Как тренировать свой мозг, чтобы остановить стресс стресс? Сегодняшняя напряженная обстановка - это возможность изменить то, как наш мозг справляется со стрессовыми ситуациями. CasarsaGuru / Istock

Посмотрим правде в глаза: мы все сейчас испытываем стресс. Неопределенность и постоянные угрозы для здоровья, связанные с пандемией коронавируса, изменили нашу жизнь.

Нам могут понадобиться две вакцины: одна для защиты от коронавируса, а другая от токсического воздействия чрезмерного стресса. Можем ли мы натренировать наш мозг, чтобы предотвратить накопление этого стресса в нашем мозге, чтобы мы могли быстрее прийти в норму от стресса и даже извлечь из опыта ядро ​​мудрости?

Может быть. Исследования нейронауки указывает на стресс-реактивные цепи в эмоциональном мозге как пусковой механизм токсического стресса. Эти схемы сделаны из нейронов, которые могут помочь нам неэффективно реагировать на стресс. После срабатывания они запускают каскад стрессовых химических веществ. Вместо того, чтобы мозг управлял симфонией эффективных процессов саморегуляции и умеренности, у нас есть гаражная группа дисрегуляции и крайностей, которые могут вызвать хронический стресс и рост эмоциональных, поведенческих, социальных и физических факторов. проблемы со здоровьем.

Как профессор психологии здоровья, Я работаю на эмоциональная тренировка мозга чтобы помочь людям деактивировать и переподключить цепи, которые вызывают это стрессовая перегрузка.


графика подписки внутри себя


Новый кризис в эмоциональном здоровье

Ученые изучают эти проблемы уже более века. Около 100 лет назад психоаналитик Зигмунд Фрейд предположил, что пути в мозге вызвал эмоциональные и поведенческие проблемы. Том Инсель, как директор Национального института психического здоровья с 2002 по 2015 годы, призвал к революционному развитию психиатрии с неврологией, чтобы сосредоточиться на неисправные цепи, Белый дом инициатива мозгаЗапущенный в 2013 году, он активно занимается картированием миллиардов нейронов мозга и их связей для улучшения понимания и лечения ряда заболеваний.

Затем появился COVID-19, и внезапно 70% населения США было идентифицировано как страдающее от умеренной до тяжелой национально представительное исследование в апреле. Это по сравнению с 22% всего двумя годами ранее.

С кризис эмоционального здоровья на нас, люди могут извлечь выгоду из обучения взять на себя ответственность за эти стресс-реактивные схемы и отключить каскад токсического стресса, который они активируют.

Понимание эмоционального мозга

Большинство из нас не знают, что нервные цепи в нашем эмоциональном мозге - лимбической системы и подсознательные системы памяти в том, что иногда называют «рептильный мозг » - являются основными контролерами наших эмоциональных реакций в повседневной жизни.

{vembed Y = jcrWPo_s6EE}

Когда в мозг поступает стимул, он активирует либо резистентные к стрессу цепи, внутренние успокоители и целители, либо стрессоустойчивые схемы, вызывающие отвращение, которые приводят нас к токсическому стрессу.

Мозг активирует самый сильный контур, который затем контролирует наши реакции. Если он запускает реактивную цепь, это вызывает сильные эмоции, которые сложно обрабатывать, тем более что стресс ставит под угрозу функционирование той части нашего мозга, которая отвечает за мышление и планирование более высокого уровня. Мозг изо всех сил пытается распутать эти застрявшие эмоции, и мы испытываем стресс.

Становится хуже. Чем дольше активируются эти провода, реагирующие на напряжение, тем больше вероятность, что они активируют другие провода, реагирующие на напряжение. Один контур может вызвать другой, а другой может вызвать эмоциональное разрушение беспокойства, онемения, депрессии и враждебности, которые могут подавлять нас в течение многих часов или дней.

Эти проблемные схемы, реагирующие на напряжение, кодируются во время неблагоприятный опыт детстваи последующие переживания стрессовой перегрузки. Социальная изоляция от укрытия на месте, а также финансовая и финансовая неопределенность усилили эти неисправные связи, превратив пандемический кризис в виртуальный инкубатор для того, чтобы сделать наш мозг еще более реактивным и подготовить нас к кризису эмоционального здоровья.

Как переучить напряженный мозг

Провода напряжения в эмоциональном мозге изменяются через зависящая от опыта нейропластичность - мозг учится быть устойчивым, будучи устойчивым. Это требует стресса, а затем с помощью эмоциональные техники обнаруживать и изменять необоснованные ожидания и нежелательные диски, хранящиеся в этой цепи.

Вот одна из техник: во-первых, кратко жаловаться на то, что вас беспокоит. Например: «Я не могу перестать бить себя за все то, что я сделал неправильно». Это активирует реактивный провод, который закодировал ошибочный отклик, и делает возможным переподключение.

Затем быстро выражайте эмоции. Начните с вспышки гнева, которая уменьшает стресс и удерживает напряженный «мыслящий мозг» от застревания в размышлениях, зонировании или чрезмерном анализе. Обратите внимание, что вы можете оставаться рядом со своими сильными, вызванными стрессом негативными эмоциями, которые затем будут быстро течь. Вы можете говорить через них, заканчивая фразы типа «Мне грустно, что…» «Я боюсь, что…»; или «Я чувствую вину за то, что…»

Это простое эмоциональное освобождение может ослабить ваше напряжение, и ранее бессознательное необоснованное ожидание, закодированное в цепи, появится в вашем сознании. Когда провод разблокирован, вы можете изменить ожидание на разумное. Например, замените «я получаю свою безопасность от того, чтобы быть жестким с собой» на «я получаю свою безопасность от того, чтобы быть добрым к себе». Нежелательный диск, который усиливает стресс, исчезает.

Выполняя небольшие, но важные шаги по снятию стресса, вы тренируете свой мозг для устойчивости.

Стрессоустойчивость как социальная ответственность

Исследования показали, что эмоции, передаваемые во время социального диалога, могут в конечном итоге стать масштабные групповые эмоции, Мы можем распространять стресс на других, и так же, как пассивное курение, вторичное напряжение становится проблемой.

В своей клинической практике меня удивило то, как быстро люди связывают стресс с социальной ответственностью. Один из руководителей технологических компаний сказал: «Отключение моего стресса полезно для меня, не дает мне вызвать стресс в моей семье, и это то, что я делаю для нашей страны. Мы напряженная нация, и я хочу быть частью решения ».

Стрессоустойчивость как основа здоровья

Хотя стрессовая перегрузка является основной причиной многих проблемы со здоровьемтекущая модель лечения симптомов стресса, а не переосмысление реакции мозга на стресс не является устойчивым.

В какой-то момент, зависимость от здравоохранения Для использования лекарств и процедур для лечения проблем со здоровьем, вызванных стрессом, потребуется детокс. Может появиться новый акцент на тренировке эмоционального мозга для устойчивости.

Если бы мы могли перезагружать наш мозг в периоды стрессов, в которые мы живем, почти каждый аспект жизни улучшился бы. Устойчивость может обеспечить необходимый внутренняя сеть безопасности.

Об авторе

Лорел Меллин, заслуженный профессор семейной и общественной медицины и педиатрии, Университет Калифорнии, Сан-Франциско

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

s