Психолог объясняет, как избежать лихорадки

Психолог объясняет, как избежать лихорадки Диего Черво / Shutterstock

Люди, которые подозревают, что могли вступить в контакт с коронавирусом советуют для самоизоляции (пребывания дома) в течение 14 дней. Для некоторых людей идея самоизоляции может показаться мечтой. Для других, идея быть отрезанной от внешнего мира, в одиночку или только с несколькими близкими членами семьи, вызовет у них страх - спросите любого родителя, который должен был развлекать двух маленьких детей дома влажным днем.

Когда люди застряли в помещении на длительное время, они могут сообщить о «каюте» или чувствовать, что они «сходят с ума». Наблюдения за фактическими или смоделированными космическими полетами или людьми, живущими в ограниченных пространствах, таких как те, которые проводят зиму на полярных станциях, также предполагают, что некоторые люди могут найти самоизоляцию более трудной, чем другие. Тем не менее, есть несколько простых мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам адаптироваться.

1. Повысьте свою иммунную систему

Исследования влияния одиночества показывают, что когда люди не имеют социальных связей, они с большей вероятностью страдают от проблемы физического здоровья, Например, пожилые люди, которые не могут покинуть свои дома из-за нарушения мобильности, более подвержены болезням, таким как болезнь сердца, И исследования показали, что полярные исследовательские группы могут страдать от сокращения их иммунная система.

Хорошей новостью является то, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к каким-либо заметным изменениям в работе вашей иммунной системы. Но во время самоизоляции может быть хорошей идеей попытаться улучшить свой иммунный ответ. Физические упражнения и получение достаточного количества витаминов могут помочь здесь (хотя в отличие от некоторых интернет-источников, они не лекарство). Психологи также считают, что прослушивание позитивной музыки или просмотр фильма также иммунная функция.

2. Структурируйте свой день

Для некоторых людей самоизоляция может все еще привести к некоторым умеренным проблемам психического здоровья. От людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, мы знаем, что долгосрочная изоляция и заключение связаны с психологическими проблемами. Одно исследование показало, что в экипажи зимуютболее 60% сообщили, что чувствуют депрессию или тревогу; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией.

Очевидно, что самоизоляция коронавируса не будет столь же экстремальной или такой же длительной, как у тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и поэтому воздействие на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее экстремальным. Но некоторые люди, которые самоизолируются, могут испытывать проблемы со сном (бессонницей), ощущением беспокойства или грусти, или могут начать чувствовать себя демотивированными.

Чтобы бороться с этими проблемами, важно сохранить структуру до вашего дня. Наличие установленного расписания для приема пищи и установленного времени для сна может помочь вам не сбиться с пути. Планирование мероприятий и постановка целей также могут помочь вам сохранить мотивацию и избавить вас от чувства подавленности.


 Получите последние новости от InnerSelf


Психолог объясняет, как избежать лихорадки Оставайся на связи. Rawpixel / Shutterstock

3. Поддерживать социальные контакты

Очевидная причина, по которой одинокие люди могут чувствовать себя подавленными или обеспокоенными, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и семей, чтобы помочь им справиться с трудной ситуацией и поделиться своими заботами и заботами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут обратиться к менее позитивным стратегиям выживания, таким как [употребление большего количества алкоголя].

Поэтому во время самоизоляции вы должны оставаться на связи с вашей социальной сетью. Это может быть так же просто, как позвонить другу в чат, отправить кому-то электронное письмо или присоединиться к дискуссии через социальные сети. Связаться с другом было доказано, что это лучше для вашего психического здоровья, чем выпить стакан или два вина, чтобы блокировать ваши заботы.

4. Избегайте конфликтов

В некоторых случаях люди будут изолироваться от небольшой группы людей, будь то семья или друзья. Это может ограничить одиночество, но может представлять другие проблемы, а именно возможность для аргументов. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы достаточно долго застряли внутри с ними.

Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции "Мир", сообщил, что около 30% его времени в космосе было потрачено на борьбу с конфликты экипажа, Увеличивает в групповое напряжение были также замечены на полярных исследовательских станциях. Так что это хорошая идея, чтобы попытаться уменьшить межличностные конфликты.

Психолог объясняет, как избежать лихорадки Время для новой рутины. Antoniodiaz / Shutterstock

Исследования, направленные на сокращение конфликт во время космических миссий предположил, что физические упражнения могут противодействовать негативным последствиям заключения. В целом, 20 минут упражнения в день также могут помочь поднять Ваше настроение благодаря выбросу эндорфинов, а также уменьшению ощущения напряжения. Поэтому, возможно, пришло время стереть этот DVD-диск с упражнениями или загрузить новое приложение для упражнений.

Еще одна стратегия, направленная на уменьшение конфликтов, - это уделять время друг другу. Если вы начинаете чувствовать, что ситуация может обостриться, рекомендуется взять хотя бы 15-минутный тайм-аут. Сядьте в отдельных комнатах и ​​дайте всем успокоиться. Обычно через 15 минут причина для спора не кажется такой важной.

Наконец, важно помнить, что если вы чувствуете, что самоизоляция оказывает очень негативное влияние на ваше психическое здоровье, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.Беседа

Об авторе

Сарита Робинсон, старший преподаватель психологии, Университет Центрального Ланкашира

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Влияют ли гены на то, насколько хорошо дети учатся в школе?
Влияют ли гены на то, насколько хорошо дети учатся в школе?
by Кайли Римфельд и Маргарита Маланчини

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Newsletter: ноябрь 29, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы сосредоточимся на том, чтобы смотреть на вещи по-другому ... смотреть с другой точки зрения, с открытым умом и открытым сердцем.
Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…