В поисках надежды в темноте: стратегии преодоления депрессии

В поисках надежды во тьме
Изображение на haomao57

Мой муж не верил в надежду. После его самоубийства я тоже так не думаю. Теперь, когда время прошло, и я приобрел больше знаний и много перспектив, я хотел бы вернуться и заставить Билла увидеть надежду, которая окружает - надежду, которая достижима.

Потому что там is надеюсь.

Это утверждение звучит банально? Может быть. Но давайте вернемся. какая is надеюсь?

Надежда - это оптимистичное отношение, основанное на ожиданиях положительных результатов в жизни или в мире в целом.

Человек с высоким уровнем надежды имеет более здоровые привычки, лучше спит, больше тренируется, ест здоровее, реже болеет и с большей вероятностью страдает от меньшей депрессии и выживает при угрожающей жизни болезни.

Студенты, у которых есть надежда, обычно имеют более высокие оценки. Надежда, на самом деле, является более значительным показателем, чем оценка SAT того, кто закончит колледж.

Надеюсь, звучит довольно здорово, верно? Помимо всех этих физических и умственных преимуществ, надежда может спасти вашу жизнь.

Нет лучшего примера, чем Гэвин.


Получите последние новости от InnerSelf


ИСТОРИЯ ГАВИНА

В самый мрачный момент моей жизни я стоял на вершине парковки, думая, как легко было бы прыгнуть и освободиться от боли, которую я чувствовал каждый день. Я уже спал столько, сколько мог каждый день. Не был ли следующий шаг ко сну ... навсегда?

Забавно - или чудесно, действительно - что я выбрал именно эту парковочную конструкцию. Когда я стоял на вершине, созерцая свою смерть, у меня был прекрасный вид на миссионерский госпиталь. Я увидел большой знак со знакомым крестом с логотипом, который видел много раз. Но на этот раз мне показалось, что он позвонил мне и сказал, чтобы я зашел внутрь и получил помощь.

Зная, какова была моя альтернатива, я слушал. Прежде чем я смог пересмотреть свое решение, я поехал в больницу и попросил помощи. Я провел пять дней в детоксикации, чтобы вывести лекарства из моей системы. Детоксикация чувствовала, что я умираю, но после того, как я оказался на парковке, я все еще знал, что в стенах больницы безопаснее, чем снаружи.

После чистки мне пришлось столкнуться со своей жизнью без помощи наркотиков. Но я был не один. Следующие шесть месяцев я провел в лечении токсикомании и депрессии, затем продолжил терапию в течение одного года.

Ты знаешь, что случилось?

Я начал понимать, что моя жизнь имеет значение.

Видишь, я не знала, как выглядит депрессия. Я просто думал, что со мной что-то не так. Мой мозг плакал о помощи, и я этого не знал. Как только я получил эту помощь, жизнь улучшилась. Много. Если бы меня учили предупреждающим признакам депрессии, мой школьный опыт мог бы быть другим. Это могло бы быть намного счастливее и намного менее страшно.

У меня все еще есть депрессия. Это психическое заболевание, которое не исчезнет. Но теперь у меня есть навыки, чтобы справиться с этим. Когда я чувствую себя подавленным, я знаю, что завтра будет лучший день. Я уверен, что делаю то, что люблю, и что меня окружают друзья и семья, которые тоже меня любят.

Может, тебе больно, как я, или, может быть, ты знаешь кого-то, кто звучит так, как я раньше. Если вы это сделаете, я обещаю, есть надежда.

Есть надежда, которую я не знал, существовал в самые мрачные времена. Но теперь я знаю: депрессия - это болезнь, которую можно лечить.

Будь то ты или друг, есть лечение и надежда. Вещи могут обернуться.

РАЗВИВАЯ НАДЕЖДУ

Я знаю Гэвина лично, а ты знаешь что? Он один из самых обнадеживающих людей, которых я знаю. Он является прекрасным примером того, как люди, которые надеются, не просто имеют цель, у них есть стратегия для достижения этой цели и мотивация для ее достижения. Надежда - это вера в то, что будущее будет лучше настоящего, и что сила сделать его лучше лежит в вас.

Люди часто теряют надежду, когда фокусируются на препятствиях, а не на целях или на том, что их волнует и вдохновляет. Просто думать о счастливых вещах может напомнить нам о том, на что похожа надежда. Делать то, что нам нравится, может повысить нашу уверенность и настроение, а также полезно проводить время с обнадеживающими людьми, потому что - угадайте, что? - надежда заразна.

Даже когда вы чувствуете себя совершенно безнадежно, хорошая новость заключается в том, что можно развивать надежду. Все, что нужно, это напомнить себе о том, что хорошо в вашей жизни. Прямо сейчас попробуйте это простое упражнение. Напишите список всех людей, вещей и занятий, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, любимыми, утешенными, мотивированными и вдохновленными. Они не все должны быть глубокими. Вот несколько примеров, с которых можно начать:

  • Друзья и семья, которые любят и верят в тебя
  • Любимые занятия, спорт и хобби (хорошо ли вы в них разбираетесь)
  • Времена в вашей жизни, когда вы чувствовали себя цельными, счастливыми и любимыми
  • Любимые места, которые красивы и расслабляющи (например, пляж или задний двор вашего детства)
  • Акты доброты, которые кто-то сделал для вас
  • Акты доброты, которые вы совершили для других
  • Любимые песни, стихи и книги
  • Личные достижения или достижения, которыми вы гордитесь (независимо от того, выиграли вы или нет)
  • Вещи, которые вы надеетесь достичь или сделать в будущем

Теперь поместите этот список туда, где вы будете видеть его каждый день. Почему? Потому что может быть легко забыть все вещи, которые делают жизнь достойной жизни, особенно когда мы боремся с трудностями и депрессией, поэтому мы развиваем надежду в темное время, напоминая себе, что нужно сосредоточиться на том, что хорошо.

Депрессия - вор и лжец

Другая причина держать этот список под рукой, потому что депрессия - вор и лжец. Это вор, потому что он лишает вас надежды - надеюсь, что вы почувствуете себя лучше, надеюсь, что тьма исчезнет, ​​надежда на то, что пустота заполнится, и вы снова почувствуете мотивацию и возбуждение, надеюсь, что вы действительно справитесь Это.

Депрессия - лжец, потому что она заставляет вас чувствовать, что она будет длиться вечно. Это характер расстройства, и важно напомнить себе, что депрессия не является постоянным состоянием. Это временно, и это можно вылечить и преодолеть.

У депрессии есть способ исказить наш взгляд, так что мы замечаем только самые мрачные уголки мира. Темнота искажает реальность, пока мы не поверим в это искажение is реальность. Мы можем даже начать думать, что мы всегда были в депрессии, как будто ничего больше не существовало, и даже наши драгоценные воспоминания о радости и счастье ощущаются далекими или нереальными.

Конечно, никто не хочет так чувствовать, поэтому многие люди не хотят признавать, что они в депрессии. Это потребовало бы признания очень реальных и болезненных переживаний, которые вызвали чувство безнадежности. Однако признание «я чувствую себя безнадежным и подавленным» может на самом деле быть позитивным первым шагом. Это не значит, что вы верите, что жизнь безнадежна; скорее, это честное признание и признание того, как вы чувствовать.

Выявление проблемы необходимо для ее устранения, и поэтому следующий вопрос, который нужно задать, - почему. Если негативные эмоции душат радость и лишают вас надежды, посмотрите, сможете ли вы найти возможные решения, чтобы чувствовать себя лучше. Например, многие люди с депрессией чувствуют себя одинокими. Они чувствуют, что никто не понимает, через что они проходят и что им не с кем поговорить.

Если это правда для вас, то хорошее действие - найти кого-то, с кем можно поговорить, кого-то, кто понимает, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Что вы делаете, когда надежда кажется незнакомой или невозможной? Для преодоления депрессии важно использовать самые разные стратегии выживания. Сохранение списка хороших вещей и счастливых воспоминаний может помочь, и далее следует больше техник.

КОПИНГ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

Чтобы справиться с депрессией или любой проблемой психического здоровья, вам нужна система поддержки. Это включает в себя терапевтов и врачей, которые занимаются любым лечением, а также заботливых друзей и семьи, которые обеспечивают любовь и понимание.

Не бойтесь просить эмоциональной поддержки: попросите других помочь вам вспомнить хорошие времена, когда вы чувствуете себя подавленным, и поделиться своей радостью, когда вы испытываете это. Затем заключите сделку, чтобы сделать то же самое для них, так как помогать другим - отличный способ забыть о наших проблемах.

Каждый день участвуйте в мероприятиях, которые вы любите. Делай то, что доставляет тебе удовольствие, даже если тебе не хочется это делать. Слушайте любимую песню, смотрите любимый старый фильм или занимайтесь спортом, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Погуляй на природе. Для меня сидеть с вдохновляющей книгой - путь жизни. Это помогает мне проникнуть в частный, личный мир - даже если это всего на несколько минут.

Приятные занятия повышают уровень дофамина в мозге, заставляя нас чувствовать себя лучше - не говоря уже о том, что эти занятия являются желанным отвлечением от депрессии. Они дают нам надежду, что мы может чувствовать себя здоровым снова Вот почему список хороших вещей жизни и команда поддержки заботливых людей так важны. Они помогают нам увидеть через большую ложь депрессии и помнить, что независимо от того, насколько безнадежно мы себя чувствуем в любой конкретный момент, это чувство не будет длиться долго. Надежда и счастье вернутся, и мы будем чувствовать себя намного лучше в будущем.

Тем не менее, не беспокойтесь и не переживайте, если справиться с депрессией сложнее или занимает больше времени, чем вы хотели. Не увеличивайте свое разочарование, ожидая слишком много слишком быстро.

Еще одна хорошая стратегия выживания - каждое утро составлять список небольших целей, а затем стараться отмечать как можно больше перед сном. Это может включать в себя такие обязанности, как посещение терапевтического кабинета и домашние дела, такие как мытье посуды. Но сосредоточьтесь на легких делах, которые приносят радость и надежду, таких как «позвони другу, прогуляйся, напиши в дневнике, нарисуй десять минут, сделай комплимент коллеге». Делайте вещи, которые помогут создать более позитивный прогноз.

Наконец, я предлагаю создать медитацию для надежды, которую вы повторяете ежедневно или несколько раз в день. Это может быть так же просто, как повторять вдохновляющие цитаты для себя всякий раз, когда вы чувствуете, что закрадываются сомнения, или слушать успокаивающую фоновую музыку во время медитации. Вот несколько хороших цитат для рассмотрения:

  • Что вы думаете или хотите, делайте.
  • Будьте самим собой, потому что никто не может отнять это у вас.
  • Зачем прекращать мечтать, когда просыпаешься? Ожидать только лучшее от жизни и принять меры, чтобы получить его.
  • Независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу, продолжайте пытаться добиться успеха.
  • Не теряй надежды или веры. Вера и надежда работают рука об руку.
  • Быть без надежды - все равно что быть без цели; над чем ты работаешь?

Видеть [этот отрывок из] главы 14 Дополнительные советы о том, как создать здоровый образ жизни и справиться с депрессией. Для того, чтобы измениться, мы должны действовать в соответствии с нашей надеждой каждый день, пока не достигнем того, чего хотим. С хорошим лечением, эффективными стратегиями выживания и сострадательной поддержкой мы можем чувствовать себя лучше. Наша тяжесть станет легче, и наш мир станет ярче.

Помните, независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, надежда и облегчение не за горами. Они реальны, и они возможны.

Вверяйте себя и свои мечты и действуйте. Откройте для себя или откройте для себя удивительного человека, которым вы являетесь - тем же человеком, которым вы всегда были!

Выдержки из книги Под поверхностью.
© 2019 от Кристи Хугстад. Все права защищены.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Под поверхностью: руководство для подростков, когда вы или ваш друг в кризисе
Кристи Хугстад

Кристи Хьюгстад: Подводный мир: руководство подростка по общению, когда вы или ваш друг в кризисеДепрессия и психическое заболевание не различают. Даже в самой идеальной жизни путаница и суматоха часто скрываются под поверхностью. Для подростка в мире, где беспокойство, депрессия и другие психические заболевания являются обычным явлением, жизнь иногда может казаться невозможной. Независимо от того, страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от каких-либо из этих проблем, важно уметь распознавать предупреждающие признаки психического заболевания и знать, куда обратиться за помощью. Это всеобъемлющее руководство содержит информацию, поощрение и тактические рекомендации, которые необходимы вам, чтобы помочь себе или другим людям, испытывающим трудности. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Еще одна книга этого автора: Что бы я хотел знать: найти свой путь через туннель скорби

Книги по этой теме

Об авторе

Кристи ХугстадКристи Хугстад является сертифицированным специалистом по восстановлению горя, спикером, дипломированным медицинским педагогом и помощником в лечении горя и потери здоровья для выздоравливающих наркоманов. Она часто говорит в средних школах и является хозяином Девушка скорби Подкаст и ток-шоу. Посетите ее сайт по адресу thegriefgirl.com/

Видео / Интервью с автором Кристи Хугстад

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Как банки пытаются захватить зеленый переход
Как банки пытаются захватить зеленый переход
by Томазо Ферран и Даниэль Тишер

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...