Рефрейминг: поиск новых способов восприятия реальности

Рефрейминг: поиск новых способов восприятия реальности

Вымышленный герой Марка Твена Том Сойер был высококвалифицирован в переосмыслении ситуации. Когда Сойера заставили провести отпуск, побелив забор, его друзья дразнили его, потому что он должен был работать, пока они могли играть. Однако он перевернул столы на своих друзей, переосмыслив задачу: «У мальчика есть возможность каждый день обелить забор?» Вскоре его друзья платили ему за привилегию выполнять эту работу.

Мы не имеем дело только с фактами. Мы интерпретируем факты, и мы интерпретируем факты в контексте, созданном тем, как мы «формируем» ситуацию. Рамка - это основные убеждения и предположения, на которых мы основываем наши интерпретации. Друзья Тома Сойера начали с рамы, что побелка ограды была неприятной задачей. Том убедил их, что это честь и привилегия, за которую они готовы платить.

Отсчета

Старые способы формирования нашего опыта могут заключать нас в ненужные ограничения. Эти старые кадры могут помешать нам исследовать и использовать наши собственные способности в наших интересах. Они могут даже быть ответственны за тупик по альтернативным реалиям. Переосмысление - изменение перспективы, с которой мы воспринимаем и интерпретируем ситуацию, - может дать нам возможность реагировать по-другому.

Стивен Кови, в его бестселлере Семь привычек высокоэффективных людейОписывает опыт внезапного перефразирования:

«Я помню смену мини-парадигмы, которую я испытал в одно воскресное утро в метро Нью-Йорка. Люди сидели спокойно - некоторые читали газеты, некоторые задумывались, некоторые отдыхали с закрытыми глазами. Это была спокойная, мирная сцена.

«Тогда вдруг мужчина и его дети вошли в вагон метро. Дети были настолько громкими и раздражительными, что мгновенно изменился весь климат. Мужчина сел рядом со мной и закрыл глаза, очевидно, не обращая внимания на ситуацию. Дети орали туда-сюда, бросая вещи, даже хватая бумажки людей. Это было очень тревожно. И все же человек, сидящий рядом со мной, ничего не делал.

«Было трудно не чувствовать раздражения. Я не мог поверить, что он мог быть настолько бесчувственным, чтобы позволить своим детям так беситься и ничего не делать, не принимая на себя никакой ответственности. Было легко увидеть, что все остальные на Метро тоже было раздражено. Итак, наконец, с необычным терпением и сдержанностью, я повернулся к нему и сказал: «Сэр, ваши дети действительно беспокоят многих людей. Интересно, не могли бы вы немного их контролировать? Больше?"


Получите последние новости от InnerSelf


«Мужчина поднял взгляд, как будто впервые осознавая ситуацию, и тихо сказал:« О, вы правы. Думаю, я должен что-то с этим сделать. Мы только что пришли из больницы, где их мать умер около часа назад. Я не знаю, что думать, и, думаю, они тоже не знают, как с этим справиться »...

«Внезапно я увидел вещи по-другому ... Я вел себя по-другому. Мое раздражение исчезло. Мне не пришлось беспокоиться о том, чтобы контролировать свое отношение или свое поведение; мое сердце наполнилось болью человека. Чувства сочувствия и сострадания текли свободно. ... Все изменилось в одно мгновение. "

Как показывает этот пример, когда одни и те же «факты» рассматриваются в другом кадре, сами факты могут казаться измененными.

Допущения и интерпретации реальности

Другой пример - как мы можем интерпретировать чье-то нежелание пожертвовать деньги местной благотворительной организации: мы можем рассматривать их как скупые или экономные, в зависимости от нашей системы отсчета. Если вам предстоит долгая, потенциально скучная автомобильная поездка с другом, вы можете переосмыслить ее как прекрасную возможность познакомиться с вашим другом еще лучше.

Если вы и ваш партнер продолжаете борьбу, потому что ваша эмоциональная реальность создает ситуации таким образом, что позиция вашего партнера кажется неприемлемой, вы можете выйти из тупика, переосмыслив ситуацию, найдя другие способы понимания ситуации, которые могут удовлетворить как эмоциональные реалии людей.

Критерии для рефрейминга

Мы создаем смысл в окружающем нас мире, принимая ограниченное количество внешних фактов и интерпретируя их. Наши интерпретации основаны на личном опыте, роли, которую мы играем, и динамике семьи.

Когда мы говорим о рефрейминге, мы не говорим о том, чтобы обманывать себя в новой интерпретации или лгать себе. Но что, если существует альтернативный набор значений, который объясняет текущую ситуацию так же правдоподобно, как значения, которые мы всегда использовали в прошлом? Что, если рассматривать кого-то как экономного - это, по крайней мере, столь же правильная интерпретация, как и видеть его скупым? Основным критерием оценки нового фрейма является то, что новый фрейм должен предлагать как минимум такую ​​же хорошую интерпретацию фактов, как и старый фрейм. Это должно быть одинаково правдоподобно, или даже более того.

Рефрейминг может быть использован для выхода из эмоционального тупика либо внутри себя, либо с другим человеком. Изучение вариантов выбора различных ценностей требует некоторого переосмысления: вы переоцениваете позицию своего партнера, когда вы ищете положительную ценность, которую поддерживает ваш партнер, а не его явное несогласие с вашими ценностями.

Например, вы можете хотеть, чтобы ваши дети могли сами гулять, но ваш муж против этой идеи. Перефразирование начинается с признания того, что он обеспокоен их безопасностью - то, что вы тоже поддерживаете, - а не с предположения, что он выступает против личной свободы. Признавая, что каждый из вас поддерживает позитивную ценность - и личная свобода, и безопасность хороши - переосмыслите аргумент.

Рефрейминг в действии

Один из способов увидеть рефрейминг в действии - это заметить, как люди пересматривают прошлый опыт. Профессионально успешные люди часто сообщают о жизненном опыте, который полностью нарушил их ожидаемую карьеру. Позже они могут сказать, что срыв «был лучшим, что случилось со мной», и продолжить, чтобы объяснить, как их нынешний успех не мог произойти без срыва их прежних планов. Они могут признать, что в то время им было трудно описать событие как что-либо, кроме провала или чрезвычайно разрушительного события.

Мы можем оглянуться назад на переживания, которые в то время были ужасно смущающими - такие как первые свидания, проблемы личной гигиены или неловкие встречи - и теперь видим их как милые. Но они точно не выглядели милыми в то время. Теперь, когда мы пережили эти ужасные переживания, мы можем увидеть их по-другому.

Перефразируя «слабость» как силу

Рефрейминг может быть использован не только для изменения нашего взгляда на события или переживания, но также для изменения наших негативных суждений о качествах в нас самих или в других людях и в том, чтобы они воспринимались ими как утверждающие. Вот несколько примеров.

  • Пассивный - способен принимать вещи такими, какие они есть
  • покорный - искать авторитет и направление для своих действий; осторожный
  • соблазнительный - желая привлечь других людей и быть любимым
  • сверхчувствительный - настроены на других людей; очень живой и осведомленный
  • Оппозиционный - поиск своего собственного способа делать вещи; думать самостоятельно
  • Самоуничижительный - способен распознавать неисправности; смиренный
  • Склонный к плачу - способен выражать эмоции, особенно обиды или гнев; глубоко заботливый
  • Жесткий - стойкие в своих целях и убеждениях; озвучивание четких границ
  • Враждебный - высоко вовлечен; высокая энергия
  • Спутанный - в процессе разрушения старых структур в рамках подготовки к новому росту
  • ленивый - расслабленный, мягкий, расслабленный, расслабляющий; мало энергии
  • нытье - обеспокоен; пытаясь выявить лучшее в ком-то; действительно вкладывается в достижение цели

Ближе к дому многие дети-подростки считают своих родителей злыми, чрезмерно контролирующими и препятствующими принятию их сверстниками. В конце концов, эти люди могут прийти к выводу, что их родители любят и защищают, но это переосмысление редко происходит в подростковом возрасте. Это более вероятно, когда они сами становятся родителями.

Задача состоит в том, чтобы переосмыслить опыт во время его прохождения, чтобы освободить больше вариантов или высвободить связанную энергию. Вот несколько стратегий для этого:

  • Мозговой штурм, по крайней мере, три возможных причины этой ситуации, в дополнение к объяснению, которое вы предполагали.
  • Переосмыслите проблему как возможность.
  • Переосмыслите слабость как силу (см. Раздел выше).
  • Переосмыслите невозможность как отдаленную возможность.
  • Определите ситуацию как нейтральную («Я не важный игрок в ситуации») вместо угнетающей («Они хотят меня поймать»).
  • Спросите, как кто-то, кого вы почитаете (например, Иисус, Ганди или Мартин Лютер Кинг), решит эту проблему.
  • Измените контекст: «Опрашивать обо всем - это проблема для Джо сейчас, но когда он достигнет совершеннолетия, это будет сильной стороной».

У меня был важный опыт рефрейминга в начале моей карьеры. У меня была возможность тесно сотрудничать в течение нескольких лет с очень выдающимся человеком, который стал для меня важным наставником. Отношения закончились, когда он занялся несколькими видами поведения, которые мне показались очень обидными. Я периодически пережевывал эту боль в течение нескольких лет.

Наконец я спросил себя: «Как он воспринимал поведение, в котором я участвовал?» К своему огорчению я понял, что сделал несколько вещей, которые он мог бы интерпретировать как нелояльные или неподобающие. Я все еще не видел, что я сделал, как оправдание разрушения отношений, но как только я понял, как я внес свой вклад в ситуацию, я почти сразу смог перестать эмоционально болтать о событиях. Я изменил свое понимание ситуации, изменив рамки, чтобы учесть его восприятие.

Изучаем, как переосмыслить

Психотерапевты широко используют рефрейминг, чтобы помочь людям решить проблемы, которые они смущают. Как говорит психотерапевт Марк Тиррелл: «Когда кто-то застрял в определенном стиле мышления и неосознанно полагает, что его (ограниченная, негативная) точка зрения является единственной точкой зрения, тогда может произойти большой сдвиг, когда другой более широкий, более гибкий и позитивный взгляд неожиданно и неопровержимо продемонстрировано им. После такого переосмысления им обычно невозможно поддерживать проблемное поведение таким же старым ограничивающим способом ».

Работа с психотерапевтом может быть чрезвычайно полезна в переосмыслении проблемных ситуаций. Но у многих людей нет времени или денег, чтобы работать с терапевтом. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам переосмыслить ситуацию.

Журнала

Многие люди считают полезным вести дневник, сводку ежедневных событий с особым акцентом на то, как вы относитесь к этим событиям. Этот журнал может включать время настроения или мысли, источник этого, степень или интенсивность, и как вы ответили на него, среди других факторов. Часто, когда вы возвращаетесь и читаете прошлые записи в журнале, ваша система координат становится очень заметной. Это может дать вам понимание того, что нужно изменить.

Продумывая сценарий до конца

В своем воображении доведите ситуацию до логического завершения. Что самое худшее, что могло случиться? Вы потеряете работу, брак или сбережения? Как бы вы справились, если бы эти события произошли? Чтобы ты делал? Что ты мог сделать?

Большую часть времени, когда вы прогнозируете наихудший возможный результат, вы обнаружите, что все еще стоите в конце этого. Каким-то образом, столкновение с худшим значительно уменьшает страх и беспокойство, связанные с этой возможностью. Это может быть неприятно, но ты выживешь. Посмотрев на худший сценарий, вы можете жить дальше. Если это произойдет, вы готовы к этому.

Что случилось бы

Что произойдет, если мы переосмыслим самый большой кадр из всех - историю нашей жизни? Если бы мы поняли историю нашей жизни по-другому, станет ли жизнь для нас другой?

Вывод

Мы интерпретируем внешние факты в рамках, структурированных нашими основными убеждениями и предположениями. Вы можете выйти из тупика с самим собой или со своим партнером, переосмыслив ситуацию: найдя альтернативные способы понимания ситуации, которые могут объяснить ее так же, как ваше первоначальное понимание и могут приспособиться к различным эмоциональным реалиям. Такие методы, как ведение журнала и прогнозирование возможных результатов, могут помочь в этом процессе.

Авторские права ©2019 Джеймсом Л. Крейтоном.
Отпечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Любовь через ваши различия: построение прочных отношений из отдельных реальностей
Джеймс Л. Крейтон, доктор философии

Любовь через ваши различия: построение прочных отношений из разных реальностей. Джеймс Л. Крейтон, доктор философииДоктор Джеймс Крейтон работал с парами на протяжении десятилетий, помогая общаться и разрешать конфликты, и обучая их инструментам для построения здоровых, счастливых отношений. Он обнаружил, что многие пары начинают верить, что им нравятся одни и те же вещи, они одинаково видят людей и разделяют единый взгляд на мир. Но неизбежно возникают различия, и может быть очень обескураживающим обнаружить, что партнер видит человека, ситуацию или решение совершенно по-другому. Несмотря на то, что многие отношения теряются в этой точке, Крейтон показывает, что на самом деле это может стать возможностью для установления более прочных связей. Результат выводит пары из страха и отчуждения «вашего или моего пути» и в глубокое понимание другого, что позволяет «нашему пути».

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в версии Kindle.

Об авторе

Джеймс Л. Крейтон, доктор философии, является автором книги «Любить через ваши различия»Джеймс Л. Крейтон, доктор философии, Является автором Любить через ваши различия и несколько других книг. Он психолог и консультант по отношениям, который работал с парами и проводил тренинги по коммуникациям более 50 лет. Недавно он разработал и провел тренинг по конфликтным ситуациям для нескольких сотен профессиональных сотрудников Департамента психического здоровья Таиланда на основе нового тайского перевода книги Крейтона: Как борются любящие пары, Он преподавал по всей Северной Америке, а также в Корее, Японии, Израиле, Бразилии, Египте, России и Республике Грузия. Посетите его онлайн на www.jameslcreighton.com.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Джеймс Л. Крейтон; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ