Почему приступы паники не обязательно причина для паники

Почему приступы паники не обязательно причина для паники
Приступы паники возникают, когда повышается уровень стресса. Они могут быть страшными, особенно если у вас их никогда не было. От Shutterstock.com

Панические атаки обычно возникают, когда человек находится в состоянии стресса. Стресс может быть физическим, например, истощенным, или эмоциональным, например, значительным изменением жизни.

Панические атаки - довольно распространенный опыт, когда один из семи люди испытывают их хотя бы один раз. Немногим более половины из этих людей будут иметь повторные приступы паники.

Наше понимание панических атак со временем изменилось, но теперь мы пришли к хорошему пониманию того, что такое панические атаки и как мы можем помочь тем, кто их испытывает.

Важно понимать, что приступы паники являются физиологическим выражением тревоги, а не опасны по своей сути. Симптомы - это естественный способ организма справляться с предполагаемыми угрозами.

Наращивание стресса

Приступы паники обычно воспринимаются как ограниченные по времени эпизоды интенсивного беспокойства.

Эффекты стресса могут накапливаться медленно, и человек вряд ли осознает степень своего стресса, пока не произойдет приступ паники.

Панические атаки часто возникают без видимой причины. Они могут происходить где угодно и когда угодно, в том числе ночью, когда человек спит.


Получите последние новости от InnerSelf


Приступы паники часто имеют очень внезапное начало и обычно проходят в течение минут, а не часов.

Они часто, но не всегда, воспринимаются как физические симптомы, такие как учащенное или пропущенное сердцебиение, затрудненное дыхание и стеснение в груди, головокружение, мышечное напряжение и потливость.

Когда кто-то испытывает приступ паники, возникает также эмоциональный отклик, который определяется восприятием угрозы или опасности. Если человек не знает, почему происходит приступ паники, или воспринимает его как нечто более зловещее, он, скорее всего, будет чувствовать себя более обеспокоенным.

Опасны ли приступы паники?

Панические атаки не опасны сами по себе. Это просто сильное беспокойство, и симптомы являются реальным выражением активизации и регуляции симпатической и парасимпатической нервной системы.

Повышение частоты сердечных сокращений происходит, чтобы улучшить доставку кислорода к нашим мышцам, чтобы подготовиться к таким действиям, как борьба или бегство. Поэтому требуется больше кислорода, и поэтому частота дыхания увеличивается, что приводит к ощущению одышки и стеснения в груди.

Поскольку кислород направляется в ядро и мышцы, его снабжение может пропорционально уменьшаться в голове, что приводит к появлению головокружения.

Почему приступы паники не обязательно причина для паникиЕсли вы присматриваете за кем-то, у кого паническая атака, важно, чтобы вы сохраняли спокойствие. От Shutterstock.com

Выражение этих симптомов будет саморегулироваться, поэтому все приступы паники прекратятся. Однако остаточные эффекты химических посланников организма, адреналина и норадреналина, требуют некоторого времени для «вымывания». Так что вполне вероятно, что после приступа паники человек все равно будет испытывать некоторое беспокойство.

Опять же, это служит для того, чтобы тело было готово реактивироваться для любой другой предполагаемой или реальной угрозы. Также понятно, что после этого опыта человек будет чувствовать себя уставшим и истощенным.

Так что если у вас приступ паники, хотя он и неприятен, это не обязательно признак того, что вам нужно обратиться за помощью. Возможно, с помощью рефлексии вы можете использовать паническую атаку в качестве сигнала для изучения того, что происходит, чтобы привести к физическому или эмоциональному стрессу в вашей жизни, и, возможно, внести некоторые изменения.

Когда вам следует обратиться за помощью?

Небольшая часть людей (1.7%), которые испытывают панические атаки может продолжать развиваться паническое расстройство.

Приступы паники могут стать частыми и побудить человека избегать ситуаций, которые они воспринимают как высокий риск.

В этом случае приступы паники становятся расстройством паники, и было бы полезно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, такому как психолог или психиатр.

наиболее эффективное лечение для панического расстройства психологическая терапия (когнитивно-поведенческая терапия) с или без антидепрессантов.

Что я могу сделать, чтобы помочь другу?

Если вы видите, что кто-то испытывает приступ паники, постарайтесь не «кормить страх», отвечая тревогой или страхом. Помните и спокойно напомните человеку, что, хотя опыт неприятен, он не опасен и пройдет.

Возможно, наиболее полезной вещью для человека, страдающего приступом паники, будет помощь, чтобы переориентировать свой ум, отвлечься от мыслей, вызывающих стресс.

Но вы также можете дать им чувство контроля над физическими последствиями атаки. Это может быть сделано, помогая замедлить и ускорить дыхание человека. Существует много вариантов этого процесса, но один из примеров - спокойно попросить человека вдохнуть четыре секунды, задержать дыхание на две секунды, а затем медленно выдохнуть в течение шести секунд.

Вы можете спокойно посчитать секунды с человеком и повторить процедуру в течение минуты или около того, или по мере необходимости.

Об авторе

Джастин Кенарди, профессор клинической психологии; Заместитель директора Научно-исследовательского центра по восстановлению травм, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = панические атаки; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии