Как расплавить гнев и увеличить любовь

Как расплавить гнев и увеличить любовь
Искусство Кредит: Ishupragun, (Викимедиа, cc 3.0)

У вас есть повторяющийся образ пробивания кого-то в лицо? Вы видите свою семью / друзей / коллег как заговор против вас и пытаетесь сделать вашу жизнь несчастной? Если какое-либо из этих вопросов резонирует, у вас появляются контрольные признаки гнева.

Физически желая вычеркнуть или посмотреть других людей, вещей или ситуаций в качестве врагов, вы не захотите достать вас туда, куда вы хотите отправиться. Фактически, это может посадить вас в тюрьму или, что еще хуже, заперто в эмоциональной тюрьме наедине навсегда с кусающим гневом в качестве вашего единственного компаньона.

Следующие решения заставляют гневные импульсы расплавляться. Они любят ускорителей, связанных с четырьмя основными чувствами любви:

* повинуйтесь тому, что вы знаете, чтобы быть правдой для вас,

* принимать людей и ситуации,

* ценить и уважать то, что есть, и

* самоотверженно отдавать.

Решения для гнева

  1. Обвиняющий
Вернись к себе.
  1. несостоявшийся
Примите, что есть.
  1. Смирившись
Отказаться от необоснованных надежд.
  1. пессимистический
Подчеркните положительные.
  1. Осуждение
См. Единство вне различий.
  1. оборонительный
Принести извинения.
  1. Преданная
Простите других.
  1. неблагодарный
Предложите «благодарность».
  1. Упрямый
Сопереживать.
10. самовлюбленный Дайте самоотверженно.
11. Meanspirited Поступайте с несправедливостями и нарушениями.

(Примечание редактора: В этой статье мы рассмотрим Attitude #1, #5, #6 и #11)

#1. Отношение: Обвинение (обвинение, осуждение, ревность)

Решение: Вернись к себе.

Что вы испытываете:

  • Обращайте внимание на других, обвиняя, осуждая, сплетничая или завидуя им
  • Не смотрите внутрь и не берете на себя ответственность за то, что происходит
  • Найти ошибку в других людях и ситуациях, как правило
  • «Там» вместо «здесь» в твоем сердце

Цена, которую вы платите:


Получите последние новости от InnerSelf


  • Нападение и найти ошибку там
  • Указывая пальцы, отклоняйтесь от ответственности за свою роль и себя
  • Чувство отчуждения, различие, различие, отключение от других

Как изменить:

  • Переосмыслить себя, когда вы заметите, что ваше внимание заключается в том, чтобы сделать «им» проблему
  • Спросите себя: «Какая конкретная проблема? Что происходит со мной? »И расследовать
  • В конфликте с другими, помните, что все стороны разделяют равную ответственность за социальную розни, поэтому не ждите, когда другие совершают первый шаг, ищите, как вы можете двигаться ближе и протягивать руку, предлагая некоторые оценки или высказывая то, что верно для вас
  • Когда вы обвиняете, делаете некоторые интроспекции, придерживаетесь инцидента под рукой и спрашиваете себя:
    • Что конкретно?
    • В чем моя роль?
    • Что для меня такое?
    • Что мне нужно сказать или сделать по этому поводу?
    • Что я могу сделать?
  • Задавайте себе те же вопросы, когда вы чувствуете себя конкурентоспособными, ревнивыми или завистливыми

Включение:

Я сосредоточен на себе.

Моя задача - заботиться о себе.

Мы все на своих путях.

Когда другие люди нацеливают свой гнев на вас, дразня, обвиняя, конкурируя и т. Д., Не возмещают, не принимают его лично или не защищают себя, используют истины, такие как:

То, что они говорят, имеет мало общего со мной.

Они выпускают свои эмоции, и я цель. Они «ты» меня.

Они расстроены, и я в порядке. Это не личное дело.

Я в порядке.

Моя задача - заботиться о себе.

Потенциал:

  • Вы чувствуете себя более любящими и связанными с другими людьми
  • Вы более честны, аутентичны и могущественны
  • Вы говорите и действуете в соответствии с вашим сердцем
  • Вы можете услышать свою интуицию
  • Легче сотрудничать и быть в команде

# 5. Отношение: Суждение (критическое, неодобрительное, предвзятое)

предложение: См. Единство вне различий.

Что вы испытываете:

  • Делайте врагов и создавайте социальные передышки, потому что считаете, что ваши личные взгляды являются универсальными дарами, чувствуйте себя право голоса и навязывайте свои взгляды другим
  • Прикрепленный к вашим собственным взглядам, ценностям, потребностям, потребностям
  • Прикрепите суждения и метки к тому, что вы не принимаете
  • Различия в категориях экстремальных полярностей: вы против меня, справедливые и несправедливые, хорошие против плохого, выигрыш против потери, неправильный против прав
  • Думайте, что знаете, что лучше для других, сердитесь, когда они не оправдывают ожиданий
  • Направьте свой гнев на целые группы людей, которые отличаются от вас
  • Делать шутки и помехи за счет других
  • Совершать преступления (небольшие или большие) против меньшинств (расы, сексуального предпочтения, типа тела, возраста, религии или чего-либо еще)
  • Поверьте и заставьте других почувствовать себя «меньше» или ошибочно

Цена, которую вы платите:

  • Думая в черно-белых породах мир противников и разъединение
  • Чувство отчужденного, антагонистического, нетерпимого
  • Потеря взгляда на вдохновение, которое могут вызывать различия
  • Если не увидеть, что потребности, взгляды и ценности других людей столь же актуальны, как и ваши собственные

Как изменить:

  • Принять разнообразие и различия как реальность
  • Подчеркните то, что у вас общего с другими, старайтесь сделать «другого» друга
  • Когда преобладают негативные суждения, признавайте, что вы сердитесь, владите им и выражаете это физически, затем принимайте различия, смотрите на хорошие
  • Положите клейкую ленту на рот и слушайте больше с открытым умом, поставьте себя в туфли другого человека
  • При необходимости, протянитесь с любящим тоном, предложите помощь или, по крайней мере, скажите что-нибудь вроде
  • Предлагайте больше оценок и понимания
  • Если у вас возникли проблемы с принятием расходящихся представлений и вы хотите отклонить этого человека, вспомните экземпляр, когда ваши взгляды были отвергнуты кем-то другим
  • Умственно найти что-то положительное в отношении всех, с кем вы сталкиваетесь

Включение:

Мы все на своих путях.

Ваши взгляды и потребности так же важны, как и мои.

Мы видим вещи по-другому, и мы все еще связаны. Мы разные, и мы одни и те же.

Мы такие же.

Потенциал:

  • Вы чувствуете себя более связанными и находите, что легче слушать мнения других с эмпатией, даже если вы не согласны
  • Вы сосредотачиваетесь на сходствах, которые вы разделяете с другими, находите общий язык
  • Вы признаете, что мы все неразрывно связаны
  • Ты чувствуешь больше любви
  • Вы предлагаете служить другим

#6. Отношение: Оборонительный (гордый, настойчивый, непогрешимый)

предложение: Принести извинения.

Что вы испытываете:

  • Откажитесь отвиниться, вы получаете оборонительные или оправдываться, когда совершаете ошибку
  • Пострадайте от нежелания брать на себя личную ответственность за ваше поведение
  • Приносите извинения, сопровождаемые оправданиями («Прошу прощения, но ...»), отрицая влияние извинения
  • Борьба с гордостью, самоправедностью должна поддерживать непогрешимость

Цена, которую вы платите:

  • Чувство страха от того, что его считают слабым, неправильным, несовершенным
  • Понижение или отклонение ошибок, поскольку они помещают вмятину в вашей хрупкой самооценке
  • Ощущение неудовлетворенности извиненными извинениями
  • Чувство отдельности

Как изменить:

  • Помните, что никогда не поздно извиняться за ошибку
  • Ищите то, что верно для вас о конкретном событии, извинитесь только за это. Попробуйте такой подход, как: «Мне жаль, что я не позвонил вчера, чтобы вы знали, что я не могу поддерживать наши планы ужина. Мне бы не понравилось, если бы вы сделали это со мной », или« я прошу прощения за легкомысленный комментарий, который я сделал о вашем снаряжении. Я сожалею, что сказал, что сделал.
  • Признай свою роль, признай свое лучшее предположение о влиянии, которое он оказал на другого человека, и расскажи о том, что ты узнал
  • Выразить сожаление в устной форме - это только первая часть; не менее важно слушать, как ваши действия повлияли на другого человека
  • Не оправдывайте, не объясняйте, не защищайте, не сводите к минимуму или неоднократно высказывайте сожаление
  • Слушайте сочувствие и сострадание, чтобы услышать гнев, боль и страх другого человека, и ваш единственный мотив - понять и снова подключиться
  • Как вы относитесь к тому, что произошло?
  • Я хочу понять, откуда вы.
  • Я слышу, что вы говорите, и мне очень жаль.

Включение:

Я сделал все, что мог.

Мы все ошибаемся.

Жизнь для обучения.

Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы сделал это по-другому.

Потенциал:

  • Вы присоединяетесь к человечеству как к ошибочному человеку
  • У вас нет затянувшейся вины и неустроенных чувств
  • Вы берете на себя ответственность за то, что вы сделали или сказали, зная, что это стоит усилий
  • Ваше извинение показывает вашу силу и желание снова подключиться и очистить воздух, чтобы у вас не было незавершенного бизнеса

#11. Отношение: Обоснованный (агрессивный, злобный, жестокий)

Решение: бороться с несправедливостями и нарушениями

Что вы испытываете:

  • Сотрясать несправедливость и нарушения жизни
  • Воспринимающие события и действия других людей как нарушения или несправедливости
  • Поверьте, это ваше право высказывать гнев и недовольство другими
  • Используйте жестокие и грубые слова с грубым и неуважительным поведением
  • Подумайте: «Ты причинил мне боль, поэтому я собираюсь причинить тебе боль».
  • Чувствовать себя отчужденным, изолированным, отдельным, другим

Цена, которую вы платите:

  • Прикрывая враждебность и ненависть к другим, превращайте конкретные события в уродливые выбросы
  • Закрывая других, становясь бессердечным, пассивно-агрессивным - гнев, но боится показать это
  • Нанесение злоупотреблений - если другие боятся за свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность - то, что вы делаете, является оскорбительным. Ваши гневные слова и действия заставляют жертв ваших злобных атак быть опустошенными, оскорбленными или угрожающими, подталкивая их, чтобы они отступили в гневе, сморщились от печали или сгорели в страхе и закрыли свои сердца от боли, убрали
  • Все возможности для подлинной близости исчезают

Как изменить:

  • Откажитесь от необходимости «контролировать»
  • Возвращайтесь к тишине, когда импульс ударяет по хитам, уходит или реагирует, когда спокойнее
  • Когда возникает гнев, растущий и желающий быть злым, обрабатывайте реальные или воспринимаемые нарушения и несправедливости, выражая гнев таким образом, чтобы не нанести вред другим или ценным вещам, принять тайм-аут, чтобы поднять некоторые телефонные книги, закричать в подушку или топать вокруг
  • Примите, что люди, вещи и ситуации - это то, как они
  • Извинитесь за недобрые слова и действия, а затем слушайте, как они произвели эффект
  • Действуйте добротными, сострадательными, продуманными способами, демонстрирующими готовность работать вместе
  • Принять меры для устранения несправедливости или нарушения с ясностью, прямотой и уважением
  • Избегайте горячих блюд, горячих мест, горячих упражнений, горячих разговоров

Включение:

Я так безумен.

Это нормально, что я злюсь.

Мне просто нужно вывести эту энергию.

Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были.

После того как вы разобрались с гневом и приняли то, что вам не нравится, загляните внутрь, чтобы услышать вашу интуицию, а затем послушайте, расскажите о себе о конкретном событии, которое вызвало вас, не привносите другие «нарушения» или швырнуть недобрые ярлыки

По мере необходимости создайте конкретный запрос или установите границу и пройдите через скрещенную

Потенциал:

  • Ваша мягкость заменяет резкость; смирение заменяет гордость; оптимизм заменяет негативность
  • Вы чувствуете любовь, уважение, связь и наслаждаетесь тем, что вы разделяете
  • Вы отпустили обиды, которые вы держали
  • Вы работаете из любящего пространства, и люди обращаются к вам
  • Вы поддерживаете интимные отношения и чувствуете больше любви, чем когда-либо прежде

© 2011 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Статья Источник

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTОтношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр