите конец тревожным или навязчивым мыслям.
  • Используйте ПРАВИЛЬНЫЕ натуральные добавки, чтобы уменьшить беспокойство.
  • Повысьте уверенность и снова почувствуйте себя прежним.
  • Засыпать быстрее и с меньшим беспокойством каждую ночь.
  • Жить более смелой и авантюрной жизнью снова.
ВАЖНО: ЭТО НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО КНИГА

Он также поставляется с бесплатным приложением для вашего смартфона и четырьмя аудио для быстрого снятия тревоги. С помощью этих новых инструментов вы можете применять DARE Response в любой ситуации, которая вызывает у вас беспокойство (например, за рулем / покупками / путешествиями). Помощь теперь с вами, куда бы вы ни пошли!




Паническая атака: молодые радикалы в эпоху Трампа

здоровьеАвтор: Робби Соаве
Переплет: Твердый переплет
Студия: Все о книгах
Метка: Все о книгах
Издатель: Все о книгах
Производитель: Все о книгах

купить сейчас
Редакционный обзор:

После выборов в 2016 студенческие городки разразились жестокими протестами, требованиями к безопасному пространству и замалчиванием взглядов, которые активистские группы считают неприятными. Кто является лидерами этих протестов и чего они хотят? В Паническая атакаЛибертарианский журналист Робби Соаве отвечает на эти вопросы, рассказывая о молодых радикалах со всего политического спектра.

Тысячелетняя активность достигла новых высот в эпоху Трампа. Хотя Соаве, возможно, лично не согласен с их мотивами и целями, он серьезно относится к их идеям, подходя к своим интервью со смесью уважения и здорового скептицизма. Результатом является верное сечение сегодняшней радикальной молодежи, которое понравится либертарианцам, консерваторам, центристским либералам и всем, кто обеспокоен попранием свободы слова и надлежащей процедуры во имя социальной справедливости.





здоровье
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}