Новости - это часть нашей повседневной жизни. Shutterstock / McLittle Stock
Часто бывает трудно избежать плохих новостей. Новости играют важную роль в нашей жизни, и в прошлом году на этом акцентировалось еще большее внимание. Пандемия принесла с собой ежедневные брифинги новостей и, казалось бы, нескончаемый приток заголовков, связанных с COVID.
Очень важно оставаться в курсе событий и получать образование. Однако постоянное негативное отношение к вам может плохо сказаться на вашем самочувствии. В Всемирная организация здравоохранения обнаружил, что освещение новостей может усилить стресс и беспокойство, а Недавнее исследование предполагает, что новостные сообщения, распространяемые через социальные сети, вызывают панику.
Некоторые люди могут быть особенно уязвимы к негативному влиянию конкретных историй. Например, люди с расстройствами пищевого поведения сообщают, что их провоцирует акцент в СМИ на упражнения и потеря веса во время пандемии.
Что бы вас ни заводило, цель состоит в том, чтобы найти баланс между использованием новостей, чтобы оставаться в курсе, и тем, чтобы не быть перегруженным.
Срабатывает
Триггер - это то, что вызывает у кого-то негативные чувства или поведение. Им могут управлять многие внутренние процессы, например напоминание о прошлой травме или сильные эмоции, такие как стресс, тревога, ловушка или отсутствие контроля.
Когда кто-то «спровоцирован», он испытывает негативные последствия, такие как паническая атака, воспоминания или усиление симптомов психического здоровья - например, расстройство пищевого поведения, членовредительство, беспокойство или депрессия.
Вы можете заметить, что рискуете спровоцировать, прислушиваясь к своим психологическим и физиологическим реакциям. Например, вы можете заметить учащение негативных или задумчивых мыслей, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание или ощущение повышенной готовности.
Возможно, вы также начали замечать другие физические симптомы, связанные со стрессом, такие как усталость или изменение режима сна. Настройка на реакцию своего разума и тела может дать первые признаки того, что новости могут иметь негативное влияние на ваше самочувствие.
Если вы обнаружите, что начинаете ощущать негативное влияние новостей, сейчас самое время начать принимать меры защиты.
1. Регулируйте потребление
Регулирование потребления новостей включает в себя сознательное решение взять у СМИ «тайм-аут» на определенный период времени. В качестве альтернативы, вы могли заметить закономерность в отношении негативных воздействий, которые вы испытываете - например, склонны ли вы ощущать более негативные последствия, если читаете новости, когда устаете или непосредственно перед сном, или в периоды повышенного общего стресса? Если это так, вы можете ограничить воздействие в определенное время дня, в определенных условиях или и то, и другое.
Вы можете заметить, что в некоторых новостных источниках используются стили общения или контент, который вас особенно беспокоит или запускает. Возможно, они особенно конфронтационные, предвзятые или противоречивые. Если да, постарайтесь найти больше положительных источников, которые работают на вас.
Например, во время пандемии Всемирная организация здравоохранения предлагает ограничить доступ к веб-сайтам органов здравоохранения, которые стремятся предоставить только факты о текущей ситуации.
2. Управляйте своими эмоциями.
Никогда не вините себя за то, что испытываете отрицательные эмоции. Важно признать, что вы имеете право чувствовать, как вы поступаете. При этом признайте, что вы также контролируете свои реакции. Это может помочь вам чувствовать себя более контролируемым и иметь больше возможностей работать над более позитивными механизмами преодоления трудностей.
3. Заботьтесь о своем здоровье
Если вы потратите время на физическое лечение, это даст вам лучший шанс положительно отреагировать на стрессовые ситуации. Здоровое тело, здоровый дух.
Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно, но не чрезмерно, упражнения и поддерживайте хороший режим сна. Помните, что упор делается на здоровье, а не на потерю веса или другие потенциально негативные факторы. Точно так же позаботьтесь о своем психическом здоровье, стремясь к положительному балансу между работой и личной жизнью, практикуя осознанность или поддерживая контакт с поддерживающими друзьями и семьей.
4. Сосредоточьтесь на положительном
Если вас спровоцировали негативные новости, попробуйте найти позитивные ресурсы, на которых можно сосредоточиться. Например, во время текущей пандемии Всемирная организация здравоохранения предлагает сосредоточиться на историях выздоровления.
5. Замените нездоровые навыки выживания позитивными альтернативами.
Существуют ресурсы, которые помогут людям определить позитивное поведение, которое они могут использовать для замены нездоровых механизмов выживания, таких как расстройств пищевого поведения и самоповреждения. Подобные ресурсы доступны для широкого спектра моделей поведения.
6. Ищите поддержку.
Обратитесь в группы поддержки или к специалистам в области здравоохранения. Важно признать ценность позитивной социальной поддержки и признать, что обращение за помощью - это позитивный и сильный шаг. Эти контакты также могут помочь вам найти другие полезные ресурсы. Вы не одиноки, обратитесь за поддержкой.
Иногда бывает сложно найти правильный баланс между получением информации из средств массовой информации и отсутствием подавленности, особенно во время глобального кризиса. Для многих этот год был очень тяжелым.
Время от времени испытывать беспокойство, тревогу и стресс - это естественно. Однако также важно уделять время самообслуживанию и обращаться за помощью, если вы испытываете негативные последствия для своего здоровья.
Важно понимать, что каждый индивидуален, и то, что работает для одного человека, может быть не лучшим подходом для другого. Будьте готовы потратить некоторое время, чтобы найти методы, которые работают для вас, и не бойтесь ищу профессиональную помощь чтобы помочь вам в этом процессе.
Об авторе
Доун Брэнли-Белл, дипломированный психолог и научный сотрудник в области психологии, Университет Нортумбрии, Ньюкасл
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
