Чтобы справиться с гневом выборов, попробуйте небольшую нежность и неврологию

Сделка с избирательным гневом Попробуйте немного нежности

Яростная президентская кампания заставила многих из нас почувствовать гнев, и выборы Дональда Дж. Трампа в качестве президента не стерли его. Услышав или увидев злобные личные нападения, критику родителей, которые потеряли ребенка на войне, обвинения в мошенничестве и разговоре о сексуальном насилии затронули наши психики, души и тела.

Многие из нас чувствуют глубокий огонь в гневе живота, что он пришел к этому. Мы можем чувствовать себя в клетчатых львах, сплевывая с ума, но велели успокоиться, быть гражданскими и действовать хорошо. Это кажется отличным советом, учитывая вред, вызванный яростью, враждебностью, агрессией, но, на самом деле, стресс мы чувствуем из кампании вряд ли исчезнет, ​​и что продолжающийся политический климат может стать продолжающимся нападением на наше благополучие.

Избирательный стресс

Стресс является мировой эпидемией номер один и угрозой здоровью. Это опережает нашу способность эффективно обрабатывать этот стресс, поэтому все чаще переключается стресс-стресс мозга (гипоталамус). Это заставляет наш мыслящий мозг с его мудрым суждением и надзором за линию и ставит рептильный мозг, который дается для борьбы или экстремальных полеты. Эмоционально, наш первый ответ - это гнев, если мы не полностью разойдемся и полностью отключим чувства.

И все же, возможно, этот напряжённый стресс совершенен по-своему, поскольку, учитывая вероятную накачку сборов и встречных сборов и лавины стрессов после выборов, мы остановимся достаточно долго, чтобы модернизировать способность нашего мозга к стрессу, в дух изменения мира, меняя себя.

Мои коллеги и я в Калифорнийском университете в Сан-Франциско разработали эмоциональная тренировка мозга (EBT) в качестве набор навыков для улучшения мозга эффективность при обработке стресса. Наш мозг охотника-собирателя адаптировался к палеолитической жизни физического стресса и однообразия, но мы живем в мире эмоциональный стресс и подавляющая скорость изменений. В виде более 80 процентов проблем со здоровьем основаны на хроническом стрессе, мы исследовали четыре способа обновления способности нашего мозга обрабатывать наш гнев и повышать нашу устойчивость.

Потенциал гнева

Первая концепция обновления того, как мы реагируем на стресс, - это прекратить судить о нашем гневе. Это единственная отрицательная эмоция в мозге связанный с подходом и властью, одна эмоция, которая говорит: «Вырежьте!». Это наша протестная эмоция, которая мобилизует нас на то, чтобы помочь нам выжить.

Без сильного умения выражать гнев мы превращаем этот гнев в себя и открываем дверь к депрессии, тревоге, позору, оцепенению и ложным максимумам. Внутренний, подавленный гнев вызывает урчание хронического стресса, которое поднимает голову как симптомы стресса. Те боли в спине, поздние ночные месчи, рабочие ларьки и бессонные ночи все добавляют к нашему бремени медицинской помощи и вызывают эмоциональные заболевания, чтобы обогнать хронические заболевания в показателях смертности.


Получите последние новости от InnerSelf


Короче говоря, мы должны чтить наше право чувствовать и выражать гнев эффективно, что требует понимания нейробиологии гнева.

Знание вашего номера

Прорывные исследования на Институт эмоционального мозга в Нью-Йоркском университете предложил новый способ подумать о схемах, основанных на эмоциях, активированных при различных уровнях стресса. Когда наши уровни стресса низкие, мы активируем эмоциональные схемы, которые помогают нам принимать мудрые действия, которые защищают себя и других. Когда битва или реакция на полет извергают химикаты стресса через каждую ячейку нашего существа, мы активируем схемы, которые приводят нас к нездоровым экстремальным явлениям.

изменения гневаСостояние мозга и уровни гнева. Автор предоставил

Эти новые знания предлагают необходимое обновление в том, как мы приближаемся к эмоциям.

EBT использует пятиточечную систему стресса, в которой мы не спрашиваем себя: «Как я себя чувствую? но вместо этого мы спрашиваем себя: «Какое количество я?», то есть мы проверяем уровень стресса или состояние мозга. Это дает мозгу мысли больше возможностей определять, как лучше обрабатывать наши эмоции, а не погружаться прямо в наши чувства и потенциально находясь в ярости или в других разрушительных эмоциях, таких как депрессия, паника, беспокойство или онемение.

Если хотите, попробуйте использовать этот инструмент сейчас, сделав три глубоких вдоха и спросив себя: «Какое число я?», А затем используя технику для того уровня стресса, который превращает деструктивные эмоции в конструктивные чувства. Эмоциональная техника для Brain State 5 - это инструмент управления повреждениями, то есть три глубоких вдоха, а затем повторение (иногда 5 до 20 раз) «не судите, не уменьшайте вред, теперь он пройдет». Это успокаивает рептилий мозг, чтобы ваш мыслящий мозг мог быть на линии и снова показывать шоу.

Сила сострадания и юмора

Когда мы думаем с точки зрения состояний мозга, естественно начинать задаваться вопросом о состояниях мозга у других. Проблемы в отношениях дома или на работе наиболее вероятны, когда оба человека находятся в состоянии нижнего мозга.

Рептилийский мозг является ответственным, поэтому эмоции не только экстремальные, но и мозг активирует схемы дисфункции отношений. Наш мозг мышления остается в автономном режиме, поэтому анализ ситуации быстро переходит в катастрофическую, одержимую или размышляющую.

Решение состоит в том, чтобы понять, что основной причиной всех этих сильных эмоций является стресс. Во время стресса никто не является «материалом для отношений» и таким состраданием и юмором (например, «я бы хотел обсудить это, но мой мозг рептилии сейчас находится в правильном состоянии») может пройти долгий путь к таянию этого стресса и ускорению исцеления момент пересоединения.

Обновление ваших эмоциональных инструментов

Третья идея - оценить, что есть новые инструменты, которые могут превратить отрицательные деструктивные эмоции в позитивные, конструктивные чувства. Часть EBT включает Средства обучения чтобы обновить наш эмоциональный набор навыков, который вы можете использовать внутренне, - так никто больше не знает, насколько вы злитесь и как вы себя закрываете, - что быстро уменьшает стресс.

Попробуйте инструмент потока, который эффективен в Brain State 3 и прост в освоении. Просто скажите первые четыре слова каждого предложения, сделайте паузу, чтобы ваш мозг соединился, и слова «взорвались» в вашем сознательном сознании, чтобы завершить предложение. Экспресс 1 в 10 заявления о гневе, используя слова, которые исходят из вашей кишки - освободите этот гнев, и когда вы это сделаете, возникнет печаль. Завершите одно предложение для печали и каждого из других чувств.

Инструмент потока EBT

Я злюсь, что ... Я не могу этого вынести ... Я чувствую себя в ярости. , Я ненавижу это ... (до 10)

Мне грустно, что ... Я боюсь, что ... Я чувствую себя виноватым ...

Я благодарен, что ... Я чувствую себя счастливым ... Я чувствую себя в безопасности, что ... Я горжусь тем, что ...

Вот мой инструмент потока в этот момент:

Я злюсь, что эти выборы - такой беспорядок. Я не могу этого вынести, что мне не нравится ни один из кандидатов. Я ненавижу, что стресс от этого сказывается на мне.

Я чувствую себя виноватым, что не могу перестать думать об этом ...

Я благодарен, что у нас есть выборы. Я счастлив, что солнечный день. Я чувствую себя уверенно, что могу справиться с тем, что приходит, и я горжусь тем, что использовал этот инструмент.

Ахх. , теперь у меня есть улыбка на лице и спокойствие в моем теле. Отлично!

Повторение необоснованных ожиданий

Четвертая концепция заключается в том, чтобы решить, почему мы так зол. Конечно, есть логические причины для расстройства, но что происходит в мозге? Это столкновение между нашими бессознательными ожиданиями, которые были закодированы в прошлом, и реалиями нашей повседневной жизни. Когда наши ожидания устарели и противоречат нынешним реалиям, химические вещества как будто голодные львы преследовали нас, хотя угроза связана с дуэльными цепями внутри нашего собственного эмоционального мозга. Чем больше разлада, тем больший химический ответ, следовательно, объясняется, почему глубоко оскорбительный, спорный избирательный процесс был настолько напряженным.

С другой стороны, новые исследования показали, что эти схемы могут быть вызваны, реактивирован и обновлен, поэтому мы можем пересмотреть наши устаревшие бессознательные эмоциональные ожидания, которые являются основной причиной усиления нашего повседневного повседневного стресса. Этот сброс мозга традиционно был работой психотерапевтов в групповых или индивидуальных сеансах, но здравоохранение становится основано на нейробиологии, поэтому появляются новые доступные варианты.

Подход EBT состоит в том, чтобы изучить самонаправленную технику («Инструмент цикла»), мы можем использовать, когда подчеркиваем, что оба быстро уменьшают наш стресс и обновляют нашу схему. Внимание к таким доступным методам, как этот, вероятно, будет возрастать по мере увеличения нашей обеспокоенности в отношении расходов на здравоохранение.

Попытка немного нежности

Как мы можем повысить наш дух во время этого отсчета выборов? Напомним, что стресс ситуации совершенен по-своему. Это дает нам возможность попробовать немного нежности, усложняться в том, как мы приближаемся к нашим эмоциям, тем самым открывая новую жизнь для жизни. Эта изюминка становится нашим подарком для нас самих и для нашей нации.

Беседа

Об авторе

Laurel Mellin, ассоциированный клинический профессор семейной и общинной медицины и педиатрии, Университет Калифорнии, Сан-Франциско

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Лорел Меллин; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)