Почему мы чувствуем ярость и как ее контролировать Время от времени мы все время испытываем гнев. Майкл Бентли / Flickr

Вы находитесь в парке с детьми. Все это с удовольствием, а потом появляется странная собака. Там нет владельца вокруг. Это Eyeballing детей. Сразу СВОЙ система угроз активируется.

Вы настороже, полностью сосредоточены на собаке; сердечные скачки, сжатые кулаки. Собака зажимает, обнажая зубы, и вы набрасываетесь. Ты в режиме выживания, полный ярости и насилия. Вы ожесточенно кричите, и вы пинаете и ударяете, или хватаете собаку за шкирку шеи, не заботясь, если вы щелкнете его челюстью.

Собака выламывает свою капитуляцию и убегает, пока вы стоите на страже перед своими детьми.

Этот тип гнев и агрессия - это «боевая» сторона «борьбы или реакции на полет». Эта физиологический ответ, Согласно эволюционная психология, подготавливает наши тела к борьбе с угрозой или к бегству.


графика подписки внутри себя


Это такая важная часть человеческого выживания, и все же она может прийти в цене для современных людей. Гнев и агрессия, в частности, может иметь серьезные последствия, когда она проявляется в насилии на улицах и отправлять адресату дом и в других местах в сообществе.

Мы все сердятся

Гнев является одной из семи универсальных эмоций, которые являются общими для пола, возраста и культур, согласно ведущему исследователю эмоций Пол Экман, Гнев, по его словам, может быть результатом чего-то, мешающего нам достичь цели, о которой мы заботимся, или когда мы испытываем или воспринимаем что-то угрожающее нам, физически или психологически.

Гнев быстрый (вспомните термин «вспыльчивый»), он фокусирует все наше внимание на этой угрозе и проявляет себя в наших телах, обычно начиная с ямы нашего желудка, поднимаясь на наше лицо и заставляя нас гримасы и сжимать кулаки. Когда гнев строит, он выражается физически криком, ударом или ударом.

В краткосрочной перспективе гнев может быть мощный и полезный; человек, который сердится, обычно получает то, что хочет.

Но вам нравится быть в компании сердитого человека? Большинство людей говорят «нет», и это одно из главных последствий гнева: оно часто наносит ущерб отношениям и изоляции для сердитого человека.

Так что гнев сам по себе не проблема, так мы справляемся и выражаем это.

Нарушение гнева

Нет ясного диагноза расстройства гнева, но руководство по психиатрической диагностике включает «прерывистое взрывное расстройство», которое характеризуется повторяющимися поведенческими вспышками, представляющими собой неспособность контролировать агрессивные импульсы. Эта влияет 7.3% населения в какой-то момент их жизни и 3.9% в прошлом 12 месяцах.

Гнев, однако, является общая клиническая презентация что включает в себя множество различных проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства употребления психоактивных веществ и многие другие.

Если вы начнете замечать, что находитесь на грани очень много, делайте то, о чем позже сожалеете, быстро реагируете, а не отвечаете, и что у вас есть люди в вашей жизни, которые сказали вам, что вы склонны сердиться, это может быть полезным, чтобы что-то сделать с этим.

Вы можете начать говорить с вашим врачом общей практики и, в случае необходимости, попросите направление к психологу. Или вы можете перейти прямо к психологу, если вы счастливы, чтобы отказаться от скидки Medicare.

Управление гневом

В терапии гнев клиенты спрашивают:

Каков был бы ваш самый большой страх в том, чтобы отказаться или значительно уменьшить свой гнев?

Многие реагируют со страхом быть поврежденным, страх не в состоянии постоять за себя, или страх перед несправедливых или несправедливые вещи происходят. Это все разумные ответы.

Но гнев - это не агрессивность. Гнев может привести к агрессивности, но когда мы злимся, мы можем попытаться относиться к нему таким образом, который вызывает чувство мудрости, силы, мужества и самоуверенности.

Групповые и индивидуальные программы управления гневом, управляемые психологами, хорошие показатели успеха, мета-анализ изучение программ управления гневом в исследованиях 92 показало, что стратегии когнитивно-поведенческой терапии (CBT) помогли значительно уменьшить гнев и агрессивность, а также повысить позитивное поведение.

Некоторые клиницисты также используют более новую технику, называемую сострадательная терапия (ПФТ).

ЦФТ отличается прошлой терапией, поскольку он фокусируется на понимании того, как наши мозги являются «сложными вещами», которые могут заставить нас попасть во всевозможные сложные шаблоны и циклы. Итак, с точки зрения ПФТ, мы должны сначала понять мозг и как он функционирует, чтобы мы могли лучше помочь себе, когда проявится гнев.

Эксперт гнева Рассел Кольц разработала новый CFT на основе программы гнева-управления под названием Истинная сила, который он оценивает с заключенными. Цель состоит в том, чтобы начать направлять сострадание к себе, чтобы помочь нам успокоиться, почувствовать себя более комфортно и работать с бедствиями и негативными чувствами, которые подогревают наш гнев.

Советы по управлению гневом

Австралийское психологическое общество есть несколько советов, которые помогут справиться с гневом, когда это проявляется в повседневной жизни:

Определите триггеры для вашего гневатакие как окружение и люди.

Обратите внимание на телесные предупреждающие знаки гнева: плотность в плечах, увеличение частоты сердечных сокращений, горячее лицо.

Нарисуйте стратегию, которая работает для вас, Это может включать замедление вашего дыхания, изображения, оценку ваших мыслей, принятие тайм-аута и изменение окружающей среды или использование навыков расслабления.

Репетируйте свои стратегии гнева, Представьте, что вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас сердиться и опираться на одно из ваших навыков.

Помните, что само зло не проблема. Проблема заключается в том, как мы управляем и выражаем это. Далай-лама, возможно, сказал лучше: «Настоящий герой - это тот, кто побеждает свой гнев».

Об автореБеседа

Джеймс Кирби, научный сотрудник по клинической психологии, Университет Квинсленда и Стэн Стейндл, адъюнкт-адъюнкт-профессор психологии, Университет Квинсленда

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon