Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса?

Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса? Shutterstock

Сеансы психологии и психиатрии, финансируемые Medicare, а также посещения врачей общей практики, теперь можно совершать звонки по телефону и видео - если клиницисты согласны не взимать с пациентов плату за консультацию.

Изменения являются частью Пакет финансирования здравоохранения в размере 1.1 миллиарда долларов СШАВчера было объявлено, что включает 74 млн. долларов на услуги по поддержке психического здоровья, в том числе на линию помощи детям, Beyond Blue и Perinatal Anxiety & Depression Australia.

До пандемии, один из пяти австралийцев испытывал психическое расстройство каждый год.

Но неопределенность и нестабильность в отношении коронавируса могут усугубить существующие тревога и депрессия и способствовать возникновению новых проблем психического здоровья.

Итак, каковы некоторые признаки того, что ваше психическое здоровье может ухудшаться во время пандемии? И что вы можете с этим поделать?

Каковы признаки тревоги и депрессии?

Психическое заболевание приводит к физическим изменениям, а также к изменениям мышления, чувств и поведения.

Тревога


Получите последние новости от InnerSelf


Общие физические признаки для беспокойство включают учащенное сердцебиение или бабочек в желудке.

Люди могут думать, что они не могут справиться, и могут чувствовать испуг, беспокойство или стресс.

Поведенческие признаки могут включать в себя избегание людей или уход, или возбуждение, агрессивность или использование веществ.

Даже при отсутствии психического заболевания многие люди будут испытывать некоторые из этих симптомов во время пандемии.

Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса? Нормально чувствовать стресс и то, что вы не очень хорошо справляетесь - до определенного момента. Shutterstock

Депрессия

Общие физические изменения для Депрессия могут быть изменения во сне, аппетит или энергия.

Эмоциональные эффекты могут включать изменения настроения, мотивации или удовольствия. Люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать безнадежные или критические мысли, такие как «ничего не станет лучше».

Поведенческие признаки могут включать отказ от людей или деятельности, употребление психоактивных веществ или плохую работу на работе или в школе.

Опять же, многие люди, у которых нет клинической депрессии, будут испытывать некоторые из этих симптомов во время пандемии. Вы можете чувствовать стресс, беспокойство, страх или размышлять над негативными мыслями.

Этими мыслями и чувствами трудно управлять, но они нормальны и распространены в краткосрочной перспективе. Но если симптомы продолжаются последовательно более двух недель, важно получить помощь.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье?

Это Американский колледж медицины образа жизни Выделяются шесть областей, в которые мы должны вкладывать средства для улучшения или улучшения нашего психического здоровья: сон, питание, социальная связь, физическая активность / физические упражнения, борьба со стрессом и предотвращение употребления опасных веществ.

1. Спать

Недостаток сна или плохое качество сна может привести к ухудшению психическое здоровье.

Полезно придерживаться обычного режима сна, даже если ваша повседневная жизнь была нарушена. Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса? Приоритет сна для улучшения психического здоровья. Shutterstock

2. питание

Пища, которую мы едим, может оказать непосредственное влияние на нашу психическое здоровье, Попробуй съесть сбалансированная диета богаты овощами и питательными веществами.

По возможности избегайте обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов, которые были связаны с более слабое психическое здоровье.

3. Социальная связанность

Бытие связан с другими важно для нашего умственное и физическое благополучие и может защитить от беспокойство и Депрессия.

Несмотря на физические барьеры, важно найти альтернативные способы поддерживать ваши связи с семьей, друзьями и обществом в это трудное время.

4. Упражнение

Физическая активность уменьшается тревога, стресс и депрессия и может быть использован как часть плана лечения люди с психическими заболеваниями.

Регулярные упражнения также улучшает функцию вашей иммунной системы и уменьшает воспаление.

Вам может понадобиться найти различные способы занятий, такие как бег, ходьба или настройка в онлайн-классе, но постарайтесь сделать физическую активность приятной и полезной частью вашей повседневной жизни, находясь дома.

Планирование физической активности в конце вашего «рабочего дня» может помочь отделить работу от вашей личной жизни, когда вы работаете дома.

Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса? Сделайте упражнения частью вашего нового распорядка дня. Эмма Симпсон / Unsplash

5. Стресс-менеджмент

Важно уметь распознавать стресс. Например, вы можете испытывать чувство паники, колотящегося сердца или бабочек в животе. А затем найдите способы уменьшить этот стресс.

Например, практики осознанности, такие как медитация, могут уменьшить стресс и улучшения психического здоровья, Есть ряд дыхательные упражнения это также может помочь справиться со стрессом.

Проводить время на открытом воздухе также было показано уменьшить стресс, Поэтому подумайте о том, чтобы провести время на заднем дворе, на балконе или палубе или, если возможно, выбрать более экологичный маршрут при доступе к основным услугам.

Разговор о вашем опыте и проблемах с доверенным лицом также может защитить вас психическое здоровье.

6. Как избежать рискованного употребления психоактивных веществ

Хотя это может быть заманчиво для достижения алкоголя или других наркотиков, пока вы самоизолируете, имейте в виду, что они может вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить их.

Это проект руководства по алкоголю Рекомендуем австралийцам выпивать не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех в день.

Люди, которые пьют больше, чем четыре стандартных напитка в день испытывают больше психологических расстройств, чем те, кто этого не делает.

Где получить помощь

Хорошее место для начала с Beyond Blue, который предлагает онлайн форумы.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке, вы можете записаться на прием к своему терапевту и обсудить вопрос о направлении к психологу или психиатру, а также варианты телездравоохранения и выставления счетов.

Об авторе

Michaela Pascoe, постдокторский научный сотрудник в области физических упражнений и психического здоровья, университет Виктории и Александра Паркер, профессор физической активности и психического здоровья, университет Виктории

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

s

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)