За последний год в нашей жизни произошли значительные изменения, которые привели к тому, что многие из нас почувствовали истощение и выгорание.
Самые удачливые из нас смогли убежать от опасностей и работать из дома во время пандемии. Теперь мы проводим дни, глядя на экран, при этом большая часть нашего общения происходит с помощью видеозвонков. Это привело к тому, что было названо «увеличить усталость», Где наш мозг истощен из-за чрезмерной стимуляции.
Помимо утомления глаз от того, что весь день смотрим на экран (если мы не смотрим в компьютер, мы часто смотрим на телевизор или телефон), наше ощущение пространства нарушается из-за видеоконференций. Внезапно все стали намного ближе, чем они были бы на встрече перед пандемией.
В 1960s антрополог Эдвард Холл описал, как наши отношения протекают в пределах социально приемлемой дистанции. Близкие семейные и интимные отношения возникают в пределах полуметра. Для близких друзей это расстояние составляет примерно 1.2 метра.
Пандемия посылает нашему мозгу противоречивые сообщения. При видеозвонках лица находятся в пределах 50 сантиметров от нас, и это говорит нашему мозгу, что это близкие или близкие друзья, когда вместо этого они коллеги или незнакомцы. Точно так же правила социального дистанцирования вынудили наших близких уйти в гораздо более отдаленное поле, которое обычно предназначено для людей, которых мы можем встретить или знать в обществе, но не очень хорошо - знакомых, а не друзей.
В то время как наш рациональный мозг понимает социальное дистанцирование, физическая неспособность прикоснуться и удержать наших близких друзей и семью может сбить нас с толку и заставить думать, что дистанция - это как-то отвержение. Когнитивные усилия по управлению этими противоречивыми сообщениями утомительны.
Пандемия нарушила наше чувство дистанции. Kzenon / Shutterstock
Видеозвонки также заставляют нас смотреть на себя больше, чем мы привыкли, и это может чувствовать себя некомфортно и заставляют чрезмерно беспокоиться о том, как нас воспринимают другие.
Но отключение видео во время разговора может усилить выгорание и другими способами - люди могут использовать возможность, чтобы проверить электронную почту или наверстать упущенное, пока слушают. многозадачность истощает ум.
Мы много эффективнее, когда мы работаем над одной задачей за раз. Наш мозг реагирует на окончание одного занятия и начало нового действия на заранее усвоенные сигналы. Часто эти сигналы связаны с физическим движением.
Они в значительной степени исчезли - ежедневные поездки на работу - это наиболее очевидное отсутствие для тех, кто работает из дома, но ходьба на собрания и обратно также дает мозгу и телу время для подготовки к следующей задаче. Вне работы, школьные пробежки, походы в спортзал и регулярные встречи - все это придает нашей жизни структуру и разделение пространства.
Размытие дома и работы происходит не только из-за того, что мы приносим нашу работу в свои дома, но и из-за того, что более длинные часы люди сообщают, что работают. Неспособность или отсутствие мотивации участвовать в наших обычных занятиях означает, что недели и выходные начали превращаться в неограниченное время, а более короткие зимние дни уменьшают различие между днем и ночью.
Как пройти
Так как же нам справиться с этим чувством выгорания и истощения?
Выделите в свой рабочий день время для случайного общения, не связанного с работой. Ежедневные разговоры варьируются от светской беседы о погоде до более предметных разговоров о нашей жизни.
Найдите время для этих разговоров, возможно, устроите онлайн-ланч. Разное использование технологии поможет нарушить однообразие и ассоциацию экранов с выгоранием. Кроме того, совместное использование пространства с коллегами, с которыми вы более дружелюбны в реальной жизни и которые попадают в наше личное пространство, делает онлайн-встречу менее стрессовой.
Благотворительная организация Fight for Sight предлагает Правило 20-20-20 где каждые 20 минут, глядя на экран, вы на 20 секунд смотрите в сторону с расстояния 20 метров, чтобы снизить нагрузку на глаза. По возможности во время видеоконференций отключайте камеру или переключайтесь на телефонные звонки и подумайте, нужно ли проводить собрания на целый час.
До и после встречи вставайте из-за стола, немного двигайтесь, чтобы имитировать ходьбу на встречу и обратно, и постарайтесь сделать один день без встреч в своей рабочей неделе.
Возможно, вы скучаете по утрам. Таня Волосянко / Shutterstock
Наличие четких пространств помогает нашему мозгу психологически отключиться от работы. Если обеденный стол используется в качестве стола в течение дня, убирайте рабочие предметы с глаз долой в конце дня. Это может быть просто ящик сбоку от стола для размещения рабочих элементов, который вы открываете каждое утро, чтобы отметить начало работы.
Чтобы ограничить многозадачность и повысить внимание, закройте дополнительные вкладки и браузеры, переведите телефон в беззвучный режим, проверяйте электронные письма и отвечайте на них в определенное время.
Придерживайтесь распорядка, когда каждый день начинаете и останавливаете работу в одно и то же время, добавляя фальшивая поездка на работу - когда вы собираетесь и выходите из дома, прежде чем вернуться и начать работу - может помочь создать мысленное разделение пространства.
Поскольку мы вступаем в весну с уже заметно более длинными и яркими днями, это идеальный момент, чтобы увеличить время, которое мы проводим на свежем воздухе, и заняться физическими упражнениями, которые естественным образом поднимают настроение.
Пребывание на открытом воздухе помогает нам чувствовать себя более связанными с другими людьми, даже при сохранении социальной дистанции мы можем обмениваться любезностями или даже просто улыбаться, что может улучшить самочувствие.
Об авторе
Нилуфар Ахмед, преподаватель социальных наук, Бристольского университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
