Кэролайн и Алонзо, парень и подруга, вместе надевают маски на пляже Санта-Моники, когда они впервые видят друг друга с тех пор, как во время пандемии коронавируса 13 мая 2020 года в Санта-Монике, штат Калифорния, вступили в силу безопасные домашние заказы. (Кредит: Амилкар Орфали / Getty Images)
Согласно новому исследованию, «образ мышления в путешествии» может оказаться полезным инструментом для преодоления стресса и трагедии во время пандемии COVID-19.
Исследователи считают, что размышления с точки зрения путешествия, а не места назначения могут помочь выжившим вирусам, а поставщики медицинских услуг справятся с посттравматическим стрессом.
Такое мышление может также повысить вероятность того, что люди, которые изучат меры по защите от вируса и будущих инфекций, будут продолжать практиковать такое поведение.
«Поскольку мы думаем о навигации COVID-19 и о том, как она повлияла на нашу жизнь, то внимание, уделяемое исключительно цели, может привести к большому разочарованию…»
По сути, образ мыслей о путешествии - это личностный рост в ответ на вызовы, отмечает соавтор Дженнифер Аакер, профессор Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета. «Оглядываясь назад как на негативные, так и на позитивные переживания, мы движемся вперед к прогрессу».
В дополнение к ее работе с Сюй-хи Хуанг, также профессором Высшей школы бизнеса, и исследованиям, которые она и ее коллеги опубликовали в 2019 году учиться на негативном опытеОна цитирует книгу психолога Стивена Джозефа 2011 года Что нас не убивает: новая психология посттравматического роста (Основные книги, 2013)и исследования после терактов 11 сентября, которые показывают, как солдаты в результате катастрофы могут привести к личным преобразованиям.
«Люди, которые испытывают умеренный или высокий уровень посттравматического стресса после кризиса, являются также теми, кто растет наиболее психологически в результате травмы», - говорит Аакер.
«Это открытие удивительно, потому что мы так часто слышим о посттравматическом стрессе, приводящем к ПТСР. Но это только часть истории. Те, кто вырос, были теми, кто смог разобраться в трагедии. Они углубились в себя, чтобы понять, что произошло и как это изменило их, что соответствует исследованию, проведенному Аакером, о том, как негативный опыт стимулирует понимание и повышает смысл.
Способность оставшихся в живых находить смысл в травме может быть увеличена путем принятия умонастроения путешествия, которому можно научиться с помощью режима управляемой визуализации, ведения дневника и других упражнений.
Исследователи также рассмотрели возможность использования новых технологий, таких как приложения искусственного интеллекта, которые могли бы учиться у пользователей и обеспечивать полезную обратную связь и поддержку во время путешествия.
В более широком смысле, Хуан считает, что визуализация личного прогресса и оценка небольших достижений на этом пути могут помочь поддержать тех, кто в противном случае может потерять надежду когда-либо вернуться к своей обычной повседневной жизни.
«Менталитет путешествий помогает нам сосредоточиться на постепенных изменениях и росте, которые мы накапливаем по пути».
«Мое мышление может помочь, - объясняет Хуан. «Когда мы размышляем о навигации по COVID-19 и о том, как она повлияла на нашу жизнь, сосредоточение внимания исключительно на пункте назначения может привести к большим разочарованиям, поскольку, если проблема не будет решена сразу и мы не сможем достичь пункта назначения, все кажется потерянный.
«Менталитет путешествий помогает нам сосредоточиться на постепенных изменениях и росте, которые мы накапливаем по пути. Возможно, мы больше общаемся со старыми друзьями и семьей. Возможно, мы найдем другой способ сделать работу. Возможно, мы научимся готовить дома. Возможно, мы подберем новое хобби. Все это навыки и уроки, которые мы можем продолжить даже после COVID-19.
«Как только люди узнают, как наилучшим образом справиться с этими проблемами, образ мышления в путешествии может усилить такой рост и, таким образом, поддержать психическое здоровье людей в будущем, особенно в случае возникновения в будущем триггеров или стрессоров»
Аакер говорит, что когда мы вступаем в более длительную борьбу за преодоление COVID-19 и возвращаемся к нормальной жизни, людям важно вспомнить первые несколько месяцев вспышки и отметить, что они узнали о себе и других, пройдя через опыт.
«Менталитет путешествия - это продолжение наших значимых успехов и неудач в прошлом и настоящем, а также в будущем», - объясняет она. «Успех не существует изолированно - у него есть прошлое, и его нужно поддерживать в будущем».
Исследователи также подчеркивают, что пандемическое путешествие не может быть завершено в одиночку, и что нам нужны другие, чтобы поддержать и бросить нам вызов.
«Изучение того, как использовать нашу семью и друзей, помогает нам поддерживать наш целевой успех», - говорит Аакер.
Когда люди доходят до точки, где все, чего они хотят, - это игнорировать или избегать социальной информации, как документально подтверждено в исследовании, опубликованном Хуангом в 2018 году, именно путем установления контакта и поддержания связи с их социальной сетью они могут восстановить мотивацию для продвижения вперед.
Исследователи также подчеркивают, что важно признать, что путешествие может оказаться гораздо более длительным, чем предполагалось, если COVID-19 окажется не кризисом с четким разрешением, а скорее предвестником будущего, в котором люди все больше и больше придется справляться с пандемиями. Если это так, они говорят, что извлеченные уроки и прогресс, достигнутый благодаря мышлению в путешествии, могут помочь людям выжить в будущем.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
s