Просто скажи НЕТ негативу!

Просто скажи НЕТ отрицательности

Невыраженный гнев стоит за нашим негативом. Легко поддаться импульсу, чтобы посмотреть только на то, чего не хватает. Затем мы оправдываем наши обидные слова и разрушительные действия своими невысказанными мыслями. Примеры этих мыслей включают: «Ты не прав, я прав». Или «Это никогда не сработает». Или «я снова все испортил». Как следствие, мы становимся палкой в ​​грязи и рассматриваем себя, других людей и ситуации менее чем благоприятно. Тогда нам всегда есть что сказать негативное, независимо от темы. Давно прошли наши чувства любви, сострадания и оптимизма.

Когда мы не выражаем свой гнев конструктивно, мы негативно относимся к своим суждениям и чувствуем себя сумасшедшими, потому что мир не оправдывает наших ожиданий. С годами это становится объективом, через который мы смотрим на мир. Вместо того, чтобы справляться с нашими эмоциями, как ребенок, который спонтанно бросает истерику и затем возвращается к присутствию, мы становимся ментальными, становимся праведными и думаем, что другие люди или вещи "должны" быть такими, какими мы думаем, что они должны быть. Мы застряли на нашем близоруком пути негативной интерпретации событий.

Может быть, мы прибегаем к тому, чтобы быть саркастическим, критическим или унизительным, особенно если это то, что было смоделировано нашими смотрителями. Наши нереальные ожидания в отношении людей и вещей заставляют нас чувствовать себя злыми, разочарованными и пессимистичными. Когда другие ведут себя не так, как мы думаем, наш негативный способ говорить и действовать вызывает больше гнева у нас и у окружающих.

Такой подход создает чувство разделения и увеличивает различия, тем самым уменьшая количество любви, которую мы чувствуем. Поэтому вместо того, чтобы продолжать действовать, основываясь на нашем невыраженном гневе и быть «Дебби Даунер», есть кое-что простое, что мы можем сделать.

Гнев - это Эмоция, физиология в теле

Гнев сам по себе не плохая вещь. Это естественная эмоциональная и физическая реакция, когда мы чувствуем несправедливость и нарушения, так же, как естественно плакать, когда мы испытываем боль и потери. Но вместо того, чтобы справляться с гневом, мы склонны идти вразрез.

Гнев - это энергия в наших телах; так же, как ветер это энергия. Симптомы включают повышение температуры тела, напряжение мышц, растирание зубов, сжатие кулака, приливы, колючие ощущения и потоотделение.

Пришло время отложить свою гордость и сделать что-то другое. Я знаю, что это трудно, но каждый раз, когда вы проверяете импульс наброситься негативно физически, умственно, словесно или эмоционально, и выбираете более высокий путь, вы заметите разницу.


Получите последние новости от InnerSelf


Выразите свой гнев энергии, физически и конструктивно

Обратите внимание, когда вы чувствуете эту энергию в своем теле - горячую и агрессивную - и конструктивно справляйтесь с гневом. Следуйте за лидерством малыша и имейте эту истерику вместо того, чтобы отрываться, взрывать это на других, или разрушать ценности, такие как нежные сердца других.

Я предлагаю, чтобы для того, чтобы справиться с нашей энергией эмоционального гнева здоровым образом, сделайте следующее:

  1. Найдите безопасное место, где вы можете избавиться от накопившегося гнева физически и естественным образом, не нанося вреда. Это может быть ваш гараж, ванная комната, спальня или автомобиль (конечно, не во время вождения).

  2. Выражайте энергию гнева твердо, быстро и с полной отдачей. Вы можете пробить тяжелую сумку или матрац, использовать гибкий пластиковый шланг в некоторых старых телефонных книгах или взять руль и встряхнуть его. Вы можете нажать на дверной косяк или камин. Еще один простой способ сделать это - лечь на спину на кровать и взмахнуть руками, ногами и головой, крича и рыча. Или вы можете растереть глину или колено тесто. Бросай камни. Вырвать сорняки с нуля. Топать вокруг. Нажмите на стену или дверной косяк. Кричи в подушку.

  3. Сохраняйте и выводите энергию из своего тела. Делай это, пока не истощишься. Отдохни и сделай это снова. Повторяйте, пока не сможете больше!

  4. Издайте звуки и звуки, потому что эмоции выходят за рамки слов. Никаких обвинений или ругательств. Если вы используете слова, выкрикивают что-то вроде: «Я так зол. Я так зол. Я так зол!» Сказать негативные вещи, направленные на других, физически выражая гнев, просто разжечь огонь и укрепить представление о том, что внешний мир - это проблема.

Вы будете чувствовать себя неловко, пока удовлетворение и польза не станут очевидными. Вот видео что показывает, что Кристи конструктивно двигает энергию гнева из ее тела. Ей было здорово, когда она закончила!

Переосмыслите свое негативное мышление

После того как вы физически освободили свой гнев (или если вы хотите пропустить вышеуказанный шаг), вам нужно принять реальность - что есть, то есть. Это ключ к избавлению от негатива.

Лучший способ сделать это - снова и снова повторяться, что:Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были »,« так оно и есть ». или "Так они и есть.

Когда эти фразы (Истины) повторяются постоянно, с фокусом и энтузиазмом, ваш гнев становится удивленным принятием. Правда этих слов в конце концов погружается и становится реальностью. Это твой билет из твоего старого образца гнева. Продолжайте в том же духе, пока не по-настоящему примете человека или ситуацию, то, как вы принимаете цвет их глаз или то, что мир круглый.

Принятие не означает пассивность. Сначала вы должны действительно принять то, что есть. Отпустите свою фантазию о том, как это должно быть, хотя в вашем совершенном мире все будет иначе.

Другой способ атаковать ваше негативное мышление - прервать все эти негативные мысли и слова и зорко заменить их чем-то позитивным. Это значит искать добро, независимо от ситуации. Даже в самых тяжелых обстоятельствах всегда есть серебряная подкладка.

Эта стратегия требует настойчивости, но она может стать забавной игрой, поскольку вы выражаете благодарность или «благодарность» практически в любой момент. В какой-то момент вы выиграете битву с негативом, и преобладает взгляд на солнечную сторону.

Посмотрите в себя, чтобы определить, какое действие предпринять, и принять его

После того, как вы высвободили свой гнев и приняли реальность ситуации или человека, пришло время сделать паузу и заглянуть в свое сердце, чтобы решить, что вам нужно сказать и / или сделать. Спроси себя, "Что было бы самой высокой / самой любящей? »« Что принесет мне больше радости, любви и мира? » Слушайте свое сердце и найдите то, что действительно резонирует для вас.

Если вы знаете, что вам нужно поговорить о чем-то, чтобы почувствовать, что вы можете позволить расстроиться и вернуться к позитиву, убедитесь, что вы говорите о том, что верно для вы, Это означает, что ваше общение не пронизано указанием пальцем, обвинением или гибелью и мраком. Придерживайтесь решения одной конкретной ситуации за раз, говоря, что вам нужно, хотите или верите в добрую сторону. Кроме того, вам необходимо прислушиваться к пониманию мнений других людей и работать вместе, чтобы найти решения, которые уважают всех заинтересованных сторон.

Я предлагаю вам написать то, что вы хотите сказать, и репетировать это. Сделайте это перед зеркалом или с другом. Это огромное изменение в поведении, и поначалу оно должно вызывать неловкость, поэтому я не могу не подчеркнуть важность подготовки и практики, чтобы ваши слова и действия были ясными, любящими и приносили наиболее благоприятный результат.

Награды

Наши мысли и эмоции сильны и могут быть использованы, чтобы поднять нас или опустить нас. Если мы остановимся на негативе, это будет как если бы мы ходили с заряженным оружием, которое мы можем использовать, чтобы причинять вред снова и снова.

Если мы действуем из места истинного принятия и позитивности, мы способны генерировать доброту и любовь. Искренне дарите другим, как словами, так и делами. Он чувствует себя хорошо, и оказывает положительное влияние на других и мир.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = выпуск негатива; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Как вы говорите своим детям о разводе?
Как вы говорите своим детям о разводе?
by Монтель Уильямс и Джеффри Гардер, доктор философии