В поисках надежды в темноте: стратегии преодоления депрессии

В поисках надежды во тьме
Изображение на haomao57

Мой муж не верил в надежду. После его самоубийства, я тоже не думаю. Теперь, когда время прошло, и я получил больше знаний и много перспектив, я хотел бы вернуться и показать Биллу надежду, которая окружает меня - надежду, которая достижима.

Потому что там is надеюсь.

Это утверждение звучит банально? Может быть. Но давайте вернемся. какая is надеюсь?

Надежда - это оптимистичное отношение, основанное на ожиданиях положительных результатов в жизни или в мире в целом.

Человек с высоким уровнем надежды имеет более здоровые привычки, лучше спит, больше занимается спортом, ест здоровее, реже болеет, с большей вероятностью будет меньше страдать от депрессии и выживет после опасной для жизни болезни.

Студенты, у которых есть надежда, обычно имеют более высокие оценки. Надежда, на самом деле, является более значительным показателем, чем оценка SAT того, кто закончит колледж.

Надеюсь, звучит довольно здорово, верно? Помимо всех этих физических и умственных преимуществ, надежда может спасти вашу жизнь.

Нет лучшего примера, чем Гэвин.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ИСТОРИЯ ГАВИНА

В самый мрачный момент моей жизни я стоял на вершине парковки, думая, как легко было бы прыгнуть и освободиться от боли, которую я чувствовал каждый день. Я уже спал столько, сколько мог каждый день. Не был ли следующий шаг ко сну ... навсегда?

Забавно - или на самом деле чудо - что я выбрал именно эту парковку. Когда я стоял наверху, размышляя о своей смерти, мне открывался прекрасный вид на госпиталь Мишн. Я увидел большой знак со знакомым крестиком, который видел бесчисленное количество раз. Но на этот раз он, казалось, звал меня и велел зайти внутрь и позвать на помощь.

Зная, какова была моя альтернатива, я прислушался. Прежде чем я смог пересмотреть свое решение, я поехал в больницу и попросил о помощи. Я прошел курс детоксикации на пять дней, чтобы избавиться от наркотиков. После детоксикации я чувствовал себя умирающим, но после того момента, как я оказался на парковке, я все еще знал, что в стенах больницы мне безопаснее, чем снаружи.

После чистки мне пришлось столкнуться со своей жизнью без помощи наркотиков. Но я был не один. Следующие шесть месяцев я провел в лечении токсикомании и депрессии, затем продолжил терапию в течение одного года.

Ты знаешь, что случилось?

Я начал понимать, что моя жизнь имеет значение.

Видишь, я не знала, как выглядит депрессия. Я просто думал, что со мной что-то не так. Мой мозг плакал о помощи, и я этого не знал. Как только я получил эту помощь, жизнь улучшилась. Много. Если бы меня учили предупреждающим признакам депрессии, мой школьный опыт мог бы быть другим. Это могло бы быть намного счастливее и намного менее страшно.

У меня все еще есть депрессия. Это психическое заболевание, которое не исчезнет. Но теперь у меня есть навыки, чтобы справиться с этим. Когда я чувствую себя подавленным, я знаю, что завтра будет лучший день. Я уверен, что делаю то, что люблю, и что меня окружают друзья и семья, которые тоже меня любят.

Может быть, тебе было больно, как и мне, или, может быть, ты знаешь кого-то, кто похож на меня. Если вы это сделаете, я обещаю, есть надежда.

Есть надежда, которую я не знал, существовал в самые мрачные времена. Но теперь я знаю: депрессия - это болезнь, которую можно лечить.

Будь то ты или друг, есть лечение и надежда. Вещи могут обернуться.

РАЗВИВАЯ НАДЕЖДУ

Я знаю Гэвина лично, а ты знаешь что? Он один из самых обнадеживающих людей, которых я знаю. Он является прекрасным примером того, как люди, которые надеются, не просто имеют цель, у них есть стратегия для достижения этой цели и мотивация для ее достижения. Надежда - это вера в то, что будущее будет лучше настоящего, и что сила сделать его лучше лежит в вас.

Люди часто теряют надежду, когда сосредотачиваются на препятствиях, а не на целях или на том, что их волнует и вдохновляет. Просто мысли о счастливых вещах могут напомнить нам о том, что такое надежда. Занятия тем, что нам нравится, могут повысить нашу уверенность и настроение, а также полезно проводить время с обнадеживающими людьми, потому что - угадайте, что? - надежда заразительна.

Даже когда вы чувствуете себя совершенно безнадежным, хорошая новость заключается в том, что можно развить надежду. Все, что для этого нужно, - это напоминать себе о том, что хорошо в вашей жизни. Прямо сейчас попробуйте это простое упражнение. Составьте список всех людей, вещей и занятий, которые делают вас счастливыми, любимыми, утешенными, мотивированными и вдохновленными. Не все они должны быть глубокими. Вот несколько примеров, с которых можно начать:

  • Друзья и семья, которые любят и верят в тебя
  • Любимые занятия, спорт и хобби (хорошо ли вы в них разбираетесь)
  • Времена в вашей жизни, когда вы чувствовали себя цельными, счастливыми и любимыми
  • Любимые места, которые красивы и расслабляющи (например, пляж или задний двор вашего детства)
  • Акты доброты, которые кто-то сделал для вас
  • Акты доброты, которые вы совершили для других
  • Любимые песни, стихи и книги
  • Личные достижения или достижения, которыми вы гордитесь (независимо от того, выиграли вы или нет)
  • Вещи, которые вы надеетесь достичь или сделать в будущем

Теперь поместите этот список туда, где вы будете видеть его каждый день. Зачем? Потому что очень легко забыть обо всем, что делает жизнь стоящей, особенно когда мы боремся с трудностями и депрессией, поэтому мы развиваем надежду в темные времена, напоминая себе о том, что нужно оставаться сосредоточенными на том, что хорошо.

Депрессия - вор и лжец

Еще одна причина держать этот список под рукой в ​​том, что депрессия - это вор и лгун. Это вор, потому что он лишает вас надежды - надежды, что вы почувствуете себя лучше, надежда, что тьма рассеется, надежда, что пустота заполнится, и вы снова почувствуете мотивацию и возбуждение, надеюсь, что вы действительно пройдете Это.

Депрессия - лжец, потому что заставляет вас думать, что она будет длиться вечно. Такова природа расстройства, и важно напоминать себе, что депрессия не является постоянным состоянием. Это временно, и это можно вылечить и преодолеть.

У депрессии есть способ исказить наш взгляд, так что мы замечаем только самые мрачные уголки мира. Темнота искажает реальность, пока мы не поверим в это искажение is реальность. Мы можем даже начать думать, что мы всегда были в депрессии, как будто ничего больше не существовало, и даже наши драгоценные воспоминания о радости и счастье ощущаются далекими или нереальными.

Конечно, никто не хочет так себя чувствовать, поэтому многие люди не хотят признавать, что они в депрессии. Это потребовало бы признания очень реальных и болезненных переживаний, которые вызвали чувство безнадежности. Однако признание того, что «я чувствую себя безнадежным и подавленным», на самом деле может стать первым позитивным шагом. Это не значит, что вы верите, что жизнь безнадежна; скорее, это честно признать и признать, что вы чувствовать.

Выявление проблемы необходимо для ее устранения, поэтому следующий вопрос, который следует задать, - почему. Если негативные эмоции подавляют радость и лишают вас надежды, попробуйте найти возможные решения, чтобы почувствовать себя лучше. Например, многие люди с депрессией чувствуют себя одинокими. Они чувствуют, что никто не понимает, через что они проходят, и что им не с кем поговорить.

Если это правда для вас, то хорошим действием было бы найти кого-то, с кем можно поговорить, кого-то, кто понимает, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Что вы делаете, когда надежда кажется незнакомой или невозможной? Чтобы преодолеть депрессию, важно использовать самые разные стратегии выживания. Составление списка хороших вещей и счастливых воспоминаний может помочь, а дальше вы найдете больше техник.

КОПИНГ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

Чтобы справиться с депрессией или любой проблемой психического здоровья, вам нужна система поддержки. Сюда входят терапевты и врачи, которые проводят любое лечение, а также заботливые друзья и семья, которые проявляют любовь и понимание.

Не бойтесь просить эмоциональную поддержку: попросите других помочь вам вспомнить хорошие времена, когда вы чувствуете себя подавленным, и поделиться своей радостью, когда вы ее испытаете. Затем сделайте то же самое для них, поскольку помощь другим - отличный способ забыть о собственных проблемах.

Каждый день участвуйте в мероприятиях, которые вы любите. Делай то, что доставляет тебе удовольствие, даже если тебе не хочется это делать. Слушайте любимую песню, смотрите любимый старый фильм или занимайтесь спортом, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Погуляй на природе. Для меня сидеть с вдохновляющей книгой - путь жизни. Это помогает мне проникнуть в частный, личный мир - даже если это всего на несколько минут.

Приятные занятия повышают уровень дофамина в мозге, заставляя нас чувствовать себя лучше - не говоря уже о том, что эти занятия являются желанным отвлечением от депрессии. Они дают нам надежду, что мы может чувствовать себя здоровым снова Вот почему список хороших вещей жизни и команда поддержки заботливых людей так важны. Они помогают нам увидеть через большую ложь депрессии и помнить, что независимо от того, насколько безнадежно мы себя чувствуем в любой конкретный момент, это чувство не будет длиться долго. Надежда и счастье вернутся, и мы будем чувствовать себя намного лучше в будущем.

Тем не менее, не беспокойтесь и не переживайте, если справиться с депрессией сложнее или занимает больше времени, чем вы хотели. Не увеличивайте свое разочарование, ожидая слишком много слишком быстро.

Еще одна хорошая стратегия преодоления трудностей - каждое утро составлять список небольших целей, а затем стараться отмечать как можно больше целей перед сном. Это может включать в себя такие обязанности, как посещение терапевтического сеанса, и такие обязанности, как мытье посуды. Но сосредоточьтесь на легких делах, которые вызывают радость и надежду, таких как «позвонить другу, прогуляться, написать в дневнике, нарисовать десять минут, сделать комплимент коллеге». Делайте то, что помогает создать более позитивный настрой.

Наконец, я предлагаю создать медитацию для надежды, которую вы повторяете ежедневно или несколько раз в день. Это может быть так же просто, как повторять вдохновляющие цитаты для себя всякий раз, когда вы чувствуете, что закрадываются сомнения, или слушать успокаивающую фоновую музыку во время медитации. Вот несколько хороших цитат для рассмотрения:

  • Что вы думаете или хотите, делайте.
  • Будьте самим собой, потому что никто не может отнять это у вас.
  • Зачем прекращать мечтать, когда просыпаешься? Ожидать только лучшее от жизни и принять меры, чтобы получить его.
  • Независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу, продолжайте пытаться добиться успеха.
  • Не теряй надежды или веры. Вера и надежда работают рука об руку.
  • Быть без надежды - все равно что быть без цели; над чем ты работаешь?

Видеть [этот отрывок из] главы 14 для получения дополнительных советов о том, как вести здоровый образ жизни и справляться с депрессией. Чтобы измениться, мы должны действовать в соответствии с нашей надеждой каждый день, пока не достигнем того, чего хотим. При хорошем лечении, эффективных стратегиях выживания и сострадательной поддержке мы можем чувствовать себя лучше. Наша тяжесть станет легче, а наш мир станет ярче.

Помните, независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, надежда и облегчение не за горами. Они реальны, и они возможны.

Вверяйте себя и свои мечты и действуйте. Откройте для себя или откройте для себя удивительного человека, которым вы являетесь - тем же человеком, которым вы всегда были!

Выдержки из книги Под поверхностью.
© 2019 от Кристи Хугстад. Все права защищены.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Под поверхностью: руководство для подростков, когда вы или ваш друг в кризисе
Кристи Хугстад

Кристи Хьюгстад: Подводный мир: руководство подростка по общению, когда вы или ваш друг в кризисеДепрессия и психическое заболевание не различают. Даже в самой идеальной жизни путаница и суматоха часто скрываются под поверхностью. Для подростка в мире, где беспокойство, депрессия и другие психические заболевания являются обычным явлением, жизнь иногда может казаться невозможной. Независимо от того, страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от каких-либо из этих проблем, важно уметь распознавать предупреждающие признаки психического заболевания и знать, куда обратиться за помощью. Это всеобъемлющее руководство содержит информацию, поощрение и тактические рекомендации, которые необходимы вам, чтобы помочь себе или другим людям, испытывающим трудности. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Еще одна книга этого автора: Что бы я хотел знать: найти свой путь через туннель скорби

Книги по этой теме

Об авторе

Кристи ХугстадКристи Хугстад является сертифицированным специалистом по восстановлению горя, спикером, дипломированным медицинским педагогом и помощником в лечении горя и потери здоровья для выздоравливающих наркоманов. Она часто говорит в средних школах и является хозяином Девушка скорби Подкаст и ток-шоу. Посетите ее сайт по адресу thegriefgirl.com/

Видео / Интервью с автором Кристи Хугстад

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел
 

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

На чем опирается наша власть?
Переход от авторитарной «внешней» власти к духовной «внутренней» власти
by Пьер Pradervand
Тысячи лет, с тех пор как человечество начало селиться в городах, мы развивались в жестких,…
Рождение нового мира, который пытается родиться
Рождение нового мира, который пытается родиться
by Эрвин Ласло
Разговоры о фундаментальных изменениях в мире вокруг нас часто встречают скептически. Изменения в обществе,…
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
by Питер Рупперт
Все мы регулярно говорим с самим собой как положительно, так и отрицательно. Осознаёте ли вы это или ...
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 апреля 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Если вы заразились COVID: исцеление и движение вперед
Если вы заразились COVID: исцеление и движение вперед
by Стейси Л. Райхерцер, доктор философии
Если вы заразились COVID, у вас не только были проблемы со здоровьем, которые могли быть опасными для жизни, но и ...
Пробуждение к мечте о Земле и любовь к миру
Пробуждение к мечте о Земле и любовь к миру
by Билл Плоткин, к.т.н.
Самый важный вопрос не в том, как выжить при утрате биоразнообразия, нарушении климата, экологичности…
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
by Паула Калиджури, доктор философии
Даже если ваша терпимость к двусмысленности ниже, есть проверенные способы построить это важное…
Как использовать семейные истории для повышения устойчивости молодых людей
Как использовать семейные истории для повышения устойчивости молодых людей
by Мэри Дж. Кронин, доктор философии.
Один из подходов к решению проблем, с которыми сегодня сталкиваются семьи, сводится к знакомому, но часто ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваша спальня Священный?
Является ли ваша спальня священным? Почитание вашего личного святилища
by Джон Робертсон
Спальня является домом для наших молитв и мечтаний, нашего одиночества и сексуальности. В этом святилище…
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
by Тара Н. Ричардс и Джастин Никс, Университет Небраски в Омахе
Эксперты ожидали увеличения числа обращающихся за помощью жертв домашнего насилия в прошлом году (2020). Жертвы…
COVID-19: действительно ли упражнения снижают риск?
COVID-19: действительно ли упражнения снижают риск?
by Джейми Хартманн-Бойс, Оксфордский университет
Новое исследование, проведенное в США, показывает, что люди с меньшей физической активностью с большей вероятностью будут госпитализированы ...
Детские пчелы любят углеводы - вот почему
Детские пчелы любят углеводы - вот почему
by Джеймс Гилберт, Университет Халла, и Элизабет Дункан, Университет Лидса
Дикие пчелы необходимы для сохранения наших любимых ландшафтов. Здоровое сообщество диких…
3 способа, которыми музыкальные педагоги могут помочь учащимся с аутизмом развить свои эмоции
3 способа, которыми музыкальные педагоги могут помочь учащимся с аутизмом развить свои эмоции
by Дон Р. Митчелл Уайт, Университет Южной Флориды
Многие дети с аутизмом с трудом подбирают слова, чтобы выразить свои чувства. Но когда дело доходит до…
В каком возрасте люди обычно наиболее счастливы? Новое исследование предлагает удивительные подсказки
В каком возрасте люди обычно наиболее счастливы? Новое исследование предлагает удивительные подсказки
by Клэр Мета, колледж Эммануэля
Если бы вы могли прожить в одном возрасте до конца своей жизни, что бы это было? Хотели бы вы быть девятью…
Эры Рыб в Эпоху Водолея
Переход от эпохи Рыб к эпохе Водолея
by Ray Грасс
Эпоха Овна принесла пробуждение направленного вовне эго, но более женственный Рыбы ...
На чем опирается наша власть?
Переход от авторитарной «внешней» власти к духовной «внутренней» власти
by Пьер Pradervand
Тысячи лет, с тех пор как человечество начало селиться в городах, мы развивались в жестких,…
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
by Питер Рупперт
Все мы регулярно говорим с самим собой как положительно, так и отрицательно. Осознаёте ли вы это или ...
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
by Паула Калиджури, доктор философии
Даже если ваша терпимость к двусмысленности ниже, есть проверенные способы построить это важное…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Как достичь амбициозной цели по сохранению 30% Земли к 2030 году
Как достичь амбициозной цели по сохранению 30% Земли к 2030 году
by Мэтью Митчелл, Университет Британской Колумбии
Пятьдесят пять стран, включая Канаду, Европейский Союз, Японию и Мексику, обязались выполнить…
Как использовать семейные истории для повышения устойчивости молодых людей
Как использовать семейные истории для повышения устойчивости молодых людей
by Мэри Дж. Кронин, доктор философии.
Один из подходов к решению проблем, с которыми сегодня сталкиваются семьи, сводится к знакомому, но часто ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.