Почему это нормально для вентиляции, иногда

Почему это нормально для вентиляции, иногда Выпуски журнала New York Magazine 16-29 марта 2020 года демонстрируются в газетном киоске в районе Ист-Виллидж на Манхэттене в четверг, 19 марта 2020 года. AP Photo / Мэри Альтаффер

Это COVID-19 пандемия отличается от многих кризисов тем, что затронул всех нас независимо от политики, экономики, религии, возраста или национальности. Этот вирус является хорошим напоминанием о том, что человечество уязвимо перед тем, что нам бросает природа, и что мы все вместе.

Я академический психиатр специализируется на исследовании и лечении тревоги и стресса. Поверьте, вы не одиноки, если вам хочется жаловаться.

КОВИД-19 повлиял на нас, если не заразил нас

Эта пандемия глубоко изменила наш образ жизни. Ночевка, ужин в ресторане, занятия в тренажерном зале или встречи с друзьями стали невозможными для миллионов американцев. Удаленная работа, сокращение рабочего времени и доходов, а также неопределенность действительно вызывают стресс. Большинству из нас приходится вносить важные коррективы и быстро осваивать новые навыки, например, как проводить виртуальные встречи или быть мотивированным на работу из дома. Учитывая, что мы существа привычки, эти корректировки могут быть трудными.

Мы также подчеркнуты постоянным воздействием печальных новостей, часто противоречивых прогнозов и рекомендаций, поступающих из разных источников. Постоянно меняющийся и развивающийся характер этой ситуации очень расстраивает.

Мы, люди, ненавидим неизвестное и ограниченное чувство контроля над жизнью. Хуже нашего Система страха предназначена для отражения опасностей, не для современных жизненных кризисов, где нам не нужно сражаться или убегать от хищника. Следовательно, нам нужно найти творческие способы реагирования на кризис, некоторые адаптивные, а некоторые нет.

Это видео о матери четырехлетней нервной системы.


Получите последние новости от InnerSelf


Жалобы и проветривание

Люди - это социальный вид, что означает обмен мыслями, чувствами и опытом. Успешная социальная связь предполагает способность делиться как положительными, так и отрицательными эмоциями. Во время кризиса мы можем с комфортом делиться своими страхами и получать успокаивающие и объективные отзывы от других.

Вопрос: сколько я могу жаловаться, не будучи человеком, которого все избегают? Мы не хотим быть Иа.

Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, что мы и другие получаем от такого общения. Является ли конечный результат для нас менее тревожным или грустным, а другие - поддержкой? Или обе стороны эмоционально истощены и чувствуют себя хуже?

Преимущества вентиляции

Выражение наших страхов и опасений может быть полезным. Обмен чувствами с другими, просто вербализация этих чувств уменьшить их интенсивность.

Другие могут оказывать поддержку и заботу, а также смягчать негативные чувства. И мы можем сделать то же самое для них. Мы узнаем, что мы не одиноки в этом, когда мы слышим, что другие тоже испытывают эти чувства.

И мы можем учиться у других, как они справляются со своим разочарованием или страхом, и это может помочь нам принять эти методы в нашей жизни.

Когда знать пределы

Однако вентиляция не должна стать привычкой. В конце концов, это не решит проблему. Вот предложения о том, когда прекратить делиться негативными эмоциями:

  • Когда вентиляция становится основным стилем совладания, а главное, когда она требует адаптивных необходимых действий. Отъезд о домашнем обучении детей не позаботится об их образовании.

  • Когда делится с другими, подчеркивает их. Несправедливо чувствовать себя лучше за счет здравомыслия других. Когда люди начинают избегать вас в ответ на ваше проветривание, это означает, что вы их напрягаете.

  • Когда вентиляция не достигает цели улучшения самочувствия, и один или мы оба чувствуем себя хуже. Не выходите просто с целью жаловаться. Ваш разум подобен вашему животу: если вы будете кормить его хорошей едой, вы будете здоровы и счастливы. Если вы продолжаете кормить его мусором, вы будете чувствовать себя плохо.

  • Маленькие дети не могут прислушиваться к нашим проблемам, и их задача не в том, чтобы нас успокоить. Быть терапевтом родителей может иметь отрицательные долгосрочные эффекты на детей, наименьшее из которых заключается в том, что они могут научиться жаловаться как основной стиль выживания.

  • Когда вы испытываете признаки клинической депрессии (подавленное настроение, низкий уровень энергии, плохой или повышенный аппетит, бессонница, плохая концентрация внимания и др.), поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужен ли вам профессиональный уход, кроме просто слушающего уха.

Почему это нормально для вентиляции, иногда Доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, постоянно предоставляет фактическую информацию. Фоши показан здесь с доктором Деборой Биркс, координатором коронавирусной реакции Белого дома, на брифинге 24 марта 2020 года. AP Photo / Алекс Брэндон

Другие способы справиться

Вот несколько советов о том, как справиться со стрессом в эти дни:

  • Получите ваши факты от медицинских экспертов и веб-сайтов, таких как Центры по контролю и профилактике заболеваний и местные органы здравоохранения, а не слухи или случайные посты в социальных сетях. Зная факты, вы получите объективную оценку рисков. Знание законных способов защитить себя и своих близких дает чувство контроля и уменьшает беспокойство. Просто знайте достаточно, чтобы защитить себя и свою семью.

  • Не зацикливайтесь на новостях и не проверяйте часы часами. Обязательно дайте себе многочасовые перерывы от новостей. Не волнуйтесь - якоря сети всегда будут рядом с вами, чтобы вы к ним вернулись.

  • Дайте себе шанс отвлечься от плохих новостей. Смотрите фильмы или сериалы, документальные фильмы (животные потрясающие) или комедии, если вы хотите что-то посмотреть.

  • Вспомните все действия, которые вы всегда хотели выполнить, но не успели. Это не всегда должно быть поручением или работой по дому. Это может и должно включать веселые занятия и хобби.

  • Держите свои рутины. Ложитесь спать и оставляйте постель в то же время, что и раньше, и ешьте, как обычно. Теперь вы можете тратить больше времени на приготовление пищи и здоровое питание.

  • Если вы социальный человек, оставайтесь на связи через телефон, видео-чат или другие технологии. Физическая изоляция не должна вести к социальной изоляции. Подключайтесь, особенно сейчас, когда у вас есть свободное время.

  • Оставайтесь физически активными. Регулярные упражнения, особенно умеренные кардио, не только улучшает физическое здоровье и иммунную систему, но также помогает при депрессии и беспокойстве. В эти дни тренеры предлагают бесплатное обучение на дому. Вы также можете использовать упражнения в качестве средства для связи со своими близкими.

  • Медитируйте и используйте техники осознанности.

  • Работа на вашем дворе или садоводческие проекты. Вы будете в безопасности, активны и продуктивны.

Наконец, знайте, что это тоже пройдет. Медицина в конечном итоге будет контролировать пандемию. Мы являемся очень устойчивый вид и были вокруг в течение миллионов лет. Мы можем пережить это с мудростью.

Об авторе

Араш Джаванбахт, доцент кафедры психиатрии, Wayne State University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...