Изменения могут быть утомительными и перенастраиваться после того, как такие потрясения требуют времени. Gorodenkoff / Shutterstock

Многие люди пишут в социальных сетях, что они чувствуют себя уставшими раньше, чем обычно, будучи заблокированными. Обычно они могут не спать в течение нескольких часов, и сейчас они бьют подушку в 10 часов. Многие задаются вопросом, как это может быть, когда мы все делаем меньше.

Чувство усталости, которое вы испытываете, скорее всего, связано с умственной нагрузкой, связанной с COVID-19, а не с физической нагрузкой. Усталость может иметь как физические и нефизические причины, После 5-километрового пробега мы заслуживаем отдыха, или после болезни мы можем чувствовать усталость и усталость в течение нескольких недель.

Но исследованиям также показал, что усталость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс и беспокойство. В сложившейся ситуации это может быть даже однообразие ситуации, которая заставляет нас чувствовать себя усталыми. Таким образом, справиться с психологическим напряжением, связанным с коронавирусом, может утомить нас. Так как же нам вернуть энергию?

Этапы настройки

Когда мы смотрим на серьезные изменения, такие как студенты, начинающие учебу в университете, или люди, переезжающие в новую страну, необходим период адаптации и перехода. Это занимает время и приходит поэтапно.

Первая неделя адаптации предполагает отказ от прежнего образа жизни и работы и установление новых взаимодействий. Обычно они достигаются к четвертому или пятому дню, после чего жизнь начинает становиться более устойчивой и предсказуемой.

Ведение журнала ваших чувств и мыслей может помочь увидеть, как вы продвигаетесь. Пешкова / Shutterstock

Люди в первые несколько недель блокировки могут чувствовать себя подавленными и могут плакать. Это нормальный этап адаптации. Пожалуйста, не беспокойтесь слишком сильно, но будьте уверены, что это пройдет для большинства людей, и на следующей неделе вы почувствуете себя лучше. Переход к новой среде может помочь, написав рефлексивный журнал, Может быть полезно записать ваши мысли и чувства. Затем вы можете просмотреть свой прогресс и посмотреть, как вы настроитесь.

Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через три месяца. Тем не менее, есть один период, о котором следует знать, что он может произойти примерно через три недели после начала, когда человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потере морального духа. Беспокойство в этом случае может состоять в том, что ситуация блокировки теперь стала постоянной. Но как только эта фаза прошла, эти чувства уныния не возвращаются.

Приоритизация структуры

Следующий урок о том, как поддерживать свою энергию, состоит в наблюдении за людьми в ситуациях выживания. Чтобы избежать дрейфа в состояние апатии и ощущения себя подавленным и немотивированным, важно создать четкую структуру для вашего дня. Структура позволяет нам получить некоторый контроль над нашей жизнью. Это помогает предотвратить накопление «Пустое» время это может сделать вас очень осведомленным о заключении и вызвать растущее чувство «дрейфа». Это может заставить людей чувствовать себя замкнутыми и апатичными, плохо спать и пренебрегать личной гигиеной.

Один крайний случай из мира выживания показывает преимущества структуры, когда мы внезапно сталкиваемся со временем для заполнения. В 1915 году, когда корабль сэр Эрнест Шеклтон Endurance оказался в ловушке в антарктическом льду, он наложил строгие процедуры в его команде. Он хорошо знал о предыдущем экспедиционном корабле, РВ Бельгикакоторый оказался в ловушке зимой на антарктическом льду в 1898 году. Капитан не установил никакой рутины, и в результате экипаж страдал от плохого настроения, особенно после смерти корабельная кошка, Нансен.

Корабль сэра Эрнеста Шеклтона Endurance. Википедия

Шеклтон настаивал на строгих режимах приема пищи и приказал всем собраться в беспорядке офицеров после обеда, чтобы провести принудительный период социализации. Эти запланированные мероприятия предотвратили социальную монотонность, которая может возникнуть, когда небольшая группа людей задерживается на значительный период времени.

Поэтому, хотя может показаться приятным иметь странное утреннее времяпрепровождение, для ваших энергетических уровней лучше настроить свой день с четкой структурой и выделять время для социальных мероприятий, даже если их необходимо проводить в Интернете.

Еще одной нефизической причиной усталости является беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство и неуверенность, а также привела их в чувство трепета. Все эти чувства могут привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, может сделать людей более уставшими и тревожный.

Чтобы разорвать этот цикл, упражнение является полезным инструментом. Прогулка или занятия по онлайн-упражнениям могут вызвать физическую усталость, но в долгосрочной перспективе это уменьшит чувство усталости при улучшении качества сна.

Планирование заранее и постановка целей теперь возможно и необходимо. Постарайтесь установить будущую дату освобождения из блокировки, но будьте готовы сбросить эту дату при необходимости. С оптимизмом смотрят в будущее и с нетерпением ждут чего-то, что также поможет уменьшить беспокойство и утомление.

Об авторе

Сарита Робинсон, главный преподаватель психологии, Университет Центрального Ланкашира и Джон Лич, приглашенный старший научный сотрудник в области психологии выживания, Портсмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа