Просто скажи НЕТ негативу!

Просто скажи НЕТ отрицательности

Невыраженный гнев стоит за нашим негативом. Легко поддаться импульсу, чтобы посмотреть только на то, чего не хватает. Затем мы оправдываем наши обидные слова и разрушительные действия своими невысказанными мыслями. Примеры этих мыслей включают: «Ты не прав, я прав». Или «Это никогда не сработает». Или «я снова все испортил». Как следствие, мы становимся палкой в ​​грязи и рассматриваем себя, других людей и ситуации менее чем благоприятно. Тогда нам всегда есть что сказать негативное, независимо от темы. Давно прошли наши чувства любви, сострадания и оптимизма. 

Когда мы не выражаем свой гнев конструктивно, мы негативно относимся к своим суждениям и чувствуем себя сумасшедшими, потому что мир не оправдывает наших ожиданий. С годами это становится объективом, через который мы смотрим на мир. Вместо того, чтобы справляться с нашими эмоциями, как ребенок, который спонтанно бросает истерику и затем возвращается к присутствию, мы становимся ментальными, становимся праведными и думаем, что другие люди или вещи "должны" быть такими, какими мы думаем, что они должны быть. Мы застряли на нашем близоруком пути негативной интерпретации событий. 

Может быть, мы прибегаем к тому, чтобы быть саркастическим, критическим или унизительным, особенно если это то, что было смоделировано нашими смотрителями. Наши нереальные ожидания в отношении людей и вещей заставляют нас чувствовать себя злыми, разочарованными и пессимистичными. Когда другие ведут себя не так, как мы думаем, наш негативный способ говорить и действовать вызывает больше гнева у нас и у окружающих.

Такой подход создает чувство разлуки и усиливает различия, тем самым уменьшая количество любви, которую мы испытываем. Так что вместо того, чтобы продолжать действовать, основываясь на невыраженном гневе и будучи «Дебби Даунер», мы можем сделать кое-что простое.

Гнев - это Эмоция, физиология в теле 

Гнев сам по себе не плохая вещь. Это естественная эмоциональная и физическая реакция, когда мы чувствуем несправедливость и нарушения, так же, как естественно плакать, когда мы испытываем боль и потери. Но вместо того, чтобы справляться с гневом, мы склонны идти вразрез. 

Гнев - это энергия в наших телах; так же, как ветер - это энергия. Симптомы включают повышение температуры тела, напряжение мышц, скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение, покалывание и потливость.  

Пришло время отказаться от гордости и заняться чем-то другим. Я знаю, что это сложно, но каждый раз, когда вы сдерживаете импульс негативно наброситься физически, ментально, вербально или эмоционально и делаете выбор, чтобы встать на более высокий путь, вы заметите разницу.


 Получите последние новости от InnerSelf


Выразите свой гнев энергии, физически и конструктивно   

Обратите внимание, когда вы чувствуете эту энергию в своем теле - горячую и агрессивную - и конструктивно справляйтесь с гневом. Следуйте за лидерством малыша и имейте эту истерику вместо того, чтобы отрываться, взрывать это на других, или разрушать ценности, такие как нежные сердца других.   

Я предлагаю, чтобы для того, чтобы справиться с нашей энергией эмоционального гнева здоровым образом, сделайте следующее: 

  1. Найдите безопасное место, где вы сможете высвободить сдерживаемый гнев физически и естественно, не нанося вреда. Это может быть ваш гараж, ванная, спальня или машина (конечно, не когда вы за рулем).  

  2. Выражайте энергию гнева резко, быстро и с самоотверженностью. Вы можете проткнуть тяжелую сумку или матрац, использовать гибкий пластиковый шланг для некоторых старых телефонных справочников или взяться за руль и встряхнуть его. Можно упереться в дверной косяк или накидку камина. Еще один простой способ сделать это - лечь на спину на кровать и махать руками, ногами и головой, крича и рыча. Или вы можете растолочь глину или замесить тесто. Кидайте камни. Яростно выдергивайте сорняки Топать вокруг. Прижмите к стене или дверному косяку. Кричите в подушку.   

  3. Сохраняйте и выводите энергию из своего тела. Делай это, пока не истощишься. Отдохни и сделай это снова. Повторяйте, пока не сможете больше!

  4. Создавайте звуки и шумы, потому что эмоции невозможно описать словами. Никаких обвинений или ругательств. Если вы используете слова, кричите примерно так: «Я так зол. Я так зол. Я так зол!» Если говорить негативные вещи в адрес других, выражая физический гнев, это просто разжигает огонь и укрепляет мысль, что проблема во внешнем мире.

Вы будете только смущаться, пока удовлетворение и преимущества не станут очевидными. Вот видео что показывает, что Кристи конструктивно двигает энергию гнева из ее тела. Ей было здорово, когда она закончила!

Переосмыслите свое негативное мышление

После того как вы физически освободили свой гнев (или если вы хотите пропустить вышеуказанный шаг), вам нужно принять реальность - что есть, то есть. Это ключ к избавлению от негатива.

Лучший способ сделать это - снова и снова повторять себе: "Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были »,« так оно и есть ». или "Так они и есть.

Когда эти фразы (Истины) повторяются постоянно, с фокусом и энтузиазмом, ваш гнев становится удивленным принятием. Правда этих слов в конце концов погружается и становится реальностью. Это твой билет из твоего старого образца гнева. Продолжайте в том же духе, пока не по-настоящему примете человека или ситуацию, то, как вы принимаете цвет их глаз или то, что мир круглый. 

Принятие не означает пассивности. Сначала вы должны по-настоящему принять то, что есть. Отпустите свои фантазии о том, каким оно должно быть, даже если в вашем идеальном мире все было бы иначе.  

Другой способ атаковать ваше негативное мышление - прервать все эти негативные мысли и слова и зорко заменить их чем-то позитивным. Это значит искать добро, независимо от ситуации. Даже в самых тяжелых обстоятельствах всегда есть серебряная подкладка.

Эта стратегия требует настойчивости, но она может стать забавной игрой, поскольку вы выражаете благодарность или «благодарность» практически в любой момент. В какой-то момент вы выиграете битву с негативом, и преобладает взгляд на солнечную сторону.

Посмотрите в себя, чтобы определить, какое действие предпринять, и принять его 

После того, как вы выпустили гнев и приняли реальность ситуации или человека, пора остановиться и заглянуть в свое сердце, чтобы решить, что вам нужно сказать и / или сделать. Спроси себя, "Что было бы самой высокой / самой любящей? »« Что принесет мне больше радости, любви и мира? » Слушайте свое сердце и найдите то, что действительно резонирует для вас. 

Если вы знаете, что вам нужно поговорить о чем-то, чтобы почувствовать, что вы можете позволить расстроиться и вернуться к позитиву, убедитесь, что вы говорите о том, что верно для вы. Это означает, что ваше общение не сопровождается указанием пальцем, обвинением или обречением и унынием. Придерживайтесь решения одной конкретной ситуации за раз, мягко говоря, что вам нужно, чего вы хотите или верите. Кроме того, вам нужно прислушиваться, чтобы понимать взгляды других людей, и работать вместе, чтобы найти решения, которые уважают всех, кого это касается.

Я предлагаю вам написать то, что вы хотите сказать, и репетировать это. Сделайте это перед зеркалом или с другом. Это огромное изменение в поведении, и поначалу оно должно вызывать неловкость, поэтому я не могу не подчеркнуть важность подготовки и практики, чтобы ваши слова и действия были ясными, любящими и приносили наиболее благоприятный результат. 

Награды

Наши мысли и эмоции сильны и могут быть использованы, чтобы поднять нас или опустить нас. Если мы остановимся на негативе, это будет как если бы мы ходили с заряженным оружием, которое мы можем использовать, чтобы причинять вред снова и снова.

Если мы действуем из места истинного принятия и позитивности, мы способны генерировать доброту и любовь. Искренне дарите другим, как словами, так и делами. Он чувствует себя хорошо, и оказывает положительное влияние на других и мир.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

нажмите, чтобы заказать на Amazon

 

 

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = выпуск негатива; maxresults = 3}
 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ

гражданин мира платье
Ежедневное вдохновение: 6 марта 2021 г.
Говорят, что когда кто-то спросил Сократа, из какой он страны, он ответил: «…
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Нет необходимости убегать или бежать к другим за ответами. Закройте глаза и поговорите со своим Я ...
InnerSelf.com Ежедневное вдохновение: 4 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 4 марта 2021 г.
Когда мы думаем о жадности, мы обычно думаем о деньгах и материальном имуществе. Однако жадность может…

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
by Пьер Pradervand
Как я вижу свой жизненный путь - это выбор, который я делаю минута за минутой, час за часом, день за днем ​​... И это ...
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Молодая девушка сидит в окружении множества книг разных цветов
Как распознать синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
by Thom Hartmann
СДВГ - это не однозначный диагноз. Кажется, есть кривая поведения и личности ...
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
by Бриджит Денгель Гаспар
Вы можете не думать, что у вас есть основное негативное убеждение, но если вы загадочно застряли, один или два…
Скрэббл буквы, означающие: NO HATE
Вакцинация или отсутствие вакцинации? Не в этом вопрос ...
by Джойс Vissell
Это статья не о преимуществах вакцинации. И это не статья о том, что нет…
форма сердца, наполненная разными цветами
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать
by Мэрион Стюарт
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать…
два шара сбалансированы друг над другом под аркой
Достижение баланса между левым и правым полушариями мозга путем питания чакры солнечного сплетения
by Глен Парк
Стремление и достижения, сила и успех, слава и богатство представлены как высоко ...
Фотография северного сияния и луны, сделанная Маркусом Вариком 22 февраля 2021 года, Тромсё, Норвегия.
Гороскоп Текущая неделя: 1-7 марта 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

силуэт головы женщины и он распадается
Отпустить всю воспринимаемую боль, невежество и страх
by Алексис И. Джордан
Спасибо тебе, безмерное добро, за твои щедрые дары, включая мир, любовь, свободу и радость ...
Трансформация: забирая нашу власть у людей и паразитов
Трансформация: забирая нашу власть у людей и паразитов
by Вир Маккой и Кара Захл
Я считаю, что и болезнь Лайма, и паразиты учат нас любить себя, заявлять о своей силе, ...
картинка красочный фейерверк в небе
Медитация против рака и лекарства от рака: мощное сочетание
by Джойс Уайтли Хоукс
Каждая клетка имеет свои собственные биологические часы, которые контролируют ее индивидуальную скорость восстановления, репликации и т. Д.
Эмоции и знак вашей луны
Как справляться со своими эмоциями в соответствии с лунным знаком
by Донна Каннингем
Луна в астрологической карте может помочь нам понять, как мы справляемся со своими эмоциями. Это показывает…
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
by Вики Армстронг
Многие из нас, возможно, ищут занятия искусством, чтобы занять детей дома. Если да, я хочу…
модель стоит на взлетно-посадочной полосе лицом к своей тени ... вся в зеленом
Подружиться с тенью: превратить тьму в свет
by Роберт Ohotto
Когда мы не признаем или не принимаем определенные части нашей собственной природы - положительные и отрицательные - мы…
мальчик закрыл лицо, как будто боялся высокого городского пейзажа позади него
Пробуждение к силе исцеления наших основных ран
by Лиза Тахир
Наше человеческое состояние - переживать ранения на земном уровне существования. Это наш…
два шара сбалансированы друг над другом под аркой
Достижение баланса между левым и правым полушариями мозга путем питания чакры солнечного сплетения
by Глен Парк
Стремление и достижения, сила и успех, слава и богатство представлены как высоко ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.