Чтобы справиться с гневом выборов, попробуйте небольшую нежность и неврологию

Сделка с избирательным гневом Попробуйте немного нежности

Яростная президентская кампания заставила многих из нас почувствовать гнев, и выборы Дональда Дж. Трампа в качестве президента не стерли его. Услышав или увидев злобные личные нападения, критику родителей, которые потеряли ребенка на войне, обвинения в мошенничестве и разговоре о сексуальном насилии затронули наши психики, души и тела.

Многие из нас чувствуют глубокий огонь в гневе живота, что он пришел к этому. Мы можем чувствовать себя в клетчатых львах, сплевывая с ума, но велели успокоиться, быть гражданскими и действовать хорошо. Это кажется отличным советом, учитывая вред, вызванный яростью, враждебностью, агрессией, но, на самом деле, стресс мы чувствуем из кампании вряд ли исчезнет, ​​и что продолжающийся политический климат может стать продолжающимся нападением на наше благополучие.

Избирательный стресс

Стресс является мировой эпидемией номер один и угрозой здоровью. Это опережает нашу способность эффективно обрабатывать этот стресс, поэтому все чаще переключается стресс-стресс мозга (гипоталамус). Это заставляет наш мыслящий мозг с его мудрым суждением и надзором за линию и ставит рептильный мозг, который дается для борьбы или экстремальных полеты. Эмоционально, наш первый ответ - это гнев, если мы не полностью разойдемся и полностью отключим чувства.

И все же, возможно, этот напряжённый стресс совершенен по-своему, поскольку, учитывая вероятную накачку сборов и встречных сборов и лавины стрессов после выборов, мы остановимся достаточно долго, чтобы модернизировать способность нашего мозга к стрессу, в дух изменения мира, меняя себя.

Мои коллеги и я в Калифорнийском университете в Сан-Франциско разработали эмоциональная тренировка мозга (EBT) в качестве набор навыков для улучшения мозга эффективность при обработке стресса. Наш мозг охотника-собирателя адаптировался к палеолитической жизни физического стресса и однообразия, но мы живем в мире эмоциональный стресс и подавляющая скорость изменений. В виде более 80 процентов проблем со здоровьем основаны на хроническом стрессе, мы исследовали четыре способа обновления способности нашего мозга обрабатывать наш гнев и повышать нашу устойчивость.

Потенциал гнева

Первая концепция обновления того, как мы реагируем на стресс, - это прекратить судить о нашем гневе. Это единственная отрицательная эмоция в мозге связанный с подходом и властью, одна эмоция, которая говорит: «Вырежьте!». Это наша протестная эмоция, которая мобилизует нас на то, чтобы помочь нам выжить.

Без сильного умения выражать гнев мы превращаем этот гнев в себя и открываем дверь к депрессии, тревоге, позору, оцепенению и ложным максимумам. Внутренний, подавленный гнев вызывает урчание хронического стресса, которое поднимает голову как симптомы стресса. Те боли в спине, поздние ночные месчи, рабочие ларьки и бессонные ночи все добавляют к нашему бремени медицинской помощи и вызывают эмоциональные заболевания, чтобы обогнать хронические заболевания в показателях смертности.


Получите последние новости от InnerSelf


Короче говоря, мы должны чтить наше право чувствовать и выражать гнев эффективно, что требует понимания нейробиологии гнева.

Знание вашего номера

Прорывные исследования на Институт эмоционального мозга в Нью-Йоркском университете предложил новый способ подумать о схемах, основанных на эмоциях, активированных при различных уровнях стресса. Когда наши уровни стресса низкие, мы активируем эмоциональные схемы, которые помогают нам принимать мудрые действия, которые защищают себя и других. Когда битва или реакция на полет извергают химикаты стресса через каждую ячейку нашего существа, мы активируем схемы, которые приводят нас к нездоровым экстремальным явлениям.

изменения гневаСостояние мозга и уровни гнева. Автор предоставил

Эти новые знания предлагают необходимое обновление в том, как мы приближаемся к эмоциям.

EBT использует пятиточечную систему стресса, в которой мы не спрашиваем себя: «Как я себя чувствую? но вместо этого мы спрашиваем себя: «Какое количество я?», то есть мы проверяем уровень стресса или состояние мозга. Это дает мозгу мысли больше возможностей определять, как лучше обрабатывать наши эмоции, а не погружаться прямо в наши чувства и потенциально находясь в ярости или в других разрушительных эмоциях, таких как депрессия, паника, беспокойство или онемение.

Если хотите, попробуйте использовать этот инструмент сейчас, сделав три глубоких вдоха и спросив себя: «Какое число я?», А затем используя технику для того уровня стресса, который превращает деструктивные эмоции в конструктивные чувства. Эмоциональная техника для Brain State 5 - это инструмент управления повреждениями, то есть три глубоких вдоха, а затем повторение (иногда 5 до 20 раз) «не судите, не уменьшайте вред, теперь он пройдет». Это успокаивает рептилий мозг, чтобы ваш мыслящий мозг мог быть на линии и снова показывать шоу.

Сила сострадания и юмора

Когда мы думаем с точки зрения состояний мозга, естественно начинать задаваться вопросом о состояниях мозга у других. Проблемы в отношениях дома или на работе наиболее вероятны, когда оба человека находятся в состоянии нижнего мозга.

Рептилийский мозг является ответственным, поэтому эмоции не только экстремальные, но и мозг активирует схемы дисфункции отношений. Наш мозг мышления остается в автономном режиме, поэтому анализ ситуации быстро переходит в катастрофическую, одержимую или размышляющую.

Решение состоит в том, чтобы понять, что основной причиной всех этих сильных эмоций является стресс. Во время стресса никто не является «материалом для отношений» и таким состраданием и юмором (например, «я бы хотел обсудить это, но мой мозг рептилии сейчас находится в правильном состоянии») может пройти долгий путь к таянию этого стресса и ускорению исцеления момент пересоединения.

Обновление ваших эмоциональных инструментов

Третья идея - оценить, что есть новые инструменты, которые могут превратить отрицательные деструктивные эмоции в позитивные, конструктивные чувства. Часть EBT включает Средства обучения чтобы обновить наш эмоциональный набор навыков, который вы можете использовать внутренне, - так никто больше не знает, насколько вы злитесь и как вы себя закрываете, - что быстро уменьшает стресс.

Попробуйте инструмент потока, который эффективен в Brain State 3 и прост в освоении. Просто скажите первые четыре слова каждого предложения, сделайте паузу, чтобы ваш мозг соединился, и слова «взорвались» в вашем сознательном сознании, чтобы завершить предложение. Экспресс 1 в 10 заявления о гневе, используя слова, которые исходят из вашей кишки - освободите этот гнев, и когда вы это сделаете, возникнет печаль. Завершите одно предложение для печали и каждого из других чувств.

Инструмент потока EBT

Я злюсь, что ... Я не могу этого вынести ... Я чувствую себя в ярости. , Я ненавижу это ... (до 10)

Мне грустно, что ... Я боюсь, что ... Я чувствую себя виноватым ...

Я благодарен, что ... Я чувствую себя счастливым ... Я чувствую себя в безопасности, что ... Я горжусь тем, что ...

Вот мой инструмент потока в этот момент:

Я злюсь, что эти выборы - такой беспорядок. Я не могу этого вынести, что мне не нравится ни один из кандидатов. Я ненавижу, что стресс от этого сказывается на мне.

Я чувствую себя виноватым, что не могу перестать думать об этом ...

Я благодарен, что у нас есть выборы. Я счастлив, что солнечный день. Я чувствую себя уверенно, что могу справиться с тем, что приходит, и я горжусь тем, что использовал этот инструмент.

Ахх. , теперь у меня есть улыбка на лице и спокойствие в моем теле. Отлично!

Повторение необоснованных ожиданий

Четвертая концепция заключается в том, чтобы решить, почему мы так зол. Конечно, есть логические причины для расстройства, но что происходит в мозге? Это столкновение между нашими бессознательными ожиданиями, которые были закодированы в прошлом, и реалиями нашей повседневной жизни. Когда наши ожидания устарели и противоречат нынешним реалиям, химические вещества как будто голодные львы преследовали нас, хотя угроза связана с дуэльными цепями внутри нашего собственного эмоционального мозга. Чем больше разлада, тем больший химический ответ, следовательно, объясняется, почему глубоко оскорбительный, спорный избирательный процесс был настолько напряженным.

С другой стороны, новые исследования показали, что эти схемы могут быть вызваны, реактивирован и обновлен, поэтому мы можем пересмотреть наши устаревшие бессознательные эмоциональные ожидания, которые являются основной причиной усиления нашего повседневного повседневного стресса. Этот сброс мозга традиционно был работой психотерапевтов в групповых или индивидуальных сеансах, но здравоохранение становится основано на нейробиологии, поэтому появляются новые доступные варианты.

Подход EBT состоит в том, чтобы изучить самонаправленную технику («Инструмент цикла»), мы можем использовать, когда подчеркиваем, что оба быстро уменьшают наш стресс и обновляют нашу схему. Внимание к таким доступным методам, как этот, вероятно, будет возрастать по мере увеличения нашей обеспокоенности в отношении расходов на здравоохранение.

Попытка немного нежности

Как мы можем повысить наш дух во время этого отсчета выборов? Напомним, что стресс ситуации совершенен по-своему. Это дает нам возможность попробовать немного нежности, усложняться в том, как мы приближаемся к нашим эмоциям, тем самым открывая новую жизнь для жизни. Эта изюминка становится нашим подарком для нас самих и для нашей нации.

Беседа

Об авторе

Laurel Mellin, ассоциированный клинический профессор семейной и общинной медицины и педиатрии, Университет Калифорнии, Сан-Франциско

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Лорел Меллин; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ