Выберите мышление, которое поможет вам лучше реагировать. Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images
У вас есть выбор, когда дело доходит до пандемии коронавируса.
Считаете ли вы это время непреодолимой угрозой, которая противопоставляет вас всем остальным? Этот вариант предполагает принятие решений, основанных исключительно на защите себя и ваших близких: накапливать запасы независимо от того, что это оставляет другим; продолжать принимать небольшие собрания, потому что вы лично подвержены меньшему риску; или не предпринимать никаких мер предосторожности, потому что усилия кажутся бесполезными.
Или вы рассматриваете коронавирус как коллективную проблему, которая потребует общих жертв для достижения сложной, но не невозможной цели? Этот вариант будет означать принятие рекомендуемых мер предосторожности: практиковать социальное дистанцирование, мытье рук и ограничение поездок. Эти действия могут быть не самым желанным или удобным для вас способом, но они способствуют более широкому социальному благу, уменьшая распространение COVID-19.
Как профессор психологии и лицензированный клинический психолог, который изучает как люди думают по-другому, когда они хотятЯ признаю, что эта глобальная пандемия имеет все компоненты, чтобы питать ориентированный на угрозу образ мыслей. Траектория коронавируса неопределенный и непредсказуемыйте самые черты, которые питают тревогу и угрозу в мозгу.
То, как люди обрабатывают угрожающие события, очень важно для того, насколько хорошо они справятся с этим периодом неопределенности. Некоторая идентификация угрозы полезна и заставит вас действовать, но жесткая переоценка угрозы вызывает у вас панику или обездвиживает тебя.
Позвольте угрозе диктовать ваш ответ
Когда вы воспринимаете ситуацию как страшную угрозу, она меняет способ обработки информации.
Вы больше не учитываете плюсы и минусы своего выбора, рассматривая ситуацию с разных точек зрения. Вместо этого ваш внимание сужаетсявыборочно фокусируясь на сигналах, которые усиливают ваше чувство опасности и уязвимости.
ВАШЕ интерпретации становятся предвзятыми, так что вы предполагаете худшее, когда ситуация неоднозначна - как почти все ситуации.
А вы преимущественно запомнить информацию, которая подтверждает предварительное мнение что мир - это опасное место, и вы не соответствуете.
Почему это проблема? В конце концов, мир действительно находится во власти объективно опасной пандемии. Обращение к этой угрозе кажется жизненно важным для обеспечения безопасности.
Проблема возникает, когда вы считаете, что ваши личные ресурсов недостаточно для удовлетворения потребностей ситуации. Если вы чувствуете, что угроза непреодолима, тогда вы сдаетесь. Зачем пытаться, если вы обречены на провал? И если вы чувствуете, что ваши ресурсы - будь то еда, деньги, время, энергия - неадекватны или находятся под угрозой, тогда вам нечего делить с другими и копить то, что вы можете для себя.
Настройка на новости 24/7 может быть контрпродуктивной. fizkes / iStock через Getty Images Plus
Чувство угрозы может заставить вас сосредоточиться на мониторинге признаков опасности, что, в свою очередь, может означать поглощение ужасных историй о COVID-19 почти безостановочно. Важно быть в курсе, но предварительные исследования показывают, что люди более склонны к проблемам с психическим здоровьем, таким как беспокойство и посттравматическое стрессовое расстройство, если они этого не делают. ограничить воздействие СМИ, В свою очередь, чтение о COVID-19 все время повышает восприятие угрозы, еще больше усиливая необходимость отслеживать признаки опасности в порочном круге, который заставляет мир казаться еще страшнее.
Лучше воспринимать угрозу как вызов
Для вашего психического здоровья лучше воспринимать это время как коллективную проблему, которая чрезвычайно сложна, но которую можно решить, если все будут работать вместе.
Когда вы оцениваете что-то как вызов, вам легче справиться с этим. Вместо того уход от проблемыВы переходите к решению проблем. Люди с таким мышлением полагаются на других, чтобы помочь, и они предлагают свою поддержку тем, кто в ней нуждается. Исследования показали, что совместная работа и Помогая другим имеет большие преимущества для психического здоровья помощника.
Исследования по когнитивно-поведенческая терапия показывает, что изменение своего взгляда на восприятие чего-либо как мотивирующей проблемы, а не непреодолимой угрозы, может быть успешным способом лечения тревожных расстройств.
Когнитивная терапия способствует сомнению ваших мыслей, а не предполагает, что первое, что приходит вам в голову, является самым полезным. Человек становится ученым, взвешивание доказательств за и против идей сделать более взвешенные выводы. Вы становитесь исследователем, гибко размышляющим над новыми подходами к решению проблем. Если вы вдыхаете один раз, вы сразу же не предполагаете, что у вас есть COVID-19 - вы соблюдаете меры предосторожности, но также учитываете, наступит ли в этом месяце аллергия, и посмотрите, работает ли лекарство от аллергии.
Было бы смешно не признать реальные угрозы, с которыми мир сталкивается сейчас, и непропорциональное воздействие это трудное время уже для маргинальных общин. Но вам не нужно определять эту угрозу как непреодолимую и застрять там. Вместо этого выберите совместную работу, пусть и удаленную, и примите вызов коронавируса. Переход от угрозы к вызову может немного упростить время, когда вы будете дома, закроете браузер и перестанете читать о COVID-19 в режиме 24/7, вымойте руки на целых 20 секунд и купите то, что вам нужно в хранить, чтобы другие могли сделать то же самое.
Об авторе
Бетани Тичман, профессор психологии, Университет штата Вирджиния
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
s
